Como Ter um Dia Melhor, Todos os Dias: O Poder Simples da Intenção e Autocuidado

Quer saber como ter um dia melhor, todos os dias? A resposta pode ser mais simples do que você imagina.

Não se trata de uma ciência complexa ou de algo que irá revolucionar completamente sua percepção. Na verdade, ao ler sobre isso, você provavelmente pensará: “Sim, isso faz sentido. Eu já sabia disso”.

A verdadeira questão é: você realmente está aplicando esses princípios?

Às vezes, precisamos ouvir algo cem, ou até milhares de vezes, antes de realmente colocá-lo em prática.

Hoje, vamos explorar três formas de criar um dia melhor, com foco em uma verdade fundamental: todos nós queremos nos sentir bem.

É para isso que se resume, no fim das contas. Queremos nos sentir bem e queremos nos sentir bem todos os dias, o máximo de tempo possível.

Desejamos felicidade, sucesso, amor, alegria, paz, prosperidade e a oportunidade de viver experiências incríveis. Mas, mais do que qualquer coisa, creio que só queremos nos sentir bem.

Mesmo que não tenha uma fortuna no banco ou não tenha viajado pelo mundo, se você está no sofá e simplesmente se sente bem, pensando “não preciso de nada agora”, esse é um momento incrível.

E todos nós queremos mais desses momentos.

O Mito da Felicidade Externa

Frequentemente, pensamos que certas coisas nos farão sentir bem. Acreditamos que dinheiro nos trará bem-estar, que alcançar grandes feitos nos fará felizes, ou que prazeres instantâneos como sexo ou álcool são a chave.

Cada um de nós tem sua própria “receita” na busca por aquilo que nos fará sentir bem.

No entanto, muitos de nós perseguem essas coisas e, ao alcançá-las, percebem que ainda não se sentem bem. Geralmente, elas não nos trazem a sensação duradoura que buscamos.

O objetivo de grande parte da minha vida, especialmente nos últimos anos, tem sido me forçar a adotar uma nova perspectiva: ser cada vez mais como um cachorro. Sim, é simples assim.

Cães são simplesmente felizes, a maior parte do tempo. Eles te amam incondicionalmente.

Quando chego em casa, é o melhor momento da vida do meu cachorro, todas as vezes. Eu só quero me sentir como meu cachorro se sente quando chego em casa, o máximo que puder.

Com quase 38 anos, percebi que o sucesso profissional não me trará essa sensação. Ganhar mais dinheiro não me trará essa sensação. Relacionamentos casuais não me trarão essa sensação.

O uso de drogas ou álcool não me trará essa sensação. Nenhuma dessas coisas me dará aquele sentimento de plenitude duradoura.

Pode parecer, por um breve momento, que atingi o topo da montanha e agora estou feliz. Mas, no dia seguinte, ou até uma hora depois, a sensação desaparece.

Quando chego em casa e é o melhor momento da vida do meu cachorro, penso imediatamente: “Sim, quero mais disso na minha vida! Quero me sentir assim”.

Então, como posso ser mais assim?

Sei que dinheiro, conquistas e bens materiais não me farão sentir dessa forma.

O que fará, então? É sobre isso que vamos falar.

O Impacto do Bem-Estar

Quero que você compreenda que, quando nos sentimos bem, partimos de um lugar melhor.

Quando você se sente bem, você é uma pessoa melhor. E quando você é uma pessoa melhor, você é um pai melhor, um empregado melhor, um empresário melhor, um irmão melhor, um parceiro melhor – seja qual for o seu papel.

Quando você se sente bem, você é uma pessoa melhor.

Então, não deveríamos todos tentar colocar o bem-estar, a paz e a alegria no centro das coisas que queremos?

Podemos criar uma rotina matinal com dezenas de itens para “checar” e ter a sensação de que estamos sendo produtivos.

Já fiz isso, criando uma rotina com 47 coisas para fazer pela manhã, apenas para sentir que era mais uma lista de tarefas e começar a detestar minha própria rotina.

Para mim, em vez de dizer “Vou fazer 47 coisas pela manhã para otimizar meu dia”, tenho tentado simplificar minha vida.

Tenho buscado o caminho do “menos é mais”.

O que vou compartilhar é incrivelmente simples, mas a pergunta é: você está fazendo isso?

Vivemos em um mundo muito acelerado, sempre em movimento. Mas você não pode manter essa velocidade de quebrar o pescoço para sempre.

O que vamos abordar hoje é um convite para você desacelerar. Você precisa aprender, se ainda não o fez, a priorizar a si mesmo.

Tudo o que vamos falar hoje ajudará a reduzir seu estresse e sua ansiedade.

E focar em pequenas e incrementais melhorias diárias se acumulará em mudanças massivas ao longo do tempo.

É muito fácil de fazer, o que significa que também é muito fácil não fazer.

Os Três Pilares do Seu Dia Melhor: Mente, Corpo e Alma

Cada dia, as três áreas que preciso preencher antes de tentar fazer algo no mundo são: tenho que fazer algo pela minha mente, tenho que fazer algo pelo meu corpo e tenho que fazer algo pela minha alma.

Alguns de vocês podem pensar: “Ah, claro! Mente, Corpo, Alma… já ouvi isso antes. Parece algo que estaria em uma placa decorativa”.

Sim, entendo. Mas a pergunta é: você realmente acorda com a intenção de fazer algo pela sua mente, pela sua alma e pelo seu corpo todos os dias? Provavelmente não.

A cada dia, deveríamos fazer algo – de preferência pela manhã – por nossa mente, corpo e alma. É isso.

O resto da vida parece se resolver ou se torna mais fácil de lidar, especialmente para mim, quando eu preencho meu próprio copo primeiro.

Você precisa se abastecer primeiro para poder se doar aos outros ao longo do seu dia.

Vamos falar sobre cada um:

1. Para Sua Mente

O que significa “encher o copo” da sua mente? Vou dar alguns exemplos, mas para você, o que isso significa?

O que você quer fazer ao acordar pela manhã? Você pode ter 17 itens em sua lista de tarefas matinais, ou pode ter apenas três: algo para sua mente, algo para seu corpo, algo para sua alma.

• Ler: Um livro, um artigo, algo que te inspire ou ensine.
• Escrever um diário: Colocar seus pensamentos no papel.
• Aprender algo novo: Um novo idioma, uma nova palavra para usar ao longo do dia.
• Desafiar-se: Aprender um instrumento (escalas de guitarra, acordes de piano), pintar, fazer um quebra-cabeça, Sudoku.
• Praticar a gratidão: Pensar nas coisas pelas quais você é grato.
• Jogos cerebrais: Que estimulem o raciocínio.

No meu caso, antes eu dizia: “Tenho que ler, tenho que escrever no diário, tenho que meditar”. Não!

Se estou tentando preencher meu balde, alguns dias acordo e penso: “Hoje realmente me apetece ler”.

Outros dias, penso: “Não me apetece ler”. E adivinhe? Não me forço a ler.

Em vez disso, decido: “Vou escrever no diário hoje”, ou “Vou aprender um novo idioma”, ou “Vou dedicar 30 minutos a aprender um instrumento”.

Faça uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer para sua mente ou que te intrigam.

Talvez você sempre quis aprender um novo idioma, mas nunca dedicou tempo a isso. Coloque na lista.

E talvez, ao acordar amanhã, você pense: “Quero aprender um pouco mais de espanhol”, e dedique 15 minutos a isso.

Quando você está crescendo, você se sente mais animado, se sente melhor.

Minha recomendação é tentar fazer algo pela sua mente todos os dias.

Faça uma lista de tudo o que você poderia fazer e, pela manhã, escolha com base em como você se sente.

Não se force a fazer nada.

Uma dica extra: Tente se afastar um pouco das telas. Tenho conscientemente reduzido meu tempo de tela – menos Instagram, Reddit, Facebook, menos TV, menos computador.

O mundo real não está na tela. O mundo real está ao seu redor, e você está perdendo-o a cada momento que passa em uma tela.

Então, para fazer algo melhor pela sua mente, esteja menos no seu celular, tenha menos tempo de tela.

2. Para Seu Corpo

Agora, o corpo. Vou tentar ajudá-lo a mudar sua mentalidade em relação ao seu corpo rapidamente.

Comece a tratar seu corpo como se fosse outra pessoa sob sua responsabilidade, alguém de quem você precisa cuidar.

Se você tem filhos, sabe que é sua responsabilidade cuidar deles e quer criar o melhor ser humano possível.

Por que não se trata exatamente da mesma forma? Trate seu corpo da mesma maneira.

Se esta é a tarefa que lhe foi dada desde o momento em que nasceu – cuidar deste corpo – trate seu corpo como se fosse outra pessoa sob sua responsabilidade.

Se você tem um cachorro, você quer cuidar dele e dar-lhe o melhor. Honestamente, trato meu cachorro melhor do que qualquer pessoa que já conheci.

A pergunta é: você se trata tão bem quanto trata seu cachorro?

Seu corpo foi projetado para se mover, e estamos tão estagnados hoje em dia.

Há cem mil anos, nossos ancestrais não ficavam sentados oito horas por dia.

Pesquisas analisaram 13 estudos diferentes sobre pessoas sentadas, seus níveis de atividade e tempo de sedentarismo.

Descobriram que aqueles que ficavam sentados mais de oito horas por dia sem atividade física tinham um risco de morte equivalente ao de pessoas obesas ou que fumavam diariamente.

Ficar sentado, estagnado, não mover este corpo físico do qual você é responsável por cuidar é o equivalente a fumar ou ser obeso.

Dedique 30 minutos de movimento todos os dias.

Você não precisa se forçar a “malhar” ou “levantar pesos” todos os dias.

Você pode ter uma lista de coisas:

• Treinar na academia
• Fazer movimentos primários ou animal flow
• Praticar yoga
• Fazer alongamentos
• Caminhar (10.000 passos, ou 2 km no bairro sem o celular)
• Dedicar 30 minutos a movimentos intencionais e profundos com fones de ouvido. Às vezes, meu corpo quer se mover de maneiras estranhas, e eu simplesmente vou para a garagem e o movo, desfazendo todas as pequenas tensões.
• Trabalho de respiração (breathwork): Ajuda muito com o estresse.
• Preparo de refeições: Para não sair do caminho certo.
• Hidratação: Beba água suficiente.

Não se trata de se forçar a fazer certas coisas todos os dias.

É como dizer: “Tenho uma lista de coisas que posso fazer pela minha mente, qual delas quero fazer hoje?

Tenho uma lista de coisas que posso fazer pelo meu corpo, qual delas me apetece fazer hoje?”

3. Para Sua Alma

E, por fim, sua alma.

O que isso significa para você, a pessoa que habita este corpo? Pode ser:

• Meditar
• Orar (para alguns)
• Passar tempo na natureza: Apenas sair e estar no ambiente natural.
• Sentar em silêncio sem um plano: Ontem, tive um intervalo de cerca de 20 minutos entre as chamadas. Era um dia lindo lá fora, e pensei: “Vou sentar na grama com meu cachorro”. E simplesmente sentei na grama, sem fazer nada, por 20 minutos. Você sabe como isso tem sido raro na minha vida? Apenas um pouco de relaxamento.
• Praticar a gratidão: Sentar e sentir gratidão.
• Ler um livro espiritual e refletir sobre ele
• Ouvir guias ou líderes espirituais (o que quer que faça sentido para você)

Tenha uma lista de todas essas coisas que você poderia fazer e, ao acordar pela manhã, veja o que parece certo.

Não se force a fazer nenhuma delas.

Então, você simplesmente escolhe da sua lista: “De todas essas coisas que eu poderia fazer pela minha mente, qual delas quero fazer hoje?

De todas as coisas que eu poderia fazer pelo meu corpo, qual delas me apetece fazer hoje?

De todas as coisas que eu poderia fazer pela minha alma, qual delas quero fazer hoje?”

A Intenção é a Chave

Com quase 38 anos, como mencionei, tornei muito da minha vida difícil, pensando que precisava fazer um milhão de coisas por dia, que tinha que me forçar, lutar para alcançar o sucesso e garantir que tudo fosse feito, e se eu não conseguisse, me envergonharia ou me culparia.

Na verdade, tudo se resume a: como posso fazer menos, mas obter mais de tudo o que faço?

Como posso me preparar para o sucesso?

E, para mim, o que realmente importa é: como posso preencher meu copo primeiro?

Eu tenho pessoas ao meu redor de quem cuido, tenho colaboradores, tenho minha esposa e coisas acontecendo em minha vida.

Se quero ser uma pessoa melhor para todos eles, se quero ser um filho melhor, um marido melhor, um empresário melhor, preciso preencher meu copo primeiro.

Preciso fazer algo pela minha mente, meu corpo e minha alma, e preciso fazê-lo a partir de um lugar de “não preciso fazer nada”, mas “quero fazer algo que me preencha todos os dias, que me faça sentir melhor, que seja agradável”.

E não preciso sentir que sou um completo fracasso se não conseguir fazer 17 coisas diferentes em 90 minutos pela manhã.

Para muitos pais por aí, sim, é muito importante ser pai, é o trabalho mais importante que você terá.

Mas você precisa encher seu copo primeiro. Isso fará de você um pai melhor.

Muitos de vocês estão tentando derramar de um copo vazio, e você pode fazer isso por um tempo, pode mesmo, mas em algum momento isso vai te cobrar um preço. Você vai se esgotar.

Quando você se esgota, não é que você esteja fazendo demais. É que você está fazendo muito pouco do que realmente te preenche.

Pense nisso por um segundo. Quando você se esgota, não é que você esteja fazendo demais e estando em todos os lugares.

É que você está fazendo muito pouco das coisas que realmente te preenchem.

Mais uma vez, como disse, nada disso é uma ciência complexa. Mas, se é tão fácil de fazer, também é muito fácil não fazer.

E, portanto, exige que você decida ser intencional.

Dizer: “Vou acordar um pouco mais cedo e vou trabalhar em mim mesmo. Serei a pessoa que faz isso.

Sei que, quando encho meu copo, serei uma pessoa melhor, um pai melhor, e isso é realmente importante para mim.”

Trata-se de ser intencional, que é uma das coisas que muitas pessoas realmente sentem falta hoje em dia: a intencionalidade.

Seja mais intencional sobre o que te preenche, e eu prometo que você terá um dia muito melhor, todos os dias.

Agradecemos sua leitura e esperamos que tenha um dia incrível.