Autodisciplina: Fortaleça Seu Músculo Interior e Transforme Sua Vida
Para muitos, a palavra “disciplina” carrega uma conotação negativa, associada a castigo ou rigidez.
No entanto, quando falamos de autodisciplina, estamos, na verdade, falando de um profundo ato de amor-próprio.
É a capacidade de fazer o que precisa ser feito, não porque é imposto, mas porque é o melhor para você.
Neste artigo, vou compartilhar cinco passos essenciais para você se tornar uma pessoa mais autodisciplinada e conseguir realizar o que se propõe.
Vamos descobrir como construir esse “músculo” da disciplina e transformá-lo em um hábito poderoso.
A Disciplina é um Músculo que Pode Ser Construído
Acredito que ninguém nasce disciplinado.
A disciplina é algo que é programado em nós, seja pelos nossos pais, seja por nós mesmos.
Eu vejo a disciplina como um músculo, um hábito, algo que qualquer pessoa pode desenvolver, não importa o quão preguiçosa ou improdutiva ela se sinta no momento.
Comecei a refletir sobre isso em uma conversa com minha noiva.
Estávamos falando sobre um conhecido dela que é extremamente disciplinado, e ela comentou: “Faz todo o sentido, os pais dele são muito disciplinados.
A mãe dele tem muito sucesso, o pai dele tem muito sucesso. Ambos são pessoas muito motivadas, e por isso ele também é.”
Perguntei sobre os irmãos e irmãs dele, e ela confirmou: “Sim, é interessante, toda a família é muito determinada.”
Isso reforça que a disciplina pode ser aprendida, seja com a família ou por meio do autodesenvolvimento.
Assim como um músculo, quanto mais você trabalha sua autodisciplina, mais ela crescerá.
Se hoje você sente que não tem muita disciplina, talvez seja porque seus “músculos da disciplina” estão fracos.
É como alguém que nunca foi à academia na vida. Mas se você decidir começar, levantar pesos e aparecer consistentemente, seus músculos vão crescer.
Seu corpo funciona assim, e a disciplina também.
Eu mesmo fui uma pessoa muito indisciplinada por muito tempo, nos meus primeiros 19 ou 20 anos.
Não gostava de fazer nada que envolvesse esforço.
Hoje, é difícil para mim não ser disciplinado, não ter a motivação para realizar algo.
Pela minha própria experiência e pela de outras pessoas que ajudei, sei que a disciplina é algo que pode ser construído e desenvolvido, não algo com que se nasce.
A disciplina não é necessária para as coisas fáceis.
Você não precisa de disciplina para dormir até tarde, para não ir à academia ou para comer uma pizza.
Você precisa de disciplina para fazer as coisas difíceis, aquelas que realmente impulsionam sua vida.
Autodisciplina Não é Punição, é Amor-Próprio
Antes de mergulharmos nos cinco passos, quero esclarecer algo crucial sobre a disciplina.
Muitas pessoas associam a palavra a algo negativo.
Se uma criança faz algo errado, ela é disciplinada. Se um animal de estimação faz suas necessidades no lugar errado, você o disciplina.
Mas quando falamos de autodisciplina, estamos falando de um ato de amor-próprio.
Não é sobre fazer algo ruim, mas sobre fazer o que é bom para você.
Você não precisa de autodisciplina para dormir até tarde ou para não se exercitar.
Você precisa dela para acordar cedo, para cuidar de si mesmo, para escolher alimentos saudáveis, para ir à academia.
A autodisciplina é um ato de amor-próprio, e não algo negativo, como geralmente pensamos sobre a palavra “disciplina”.
E mais: não se trata de ser perfeito. Você nunca será perfeito, e não precisa se preocupar com isso.
Não é sobre ser uma máquina de produtividade implacável todos os dias. É sobre garantir que a maioria das suas ações o levem para onde você quer ir e impulsionem sua vida.
Um erro comum que vejo é quando as pessoas começam a trabalhar em si mesmas e tentam melhorar, elas são muito boas por alguns dias, depois desistem, começam a se julgar, sentem culpa, e então o julgamento, a culpa, a vergonha e a autocrítica negativa as tiram do caminho.
Quero que você perceba: não é preciso ser perfeito.
É sobre ganhar mais vezes do que perder. É assim que você realmente avança na vida.
Os 5 Passos Essenciais para Fortalecer Sua Autodisciplina
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Passo 1: Desafie-se a Terminar Tudo o Que Começa
Não importa o que seja, desafie-se a terminar cada coisa que você iniciar.
Se você fizer uma salada, tem que terminar a salada. Depois de fazer a salada, tem que guardar tudo antes de passar para a próxima coisa.
Aprendi uma lição interessante com meu instrutor de voo.
Ele me ensina a pilotar um avião, e embora não ensine diretamente habilidades de vida, vejo muitas delas surgindo em seus ensinamentos.
Uma coisa que precisamos fazer ao preparar o avião é verificar o combustível.
Há cinco lugares diferentes onde precisamos tirar amostras de combustível. Uma vez, esqueci o copinho onde se coloca o combustível em uma das asas.
Ele disse: “Isso é uma parte importante que você precisa aprender na aviação: você não faz outra coisa até que o que você está fazendo esteja concluído.”
Mesmo que o copinho estivesse no lado oposto do avião, ele insistiu que eu fosse até lá e o guardasse.
A razão é simples: na aviação, você precisa ter certeza de que o que está fazendo está pronto antes de passar para outra coisa, porque se você esquecer algo por estar distraído, pode ser catastrófico.
Comece a pensar em sua vida da mesma forma.
Não importa quão grande ou pequena seja a tarefa, desafie-se a não fazer mais nada até que ela esteja concluída.
Quando você acorda de manhã, arrume sua cama. Depois de tomar café, lave a caneca. Se escovar os dentes e respingar no espelho, limpe.
Quando for escolher uma roupa e experimentar várias, não as deixe na cama. Guarde cada peça antes de sair.
Repito isso sempre: “O jeito que você faz uma coisa é o jeito que você faz tudo.”
Se você consegue se autodisciplinar nas pequenas coisas – arrumar a cama, guardar as roupas, lavar a louça –, essa disciplina se manifestará em todas as grandes áreas da sua vida.
Certifique-se de ser disciplinado em concluir cada pequena tarefa e terminar o que começa.
Não se permita parar antes da hora, porque parar antes da hora também é um hábito.
E o que estamos tentando desenvolver? O hábito de terminar o que começou.
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Passo 2: Planeje-se com Antecedência
Se você quer ser mais autodisciplinado e realizar mais coisas, comece a planejar-se melhor.
É surpreendente como poucas pessoas planejam sua semana e seu dia.
Tire cinco minutos todas as manhãs para si mesmo. Olhe sua agenda, veja o que está acontecendo e visualize como você quer que seu dia seja.
Como você quer se sentir? Imagine-se indo para o trabalho, fazendo sua apresentação, almoçando, tendo as conversas que deseja.
Ao planejar com antecedência e visualizar um dia perfeito, você será muito mais produtivo e terá mais facilidade em ser disciplinado.
Outra ideia para planejar com antecedência: se você está tentando perder peso ou entrar em forma, por que não planeja suas refeições?
Crie todas as suas refeições no domingo, e assim você não terá que pensar no que comer todos os dias.
Já estará tudo pronto! Isso é planejar para ter mais autodisciplina.
Se você se propõe a malhar quatro vezes por semana, planeje no domingo quais treinos fará em cada dia.
Assim, ao chegar na academia, você não precisa pensar, apenas agir.
Muitas vezes, uma das maiores resistências que temos para fazer as coisas é a energia mental que leva para se preparar.
Mas se você facilitar o processo preparando-se com antecedência, será muito mais fácil executar o que precisa ser feito.
Portanto, planeje com antecedência todas as coisas importantes que estão por vir em sua vida. Isso o ajudará a ser muito mais autodisciplinado.
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Passo 3: Projete Seu Ambiente
Como você pode criar um ambiente que facilite a ação e o ajude a alcançar seus objetivos?
Digamos que você queira perder peso. Como você pode projetar o ambiente de sua casa, carro, local de trabalho para ajudá-lo a alcançar o objetivo de ser mais disciplinado?
Eu adoro açúcar. E se eu tiver açúcar em casa, eu o como. Provavelmente tudo de uma vez.
Então, o que faço é não permitir doces ou coisas do tipo em casa, porque sei que sou fraco quando o açúcar está por perto.
É como se a parte animal do meu cérebro tomasse conta e dissesse: “Vá encontrar o açúcar e coma!”
Para facilitar para mim mesmo e ter mais disciplina, simplesmente não tenho açúcar em casa. Torna tudo mais fácil.
Se açúcar é um problema para você, como você pode removê-lo?
Se álcool é um problema, como você pode reduzir sua presença?
Conversei com um amigo que não via há três anos. Ele estava irreconhecível. “Cara, o que aconteceu com você? Quanto peso você perdeu?”
Ele disse: “Perdi uns 18 kg.” Eu disse: “Você está incrível! O que você fez?”
Ele respondeu: “Quer saber o mais louco? Eu só parei de beber álcool.”
Ele amava beber, não no sentido alcoólico, mas apreciava a sensação, sair com amigos.
Mas ele decidiu mudar seu ambiente e não ter álcool em casa. Se a tentação não está lá, fica mais fácil ser autodisciplinado e, consequentemente, atingir seus objetivos.
Outro ponto sobre seu ambiente: pense nas pessoas com quem você convive.
Não esteja perto de pessoas que desafiam sua disciplina.
Se você quer parar de beber, como meu amigo, não saia com seus amigos para um bar. Isso tornará muito difícil ser menos disciplinado.
Você precisa projetar seu ambiente para que ele o ajude a facilitar o cumprimento de seus objetivos e as ações necessárias para chegar aonde você precisa.
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Passo 4: Foque no Progresso, Não na Perfeição
Este ponto é crucial para muitas pessoas: foco no progresso, não na perfeição.
Feito é melhor do que perfeito.
Então, quando você cometer um erro – e você vai –, não se castigue. Faça ajustes. Isso é tudo o que você precisa fazer.
Uma das coisas que mais impede as pessoas é que, quando elas erram, elas se arrastam em um mar de culpa, vergonha e autocrítica negativa.
Se as pessoas simplesmente parassem de se sentir culpadas, seria muito mais fácil para elas serem mais disciplinadas e fazerem o que precisa ser feito.
Quando você errar – e, deixe-me repetir, você vai errar várias e várias vezes, isso faz parte de ser humano –, perceba que se trata de progresso, não de perfeição.
Quando errar, faça ajustes. Dê um passo para trás e pergunte-se: “O que aconteceu e o que eu poderia ter feito melhor?”
Por exemplo, se seu objetivo era não comer açúcar, mas você comeu, pergunte: “O que eu poderia ter feito para evitar isso?”
Talvez eu devesse ter compartilhado meus objetivos com minha noiva, para que ela soubesse que eu não queria açúcar e talvez não tivesse comprado aquele pote de sorvete.
Ok, agora você sabe. Você dá um passo para trás e pensa: “Preciso compartilhar meus objetivos com ela e dizer: ‘Se você quiser sorvete, pode comprar, mas faça-me um favor: ou termine antes de chegar em casa, ou esconda-o de mim para que eu não veja.'”
Não estou brincando: minha noiva, se ela tem doce, ela esconde de mim. Ela sabe que se eu encontrar, acaba.
Ela literalmente esconde as coisas de mim porque quer aproveitar depois. Ela é o tipo de pessoa que pode comer um pedaço de chocolate e voltar no dia seguinte para comer mais um.
Eu sou o tipo de pessoa que, se comer um pedaço, meu cérebro registra, e eu como a p*rra da embalagem inteira. Então, ela esconde de mim.
É assim o nosso relacionamento, e estou totalmente de acordo com isso. Por quê? Porque me ajuda quando eu não sei que está lá. Meu ambiente é projetado dessa forma.
Mas mesmo se eu comer um pedaço de chocolate, não me castigo. A maioria dos dias eu não como.
E não vou tentar viver uma vida que não me agrada. É sobre progresso e não perfeição.
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Passo 5: Recompense-se!
Está tudo bem em se recompensar!
Se você tiver uma semana muito boa de exercícios e alimentação saudável (mantendo o tema fitness), faça uma “refeição do lixo” (cheat meal).
Lembro que, quando eu era bem mais musculoso e cerca de 9 kg mais pesado do que sou agora, eu fazia uma refeição do lixo por semana. Era a refeição mais gloriosa de todas. Eu esperava ansiosamente por aquele sábado à noite.
Comia uma pizza inteira, depois um monte de sorvete e, quase todas as semanas, apagava logo em seguida, porque meu corpo entrava em pane com tanta comida para digerir.
Mas era tão glorioso ter aquela refeição para esperar. E eu comia tanto que não sentia a necessidade de “trapacear” durante o resto da semana, porque pensava: “Santo Deus, isso foi demais! Preciso dar uma acalmada.”
Recompense-se. Se você está tentando evitar o açúcar, recompense-se com um pouco de açúcar uma vez por semana, o que for necessário.
Projete seu ambiente para ajudá-lo a ter mais sucesso. Se você precisa fazer 100 ligações de negócios por dia, como vai se recompensar no final da semana, quando tiver feito as 500 ligações?
Aproveite sua vida e o que você está fazendo.
Não seja tão disciplinado a ponto de tudo se tornar monótono e sem graça. Você precisa ter alguma forma de, ao ter sucesso, ter uma recompensa.
Se fizer 100 ligações, ganhe um saco de doces. Seja o que for que o ajude a se recompensar, para que você queira ser autodisciplinado novamente.
Você não pode ser autodisciplinado o tempo todo, mas quando há uma recompensa por ser mais autodisciplinado, fica mais fácil ser autodisciplinado na próxima vez.
A vida é incrivelmente simples, mas nós a complicamos demais.
Comece a aplicar esses passos e veja sua autodisciplina e sua vida se transformarem.
