A Verdade Sobre o Medo: Como Transformar a Paralisia em Propulsão para Seus Sonhos

Se você não descobrir como ir além do medo que o prende e o impede de ter a vida que deseja, então provavelmente permanecerá no lugar da mediocridade em que se encontra hoje.

Falaremos sobre como dominar o medo que reside em sua mente – e a palavra “dominar” pode soar estranha, porque na verdade vou explicar por que ela está errada – mas o objetivo é como superar o medo que o impede de viver a vida que você sempre quis.

Antes de mergulharmos nisso, vamos realmente discutir o problema do medo. O problema do medo é que ele o impede de criar a vida que você deseja. Em sua forma mais simples, é isso.

Os medos são uma das piores coisas do mundo inteiro porque o detêm de alcançar a vida que você verdadeiramente deseja. Aprender a trabalhar com seus medos é, portanto, uma das maiores habilidades que você pode adquirir, e sim, é uma habilidade real.

A maioria das pessoas nunca aprende a superar seus medos. Elas nunca o fazem.

E presumo que muitos chegam ao fim da vida pensando: “Droga, eu gostaria de ter feito mais, eu gostaria de ter impactado mais pessoas, eu gostaria de ter feito mais no mundo…

…Eu gostaria de ter criado a arte que eu queria, mas tive muito medo. Eu gostaria de ter falado mais sobre o que realmente acreditava, mas tive muito medo.”

Neste artigo, vamos discutir como superar seu medo para que ele não o prenda mais, para que você possa, finalmente, parar de ter medo e criar a vida que realmente deseja.

A maioria das pessoas fará quase tudo para evitar seus medos, a ponto de viver uma vida que não deseja.

A cada momento de sua vida, você tem a oportunidade de sair e fazer algo grandioso – seja lá o que for “grandeza” para você.

Medo: Um Sinal Mal Interpretado

A maioria das pessoas tenta evitar o medo. Há uma noção preconcebida de que pessoas bem-sucedidas não têm medo ou são “destemidas”. Sempre dizemos: “Este é um líder destemido”.

Não, e já mencionei isso muitas vezes: a verdade é que pessoas bem-sucedidas sentem tanto medo quanto as pessoas que são consideradas “sem sucesso”.

A diferença é que as pessoas bem-sucedidas não dão ouvidos ao seu medo e agem de qualquer maneira. Essa é a verdade da questão.

O fato é que a maioria dos medos de hoje não representa risco de vida. Quando você entende para que os medos servem e por que eles fazem sentido, você os respeita um pouco mais.

Mas há apenas dois medos com os quais um humano nasce: o medo de cair e o medo de ruídos altos.

Todo o resto – e isso é muito importante, preste atenção – todo o resto é absolutamente aprendido, seja com nossa criação, nossos pais, a sociedade, irmãos, irmãs, pessoas que conhecemos.

Qualquer outro medo, além do medo de cair e do medo de ruídos altos, é aprendido.

Medos Não São Reais: Expectativas Falsas Parecendo Reais

Medos não são reais porque, em última análise, como você deve ter ouvido, é como um acrônimo: F.E.A.R. (False Expectations Appearing Real – Expectativas Falsas Parecendo Reais).

Com que frequência — e aposto que provavelmente com muita frequência — você já temeu algo que nunca aconteceu?

Você já se preocupou tanto com algo que poderia acontecer no futuro e que nunca aconteceu? Com que frequência isso acontece?

Bem, caso esteja curioso, um estudo foi feito sobre isso e descobriu que 85% do que os humanos temem e com o que se preocupam nunca acontece.

Sim, 85% das coisas que o impedem de realizar os sonhos que você realmente quer nunca acontecerão. Isso é louco se você realmente começar a pensar sobre isso.

A razão pela qual digo que os medos não são risco de vida é porque a coisa fundamental que você precisa perceber sobre o cérebro é que o medo é colocado em nós para nossa sobrevivência.

Falarei um pouco mais sobre isso em alguns minutos, mas o medo é o sinal de que estamos prestes a sair da nossa zona de conforto, estamos prestes a deixar a segurança.

Estamos prestes a sair da nossa zona de conforto, e uma potencial morte poderia estar por vir.

Agora, você sabe que se for pedir um aumento ao seu chefe e sentir aquela sensação de medo, ele não vai matá-lo, certo? Bem, espero que não, mas você sabe que isso não vai acontecer.

No entanto, os sentimentos de medo que você sente são os mesmos tipos de sentimentos de quando você está andando no meio da noite e ouve sons em um arbusto.

São os mesmos sentimentos físicos de medo dentro do seu corpo.

Então, o medo está lhe dizendo que você está saindo da sua zona de conforto.

Aqui está o ponto realmente importante a perceber: sair da sua zona de conforto – você sabe, se está lendo ou ouvindo isso, você conhece essa sensação – sair da sua zona de conforto é, em última análise, uma coisa boa.

Você precisa sair da sua zona de conforto, você sabe disso.

O Medo é Seu Aliado do Crescimento

Então, se você sente medo e o medo é a coisa que está lhe dizendo que você está prestes a sair da sua zona de conforto, isso significa que esse sentimento não é ruim.

Esse sentimento é, na verdade, bom. Se você conseguir mudar seu cérebro para perceber: “Esse sentimento que estou sentindo é bom, eu deveria me inclinar para ele”, sua vida será completamente diferente.

Porque, em última análise, você tem duas escolhas quando sente medo:

• Ceder: Simplesmente se entregar ao medo.
• Apoiar-se no medo: Ir em frente e pensar: “Ok, agora que penso bem, meu cérebro está me enviando sinais de que estou prestes a sair da minha zona de conforto. Eu sei que essa coisa que estou prestes a fazer não vai me matar – isso é um fato. Então, se eu pensar bem, eu deveria saber que esses sentimentos são bons, porque está me dizendo que o crescimento está do outro lado. Está me dizendo que estou prestes a sair da minha zona de conforto, porque, em última análise, eu sei que sair da minha zona de conforto é uma coisa realmente boa.”

A Amígdala: Um Hardware Antigo para um Mundo Moderno

Onde seu medo se origina é uma pequena parte do seu cérebro, na parte de trás da sua cabeça, chamada amígdala.

Eles a chamam de parte reptiliana do seu cérebro, e ela gera medo para que você fuja do perigo, o que é incrível.

É uma ferramenta incrível porque manteve nossa espécie viva por dois milhões de anos.

Mas você precisa perceber que não há morte potencial para a maioria das pessoas que estão lendo isso. Você não tem morte potencial quando está andando lá fora todos os dias, certo?

Quando a amígdala surgiu pela primeira vez – há um milhão, dois milhões de anos – se ouvíamos um farfalhar no mato, a amígdala acionava e dizia: “Ei, há algo a temer ali!”

Ok, faça algo diferente, precisamos sair deste lugar, precisamos correr, lutar ou fugir, o que quer que precisemos fazer.

Agora, você não vai sair de casa e ser atacado por um leão. Mas você ainda tem essas sensações físicas.

Essa parte do seu cérebro ainda existe, o que significa que ela será usada em algum momento, ela vai acionar.

Então, mesmo que nosso mundo externo tenha mudado drasticamente, mesmo nos últimos 100 anos, ainda estamos trabalhando com o mesmo hardware exato que tivemos por centenas de milhares, se não milhões de anos.

E assim, estamos trabalhando com o mesmo hardware que manteve nossa espécie viva, que nos manteve longe de leões e de tudo o que precisávamos temer porque significava morte potencial.

Mas agora, se você vai pedir um aumento ao seu chefe, você não vai morrer, e você sabe disso.

Mas essa parte do seu cérebro ainda existe, então ela gera medo para afastá-lo do perigo potencial, ou seja, de sair da sua zona de conforto.

Medo “Bom” vs. Medo “Ruim”

No mundo moderno, a diferença é que a amígdala não sabe a diferença entre um medo “bom” e um medo “ruim”. E sim, eu disse isso corretamente: um medo “bom”.

Porque a maioria das pessoas provavelmente pensa que todos os medos são ruins. Não. Há medos “ruins”, que são riscos de morte potencial.

Se alguém vem até você com uma faca, um mecanismo de medo será acionado para que você lute ou fuja, para correr ou atacar essa pessoa para não ser esfaqueado, certo? Para se defender, o que for que você precise fazer.

Esse é um medo “ruim”.

Um medo “bom” é, como eu disse, senti-lo e não ceder, mas sim se inclinar.

Pensar: “Ok, eu sei o que meu corpo está fazendo, eu sei por que está fazendo isso, mas eu não vou morrer, então preciso me inclinar, porque está me dizendo: ‘Amigo, você deveria se inclinar para isso porque está fora da sua zona de conforto’.

E eu sei que fora da minha zona de conforto é onde eu cresço e onde tudo o que eu quero está’.”

É incrível se você realmente começar a perceber que é assim que você pode usá-lo: quando você o entende, você pode usá-lo.

E quando você pode usá-lo, você pode mudar sua vida.

Então, a amígdala não sabe a diferença entre medos bons ou ruins, ou riscos bons ou ruins. Ela apenas quer evitar todos eles, é isso.

Mas você pode pensar conscientemente: “Isso é algo de que eu deveria ter muito medo, ou isso está apenas me dizendo que estou prestes a sair da minha zona de conforto e preciso me inclinar?”

Você sabe, a amígdala é incrível para o medo e para evitar o perigo.

Mas é terrível se você quer crescer um negócio, ou se você quer convidar alguém para sair, ou se você quer pedir um aumento.

Se você quer criar conteúdo na internet e publicá-lo e ser julgado por todos, ou fazer uma mudança no mundo, ou subir em um palco e falar publicamente para impactar pessoas, ela não é boa para isso.

Mas é realmente muito boa para evitar a morte e o perigo.

É como Will Smith disse: “O medo não é real. O único lugar onde o medo pode existir é em nossos pensamentos sobre o futuro.

É um produto da nossa imaginação nos fazendo temer coisas que não estão presentes e que talvez nunca existam. Esse medo é quase uma insanidade.

Não me interpretem mal, o perigo é muito real, mas o medo é uma escolha. O medo é uma escolha.”

Você não pode remover a amígdala, ela está na sua cabeça. Então você precisa descobrir uma maneira de trabalhar com ela.

Você precisa descobrir que é assim que funciona. E é por isso que adoro ensinar sobre o cérebro, é por isso que, se você pode entender o hardware que nos é dado, então você pode entender por que ele está ali e como funciona.

Você pode, então, usar seu cérebro a seu favor para criar a vida que deseja.

Sentir o Medo e Agir Mesmo Assim

Precisamos sentir o medo – isso é uma coisa boa – mas não podemos deixar que ele nos pare. Temos que nos inclinar e continuar avançando.

Você realmente precisa começar a pensar e a desconstruir seus medos.

Lembro-me de que, há muito tempo, eu administrava uma empresa e tinha centenas de representantes de vendas sob meu comando.

Eu treinei alguns milhares quando era mais jovem, há uns 15 anos. E eles costumavam ter muito medo de fazer chamadas de prospecção.

Isso acontecia o tempo todo, então eu tinha que tornar os medos deles bobos.

Eu sentava com eles e dizia: “Ok, então me diga o que está acontecendo.”

“Ah, eu tenho medo de fazer chamadas telefônicas.”

“Ok, do que você tem medo?”

“É que o medo surge toda vez que pego o telefone.”

“Ok, então você tem medo do telefone?”

“Ah, acho que sim, tenho meio que medo do telefone.”

Então eu dizia: “Ok, me faça um favor, pegue seu telefone rapidinho.” Eles pegavam o telefone e diziam: “Aqui está.”

Eu dizia: “Ok, quero que você olhe para o seu telefone. Olhe para o seu telefone. Ok, quero que você olhe para esse telefone e diga: ‘Eu tenho medo de você’.”

Eles ficavam tipo: “Espera, o quê?”

Eu repetia: “Eu quero que você olhe para o seu telefone e diga: ‘Eu tenho medo de você’.”

Eles diziam: “Por quê?”

Eu: “Apenas faça.”

Eles: “Eu tenho medo de você.”

Eu: “Faça de novo.” “Eu tenho medo de você.”

Eu: “Faça de novo.” “Eu tenho medo de você.”

“Ok, faça com uma voz mais grave.” “Eu tenho medo de você.”

“Ok, faça com uma voz mais aguda.” “Eu tenho medo de você.”

Eventualmente, eles começavam a rir.

O que eu estava tentando fazer com que eles fizessem era pegar seu medo – que na verdade era um medo ridículo de apenas apertar botões, era só isso.

Um medo de apenas apertar botões e falar com outro humano do outro lado da linha – e torná-lo ridículo, fazê-lo parecer ridículo.

Porque se você pode fazer com que ele pareça ridículo para o cérebro, o cérebro pode liberá-lo e pensar: “Ah, não há morte do outro lado deste telefone.

Este cliente não vai vir com uma faca e me esfaquear.”

Então, você tem que torná-lo um pouco bobo, porque ou é assustador (o que você pode permitir que seja) ou você pode pensar: “Isso é ridículo, esse medo não faz sentido, isso é bobo.”

E é assim que você começa a superá-lo. A coisa boa é que, felizmente, somos nós que criamos nossos medos.

Somos nós que temos medo das chamadas telefônicas. Temos medo de abordar aquela pessoa por causa do que ela pode dizer.

Temos medo de estar em um palco porque, em última análise, temos medo de errar e as pessoas zombarem de nós, ou o que quer que seja.

Então, nós criamos nossos medos. A diferença é que temos que descobrir uma maneira de, se estamos pensando nesses medos, pensar de forma diferente sobre os medos que surgem.

E quando sentimos o medo, é uma coisa boa. Mais uma vez, vou dizer um milhão de vezes neste texto: incline-se, incline-se, incline-se.

Você precisa ir além do ponto de conforto, porque, em última análise, é aí que a mudança acontece.

Como Trabalhar com o Medo: Dicas Práticas

Você não pode remover o medo do seu corpo, mas vou lhe dar algumas dicas para ajudá-lo a trabalhar com o medo para torná-lo muito melhor.

1. Mude sua mentalidade em relação ao medo.

   Como você muda sua mentalidade em relação ao medo? Bem, o exemplo do telefone é um exemplo perfeito. Você o torna bobo para que você pense: “Isso é ridículo, por que preciso me apegar a isso?”

   Ou você tem que mostrar ao seu cérebro por que está errado ou por que é ridículo.

   E a melhor maneira de fazer isso é pegar caneta e papel – não digitar no seu computador, não digitar no seu telefone, mas pegar caneta e papel e escrever. E fazer algumas perguntas a si mesmo.

   Você as escreve e se pergunta:

   • “Do que eu tenho medo?”

     Você escreve essa pergunta e a responde. Então você olha para ela e a diz em voz alta.

     Aqui está o interessante: a razão pela qual você quer dizê-la em voz alta é porque você não está apenas dizendo, mas também está ouvindo.

     Você já pensou em algo antes e depois disse em voz alta e pensou: “Ah, meu Deus, isso foi ridículo”?

     Você já temeu algo e o disse em voz alta e percebeu que, ao dizê-lo, ele quase se torna ridículo imediatamente? E você pensa: “Ah, meu Deus, por que estou com medo disso”?

     Bem, é isso que estamos tentando fazer aqui. Estamos tentando realmente tornar isso ridículo para que você possa dizê-lo em voz alta para si mesmo. Você deve dizê-lo em voz alta para si mesmo.

     Então, você escreve: “Do que eu tenho medo?” E então você diz: “Eu tenho medo de me levantar na frente das pessoas e falar porque tenho medo de errar.” E então você apenas diz isso em voz alta para si mesmo.

   • “Que bem pode vir de fazer [X]?”

     Vamos supor que seja o medo de falar em público. “Que bem pode vir de eu subir no palco e falar na frente das pessoas?”

     E então você responde: “Que bem pode vir disso? Estou tentando encontrar mais pontos positivos em falar do que negativos.

     Estou tentando fazer meu cérebro pesar as opções e pensar: ‘Ah, eu não vou morrer ao subir no palco e eu poderia ajudar essa pessoa, aquela pessoa, essa pessoa, aquela pessoa’.”

     E então seu cérebro começa a pensar: “Tudo bem, talvez eu deva deixar isso para lá e deixar o sujeito subir no palco.” Então, “Que bem pode vir disso?”

   • “Por que eu não deveria ter medo disso?”

     “Por que eu não deveria ter medo de subir no palco e falar na frente das pessoas?”

     “Bem, porque eu, em última análise, quero fazer mais palestras públicas. Eu sei que você pode realmente impactar as pessoas do palco.

     É algo pelo qual sou apaixonado. Adoro assistir palestrantes e, se adoro assisti-los, adoro ser um deles.”

     E você poderia continuar e continuar. Então, “que bem pode vir disso e por que eu não deveria ter medo disso?”

     Outra razão pela qual você não deveria ter medo é porque as pessoas não vão zombar de você. Elas vão entender. Todo mundo tem medo de falar em público.

     Então, se você tem medo de que as pessoas zombem de você, elas não vão zombar de você. Elas vão entender se você, por acaso, errar.

   • “Que ação eu preciso tomar agora?”

     Essa é a última pergunta.

     E então você responde: “Ok, o que preciso fazer é planejar minha palestra ainda melhor e preciso praticar e praticar e praticar, porque a prática leva à perfeição.”

     Então, se eu praticar mais, estarei mais confiante e provavelmente farei um discurso melhor.

     Se eu não estiver tropeçando e não estiver procurando papéis e tentando descobrir o que devo dizer, apresentarei com mais confiança se tiver tudo isso memorizado, certo?

     Por que você quer agir? A razão é porque nós, em última análise, somos programados para, quando sentimos medo, basicamente travar, para não fazer o que quer que seja, para ceder a esse medo.

     Sabe, é o mesmo que se você ouvir um farfalhar no mato, você vai correr ou, às vezes, você apenas trava e fica olhando ali por um segundo, e vai olhar em volta para ver se consegue ver algum leão, certo?

     Muitas vezes, o que nos treinamos para fazer ao longo de 20, 30, 40, 50 anos de sua vida é que, quando você sente medo, você cede. Quando você sente medo, você cede. Quando você sente medo, você cede, certo?

     Agora você tem que se treinar novamente. É como ensinar novos truques a um velho cão.

     Agora você tem que se treinar para que, quando sentir o medo, você precise agir. Você sente o medo, você age. Sinta o medo, aja.

     Se você fizer isso por tempo suficiente e for consciente o suficiente ao fazê-lo, se você continuar fazendo isso repetidamente, os medos não o prenderão mais.

     Você, em última análise, usou o condicionamento clássico por acidente em si mesmo.

     Se você quiser saber o que é condicionamento clássico, pode pesquisar.

     Mas você usou o condicionamento clássico em si mesmo por acidente para que, quando você sente medo, seja paralisado por ele. Foi isso que você se treinou.

     Da mesma forma que você treina um cão: “Senta”, você diz “senta” e ele senta porque se acostuma. É apenas uma ação à qual eles se acostumam.

     Então, agora você tem que se treinar novamente para que, quando sentir medo, precise agir. Você precisa ir.

     E então o que você diz é que, para cada uma dessas perguntas, você as diz em voz alta, porque há poder em escrevê-las, há poder em dizê-las e há poder em ouvi-las.

     Porque você está tentando programar essas coisas em seu subconsciente.

     Você está tentando fazer seu cérebro perceber que seu medo é ridículo e que ele precisa liberá-lo, porque seu cérebro quer conservar o máximo de energia possível.

     Se ele não precisa se preocupar com o que quer que seja, ele o deixará ir.

2. Divida seus objetivos em partes menores e mais “digeríveis”.

   Em vez de dizer: “Ei, quero ganhar cem mil reais este ano”, se você nunca ganhou cem mil reais, o que você pode fazer é pegar esse número e dividi-lo e dizer: “Quero ganhar 8.333 reais este mês.”

   Esse número parece muito mais digerível do que os cem mil reais inteiros.

   Então, você pega seus números e seus objetivos e os corta em pedaços pequenos. Tenha pequenos marcos ao longo do caminho.

   Porque quanto maior algo parecer para você, menos provável será que você aja.

   Se você puder cortá-lo em tamanhos menores, terá mais probabilidade de agir, o que significa que terá mais probabilidade de fazer o que precisa fazer.

   O que significa que terá mais probabilidade de atingir seu objetivo.

   E então, quando você fizer 8.333 reais em um mês, você pensará: “Eu posso fazer isso de novo”, e isso o deixa animado.

   É importante apenas certificar-se de que você os divida para que não pareçam tão grandes quanto são.

3. Aprenda a dançar com o seu medo.

   É o que eu sempre digo: dance com o seu medo. Você vai senti-lo.

   Mais uma vez, como eu disse no início, pessoas bem-sucedidas e pessoas sem sucesso sentem medo. A diferença é o que elas fazem quando o sentem.

   Se você se treinar por tempo suficiente, perceberá que as pessoas que não agem treinaram a si mesmas para não agirem.

   Elas se treinaram, você se treinou para não agir quando sente medo.

   Mas se você puder usar essas etapas, se puder escrevê-las, se puder se tornar autoconsciente e, da próxima vez que sentir o medo, pensar:

   “O que estou sentindo? Ok, estou um pouco apavorado agora. Ok, por que isso? Do que estou com medo agora?”

   Porque, em última análise, quando você está apenas pensando nas coisas, quando as coisas estão em sua mente, é muito abstrato.

   Quando está em sua cabeça, é super abstrato. Mas quando você as escreve em um pedaço de papel, você pode ter muito mais clareza sobre o que está acontecendo.

   E então você pode sentir: “O que estou sentindo agora? Ok, estou sentindo medo. Ok, o que devo fazer? Ok, vou escrever: ‘Do que estou com medo?'”

   Você começa a escrever, você olha para ele e pensa: “Isso não é tão ruim quanto eu pensei que seria. Não é tão ruim.

   Acho que posso lidar com isso. Acho que posso superar isso.”

   E então, em última análise, o que você faz? Você leva tempo, passa por todo esse processo, e então pergunta: “Que ação eu preciso tomar agora?”

   Seja lá o que for, tome essa ação, porque você se treinou para não agir.

   Treine-se para agir, porque o medo é uma coisa boa.

   Você nunca vai dominar o medo, você nunca vai superá-lo.

   Mas o que você fará é aprender a dançar com o medo. Você o sentirá, você o entenderá, você saberá por que ele está ali e você pode ceder ou pode se inclinar.

   O que você quer fazer é se inclinar para esse medo, porque ele está mostrando que você está prestes a sair da sua zona de conforto.

   E você sabe que tudo o que você quer está fora dessa zona de conforto.

Nunca haverá um momento perfeito. O momento perfeito é sempre agora, porque sua zona de conforto é onde seus sonhos vão morrer.

Você tem que pular do precipício e saber que o paraquedas abrirá.

Você não pode abrir o paraquedas antes de pular do precipício.