O Grande Problema com Suas Metas e Como Superá-lo

Todos nós temos objetivos. Seja perder peso, construir um negócio de sucesso, fortalecer relacionamentos ou alcançar a liberdade financeira.

Sentamo-nos e planejamos, imaginando onde queremos estar em 10 anos: o tipo de casa, o valor na conta bancária, as viagens que faremos. É um momento empolgante, cheio de energia.

Mas o que acontece depois? Para muitos, essa empolgação inicial se transforma em **paralisia por análise**.

Você olha para onde está hoje e para onde quer estar em uma década, e sua mente imediatamente começa a listar todos os processos e etapas necessários para chegar lá.

A distância parece tão vasta que, em vez de motivar, ela desanima.

Isso é algo que se observa repetidamente em diversas experiências. Acredita-se que, ao criar um objetivo de 10 anos, a pessoa ficaria super animada e trabalharia incansavelmente.

No entanto, ao acordar no dia seguinte e refletir sobre a duração da jornada – essa jornada de mil milhas, essa jornada de 10 anos – o pensamento de quantas coisas precisam ser feitas pode realmente impedir a tomada de ação.

Foco no Processo, Não Apenas no Resultado

O cerne da questão é que nos concentramos demais no resultado final e em tudo que é preciso para alcançá-lo ao longo de anos, dias, e até momentos.

É como pensar em cada um dos 3.650 dias dos próximos 10 anos, e isso pode ser avassalador. A verdade é que devemos focar no **processo**.

Todos queremos o resultado: as metas alcançadas, o dinheiro, o negócio próspero, o relacionamento incrível, os filhos bem-sucedidos.

Mas o que precisamos é nos concentrar no processo – no que precisamos fazer a cada dia, a cada momento. Qual é a melhor coisa a fazer agora?

A maioria dos objetivos é o que chamamos de **metas baseadas em resultados**. Por exemplo: “Quero perder 10 quilos” ou “Quero atingir um milhão em receita no meu negócio”.

São excelentes pontos de partida, e é importante tê-los. No entanto, depois de defini-los, é crucial transformá-los em **metas baseadas em ação diária**.

Que ação preciso tomar hoje para estar alinhado com o meu objetivo? Focar apenas no hoje, ou mesmo na próxima hora.

Suas ações devem refletir o tipo de pessoa que você deseja se tornar. O objetivo é focar apenas no presente.

O Sistema de Recompensa da Dopamina: O Hack Cerebral

Agora, vamos falar sobre um “hack” cerebral: o **sistema de recompensa da dopamina**.

A dopamina é muitas vezes mal compreendida como o “químico do bem-estar”.

Embora proporcione uma sensação agradável (que está mais ligada à serotonina, o químico da gratidão e do bem-estar no presente), a dopamina é, na verdade, o **químico da motivação**. Ela é orientada para o externo, para o “mais”.

É liberada quando você se anima com algo, ou quando celebra.

A melhor parte é que a liberação de dopamina é **completamente subjetiva**. Isso significa que você pode decidir conscientemente sentir-se bem, preencher seu corpo com sentimentos positivos, celebrar qualquer coisa para liberar dopamina.

E quando ela é liberada, nosso cérebro quer mais disso.

Qual é a característica mais comum dos maiores realizadores? Pense em nomes como Michael Jordan ou Kobe Bryant.

Muitos diriam trabalho duro, dedicação, obsessão. Tudo isso é verdade, mas há um segredo por trás: a maioria deles se **apaixonou pelo processo**. Quer soubessem ou não, eles provavelmente criaram um sistema de recompensa da dopamina.

É por isso que bilionários e milionários, que poderiam se aposentar e desfrutar da vida, continuam trabalhando.

Eles se apaixonaram pelo processo de se tornarem quem são, e criaram (consciente ou inconscientemente) esse sistema de recompensa da dopamina.

Como Funciona o Sistema de Recompensa da Dopamina na Prática

Um sistema de recompensa da dopamina é uma forma de fazer seu cérebro liberar dopamina após você cumprir uma tarefa que faz parte do seu processo.

A dopamina é liberada em resposta a estímulos recompensadores ou prazerosos. Essa liberação sinaliza ao cérebro que o comportamento que levou à recompensa (a celebração) deve ser repetido no futuro.

Isso ocorre porque a dopamina reforça as conexões neurais envolvidas no comportamento, tornando-o mais provável de ser repetido.

**Exemplo prático**: Você está tentando perder peso. Em vez de focar apenas no número na balança, recompense-se em cada etapa do processo.

• Chegou à academia, mesmo sem vontade? “Inferno, sim! Que orgulho de você por ter vindo! Você não queria estar aqui e está fazendo o que não queria!”
• Terminou o primeiro set? “Ótimo trabalho neste set! Estou muito orgulhoso de você!”
• Saiu da academia? “Que orgulho! Você fez o que precisava fazer!”
• Disse não a um alimento que você sabe que não deveria comer? “Você disse não àquele pacote de doces que você tanto queria! Que orgulho!”

O problema com as metas baseadas em resultados é que a dopamina só será liberada quando você atingir o objetivo final, o que pode levar anos.

Isso não é motivador. Como você pode usar o químico da motivação para querer mais?

Kobe Bryant: O Mestre do Processo

Kobe Bryant é um exemplo perfeito. Sua obsessão não era apenas vencer campeonatos (embora ele quisesse, claro).

Sua meta era ser o melhor jogador de basquete que já pisou na Terra. Ele acordava às 4 da manhã para treinar, sabendo que a maioria de seus adversários acordaria às 8, 9 ou 10.

Ele se dizia o quão incrível era e o quanto tinha orgulho de estar treinando enquanto todos dormiam.

Ele fazia isso repetidamente, sentindo orgulho por fazer o que precisava fazer. O que isso o tornava mais propenso a fazer no dia seguinte? Aparecer e fazer exatamente a mesma coisa.

O resultado final foram cinco campeonatos da NBA, mas o foco dele não estava apenas no resultado, e sim no **processo** pelo qual ele se apaixonou.

É por isso que metas baseadas em ação diária são muito mais importantes do que metas baseadas em resultados.

Você pode se celebrar imediatamente enquanto as executa. Se a dopamina é liberada, você tem mais chances de fazer de novo.

Atingir as metas é um subproduto do processo, um subproduto de se tornar essa pessoa todos os dias. É tudo sobre se apaixonar pela jornada.

Lidando com a Gratificação Instantânea

Somos, como humanos, programados para a gratificação instantânea. Nossos ancestrais precisavam de comida e segurança agora.

Essa é a razão pela qual somos tão obcecados por obter tudo imediatamente. Mas se você quer construir o negócio, o relacionamento, o corpo, a mentalidade e a vida que deseja, isso não acontece instantaneamente.

Leva tempo.

No entanto, podemos “hackear” nosso sistema e nos dar gratificação instantânea agora, para coisas que só acontecerão em um futuro distante.

Se você vai à academia agora, os resultados visíveis só virão em meses ou até um ano. Se você poupa para a aposentadoria, não verá o benefício por décadas.

A beleza da gratificação instantânea é que estamos mais propensos a ela, e nossas metas são para o futuro.

Podemos usar o sistema de recompensa da dopamina para nos sentirmos bem imediatamente, por algo que pode demorar anos, meses ou semanas para se concretizar.

Não teremos um “tanquinho” assim que sairmos da academia, mas podemos nos recompensar imediatamente por ter ido à academia.

Podemos nos recompensar enquanto estamos lá, enquanto fazemos as ligações de vendas, enquanto acordamos cedo, ou enquanto estamos presentes com nossos filhos, longe do celular.

A recompensa imediata não é o resultado final, mas a celebração de si mesmo pode *parecer* a recompensa.

Pense nisso: você pode “hackear” seu sistema para tornar seus hábitos e ações mais fáceis.

Se você decidir que vai à academia para perder 10 quilos e sabe que isso acontecerá contanto que você tome as ações certas, basta aparecer e fazer isso todos os dias.

As metas são um subproduto das ações que você toma, e essas ações se tornam mais fáceis quando você as associa a um sistema de recompensa da dopamina.

Os hábitos ficam mais fáceis quando você encontra prazer em fazê-los, não quando você se recrimina por não estar onde queria ou por achar que está longe demais.

É tão simples quanto se orgulhar de ter aparecido e dado o passo na direção certa, e muitas vezes, por ter feito o que você não queria fazer.

Com muita frequência, prestamos atenção ao lado negativo, ao que não queremos, a onde não estamos. Precisamos melhorar em elogiar o bem em nós mesmos.

Meus pés tocaram o chão às 6 da manhã? Vou me elogiar por ter feito o que eu queria fazer. Precisamos nos celebrar da mesma forma que celebraríamos uma criança ou um amigo que conquistou uma promoção.

O progresso é bom quando sentimos que estamos avançando na direção certa.

Conclusão

Precisamos das metas: as de um ano, as trimestrais, as de cinco, dez anos, ou o que você quiser.

Mas, ao olhar para elas, pergunte-se: “Quem preciso ser? O que preciso fazer para alcançar isso?”.

E então, apenas apareça todos os dias. E quando você aparecer, tenha orgulho de si mesmo.

Essa abordagem tem demonstrado resultados incríveis. O foco deixa de ser o resultado e passa a ser o que precisa ser feito hoje, celebrando cada pequena vitória no processo.

Quando você se celebra e libera dopamina, seu cérebro e seu corpo dizem: “Isso foi bom, devemos fazer isso de novo!”

Encontre suas metas de longo prazo e, em seguida, pergunte a si mesmo: “Que ações preciso tomar a cada dia e como posso me recompensar todos os dias por tomar essas ações?”.

Faça isso e observe quantas metas você alcança.