Você já ouviu falar do Modo Monge e isso parece ser exatamente a mudança de vida que você procura? Entendo perfeitamente.
A satisfação em nossas vidas é uma das métricas mais importantes que temos, mas a maioria das pessoas não dá a devida atenção a ela.
Na verdade, isso foi recentemente confirmado em uma pesquisa onde apenas 47% dos americanos se descreveram como “muito satisfeitos”. Isso deveria nos preocupar, não é mesmo?
No entanto, muitos de nós continuamos com os mesmos hábitos, as mesmas rotinas, mas esperamos um resultado diferente.
O Modo Monge parece ser uma resposta à qual as pessoas estão cada vez mais recorrendo, mas há aspectos importantes que você precisa saber antes de assumir esse compromisso. Vamos descobrir quais são.
Aprendendo e Desaprendendo Hábitos: O Pilar do Modo Monge
Aprender e desaprender hábitos desempenha um papel muito maior do que você imagina.
Um erro comum que as pessoas cometem ao entrar no Modo Monge é não perceber para onde a maior parte de seu esforço está sendo direcionada.
Na superfície, pode parecer que malhar, ler ou meditar são as atividades-chave, mas não é tão simples.
Essas tarefas e atividades dependem muito da sua capacidade de reestruturar sua vida, e ser capaz de aprender e desaprender hábitos é crucial para isso.
Por exemplo, digamos que um de seus objetivos no Modo Monge seja perder 10 kg.
Tecnicamente, a resposta é simples: vá à academia e controle sua ingestão calórica.
Mas todos sabemos que há mais do que isso. Perder peso geralmente exige uma série de mudanças de vida que você precisa fazer.
Realizar essas mudanças muitas vezes exige que você desaprenda hábitos pouco saudáveis e crie novas rotinas saudáveis.
Você pode ter se acostumado a comprar salgadinhos e refrigerante toda vez que visita uma loja – esse é apenas um mau hábito que você precisa quebrar.
Outro hábito a desaprender seria se você é o tipo de pessoa que regularmente faz lanches enquanto assiste a um filme ou programa de TV.
Percebe o que quero dizer? Reestruturar sua vida para alcançar os objetivos do Modo Monge exige que você desenvolva a habilidade de aprender e desaprender hábitos. Deixe-me mostrar como.
James Clear é um especialista no contexto de hábitos, e seu livro “Hábitos Atômicos” vendeu mais de 15 milhões de cópias em todo o mundo.
Segundo James Clear, você não elimina um mau hábito, você o substitui.
Ele explica que maus hábitos atendem a certas necessidades em nossas vidas, e é por isso que é melhor substituí-los por hábitos saudáveis que atendam à mesma necessidade.
O primeiro passo nesse processo é escolher um substituto para o hábito.
Se você está comendo muitos salgadinhos enquanto assiste a um programa, deve primeiro pensar em um substituto. Um punhado de castanhas saudáveis é uma opção, por exemplo.
O segundo passo é eliminar o máximo possível de gatilhos para o hábito.
Isso pode significar evitar estocar sua geladeira com lanches. É muito mais fácil comer de forma saudável quando você não tem besteiras ao alcance das mãos.
James Clear também aponta a importância de ter um parceiro de responsabilidade. E você pode ser criativo com isso.
Por exemplo, se você não consegue encontrar alguém para malhar junto, ainda pode encontrar uma fonte de responsabilidade registrando seu progresso em um diário.
Isso lhe dá a sensação de que as pessoas estão acompanhando sua jornada e lhe confere a disciplina para não desanimar.
Disciplina Supera a Motivação: O Combustível de Longo Prazo
Muitas pessoas que iniciam essa jornada o fazem porque atingiram um ponto baixo em suas vidas.
Talvez o parceiro o tenha deixado, ele pode ter sido demitido ou rejeitado por uma paixão.
São eventos que desencadeiam emoções tão fortes que nos impulsionam a assumir um compromisso sério de vida, como entrar no Modo Monge.
No entanto, embora as emoções possam ser muito intensas e poderosas como motivadores, elas carecem de permanência.
Pense nisso por um momento: mesmo as emoções mais fortes não duram para sempre.
Sua mente segue em frente rapidamente e, quando isso acontece, a motivação que as emoções trazem também se vai.
Assumir o compromisso de entrar no Modo Monge quando você está empolgado com uma motivação que vem das emoções é um erro comum.
É um erro que não leva em conta os sacrifícios que o Modo Monge exigirá.
No momento em que você começa a sentir o isolamento e a exaustão que a autodisciplina intensa implica, seu compromisso começa a murchar.
Você pode até conseguir resistir por alguns dias ou um pouco mais se realmente tentar se lembrar das emoções que sentiu.
O fato é que você precisa de um tipo de combustível mais duradouro para se sustentar e também para quebrar esses maus hábitos que construiu ao longo da vida.
É aqui que a virtude da disciplina entra em jogo.
A verdade é que a disciplina está intimamente relacionada à formação de hábitos e, assim como nos hábitos, é melhor começar pequeno e abraçar o desconforto.
Essencialmente, você está procurando oportunidades onde possa praticar a arte da disciplina.
Por exemplo, você está prestes a sentar e trabalhar um pouco, mas sente o desejo de verificar as notificações do seu telefone.
Diga a si mesmo: “Não, isso pode esperar. Preciso realizar isso na próxima hora.”
Você pode encontrar situações como essa em todos os lugares da vida.
Lutar contra pequenos impulsos e construir um histórico de vitória sobre desejos e distrações é uma parte fundamental do processo.
Isso dá à sua mente a prova de que você realmente tem a capacidade de colocar o objetivo em primeiro lugar e o prazer em segundo.
Lembre-se, é importante estarmos hiper conscientes de nossos sentimentos aqui, tanto positivos quanto negativos.
Estamos tentando separar a disciplina e a ação o máximo possível da influência da emoção.
As Coisas Podem Piorar Antes de Melhorar: A Realidade do Processo
Você provavelmente está percebendo agora que o Modo Monge não é tão simples quanto as pessoas o fazem parecer.
Por exemplo, antes, quando você ouvia que as pessoas frequentemente desistiam do Modo Monge, era natural pensar: “Ah, essas pessoas não estão acostumadas a trabalhar tão duro”.
Mas agora você está vendo que é muito mais complexo do que isso.
Todos nós queremos ver resultados quando nos esforçamos para um objetivo, isso atende à lei universal de causa e efeito.
No entanto, ver resultados com o Modo Monge leva tempo.
O tempo entre o estímulo e a resposta pode ser longo, e isso afasta muitas pessoas.
Os tipos de objetivos do Modo Monge que valem a pena alcançar não são realizados da noite para o dia.
Na verdade, parte do trabalho que você investe nem mesmo lhe dará uma recompensa direta.
Você terá que se acostumar a adiar a gratificação e continuar trabalhando em seus objetivos por um período de tempo indeterminado.
Essas são algumas realidades sobre as quais não se fala com tanta frequência, mas são cruciais para entender.
Não ver os resultados imediatamente pode ser naturalmente deprimente para pessoas que esperam que suas vidas comecem a melhorar instantaneamente.
Lamentavelmente, essas pessoas não estão vendo o quadro completo.
É por isso que precisamos ampliar a visão e olhar de uma perspectiva mais ampla.
Começamos a perceber que ter um “toma lá, dá cá” imediato nem sempre é o objetivo.
Em vez disso, é o processo. O processo de continuar avançando, mesmo quando nada parece estar mudando, é um dos melhores aspectos do Modo Monge.
É isso que cria uma verdadeira mudança em sua vida, para além do sucesso em um único objetivo.
Encontrando o Equilíbrio: A Próxima Fronteira do Modo Monge
Se você aprendeu a aprender e desaprender hábitos e dominou a arte da verdadeira autodisciplina, parabéns! Você caminhou mais longe do que muitos outros.
Agora você entra em uma nova fase, com seus próprios desafios únicos.
Você pode descobrir que manter-se fiel aos seus objetivos e se dedicar a um trabalho árduo não é o que mais lhe custa; é encontrar o equilíbrio que se torna difícil.
É fácil ver seus modelos e pessoas online imersas e bem-sucedidas em vários aspectos:
Você os vê lendo livros, praticando mindfulness e estoicismo, frequentando a academia, construindo um negócio e até melhorando seus relacionamentos.
No entanto, tentar se dedicar a tudo ao mesmo tempo rapidamente se tornará exaustivo e insustentável.
Todos nós temos diferentes pontos fortes e habilidades.
As pessoas que você vê sendo ótimas em multitarefas podem estar lutando de suas próprias maneiras secretas.
A última coisa que queremos fazer é medir nosso sucesso contra o de outra pessoa.
Um passo prático que queremos compartilhar sobre encontrar o equilíbrio é lembrar que limites não são apenas para outras pessoas.
Estabelecer limites entre as diferentes dimensões da sua vida é extremamente importante.
Com muita frequência, temos uma lista de objetivos e trabalhamos neles sem nenhuma estrutura real.
Nossa atenção ao trabalho se espalha para nossas vidas pessoais, e nossos mundos começam a colidir.
Uma razão para isso é que tentamos assumir muitas coisas de uma vez.
Considere uma abordagem diferente: pergunte-se, de todos os meus objetivos, qual é o mais importante para mim?
Estou dedicando tempo suficiente a ele?
Sempre haverá novos objetivos que melhorarão sua vida. Você pode realmente trabalhar em todos eles? A menos que você seja o Superman, provavelmente não.
Trabalhar demais em nome da produtividade é um erro comum de iniciante que queremos evitar.
Lembre-se, os objetivos que as pessoas assumem no Modo Monge não são exatamente leves.
Eles geralmente giram em torno de metas ambiciosas que influenciam todos os aspectos da vida: mudanças físicas, sonhos épicos de empreendedorismo, novos relacionamentos, etc.
O caminho é diferente para cada pessoa, o que significa desafios e recompensas únicos.
A Recompensa Inestimável da Resistência
Sim, o Modo Monge é inspirador, mas provavelmente não se desenrolará da maneira que você espera – e tudo bem.
Você será exposto ao desconforto, muitas vezes em um nível que nunca antes experimentou.
Isso é um “treinamento de fogo”, mas você é quem controla a chama.
É como estar no BUD/S, o treinamento para os Navy Seals.
Você sempre pode ir até o sino e tocá-lo três vezes para desistir. Ninguém vai impedi-lo de parar.
No entanto, se você conseguir se manter firme e forte, o orgulho que sentirá por ter resistido é inestimável.
