O Poder Oculto das Suas Emoções: Um Guia Prático para Desenvolver Sua Inteligência Emocional

O que nos diferencia de quase todos os outros animais é a profundidade de nossas emoções. Embora os animais também as possuam, a grande distinção está no nível e na intensidade com que as nossas podem se manifestar.

Além disso, somos únicos em nossa capacidade de imaginar cenários futuros – sejam eles positivos ou negativos – e sentir uma reação emocional a esse futuro agora mesmo.

Pense na ansiedade de iniciar um negócio. Podemos nos imaginar no primeiro dia, e a mente já começa a divagar: “E se este negócio falhar? E se isso acontecer comigo? E se não acontecer?”

A simples imaginação de um futuro onde o negócio não prospera pode nos inundar com sentimentos de fracasso no presente. Da mesma forma, ao imaginar um cenário agradável ou até mesmo íntimo, o corpo reage. Seja qual for a imaginação – boa, ruim ou até mesmo sexual – seu corpo responde internamente.

E não são apenas nossas imaginações. As pessoas ao nosso redor, o ambiente de trabalho, o dia a dia – tudo isso provoca algum tipo de emoção.

A questão central é: como podemos realmente entender, regular e usar nossas emoções para o bem?

Sejamos francos, a maioria de nossos pais não eram psicólogos que nos ensinaram a gerenciar a mente e as emoções de forma precisa. Provavelmente não tinham uma inteligência emocional altamente desenvolvida – e se os seus tinham, você é um sortudo! Para a maioria, isso não foi ensinado.

É aqui que entra a Inteligência Emocional (IE): uma habilidade vital que podemos e devemos desenvolver. Ela se resume à capacidade de identificar, entender e gerenciar suas próprias emoções, e também as dos outros.

Uma vez que você se torna mais inteligente emocionalmente, pode começar a ajudar outras pessoas a desenvolverem essa mesma habilidade.

Se você tem filhos, é um gerente ou simplesmente convive com muitas pessoas, é crucial que entenda suas próprias emoções e eleve sua inteligência emocional, sua calma, para que possa auxiliar aqueles ao seu redor.

A inteligência emocional é uma competência, o que significa que pode ser aprimorada. Ela auxilia na tomada de decisões, na gestão de relacionamentos, na resolução de conflitos e é um fator chave para o sucesso pessoal e profissional.

É imperativo que você entenda suas emoções e não finja que elas não existem. Muitos preferem ignorá-las, jogá-las de lado e se comportar como “robôs”.

Alguns especialistas chegam a dizer que a inteligência emocional é mais importante do que a inteligência cognitiva (QI) quando se trata de sucesso geral, felicidade e bem-estar.

A boa notícia para nós é que, ao contrário do QI, a inteligência emocional pode ser desenvolvida e aprimorada. Por isso, a consideramos uma habilidade.

Hoje, vamos explorar um processo simples de três passos para ajudá-lo a desenvolver sua inteligência emocional.

1. Autoconsciência: A Base de Tudo

A autoconsciência é a capacidade de reconhecer e entender suas próprias emoções, motivações, ações e padrões de comportamento. Ela é, talvez, a habilidade mais importante que um homem pode ter, pois não se pode mudar algo do qual não se tem consciência.

Muitos pensam que se conhecem, mas ao iniciar um processo de autodesenvolvimento ou terapia, percebem que não se conheciam de forma alguma. Há muito acontecendo em segundo plano: nossa mente subconsciente, cheia de condicionamentos passados, que nos faz agir, sentir e pensar de certas maneiras.

Com toda a tecnologia e estímulos que nos cercam diariamente – telefones, TVs, mídias sociais, mensagens, computadores, e-mails, outras pessoas em nossas vidas – a maioria está tão ocupada que nunca para para realmente refletir sobre si mesma.

Estamos presos no “reino 3D” das coisas externas, em vez de apontar o espelho para nós mesmos e perguntar: “Por que sou assim? O que na minha relação com meu pai me tornou assim? Há traumas que não superei? Lutos que não vivi e que se manifestam apenas quando fico com raiva ou ansioso?”

A maioria das pessoas, por estarem tão ocupadas, desconhece suas reações inconscientes e as razões por trás de suas ações. Duas pessoas com a mesma vida podem ser completamente diferentes com base no que lhes aconteceu e em como reagiram a isso.

Se você não der um passo para trás e observar, não saberá como isso o afeta e, consequentemente, como afeta os outros.

Como dizemos, “quando você está dentro do jarro, não consegue ler o rótulo”. É preciso sair do jarro, sair da sua própria cabeça, para poder ler o rótulo. Precisamos nos acalmar e perguntar: “Por que agi daquela forma? Por que tive uma reação tão emocional ao que ele me disse? Por que explodi com aquela pessoa?”

Dizer “eu tenho pavio curto” é uma desculpa. Não se nasce com pavio curto; isso é algo construído ao longo dos anos.

A autoconsciência é a pedra angular da inteligência emocional. É a capacidade de reconhecer e entender o que você está sentindo, por que se sente assim e como essas emoções podem afetar suas decisões, suas ações e as pessoas ao seu redor.

Como Desenvolver a Autoconsciência:

• Mantenha um Diário de Emoções (Diário de Estresse): O estresse é uma emoção e um padrão. O que estressa um homem pode não estressar outro. Um diário de estresse ajuda a identificar seus gatilhos, compreender suas respostas emocionais e, eventualmente, desenvolver mecanismos de enfrentamento. Mais do que tudo, é sobre aprender sobre si mesmo. Conhecer-se é baseado no passado; aprender sobre si mesmo é baseado no presente.
  • Quando sentir uma emoção intensa, sente-se e pergunte: “O que está me desencadeando? Por que me sinto assim? Como me sinto? O que posso fazer a respeito?”
  • Você começará a notar os gatilhos antes que eles se manifestem plenamente. “Ah, ok, isso me deixa ansioso. Estou sentindo meu peito apertar… estou prestes a entrar em um estado de estresse. Por quê? Ah, sim, já estive aqui antes.”
  • Aborde este diário com curiosidade e sem julgamento, como se estivesse ouvindo um amigo. Jogar culpa ou vergonha em si mesmo não ajuda.
  • Escrever ajuda a organizar os pensamentos. O que está na sua cabeça é confuso; no papel, pode ser trabalhado e planejado.
• Peça Feedback às Pessoas que Você Ama: Sei que a maioria não fará isso, pois é um desafio, mas é incrivelmente transformador. Peça às pessoas próximas – amigos, família, parceira, filhos (se forem maduros o suficiente), colegas – que compartilhem o que eles notam em você. Eles lhe dirão coisas que você não percebe sobre si mesmo. Você pensa que se conhece, mas o verdadeiro autoconhecimento muitas vezes vem do feedback externo.
  • Será desconfortável, mas muitas coisas virão à tona e você pensará: “Meu Deus, eles estão certos! Eu nem percebia que fazia isso.”
  • Essa é a primeira e fundamental dica para se tornar mais autoconsciente.

2. Autorregulação: Gerenciando a Tempestade Interna

Uma vez que você se torna ciente de suas emoções, o próximo passo é aprender a gerenciá-las. “Gerenciar” não significa empurrá-las para longe ou fingir que não existem. Significa trabalhá-las para que sejam liberadas de forma saudável.

Uma emoção é algo que surge em seu corpo e seu corpo deseja liberá-la. Se você apenas a reprime, é como jogar algo para debaixo do tapete. Eventualmente, o tapete estará cheio, você tropeçará, se machucará, dirá algo que não queria ou reagirá de forma inadequada.

Recentemente, tenho pensado muito sobre autoconsolação (self-soothing). É algo naturalmente embutido no sistema humano. Um bebê sabe se consolar: chupa o dedo, usa uma chupeta ou chora até que sua mãe o pegue, porque quer ser acalmado.

Eles têm um estado de alta intensidade e tentam retornar à homeostase, ao normal. Crianças pequenas fazem o mesmo, com um bicho de pelúcia ou um cobertor que as faz sentir seguras.

Como adultos, a maioria de nós não sabe o que é autoconsolação e, certamente, não pratica nenhuma forma disso. Isso porque, francamente, a maioria de nossos pais não eram bons em se autoconsolar e não sabiam como fazer isso em suas próprias vidas, então provavelmente não nos ensinaram.

A autoconsolação é a prática de levar-se de um estado de alta intensidade para um estado calmo e relaxado, de volta à homeostase. É a capacidade de regular seu estado emocional, independentemente das circunstâncias.

Como Praticar a Autorregulação:

• A Pausa Consciente: Quando você sente um estado de alta intensidade borbulhando dentro de si, PAUSE. Pause antes de qualquer tipo de reação. Quando sentir uma emoção muito forte, especialmente uma negativa, não reaja imediatamente.
  • Viktor Frankl, em seu livro “O Homem em Busca de um Sentido”, escreveu: “Entre o estímulo e a resposta há um espaço. Nesse espaço reside nossa liberdade e poder de escolher nossas respostas. E em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade.”
  • Se você quer ser livre, você quer ser capaz de regular-se emocionalmente para escolher sua resposta. É aí que você realmente tenta se dominar: pausar, notar seu estado mudando e, então, tomar uma decisão consciente sobre qual será sua próxima ação.
• Respire Fundo: Nossa frequência respiratória, sua profundidade e padrão, é a primeira coisa a mudar quando nosso estado emocional muda. Estudos indicam que seis respirações profundas em um período de 30 segundos podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. O Dr. Herbert Benson, da Harvard Medical School, cunhou algo chamado “resposta de relaxamento”, que é estimulada através da respiração consciente e profunda.
  • Quando as emoções começam a borbulhar, sua frequência cardíaca e respiratória aumentam. Você tenta se acalmar com respirações profundas e conscientes, para passar de um estado de alta intensidade para um estado mais calmo. Por quê? Porque quando suas emoções estão altas, sua lógica está baixa.
  • Quando você fica muito emocional, seu cérebro reage de forma diferente. Ele para de enviar tanto sangue para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento executivo, porque pensa que é uma situação de “luta ou fuga”. É por isso que você pode dizer algo quando está muito bravo e depois pensa: “É, eu não deveria ter dito aquilo.”
  • Quando suas emoções estão altas, sua lógica está baixa. Respire. Volte a um estado de calma.
• Treinamento Emocional Através do Exercício: Uma ótima maneira de treinar esse “músculo” de ir de um estado de alta intensidade para um estado de calma e permitir-se autoconsolar é através do exercício físico.
  • Você pode se exercitar intensamente por séries, entrando em um estado de alta intensidade, e então, durante os períodos de descanso, fechar os olhos e respirar profundamente, tentando desacelerar o máximo possível. Isso treina seu corpo e cérebro para ir de um estado de alta intensidade para um estado de calma, repetidamente.
  • Isso não é ignorar ou reprimir emoções; é aprender a trabalhar com elas.
  • Se você gosta de correr, faça um sprint rápido de 100 metros para aumentar sua respiração e frequência cardíaca, feche os olhos e tente se acalmar o mais rápido possível através de respirações profundas e conscientes. Isso é, de fato, treinamento para suas emoções.

3. Adaptabilidade Emocional: Fluindo com a Vida

Você não será capaz de mudar o mundo ao seu redor. Grande parte do estresse e da ansiedade das pessoas vem do desejo de que o mundo seja diferente do que é, mas o mundo não vai mudar e elas não vão mudá-lo.

Precisamos nos tornar melhores em reagir ao mundo ao nosso redor.

Você não conseguirá mudar seu pai; ele tem sido assim por 60, 70 ou 80 anos. Em vez de tentar mudar alguém, mude a si mesmo em relação a essa pessoa.

Você precisa melhorar sua capacidade de se adaptar, em vez de pensar: “Ah, ele não é assim, agora estou irritado.” Você provavelmente conhece alguém que, não importa o que aconteça, é sempre “calmo como um pepino”, sempre tranquilo. Isso é uma habilidade, um “músculo” desenvolvido ao longo de anos.

Para começar a desenvolvê-lo, comece a aceitar a mudança. Comece a aceitar que o mundo não será do jeito que você quer. A única constante neste mundo é a mudança.

Em vez de resistir às mudanças e se agarrar à vida com força, tente ver isso como uma oportunidade de crescimento e diga: “Ok, é assim que é.”

Lembro-me de um cliente de coaching que tinha uma chefe terrível. Ela entrava e gritava com ele, dizia coisas absurdas. Ele dizia: “Não sei o que fazer, ela é insana.” Eu disse: “Bem, você pode pedir demissão.” Ele respondeu: “Não posso pedir demissão agora.”

Então eu disse: “Se você não pode mudar suas circunstâncias, a única coisa que pode mudar é você. Por que não encara isso como um desafio? Toda vez que entrar no escritório, terá essa chefe que fará coisas loucas. Por que não vê isso como entrar no ‘dojo’ para sua inteligência emocional, para se acalmar e manter a homeostase, por mais louco que seja?”

E foi o que ele fez. Ele começou a ir trabalhar e sua chefe era uma completa maluca, mas ele tentava, não importa o que acontecesse, que ela não perturbasse sua paz. Sua paz é algo seu.

É algo que você decide manter. Se alguém “tira” você da sua paz, você escolheu sair dela. Então, como você pode usar isso como treinamento?

Alguns de vocês odeiam ir para casa nas férias porque seus pais são “malucos”. Ok, por que não encarar isso como um desafio?

Outra coisa que você pode fazer, além de abraçar a mudança, é aprender com seus erros. Por ser humano, você vai “estragar tudo” repetidamente. Você não será perfeito.

Então, quando explodir com alguém e disser algo que não queria dizer, ou reagir de forma defensiva e pensar “eu realmente estraguei tudo”, como pode aprender com isso? Como pode aprender a se adaptar e pensar: “Sim, preciso me adaptar, preciso mudar. Como posso reagir melhor da próxima vez?” Não se culpe ou se envergonhe. Use-o como uma lição e uma chance de melhorar na próxima vez.

Em vez de remoer todos os seus erros e se sentir pior, use-os como oportunidades de aprendizado. Analise o que deu errado, o que você poderia fazer diferente, adapte-se e siga em frente.

No fundo, todos vivemos em comunidade com outras pessoas. E se você é pai, isso é algo em que deve definitivamente se esforçar. Se seu filho tem um chilique no meio do corredor de sorvetes do supermercado, pense: “Esta é minha chance de me acalmar, de me centrar.”

Ao fazer isso, você percebe que não está apenas se ajudando, mas também ajudando as pessoas ao seu redor, incluindo seus filhos, a se entenderem.

Muitas vezes, quando você começa a trabalhar em si mesmo e se aproxima da maestria de suas emoções, as pessoas ao seu redor começam a fazer perguntas: “Notei que você está muito mais calmo ultimamente. O que você tem feito? Tenho andado muito ansioso.”

É nesse momento que você realmente pode começar a ajudar. Você não pode mudá-las, mas pode mudar a si mesmo e ser um exemplo do que elas poderiam ser. Então, com sorte, elas virão até você e começarão a fazer perguntas.

Você pode ajudar seus filhos, seus amigos, seus familiares, sua parceira. Mas, no fundo, tudo se resume a você perceber que suas emoções são o que o tornam humano. Como podemos dominá-las, não desviá-las ou ignorá-las? Como podemos trabalhar com elas e usá-las para nosso benefício em nossa vida?