Como Superar o Medo e Agir Apesar Dele: Um Guia Prático

Você já se perguntou como superar o medo de uma vez por todas? A verdade é que eliminar o medo completamente é impossível. Ele faz parte da natureza humana, uma resposta natural do nosso organismo projetada para nos defender. A chave não é eliminá-lo, mas sim aprender a agir apesar dele.

Nossa percepção e as condições ao nosso redor moldam o medo, mas sua função principal é nos alertar e proteger. O desafio é quando o medo nos paralisa, impedindo-nos de alcançar nossos maiores objetivos.

O Problema: Medos Imaginários vs. Perigos Reais

Muitas vezes, sofremos mais com os medos que existem apenas em nossa mente do que com os perigos verdadeiros e reais que a vida nos apresenta.

Pense na quantidade de problemas que você já enfrentou em sua imaginação, mas que na vida real nunca se concretizaram. Isso acontece quando não temos clareza suficiente sobre nossas emoções e as situações.

É fundamental distinguir aquilo que você pode controlar do que está fora do seu controle. O foco deve ser sempre no que você pode influenciar.

A Técnica para Agir Apesar do Medo: Definição do Medo

Para agir apesar do medo, vamos usar uma técnica poderosa conhecida como “Definição do Medo” (ou Fear Setting).

Popularizada por estudiosos contemporâneos a partir de ensinamentos antigos do filósofo Sêneca, essa técnica ressalta a importância de pensar com antecedência sobre o que de pior pode acontecer em sua vida.

Ter clareza dos seus medos é essencial para você entender suas emoções e, consequentemente, agir mesmo com receio.

O problema não é sentir medo; o problema é senti-lo em situações que, no fundo, não precisariam causar tanta apreensão. Ao ganhar clareza, você consegue se mover.

Enfrente Seus Medos em 3 Passos Essenciais

Para enfrentar o medo de forma lógica e organizada, você precisa analisar e descrever em detalhes os piores cenários possíveis que o impedem de realizar seus objetivos.

Lembre-se, diante de uma situação que causa medo, existem apenas três escolhas:

• Agir e fracassar.
• Agir e ter sucesso.
• Escolher não fazer nada.

Vamos examinar isso em três passos práticos:

Passo 1: Entenda o Pior Cenário Possível (e Como se Preparar)

Este passo visa trazer clareza sobre o fracasso diante de uma situação que o amedronta.

Pegue uma folha de papel e divida-a em três colunas:

• Primeira Coluna: Os 10 Piores Medos.

Descreva detalhadamente os dez maiores medos e as dez piores coisas que podem acontecer em sua vida e que lhe causam temor. Seja o mais específico possível.

• Segunda Coluna: 10 Maneiras de Prevenir.

Para cada medo listado na primeira coluna, escreva dez maneiras de preveni-lo. O que você pode fazer para evitar que esse cenário se manifeste ou para diminuir drasticamente a probabilidade de ele acontecer?

• Terceira Coluna: 10 Maneiras de Consertar.

Caso o temor realmente se concretize, o que você pode fazer para reparar o estrago? O que pode ser feito para melhorar as coisas? A quem você pode pedir ajuda?

Exemplo prático:

Digamos que um de seus maiores medos seja ficar desempregado.

• 1ª Coluna: Ficar desempregado.
• 2ª Coluna (Como prevenir?): Aperfeiçoar-me continuamente (cursos, desenvolvimento profissional); aprender técnicas de relacionamento para me dar bem com chefes e colegas; me esforçar para me tornar um ativo valioso na empresa, aumentar minha produtividade, melhorar meus resultados.
• 3ª Coluna (Como consertar, caso aconteça?): Usar reservas financeiras para pagar contas; distribuir novos currículos; abrir meu próprio negócio como freelancer ou autônomo.

O objetivo deste primeiro passo é visualizar os piores cenários possíveis, ganhando clareza de que o mundo não vai acabar mesmo se seus medos se tornarem realidade. Com essa compreensão, você já pode avançar para o próximo passo.

Passo 2: Visualize o Sucesso (Mesmo Que Parcial)

Este segundo passo o convida a responder à seguinte pergunta: “Se eu agir apesar do medo, quais podem ser os benefícios se der certo, ou mesmo se der parcialmente certo?”

Este passo traz clareza sobre os possíveis resultados positivos ou minimamente bem-sucedidos de sua tentativa de reagir apesar do medo.

Dedique pelo menos 10 a 15 minutos para formular sua resposta de forma cuidadosa.

Se o primeiro passo nos trouxe clareza sobre os piores cenários, este segundo passo mostra o lado bom das coisas: o que pode acontecer de positivo caso você entre em ação, mesmo sentindo medo.

Passo 3: Calcule o Custo de Não Agir

Este é o nosso terceiro e último passo, que chamamos de “o custo de não fazer nada”.

Aqui, você vai escrever o que lhe custará emocionalmente, fisicamente e até financeiramente, caso se deixe paralisar e não entre em ação.

Comece escrevendo o que a falta de ação custará a você nos próximos seis meses. Depois, estenda a reflexão para dentro de um ano, e em seguida, para os próximos três anos.

O que acontecerá se você não fizer nada por causa desse medo?

Ganhamos uma visão muito maior quando pensamos sobre isso.

Somos excelentes em imaginar o “e se der errado?”, mas pouquíssimas pessoas pensam com clareza e exatidão sobre o que pode acontecer caso não tomemos uma determinada atitude.

Toda decisão, seja de fazer ou não fazer algo, tem um custo.

Pense, por exemplo, na sua saúde: o que acontecerá se você não fizer exercícios pelos próximos seis meses, ou pelo próximo ano, ou pelos próximos três anos?

O objetivo deste terceiro passo é deixar bem claro qual é esse custo.

O ideal é que você faça esse exercício de reflexão pelo menos uma vez a cada três meses.

Isso continuará ampliando a clareza que você tem sobre as coisas, permitindo que você entenda melhor o que o está impedindo e como agir apesar do medo.

O Medo: Um Aliado Quando Entendido

O medo é um componente que nos ajudou a evoluir, evitando perigos desnecessários.

No entanto, a maior parte dos nossos medos existe apenas na nossa mente, sendo amplificados desnecessariamente por falta de clareza.

É por isso que aprendemos aqui um exercício prático para você definir seus piores cenários possíveis, antecipando tudo por escrito para poder prevenir ou remediar esses medos.

O Próximo Passo: Crie Seu Plano de Ação

O que resta agora é entrar em ação.

Para isso, você precisa de um plano de vida, um passo a passo para agir apesar do medo.

Este plano deve conter seus maiores e mais abstratos sonhos, bem como o próximo passo prático que você precisa dar para transformar esses sonhos em realidade, mesmo que precise agir com receio.

Um dos primeiros componentes desse plano de vida deve ser uma lista hierárquica dos seus valores pessoais mais importantes.

Com clareza sobre seus valores, você terá muito mais facilidade em agir apesar do medo.

Definir seus valores pessoais é um passo fundamental para entender com clareza o custo de não fazer nada e de se deixar paralisar pelo medo.