Libere-se da Ansiedade: A Estratégia Comprovada para Seus Pensamentos e Emoções
Muitos me veem como alguém focado em mentalidade, e a verdade é que, às vezes, preciso trabalhar minha própria mente mais do que outros para conseguir me motivar e realizar minhas tarefas.
Hoje, quero falar sobre a ansiedade e compartilhar uma fórmula que pode te ajudar a se libertar de pensamentos, sentimentos e qualquer tipo de ansiedade que possa surgir no seu momento presente.
Essa é uma estratégia que já utilizei com inúmeros clientes e, confesso, é algo que aplico na minha própria vida.
Há alguns dias, por exemplo, precisei usá-la às 4 da manhã.
Você já deve ter passado por isso: acorda de madrugada, talvez para ir ao banheiro, ouve um barulho, os cachorros latem, e, de repente, um pensamento surge – algo que precisa ser feito, uma preocupação, um compromisso.
Não sei qual é o gatilho para você, mas aquele primeiro pensamento aciona seu cérebro e, uma vez que ele engata, não para mais.
Há algumas noites, nossa semana de trabalho estava super agitada.
Estamos planejando um evento, um mastermind e várias outras iniciativas incríveis.
Tudo é positivo, mas acordei para ir ao banheiro e, imediatamente, uma tarefa pendente invadiu minha mente, seguida por uma cascata de outras: “Estou atrasado com isso, preciso falar com aquela pessoa, conseguir um orçamento para aquilo, negociar este preço…”
E assim, uma onda de pensamentos ansiosos começou a rolar na minha cabeça.
Uma grande falácia é pensar que, por eu ser alguém que trabalha com mentalidade, possuo uma mente perfeita e nada me abala.
Nada poderia estar mais longe da verdade.
O motivo de eu ser conhecido por lidar com a mentalidade é justamente porque, às vezes, preciso trabalhar nela mais do que a maioria, só para me impulsionar a seguir em frente.
Naquela noite, o primeiro pensamento veio, depois o segundo, o terceiro… e eu fiquei deitado por uns 45 minutos.
Eram cerca de 4 da manhã.
Percebi: “Não vou conseguir dormir, isso não vai parar.”
Então, eu soube: precisava me levantar e aplicar minha própria estratégia.
Levantei-me, peguei meu diário e fui para a sala. Comecei a escrever.
Vou te mostrar exatamente o que fiz por mim e o que já recomendei a muitos outros.
Trabalhei com diversas pessoas que enfrentam problemas de ansiedade, e esta é uma das estratégias que desenvolvi.
O Primeiro Passo: Consciência
A primeira coisa é a consciência de que você está tendo pensamentos ansiosos.
Você está dentro da sua cabeça, sentindo esses pensamentos.
Precisa fazer uma pausa e notar, como um observador externo, o que está acontecendo.
“Ok, já passei por isso, sei exatamente onde estou. Estou no meio de pensamentos ansiosos. Preciso me remover da minha própria cabeça.”
É como a citação: “Se você não se tira do pote, não consegue ler o rótulo.”
Estar dentro do pote é estar dentro da minha cabeça.
Preciso sair, me tornar o observador e perguntar: “O que realmente está acontecendo aqui?”
“Ah, muitos pensamentos, muitos pensamentos ansiosos.”
Um detalhe importante sobre a ansiedade é que ela geralmente se origina em seus pensamentos.
Se você pesquisar sobre ansiedade, notará que não há uma “cura” simples, porque ela vem da sua mente.
Não existe uma substância que diga: “Você tem ansiedade, tome este químico e pronto.”
Embora médicos possam prescrever medicamentos para modular a química cerebral e mudar como você se sente, a ansiedade em si não é primariamente um desequilíbrio químico.
Já tive crises de ansiedade no passado (faz muito tempo que não acontecem) e estive perto de muitas pessoas durante crises, trabalhando com indivíduos que sofrem de ansiedade paralisante, alguns tão debilitados pela ansiedade social que não saem de casa há anos.
Tudo isso porque a ansiedade vem dos pensamentos, e quando os pensamentos estão apenas na sua cabeça, são extremamente difíceis de lidar.
É como tentar segurar água: você nunca consegue agarrá-la de verdade, ela sempre escapa.
Pensamentos não podem ficar apenas na sua cabeça, eles são abstratos demais.
Você precisa tirar todos os seus pensamentos e colocá-los no papel.
Tentar organizar seus pensamentos, entender o que está acontecendo e como lidar com eles, é como tentar socar alguém no escuro. Você não vê a pessoa.
Talvez dê alguns socos no vazio e, a cada cem tentativas, um acerte, mas então ela se move e some de novo.
É assim que é tentar resolver seus pensamentos apenas na mente.
Muitas vezes, as pessoas tentam decifrar seus problemas, o que está acontecendo em suas cabeças, por que se sentem de determinada maneira, por que estão tristes, deprimidas ou ansiosas, por que suas vidas não estão indo como gostariam, mas nunca pegam uma caneta e um papel para escrever o que realmente está acontecendo.
A Estratégia dos 4 Passos no Papel
Naquela madrugada, sentei-me com meu diário e anotei algumas perguntas.
Se você já aprendeu a usar um diário comigo, sabe que é muito simples: você se faz perguntas e se força a respondê-las.
Como eu estava tendo pensamentos ansiosos, a primeira coisa que escrevi foi:
- Sobre o que estou tendo pensamentos ansiosos?
Comecei a anotar, e havia cerca de 17 coisas! Uma lista enorme de tudo que estava me inundando, tantos pratos girando ao mesmo tempo.
Isso acontece quando você cresce um negócio. “Quanto mais alto você sobe, mais forte o vento sopra.”
E o vento estava soprando forte naquela manhã.
Anotei todas as diferentes coisas: “Preciso fazer isso para essa pessoa, aquilo para aquela outra, essa coisa precisa acontecer, preciso planejar todos os meus episódios de podcast, gravar os episódios…”
Enfim, coloquei tudo no papel.
Depois, peguei cada item individualmente e comecei a trabalhá-lo, criando um plano para mim mesmo.
Veja como funciona, para a próxima vez que você sentir ansiedade.
Atenção: isso não vai te ajudar no meio de um ataque de pânico, pois nesse ponto você já está longe demais e precisa esperar a crise acalmar.
Mas se você está apenas com pensamentos ansiosos, se sentindo triste ou inquieto, esta estratégia pode ser útil.
Então, você escreve e pergunta:
- Sobre o que estou sentindo ansiedade? O que não estou gostando? O que estou temendo neste momento?
Seja o que for que esteja à sua frente, você escreve.
Tira da sua cabeça e coloca no papel.
Ao fazer isso, você está essencialmente em um quarto escuro tentando socar alguém e, de repente, acende a luz.
“Ah, ele está bem ali! Eu o vejo!”
Só isso, em 90% das vezes, já faz a pessoa sentir um alívio enorme: “Está no papel, me sinto muito melhor!”
Porque não é mais abstrato, é algo tangível.
Geralmente, isso já inicia o processo de alívio.
Muitas vezes, as pessoas nem sabem o que as está deixando ansiosas, e quando conseguem identificar e registrar, a simples ação de escrever já as faz se sentir melhor.
Então, primeiro, vamos identificar.
Pode ser uma coisa, ou 17, como foi para mim.
- Qual é o pior cenário possível?
Você pode pensar que esta não é uma boa pergunta para alguém com pensamentos ansiosos, mas é. E vou te mostrar por quê.
Quando você não coloca no papel e lida com isso de forma abstrata, seu cérebro cria medos completamente ilógicos e ridículos.
“Oh meu Deus, se eu não terminar isso, vou perder minha casa, meus filhos, minha família…”
É para onde sua mente vai imediatamente: o pior resultado possível.
Então, eu vou anotar: “Qual é o pior que pode acontecer?”
Para que eu possa ver e pensar: “Meu Deus, isso é ridículo, isso nunca vai acontecer.”
Porque 99,9% das vezes, as coisas nunca ficam tão ruins quanto seu cérebro as pinta antes de você colocá-las no papel.
Quando você escreve “O pior que pode acontecer é perder meu emprego, minha família ficar sem teto, meus filhos serem desabrigados, minha esposa me pedir o divórcio e eu ser um pai terrível”, você olha para aquilo e pensa: “É, mas isso não vai acontecer. Isso é ridículo.”
Geralmente é isso que acontece quando você vê o medo identificado no papel: você vira as luzes, pode enxergar o que está na sua cabeça e reconhece que não é provável.
- Qual é o melhor cenário possível?
Agora, vamos olhar pelo lado positivo.
Por exemplo, com o evento que estou planejando, as negociações de contrato, a equipe de audiovisual, o local… o pior que poderia acontecer é o evento não acontecer, o que seria ruim, mas o mundo não acabaria.
O melhor que pode acontecer é termos muitas pessoas presentes, todos chegarem em segurança, se sentirem incríveis, fazerem novas conexões e cem vidas serem impactadas.
Isso é muito emocionante!
Agora, eu olho para o “pior que pode acontecer” e penso: “Ah, isso provavelmente não vai acontecer.”
E olho para o “melhor que pode acontecer” e me sinto melhor sobre algo que estava me causando ansiedade e me mantendo acordado.
Geralmente, as coisas não saem tão bem quanto você espera, mas elas saem muito melhor do que o pior cenário possível.
Se há um meio-termo, e o pior está à direita e o melhor à esquerda, a situação geralmente pende muito mais para a esquerda.
Então, identifique qual é a melhor coisa que pode acontecer.
Se você está passando por um divórcio, por exemplo, é algo difícil, mas você pode perguntar: “Qual é o pior que pode acontecer?”
E depois, “Qual é o melhor que pode acontecer?”
“Bem, passamos pelo divórcio, seguimos caminhos separados, e eu me torno uma pessoa livre, posso me reencontrar, pois senti que me perdi nesse relacionamento.”
E aí você pensa: “Meu Deus, como seria incrível me encontrar e descobrir quem eu realmente me tornei, já que nos afastamos.”
Talvez você até fique animado com a ideia do divórcio, pensando: “Isso parece ótimo, eu quero esse divórcio!”
Isso pode transformar algo que parece negativo em algo com um potencial positivo.
- Qual é o meu próximo melhor passo para me sentir melhor agora?
Que ação posso tomar para me sentir melhor?
Para mim, naquele dia, depois de listar todas as 17 categorias de coisas a fazer, percebi: “Ok, posso fazer isso amanhã de manhã, quando todos acordarem, fazer as ligações, negociar, envolver minha equipe.”
Eram 4:45 da manhã, e eu não podia fazer nada sobre a maioria dessas coisas naquele exato momento.
Então, qual era o próximo melhor passo para cada uma? Anotei-os.
Mas qual era o próximo melhor passo para eu me sentir melhor agora?
Eu pensei: “Preciso meditar. Preciso focar no que sou grato, porque tenho muito pelo que ser grato na vida.”
Eu estava focando em coisas que eram relativamente triviais e não iriam arruinar minha vida.
“Preciso focar na gratidão, porque se eu agir a partir de um lugar de gratidão, amor, equanimidade e paz, abordarei todas aquelas 17 coisas com uma perspectiva muito melhor.”
Então, decidi: “Vou meditar. Vou focar na gratidão.”
Talvez para você seja: “Preciso ter uma conversa com essa pessoa agora.”
Ou: “Preciso ir malhar, correr, ligar para um amigo, ligar para meu sócio, porque algo que aconteceu realmente está me estressando, e eu não tive a conversa que precisava.
Quer saber? Vou ter a conversa agora.”
Clareza e Ação
Ao fazer tudo isso – identifiquei o culpado da minha ansiedade, acendi a luz sobre ele, identifiquei o pior e o melhor que poderiam acontecer, e agora tenho as ações que preciso tomar para me sentir melhor – às 4:45 ou 5 da manhã, me senti muito melhor.
Passei de não conseguir dormir para: “Ok, tenho tudo no papel. Está tudo pronto para começar assim que eu puder trabalhar de manhã.”
E então: “Vou colocar uma meditação, sentir gratidão, e tentar me sentir melhor.”
Respirei conscientemente por 20 minutos, focando em sentir meu corpo relaxar a cada expiração.
Passei de um estado vibracional alto e agitado de ansiedade e estresse para calma, paz e bem-estar.
O que aconteceu? Adormeci.
Acordei algumas horas depois no sofá, fiz minha rotina matinal, peguei meu diário, olhei todas as coisas e, uma por uma, comecei a riscar cada item.
Tive um dia super produtivo, e toda a ansiedade e estresse haviam desaparecido.
Por quê? Porque estava tudo na minha cabeça.
Eu precisei tirar de lá, acender a luz, trabalhar no “pior que pode acontecer”, no “melhor que pode acontecer” e nos “passos imediatos para me sentir melhor”.
Então, acordei, fiz minha rotina matinal, peguei meu diário, revisei tudo que tinha e comecei a executar, porque tinha meus planos de ação, sabia exatamente o que precisava ser feito.
Mas a parte mais importante foi, primeiro, identificar o que estava acontecendo.
Em seguida, escrevi tudo. Tirei da minha cabeça e coloquei no papel.
Tire da sua cabeça. Coloque no papel.
Assim, você não está mais tentando segurar água, nem tentando socar alguém no escuro.
Acenda a luz, veja a pessoa e diga: “Lá está! É com isso que preciso trabalhar.”
Saiba que, quando você estiver sentindo pensamentos ansiosos, há uma estratégia para sair disso.
Estes são os quatro passos, as quatro perguntas para se fazer da próxima vez que sentir estresse, preocupação, medo ou ansiedade.
Experimente, e garanto que você se sentirá melhor.
Pense nas coisas que estão te deixando ansioso e faça-se esta pergunta: Eu tenho algum controle sobre elas?
