Liberte-se da Autofala Negativa: Um Guia para Cultivar o Amor-Próprio

Você já parou para pensar na forma como se comunica consigo mesmo? A voz na sua cabeça é um amigo ou um crítico implacável?

A autofala negativa é uma batalha silenciosa que muitos de nós enfrentam diariamente, e ela pode ser um dos maiores obstáculos para o nosso crescimento pessoal e para a construção de um profundo amor-próprio.

Ao longo de anos trabalhando com milhares de pessoas, um padrão se repete: muitos não são bons consigo mesmos em seus próprios pensamentos.

Alguns se maltratam, se chamam de “feios” ou “gordos”, e se punem sem piedade. Outros se cobram implacavelmente, usando o medo, a culpa e a vergonha: “você deveria estar mais adiantado”, “deveria ter feito diferente”, “não é bom o suficiente”.

Não importa em qual categoria você se encaixe, este guia pode ser um divisor de águas. Nosso objetivo é ajudar você a identificar, entender e, finalmente, se libertar dessa autofala destrutiva.

O Único Problema na Sua Vida É Que Você Acha Que Existe um Problema

Essa afirmação pode parecer simplista, mas é uma verdade profunda. Pense por um momento: neste exato segundo, há algo realmente errado em sua vida?

Muitos dirão: “Meu relacionamento não está onde eu queria”, “Minha conta bancária não está boa”, “Eu deveria estar mais longe na vida”.

Não estamos falando do futuro ou de aspirações. Estamos falando do AGORA. Neste momento, você está seguro? Tem comida, água, abrigo?

Seus problemas, em sua maioria, são criações da sua mente, enraizados na sua autoimagem e no seu valor próprio.

Mergulhe Fundo: Identificando Sua Autofala Negativa

Para começar a trabalhar essa questão, um exercício fundamental é a escrita. Se possível, pegue um caderno e uma caneta.

Se estiver dirigindo ou em outro lugar onde não possa escrever, tente refletir.

Comece a anotar tudo o que você costuma dizer a si mesmo. Aquelas frases que se repetem:

• “Você é gordo/feio/estúpido.”
• “Você nunca vai ser alguém na vida.”
• “Ninguém vai querer um relacionamento com você.”
• “Você é inútil/não é digno de amor.”
• “Você tem pneuzinhos/celulite/estrias (adapte para o corpo masculino, como estrias ou “barriga de chope”).”
• “Não é à toa que você está solteiro.”
• “Você estará sozinho para sempre.”
• “Você não é bom com dinheiro; vai ficar duro para sempre.”
• “Dinheiro é difícil de conseguir, é por isso que você nunca vai ter sucesso.”
• “Você não é bom o suficiente para tocar um negócio de sucesso.”

Escreva o pior que você já disse a si mesmo. Volte àqueles momentos e anote tudo o que vier à mente. O motivo? É muito mais fácil trabalhar algo quando você pode vê-lo no papel, como um observador externo.

Nosso cérebro, por ser muito inteligente, tende a não reter pensamentos “inúteis”. Ao colocá-los para fora, você os examina sob uma nova ótica e, muitas vezes, percebe o quão ilógicos eles são.

O Seu Eu Criança: O Reflexo da Autofala

Agora, pegue essa folha de papel com as piores coisas que você já disse a si mesmo.

Pense na criança mais nova que você conhece e ama – um filho, irmão, sobrinho ou primo. Imagine-se dizendo todas aquelas coisas para essa criança, começando pela pior delas. Você faria isso?

Agora, vá um passo além: encontre uma foto sua quando criança, de preferência com menos de cinco anos. Olhe para aquela imagem.

Você diria a essa criança o que está escrito no papel?

Esse pequeno ser que você vê na foto ainda vive dentro de você. Não importa sua idade, todos nós ainda carregamos a essência emocional daquela criança.

E cada vez que você fala negativamente consigo mesmo, está falando negativamente para essa criança interior.

Eu fui incentivado, em uma jornada de autoconhecimento, a usar uma foto minha de criança como papel de parede do meu celular, ou a imprimi-la e colocá-la em meu espelho.

A ideia é que você veja essa criança várias vezes ao dia. Isso serve como um lembrete constante: “Eu jamais falaria com essa criança da forma como falo comigo mesmo.”

Coloque essa foto em seu espelho, na sua mesa de trabalho, no seu carro (sem cobrir o velocímetro!). Onde quer que você possa vê-la e se lembrar:

“Eu nunca falaria essas coisas para aquela criança. Por que então eu digo para mim?” Você nunca falaria com alguém que ama da forma como você fala consigo mesmo.

A Verdade Absoluta: Desafiando Suas Crenças

Agora, olhando para tudo o que você escreveu, faça-se a seguinte pergunta para cada frase:

“Isso é uma verdade absoluta?”

Uma verdade absoluta é algo que seria verdadeiro se todos os humanos, todos os pensamentos, todas as memórias desaparecessem. Por exemplo:

• “Eu não sou digno de amor.” Isso é uma verdade absoluta? Não. É uma distorção, uma lente pela qual você se enxerga. Se não é uma verdade absoluta, é uma mentira.
• E você é quem está perpetuando essa mentira, dando-lhe fôlego cada vez que a repete.
• “Eu nunca serei um bom empreendedor.” É uma verdade absoluta? Não! Quando você nasceu, ninguém decretou isso. Você se torna um empreendedor melhor ao praticar. É uma mentira que você mantém viva.

Perceba o quão libertador é saber que você é o único que está perpetuando essa mentira. Pare de dar ar a ela. Deixe-a morrer.

Reprogramando Sua Mente: Criando Novas Verdades

Uma vez que você identificou as mentiras e percebeu que seu cérebro não quer gastar energia com pensamentos que ele vê como “não verdadeiros”, é hora de agir.

1. Encontre o Oposto: Para cada autofala negativa que não é uma verdade absoluta, encontre o seu oposto. Se “não sou bom o suficiente” é uma mentira, a verdade é que “você é bom o suficiente”, “você é digno”, “você é capaz de criar qualquer coisa que desejar”, “você é um ser inteligente e criativo com potencial ilimitado.”
2. Crie Afirmações Poderosas: Formule frases ou palavras que o façam sentir-se forte e o lembrem do poder que você tem.
3. Visualização Constante: Escreva essas afirmações e coloque-as em seu espelho, na tela do seu celular, em seu escritório – em todos os lugares onde você as verá constantemente. Enquanto escova os dentes, leia-as repetidamente. Combine isso com a imagem sua de criança, lembrando-se de que você jamais falaria o negativo para aquela criança.

A sociedade nos programa de certas maneiras, e é seu papel mudar essa programação para o que você deseja que ela seja.

O Desafio do Espelho: Um Exercício Poderoso

Se você quiser ir além, aqui está um exercício que pode ser desafiador, mas incrivelmente transformador.

Muitos que o tentaram relataram chorar no processo, mas também uma libertação profunda.

Todas as manhãs, ao sair do banho, fique nu em frente ao espelho. Olhe-se nos olhos – seu corpo nu, sem roupas, sem maquiagem (se aplicável), sua versão mais crua.

Defina um temporizador por cinco minutos e diga “Eu te amo” repetidamente.

Tente colocar o máximo de significado possível nessa frase. Para muitos, isso é extremamente difícil, e as resistências virão à tona: “Ah, mas você não é bom o suficiente”, “Não é inteligente o bastante”, “Lembre-se daquela vez que você estragou tudo”, “Você é um pai terrível”.

É exatamente isso que precisa vir à tona. As coisas que o impedem de se amar. O que impede o amor-próprio é a autofala negativa. E a verdade é que nenhuma dessas coisas é uma verdade absoluta. É isso que você precisa trabalhar.

Seja o Seu Maior Fã

Você precisa se tornar seu maior fã. Com quem mais você deveria estar obcecado? Quanto mais você se ama, mais capacidade tem de amar os outros.

Se você restringe o amor a si mesmo, está restringindo o amor aos seus filhos, aos seus amigos, às pessoas ao seu redor.

Comece a trabalhar em você mesmo, e isso permeará automaticamente em todas as outras áreas da sua vida.

Para superar a autofala negativa:

• Escreva tudo o que você diz a si mesmo.
• Olhe para cada frase e pergunte: “Isso é uma verdade absoluta?”
• Encontre o oposto de cada mentira e crie afirmações poderosas.
• Coloque essas afirmações em locais visíveis e as repita.
• Encontre fotos suas de criança e use-as como lembrete de quem você está realmente falando quando a autofala negativa surge.
• Pratique o desafio do espelho, dizendo “Eu te amo” por cinco minutos todos os dias.

Isso não acontecerá da noite para o dia. Levará tempo e dedicação.

Mas, lentamente, você começará a reprogramar sua mente, a silenciar a autofala negativa e a construir uma base sólida de amor-próprio e autoconfiança.

Faça da sua missão tornar o seu próprio dia melhor. Você merece.