O Guia Masculino Para o Autoapaziguamento: Como Sair do Gatilho e Encontrar a Calma

Você já notou como é raro ver um homem de 45 anos chupando o polegar ou carregando seu cobertor de segurança? Isso não significa que, como adultos, tenhamos deixado de precisar de autoapaziguamento.

Na verdade, a habilidade de nos trazer de volta a um estado de calma, centrado e feliz – que acredito ser o estado natural do ser humano – é mais crucial do que nunca. O problema é que muitas coisas se interpõem nesse caminho para a nossa paz interior.

Hoje, vamos mergulhar em como transitar de um estado “gatilhado” para um estado de paz e felicidade. Falaremos sobre como você pode se tornar uma versão mais calma, centrada, menos reativa e menos ansiosa de si mesmo.

Se você se considera alguém mais propenso a ficar com raiva, ansioso ou facilmente “gatilhado”, entenda: essas são características aprendidas, não estão gravadas permanentemente em sua essência.

Você pode ser um pouco mais raivoso ou ansioso que a média, mas isso não significa que não possa ser menos.

É importante entender o que significa estar “gatilhado”. Pode ser raiva, fúria, tristeza, ansiedade, depressão ou qualquer forma de emoção intensa.

E aqui está um ponto crucial: não há nada de errado com essas emoções. A ansiedade, por exemplo, não é uma emoção “ruim”.

Se você está andando em um beco escuro e ouve um barulho, sentir ansiedade é um mecanismo natural de proteção. A raiva também pode ser um mecanismo de proteção quando necessária.

Emoções são simplesmente emoções; elas devem ser sentidas e expressas.

Não estamos falando sobre como ignorar ou reprimir essas emoções. Pelo contrário, o objetivo é aprender a trabalhar com elas, expressá-las de forma saudável para que não se acumulem em seu corpo.

Não queremos viver na tristeza, na ansiedade ou na raiva. Queremos, como gosto de chamar, “voltar para casa” – para um estado de calma e centramento.

A questão é: quão rápido conseguimos voltar para casa depois de sermos “gatilhados”?

Pense assim: talvez hoje, quando algo o “gatilha”, você fique irritado por sete horas.

Com prática e trabalho em si mesmo, talvez em seis meses, essa irritação dure apenas uma hora. Mais adiante, 15 minutos.

E, com o tempo, a esperança é que, ao ser “gatilhado”, você perceba imediatamente e se traga de volta para casa o mais rápido possível.

Isso é vital porque muitos de nós tendem a “anestesiar” essas emoções com recursos externos.

Um copo de vinho após um dia estressante no trabalho, por exemplo – talvez seu chefe foi um… bom, você sabe, ou os colegas de trabalho foram complicados. Não há problema em desfrutar de um bom vinho em boa companhia.

Mas se você busca o álcool ou outras substâncias (como um cigarro ou seu uísque com gelo) para evitar sentir uma emoção intensa, você está pegando o caminho mais fácil, e nele não há crescimento.

O verdadeiro avanço vem de aprender a processar a emoção sem precisar de algo externo. Pode ser uma corrida, uma meditação guiada, escrever em um diário ou até gritar em um travesseiro.

A solução mais fácil, embora “atraente” no momento, não o torna melhor. A próxima vez que for “gatilhado”, você terá a mesma reação, a menos que tenha desenvolvido ferramentas internas.

5 Ferramentas Essenciais para o Autoapaziguamento

Para ajudá-lo nessa jornada, aqui estão cinco ferramentas que você pode incorporar no seu dia a dia para o autoapaziguamento:

1. 1. O Poder da Respiração e Meditação

   A primeira e mais óbvia ferramenta é alguma forma de meditação ou trabalho de respiração. Prefiro começar com a respiração consciente, pois ela me ajuda a acalmar a mente que tende a divagar.

   Algo tão simples como seis respirações profundas – inspirando pelo nariz por quatro segundos e expirando pela boca por oito segundos – pode ser um divisor de águas.

   Você também pode experimentar meditações guiadas de 15 minutos ou o método Wim Hof, que o leva por rodadas de respiração intensa.

   O objetivo é tirar você da sua cabeça e trazê-lo para o seu corpo, onde você está no momento presente e pode tomar melhores decisões.

2. 2. A Música Como Refúgio

   A música é uma ferramenta incrivelmente poderosa. Às vezes, colocar fones de ouvido e fechar os olhos faz maravilhas.

   Uma música chamada “Weightless” da Marconi Union é conhecida por ser extremamente calmante e funciona muito bem para mim quando estou estressado ou sobrecarregado.

   Para você, pode ser qualquer música que o acalme, que o traga de volta ao seu centro. Encontre a sua trilha sonora da tranquilidade e use-a quando precisar se reajustar.

3. 3. Movimento: Liberando a Energia Presa

   Quando você está “gatilhado”, há muita energia acumulada em seu corpo. O movimento é uma excelente forma de permitir que essa energia flua para fora, em vez de ficar presa.

   Pode ser uma caminhada leve, uma corrida intensa, uma sessão de yoga, alongamento ou até mesmo algo tão simples quanto pular no lugar ou sacudir o corpo.

   A ideia é se mover para sair da sua cabeça e voltar para o seu corpo. Se precisar, em um espaço seguro e sozinho, permita-se ter um “chilique” de adulto – o importante é liberar a emoção.

   Crianças são ótimas nisso, e fomos ensinados a reprimir essa expressão. Não segure a energia; deixe-a sair.

4. 4. Tapping: Conectando-se ao Corpo

   Outra forma de voltar ao corpo é através do “tapping” (ou batidas).

   Usando a mão aberta ou o punho fechado, bata suavemente em diferentes áreas do seu corpo. Comece nas panturrilhas, suba pelas coxas, quadris, tronco, braços, pescoço e cabeça, alcançando o máximo das costas que puder.

   O objetivo é estimular o fluxo sanguíneo e trazer sua consciência para o presente, tirando-o dos pensamentos ansiosos.

   É uma técnica simples, mas eficaz para acordar seu corpo e tirá-lo da mente.

5. 5. O Suspiro Fisiológico: Um Reset Natural

   Por fim, o suspiro fisiológico é uma técnica de respiração que ajuda a liberar o excesso de dióxido de carbono do seu corpo.

   É algo que fazemos naturalmente ao longo do dia, muitas vezes sem perceber.

   Consiste em duas inspirações rápidas (uma mais curta, seguida de outra mais profunda) e uma expiração longa e lenta. Tente agora: inspire, inspire mais um pouco, e expire lentamente.

   Você pode sentir seu corpo relaxar quase que imediatamente. Quando sentir o estresse aumentar, alguns suspiros fisiológicos podem ser um reset rápido e eficaz.

Existem muitas outras formas de autoapaziguamento que você pode explorar, como usar cheiros (óleos essenciais), tomar um banho relaxante ou praticar o diário.

O mais importante é desenvolver a consciência de que você não precisa ser refém de suas emoções. Você tem o poder de se guiar de volta para a calma e o centramento.

Você pode ser o olho da calma no centro de uma tempestade massiva.

Experimente essas técnicas para o seu reset emocional, seja durante períodos de maior estresse ou em qualquer outro dia. É assim que você transita de um estado “gatilhado” para um estado de calma.

Faça da sua missão tornar o dia de alguém melhor. Agradeço a você e desejo um dia incrível.