Desvendando a Lei da Atração e da Ação: Como Criar a Vida que Você Deseja

Pode parecer um tanto estranho ou até “místico” para alguns, e eu entendo perfeitamente, pois sou uma pessoa que valoriza a lógica e a razão.

No entanto, ao aprofundarmos neste tema, você perceberá como a Lei da Atração realmente funciona, seja você alguém mais ligado ao lado esotérico ou uma pessoa com uma mentalidade analítica e baseada na ciência. Este conhecimento fará sentido para qualquer um.

Vou lhe ensinar como utilizar a Lei da Atração para conquistar o que você almeja em sua vida. Posso afirmar que a utilizo há cerca de 15 anos, e independentemente da sua visão sobre ela, a Lei da Atração funciona.

Se você prestar atenção, anotar os pontos e aplicá-los, aprenderá como ela opera e como usá-la para alcançar seus objetivos.

A Lei da Atração em Sua Essência

Em seu sentido mais básico, a Lei da Atração afirma que você pode atrair qualquer coisa que deseje para sua vida.

O segredo, no entanto, é que você precisa acreditar nisso com cada fibra do seu ser, com cada célula do seu corpo. Se essa crença estiver enraizada em cada uma das 50 trilhões de células que compõem seu corpo, então você manifestará o que quer que seja.

A forma como você controla essas trilhões de células é através da voz central: seus pensamentos. É isso que vamos explorar em profundidade.

Basicamente, você atrairá para sua vida aquilo em que mais pensa. Essa é a maneira mais simples de entender a Lei da Atração, mas vamos muito além disso.

Você deve ter assistido ao filme “O Segredo” ou lido o livro. Eles são ótimos, mas acredito que deixam muitas informações de fora.

A impressão que “O Segredo” pode dar é que basta sentar, pensar no que se quer o dia todo, e o universo magicamente o trará. Isso é parte da verdade, mas falta muito, e é nesse ponto que quero mergulhar.

Não há uma explicação clara de como funciona, e é muito mais fácil acreditar em algo quando se compreende seu mecanismo.

Não se pode simplesmente meditar o resto da vida e esperar que um milhão de reais apareça em sua conta bancária sem se levantar e fazer algo.

Sim, a Lei da Atração é poderosa, mas ela exige ação. Você precisa agir.

Entendendo Nossas Vibrações

Para compreender a Lei da Atração, precisamos primeiro entender nossos corpos. Eles são estruturas moleculares que vibram em altíssima velocidade o tempo todo.

Por exemplo, minha mão parece um objeto sólido, mas não é. Ela está vibrando. Se pudéssemos olhá-la através de um microscópio, veríamos trilhões de células movendo-se a uma taxa específica.

Tudo na sua realidade física é uma estrutura vibratória: sua mesa, este microfone, o computador, tudo vibra, mas em velocidades diferentes.

A diferença entre seu corpo e uma mesa é que a mesa vibra a uma velocidade constante, enquanto seu corpo muda dependendo dos seus pensamentos e sentimentos.

Já se aproximou de alguém e sentiu uma “sensação estranha”, como se algo não estivesse certo? Essa é a vibração do seu corpo entrando em contato com a vibração do corpo da outra pessoa, e elas não estão em alinhamento – um fenômeno chamado interferência destrutiva.

Por outro lado, já conheceu alguém e, sem saber por quê, sentiu uma conexão incrível? Isso acontece quando as vibrações dos seus corpos se alinham.

Embora possa soar estranho para mentes analíticas, a vibração do seu corpo não se limita à sua pele. Quando as vibrações se alinham, experimentamos boas sensações.

Daí vêm as expressões “boas vibrações” e “más vibrações”. Você consegue perceber se algo está certo ou errado, basicamente, pelo que sente.

A Mente Consciente e Subconsciente

Para desvendar a Lei da Atração, precisamos entender dois aspectos da nossa mente: a mente consciente e a mente subconsciente.

Sua mente consciente é a mente pensante. Ela corresponde a apenas cerca de 5% dos seus pensamentos diários e consegue manter apenas um pensamento por vez.

Já a mente subconsciente funciona como um “arquivo” mental. Ela não distingue entre o que é verdadeiro ou falso; simplesmente armazena todas as informações como se fossem reais, sem decifrá-las ou analisá-las.

O mais interessante é que o subconsciente controla cerca de 95% dos seus pensamentos, sentimentos e da sua percepção do mundo.

Por isso, é crucial entender como a mente subconsciente, muitas vezes negligenciada ao se falar de “O Segredo” e da Lei da Atração, de fato dita a Lei da Atração e a frequência em que você vibra.

Como Seu Paradigma Modela Sua Realidade

O subconsciente absorve tudo o que você diz e o armazena automaticamente como verdade.

Se você fala negativamente sobre si mesmo – “Sou tão estúpido” –, esse pensamento consciente será armazenado como verdade no subconsciente.

Pensar isso repetidamente fará com que “ser estúpido” se torne um traço de personalidade, e você passará a acreditar profundamente que é estúpido.

Se você pensa “Nunca atrairei o parceiro(a) certo” ou “todos os parceiros são infiéis”, esses pensamentos se fixarão em seu subconsciente, e suas ações se alinharão a essas crenças.

Após anos de pensamentos conscientes sendo armazenados no subconsciente, você desenvolverá um paradigma.

Um paradigma é o que você acredita ser verdade, geralmente em um nível subconsciente, sem mesmo pensar nisso.

Sua programação desde a infância molda seu paradigma, que, por sua vez, dita tudo: suas crenças, o que você ama, o que você odeia, a língua que fala, se acredita em si mesmo, se é rico ou pobre, se terá sucesso em relacionamentos, ou como criará seus filhos.

Seu paradigma literalmente dita tudo o que você faz, pensa e sente.

Por exemplo, se você cresceu em um ambiente de pobreza, onde seus pais brigavam por dinheiro, estavam endividados e diziam coisas como “dinheiro não nasce em árvore” ou “dinheiro é a raiz de todo mal”, seu cérebro absorverá essas ideias.

Isso criará um paradigma em torno do dinheiro: “Preciso enganar pessoas para ser rico”, “nunca serei rico”, “dinheiro não nasce em árvore”.

Esse paradigma mudará sua percepção do dinheiro, seus pensamentos e sua vibração em relação a ele, ditando se você atrai dinheiro ou não, ou as ações que você toma (ou deixa de tomar) para ganhá-lo.

Se você é pobre hoje, ou rico, ou tem bons/maus relacionamentos, tudo isso é guiado pelo seu paradigma, programado em algum momento da sua infância.

A Frequência da Abundância (e da Escassez)

A mudança de um paradigma não acontece da noite para o dia. Exige tempo e esforço, mas vale a pena.

O objetivo final é afetar e mudar todos os resultados em sua vida: finanças, relacionamentos, felicidade, alegria, sucesso.

Tudo começa com o que você pensa, e o que você pensa, seja bom ou ruim, é armazenado em seu subconsciente, eventualmente produzindo os resultados desejados em sua vida.

Para mudar seus resultados, você precisa mudar sua forma de pensar, e seus resultados geralmente se alinham ao seu paradigma.

Pense em alguém com vasta formação acadêmica – vários diplomas, pós-graduações – mas que parece não conseguir ter sucesso. Por que isso acontece?

Porque ele pensa que a educação vai mudá-lo, mas o que precisa mudar é seu paradigma.

Ele pode obter toda a educação do mundo, mas se seu paradigma não mudar, os resultados permanecerão os mesmos.

O que isso tem a ver com a Lei da Atração? Seu paradigma controla a frequência de vibração que seu corpo emite para o mundo.

Para mudar sua vibração, você precisa mudar sua frequência. Para mudar sua frequência, você precisa entender como sua programação funciona, como seu paradigma opera e o que está armazenado em seu subconsciente.

Mudar sua frequência e vibração é como sintonizar um rádio. Se você está na estação AM do seu carro, ele nunca sintonizará uma estação FM.

Da mesma forma, se você tem uma mentalidade de pobreza, um paradigma de pobreza – com pensamentos como “dinheiro é a raiz de todo mal” ou “é preciso enganar pessoas para ser bem-sucedido” –, você enviará essa frequência de pobreza para o mundo.

Isso significa que você não notará oportunidades, pessoas ou lugares que poderiam tirá-lo da pobreza. Se uma grande oportunidade surgir, você a repelirá, porque ela não ressoa com a sua vibração de pobreza.

Se você vibra na frequência da pobreza, qualquer coisa que não esteja alinhada com ela será rejeitada. Faz sentido, não faz?

Precisamos nos sintonizar em uma “frequência de prosperidade”. Se seu paradigma é “dinheiro é a raiz de todo mal”, você está sintonizado em uma frequência de pobreza e não conseguirá captar a frequência de abundância.

Lembre-se: a diferença entre você e uma mesa é que ambos vibram, mas você pode mudar sua vibração, sua frequência, a estação em que está sintonizado.

Você atrairá a vibração ou estação em que está sintonizado, e só pode ouvir essa estação. Se você está na estação da pobreza, não receberá a frequência de abundância e riqueza.

A Lei da Ação: O Elo Perdido

A Lei da Atração não é sobre ficar sentado e meditar até que seus desejos batam à sua porta.

É sobre programar seus pensamentos, sentimentos e corpo para atrair o que você quer, e então agir para encontrar essas coisas. Essa é a “Lei da Ação” – você precisa se levantar e se mover.

Trabalhe sua mente, sim, mas seu corpo também deve estar em movimento no universo físico.

Se você busca o parceiro ideal, meditar o dia todo não o trará até sua porta. Você precisa se sentir pronto, entrar nessa frequência vibracional de um relacionamento saudável, e então sair, ir a lugares onde essa pessoa poderia estar.

Da mesma forma, se você deseja um milhão de reais em sua conta bancária, você precisa programar sua mente para acreditar que isso é possível, mas também precisa se levantar e ganhar esse dinheiro.

Ele não aparecerá magicamente. Você precisa trabalhar mental e fisicamente para que sua vibração esteja na frequência correta.

Assim, quando a oportunidade ou pessoa certa aparecer, você dirá: “É isso!” O motivo pelo qual você sente que “está certo” é porque sua vibração está alinhada.

O que você pensa é armazenado em seu subconsciente, que altera sua vibração, que por sua vez define sua frequência, e você só atrairá o que estiver alinhado com essa frequência.

Se você acredita que será pobre a vida toda, será. Se acredita que será rico em um nível celular profundo, eventualmente será.

Se acredita que as pessoas vão sempre te enganar, você encontrará muitas delas. Mas se você mudar sua crença e realmente acreditar que a pessoa certa existe para você, contanto que você se esforce, você a encontrará, e quando o fizer, suas vibrações se alinharão.

O Poder do Foco: O Que Você Deseja, Você Atrai

Se você quer atrair a vida que deseja, manifestar seus sonhos ou simplesmente criar a realidade que almeja, o primeiro passo é parar de focar no que você não quer.

Analise seus pensamentos diários (que variam de 60 a 80 mil por dia): você está focando mais no que quer ou no que teme, no que o preocupa?

Aquilo em que você foca, você atrairá mais.

Minha própria experiência confirma isso. Há alguns anos, percebi que praticamente todos os meus sonhos se tornaram realidade.

Sinto-me o criador da minha realidade, como um pintor diante de uma tela em branco, desenhando exatamente o que desejo. O segredo? O oposto do que quero simplesmente não existe na minha realidade.

Não sinto medo de não conseguir, preocupação com o que pode surgir ou com a opinião alheia. Se o oposto não existe na minha mente, e eu sou o criador da minha realidade, então não há como falhar.

Isso não significa que sempre tive essa confiança. Foram 15 anos de autoaperfeiçoamento e de ver como esse processo funciona.

Acredito que sou um criador e estou criando minha realidade a cada momento, com cada pensamento e cada ação.

Quando você reflete sobre sua história e sobre o que você foca, seus pensamentos diários estão concentrados no que você quer ou no que você não quer?

Você está construindo a vida que deseja ou está pensando “Espero que isso não dê errado”, “Espero que não me julguem”, “Espero que funcione”?

É preciso ter uma confiança interna que se constrói com a prática. Quanto mais você aplica esses princípios e vê resultados, mais confiança ganha.

Com o tempo, essa confiança se consolida na certeza de que você não perde. Vencedores vencem, e quando você adota essa mentalidade, a perda não existe porque você simplesmente não desiste.

Cultivando a Certeza Interior

A palavra “querer” muitas vezes vem de um lugar de falta – “Eu não tenho isso”.

Para ser um criador poderoso, você deve criar a partir de um lugar de certeza absoluta e de plena realização, a partir de onde você já está.

Quando você “quer” algo a partir da falta, é como se esperasse que essa coisa o completasse. Muitos relacionamentos falham por essa razão: as pessoas buscam uma “metade da laranja”, quando na verdade, você já é completo, o outro é completo, e juntos vocês constroem algo incrível.

Portanto, não é tanto que você “quer”, mas que você tem a certeza absoluta de que acontecerá.

Como “fazer uma lavagem cerebral” em si mesmo para ter essa certeza? Primeiramente, é preciso se libertar do passado e do presente. Acredite que o futuro está sendo escrito a cada momento.

1. Seja muito claro sobre o que você quer. Textos antigos, como a Bíblia, dizem “Peça e lhe será dado”.

   Se você vai pedir algo, seja extremamente claro. Quanto mais claro você for sobre o que quer criar em sua vida, mais provável será que você consiga.

   Somos todos criadores conscientes, criando a cada momento a vida que desejamos. Se você foca no que quer, criará mais disso; notará as pessoas, lugares, oportunidades que o levarão a isso.

   Se foca no que não quer, notará e criará aquilo que reforçará essa realidade indesejada.

Seu cérebro possui um sistema de filtragem chamado Sistema de Ativação Reticular (SAR). Ele processa apenas uma fração ínfima das informações que chegam a ele a cada segundo.

Se você começa o dia pensando “não sou bom o suficiente”, seu SAR filtrará a realidade para lhe mostrar todas as evidências de que você não é bom o suficiente.

Seu cérebro é como um “Google cósmico”: ele encontra a resposta para o que você perguntar.

Já reparou como pessoas com problemas de relacionamento perguntam: “Por que eu só encontro parceiros infiéis?” O cérebro delas busca todas as respostas para essa pergunta.

Mas se elas perguntassem: “Por que mereço alguém leal?”, o cérebro buscaria essas outras respostas. Em que você está se concentrando? No que você não quer ou no que você quer?

Normalizando o Sucesso em Sua Mente

A sensação de “seria bom ter X” muitas vezes nos impede de ter X, porque essa sensação energeticamente afasta o que queremos.

A maneira mais fácil de ter a vida que você deseja no futuro é sentir que já a tem antes de tê-la.

Pessoas que crescem em ambientes de riqueza acham mais fácil ganhar dinheiro, porque energeticamente é normal para elas.

Elas cresceram em uma mansão, então viver em uma mansão é o padrão. Quando veem outras mansões, não é algo inacessível, mas sim “normal”.

Isso também explica por que é tão difícil sair da sua situação atual: o que você vive agora parece “normal”, e o que está fora de seu alcance parece impossível.

Você precisa normalizar essa sensação. Já visitou a casa incrível de um amigo? Na primeira vez, você fica maravilhado.

Depois de algumas visitas, embora ainda aprecie, ela se torna “normal”. O mesmo acontece com a sua própria casa.

Ao se mudar para um novo lar, ele pode parecer incrível, mas depois de um tempo, torna-se “normal”. Isso é bom!

Desde cedo, eu tive a sorte de ter familiares que viviam em uma condição financeira confortável.

Meu tio, por exemplo, tinha uma casa linda em um condomínio fechado na praia. Eu costumava dirigir um carrinho de golfe por lá e repetia para mim mesmo: “Um dia vou morar em uma casa assim!”

Eu estava, sem saber, normalizando a sensação de estar rodeado por abundância.

Se você não teve essa vivência, não significa que não possa normalizar a sensação.

Eu mesmo, quando me mudei para outra cidade, adorava dirigir por bairros de luxo e sonhava: “Vou normalizar a sensação de estar nesses bairros e casas.”

Se via um bairro que gostava, eu estacionava e esperava alguém entrar para segui-lo. Eu queria sentir o que seria preciso para me tornar o tipo de pessoa que alcançaria aquilo.

Um amigo tem uma história incrível: ele sabia a região que queria morar e viu uma casa linda sendo construída.

Todos os dias, depois do trabalho, ele ia até lá, estacionava na garagem e, mesmo com a construção inacabada, entrava na casa.

Ele andava por todos os cômodos e dizia: “Este é o meu quarto, esta é minha sala.” Ele visualizava-se bebendo café com a vista da cidade.

Ele normalizava isso dia após dia, até que se tornou a sensação de “esta é a minha casa, eu só ainda não paguei por ela”.

A casa foi concluída e vendida, mas meses depois, surgiu a oportunidade de comprá-la. Seu banco negou o empréstimo, mas ele insistiu: “Esta é a minha casa!”

Nos 30 dias seguintes, ele impulsionou seu negócio a um nível que o permitiu voltar ao banco, comprovar sua capacidade e comprar a casa.

Ele normalizou a sensação de que aquela era sua casa, e ele a criou.

Você pode testar seu carro dos sonhos sem pagar nada.

Em vez de vê-lo apenas em fotos, vá a uma concessionária, entre, faça um test drive e diga: “Este é meu carro!”

Faça isso repetidamente, normalize a sensação. Isso lhe dará uma motivação interna para trabalhar em direção a esse objetivo.

Se você busca um ótimo relacionamento, procure se cercar de pessoas que tenham relacionamentos saudáveis.

Se cresceu em um ambiente de conflito, desnormalize essa sensação de tumulto e normalize a de um relacionamento abundante e amoroso.

Tudo o que você deseja está ao seu alcance. Mas se você pensa que é impossível ou inalcançável, você já se tirou da corrida.

A forma de vencer na vida é descobrir o que você quer e normalizar essas sensações internamente, antes de obtê-las externamente.

Programação Subconsciente: Você Está Sendo Influenciado?

Você já pensou que pode estar sendo programado subconscientemente, sem sequer perceber? Isso o faria prestar mais atenção ao seu redor?

A verdade é que sim, você pode estar sendo influenciado.

Pesquisas sobre “preparação inconsciente” (unconscious priming) mostram o quão suscetíveis somos.

Um estudo da Universidade de Yale, por exemplo, demonstrou que a temperatura de uma xícara de café segurada por apenas 15 segundos podia alterar a percepção que as pessoas tinham de um personagem em uma história lida 15 minutos depois.

Quem segurou café gelado descreveu o personagem como mais frio e egoísta; quem segurou café quente o descreveu como mais caloroso e confiável.

Se algo tão simples pode mudar sua percepção, imagine o que mais acontece em seu mundo.

Outra pesquisa mostrou que ver o logotipo da Apple (associado à criatividade) antes de uma tarefa criativa fazia com que os participantes gerassem três vezes mais ideias do que aqueles que viram o logotipo da IBM (associado ao convencional).

Isso ocorre porque seu cérebro conecta áreas relacionadas.

Pense nos supermercados, como algumas grandes redes. Ao entrar, você geralmente vê flores e produtos frescos logo de cara. Por quê?

Porque as cores vibrantes e os cheiros agradáveis ativam partes do seu cérebro, fazendo você se sentir melhor e mais propenso a comprar. Eles não colocam carne logo na entrada, não é? A carne geralmente fica no fundo.

Se as empresas conseguem fazer isso, a programação inconsciente está acontecendo o tempo todo ao seu redor.

Os melhores psicólogos trabalham para agências de publicidade. Eles sabem que, no cerne de todo medo humano, está a sensação de “não sou bom o suficiente”, e se não sou bom o suficiente, não serei amado.

Publicitários exploram essa fraqueza psicológica, fazendo você sentir que “não é suficiente até comprar o nosso produto”.

Existe um documentário incrível que explora isso, mostrando como, antes dos anos 1940, as pessoas compravam com base na necessidade.

Depois, psicólogos começaram a trabalhar com publicidade para mudar o consumo para o desejo. Um exemplo clássico foi a campanha para vender cigarros para mulheres, nos anos 50, que até então eram vistos como algo masculino.

A ideia era associar o cigarro à liberdade e ao empoderamento feminino.

Não estou dizendo isso para criar pessimismo, mas para te capacitar. Se você entende como seu cérebro funciona, pode retomar o controle.

Retomando o Controle da Sua Mente

Se uma agência de publicidade pode te fazer sentir diferente com um anúncio de 30 segundos, se um supermercado pode mudar sua percepção com cheiros e cores, se um logo pode triplicar sua criatividade, e a temperatura de um café pode mudar seu julgamento sobre alguém, então milhões de coisas estão acontecendo ao seu redor, e você precisa estar ciente delas.

Por isso, recomendo não assistir noticiários – eles são projetados para “sequestrar” seu sistema.

Também evite programas de TV onde as pessoas gritam ou se tratam mal. Pergunte a si mesmo: isso me faz sentir melhor ou pior sobre mim e o mundo?

A notícia está me informando ou me conformando?

Pense nas pessoas com quem você se cerca. Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo.

Se seus amigos são fitness, você provavelmente ficará mais em forma. Se são milionários, você pode se tornar um. Se são alcoólatras, há grandes chances de você se tornar um.

Como as pessoas ao seu redor estão te programando? Suas redes sociais também. Limpe seu feed, remova o que não é bom para sua psicologia.

Essa consciência não deve te desempoderar, mas te empoderar. Você pode assumir o controle e usar esse conhecimento a seu favor.

Escolha se cercar de pessoas, músicas, podcasts, vídeos, livros que o elevam. Se alguém pode “sequestrar” seu sistema, por que você não pode “sequestrar” o seu próprio sistema para criar a vida que deseja e se tornar a pessoa que almeja?

Tudo ao seu redor está te preparando inconscientemente. A questão é: você está no controle dessa preparação? Ou está deixando ao acaso?

Ao ser intencional, você percebe que cada elemento do seu ambiente pode te empoderar ou desempoderar.

Seja muito cuidadoso, e motive-se e inspire-se com cada pedaço de conteúdo, cada coisa que entra em seu cérebro. Eventualmente, você se programará conscientemente para se tornar a pessoa que deseja.

O Cenário Atual: Uma Guerra Pela Sua Mente?

Recentemente, em uma loja de tintas, percebi como um programa de TV popular, politizado, com notícias a cada comercial, tentava me fazer pensar e sentir de certa forma.

Não importa o lado político, eles estão travando uma guerra pela sua mente, disseminando propaganda e fazendo o mundo parecer muito pior do que realmente é.

Por que as notícias são tão negativas? Nossos cérebros são naturalmente atraídos pelo negativo – pelo “errado”.

Há milhares de anos, focar no errado significava sobreviver. Hoje, essa predisposição é explorada pela mídia, que disfarça programas como talk shows para instigar medo, pois o medo aumenta a audiência e, consequentemente, a receita de publicidade.

O mundo tem problemas? Sim, sempre terá. Mas não está nem de perto tão ruim quanto parece, especialmente com a proliferação de câmeras em todos os bolsos e a velocidade com que as informações (e o sensacionalismo) se espalham nas redes sociais.

Há 20 anos, era inimaginável ter uma câmera no celular. Hoje, tudo é filmado e viraliza. Não é que as coisas estejam piorando, mas a escuridão está vindo à tona.

Estatisticamente, o mundo está mais seguro do que nunca. O número de homicídios por arma de fogo em alguns países está em queda.

O número de pessoas mortas em guerras, globalmente, é uma fração do que era nas décadas de 50 e 60.

Então, por que parece tão ruim? Porque estamos no meio de um “ataque cardíaco” global.

Como uma pessoa que tem um ataque cardíaco e percebe que precisa mudar seus hábitos para sobreviver e viver melhor, a agitação social é um despertar para sistemas antigos, opressores e injustos que estão vindo à superfície.

É desconfortável, mas nos força a olhar para o que está errado e buscar soluções.

O Amor Como Solução

A mídia também usa o medo, a culpa e a vergonha para controlar as pessoas. E quando escolhemos um “lado”, criamos um “inimigo” no outro lado.

Isso nos divide. “Unidos, ficamos de pé; divididos, caímos.” Quando estamos divididos como humanos, somos facilmente controlados.

Não existe um “lado” certo. Existem apenas seres humanos. Não importa de onde você venha, sua aparência ou suas crenças, somos todos humanos.

Precisamos parar de ver os outros como inimigos e buscar o amor. O amor é o oposto do medo.

Se você não gosta do “outro lado”, isso vem de um lugar de medo. O amor é a única coisa que nos fará superar isso.

As pessoas pensam e acreditam no que pensam e acreditam com base em suas experiências de vida e na forma como foram criadas.

Se você estivesse exatamente no lugar de alguém que pensa diferente, com suas experiências, talvez pensasse o mesmo. Como, então, podemos dizer que somos melhores?

Podemos não concordar, mas podemos amá-los. Ter empatia pelo que passaram. Se queremos que as coisas mudem, precisamos vir do lugar do amor. Isso nos torna mais receptivos a ouvir uns aos outros.

Há uma guerra pela sua mente. Você está no controle do que assiste, ouve, com quem interage.

Toda essa informação te “lava o cérebro” de alguma forma. A questão é: é a “lavagem cerebral” que você quer?

Ou você prefere tomar o controle e direcionar sua mente para o crescimento? Seja diligente com o que você permite entrar em sua cabeça.

Venha de um lugar de amor em tudo o que fizer. E seja a mudança que você quer ver no mundo.

Lidando com a Ansiedade: O Poder do Controle e da Aceitação

Vivemos tempos de incerteza, e é compreensível sentir ansiedade.

A verdade é que muitas das coisas que nos causam estresse e ansiedade estão completamente fora do nosso controle.

Sua ansiedade pode vir do desejo de controlar algo que você nunca conseguirá controlar, e da sua recusa em aceitar essa falta de controle.

Seu nível de estresse, ansiedade, preocupação e medo está em proporção direta ao quanto você está resistindo à realidade.

Quanto mais você resiste ao que é, pior você se sente.

A alternativa à resistência é a aceitação. Não se trata de render-se ao que é negativo, mas de aceitar que “é o que é agora”.

A resistência rouba sua alegria do momento presente. E a vida é uma coleção de momentos presentes.

Não há passado ou futuro; tudo o que aconteceu ou acontecerá, acontece no presente.

Se estamos resistindo, estamos roubando a nós mesmos a alegria, a felicidade e a paz que poderíamos sentir agora.

Então, pergunte a si mesmo: “Estou bem agora?”

Neste exato segundo, você está seguro? Você está bem? A resposta, na maioria esmagadora das vezes, é sim.

Consiga mergulhar nessa sensação de estar bem no presente, em vez de se afundar na ansiedade por coisas futuras.

Também precisamos aceitar que controlamos quase nada. Não controlamos outras pessoas, o clima, e mal controlamos nossos próprios pensamentos.

Você não controla seu primeiro pensamento, mas pode controlar seu segundo pensamento.

Se um pensamento ansioso surgir, identifique-o e o substitua por um pensamento melhor. Com a repetição, seu segundo pensamento se tornará seu primeiro.

Estratégia de Diário para a Ansiedade

Quando você sentir ansiedade, estresse ou preocupação, use esta estratégia simples, mas poderosa, de quatro passos:

1. “Sobre o que estou sentindo ansiedade/preocupação/medo?”

   Escreva tudo o que está em sua mente, despeje seus pensamentos no papel. Isso tira o pensamento do campo abstrato da mente e o torna algo tangível, visível.

   Ver os problemas no papel, em vez de girarem incessantemente na cabeça, já traz um alívio imenso.

2. “Qual é o pior que pode acontecer?”

   Essa pergunta parece contraintuitiva, mas é crucial. Sem colocá-lo no papel, seu cérebro tende a criar cenários ilógicos e exagerados.

   Ao escrever o pior cenário possível, você geralmente percebe o quão ridículo ele é e que, 99% das vezes, ele nunca acontecerá. Isso ajuda a desarmar o medo irracional.

3. “Qual é o melhor que pode acontecer?”

   Agora, olhe para o lado positivo. Considere os melhores resultados possíveis. Isso muda sua perspectiva e traz uma sensação de esperança e excitação.

4. “Qual é o meu próximo melhor passo para me sentir melhor agora?”

   Depois de identificar, contrastar o pior e o melhor, é hora da ação.

   Que passo imediato você pode dar para melhorar sua situação ou sua sensação? Pode ser meditar, ligar para alguém, fazer um exercício, ou organizar uma tarefa.

   O importante é agir para recuperar o controle.

Ao seguir esses passos, você ilumina o que está acontecendo em sua mente, identifica o problema, avalia os extremos e cria um plano de ação, dissipando a ansiedade.

Respiração Consciente: A Chave para a Calma

Minha principal dica para superar a ansiedade é incrivelmente simples, mas não fácil: respiração intencional.

Muitos de nós estamos constantemente sobrecarregados pela incerteza, e a mente não para de pensar: “Estou seguro? Não estou seguro? O que devo fazer?”

A cafeína, aliás, piora a ansiedade, pois seu efeito pode durar muitas horas no sistema. Se você está ansioso, considere reduzir ou cortar a cafeína por um tempo.

A respiração intencional é o que tem me ajudado a manter a calma. Sempre começo minhas manhãs com ela.

Cientificamente, foi comprovado que seis respirações lentas e profundas podem mudar seu estado, pois a respiração altera sua frequência cardíaca, que, por sua vez, influencia os hormônios em seu corpo, acalmando-o e liberando hormônios do bem-estar como dopamina, ocitocina e serotonina.

Experimente agora:

Faça seis respirações profundas comigo. Inspire pelo nariz e expire pela boca, lentamente, tentando prolongar ao máximo a expiração.

• Inspire… expire.
• Inspire… expire.
• Inspire… expire.
• Inspire… expire.
• Inspire… expire.
• Inspire… expire.

Como se sente? Um pouco mais calmo, menos ansioso?

A respiração lenta e intencional demonstrou cientificamente reduzir a ansiedade e a depressão. Não subestime o poder da sua respiração.

Quando se trata de prioridades humanas, o ar vem antes da água e da comida.

A respiração é a primeira coisa que muda quando seu estado muda: quando você está animado, ansioso ou com medo, sua respiração muda.

Ao intencionalmente mudar sua respiração, você traz seu corpo de volta ao normal.

Quando me sinto ansioso, forço-me a respirar intencionalmente por 20 a 30 minutos, até sentir que os pensamentos ansiosos diminuíram.

A mente pode resistir, como uma criança que não quer ir para a cama, mas a persistência vence.

Ao se concentrar na sensação do ar entrando e saindo, ou nos músculos do abdômen, você destrói a influência dos pensamentos ansiosos, estresse e medo.

Você está dizendo à sua mente: “Não vou permitir que você aja dessa forma”. É uma batalha, mas você eventualmente prevalecerá.

Essa prática matinal pode transformar seu dia. Você assume o controle do seu cérebro, em vez de deixá-lo fazer o que quiser.

9 Formas Naturais de Ter Mais Energia

A energia é um recurso precioso. Temos 24 horas por dia, e o que fazemos com elas depende muito do nosso nível de energia.

Para ter mais energia, pense como um carro de alta performance, não um caminhão pesado.

Aqui estão 9 fatores chave para ter mais energia ao longo do dia:

1. Dormir Melhor:

   • Escuro Total: Seu quarto deve ser o mais escuro possível. Fotorreceptores em sua pele ainda percebem a luz, mesmo com os olhos fechados.
   • Rotina Consistente: Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Isso regula seu ciclo circadiano.
   • Acordar Cedo: Se quiser acordar mais cedo, force-se a fazê-lo. Seu corpo se adaptará e começará a sentir sono mais cedo.
   • Luz Solar Matinal: Ao acordar, exponha sua pele à luz do sol e olhe para o azul do céu (não diretamente para o sol). Isso sinaliza ao seu cérebro para parar de produzir melatonina, o hormônio do sono. Luzes azuis à noite devem ser evitadas ou filtradas (modo noturno do celular, óculos bloqueadores de luz azul).
   • Evite Luzes Aéreas à Noite: As luzes do teto podem enganar seu cérebro, fazendo-o pensar que é dia. Use abajures ao nível dos olhos ou mais baixos.
   • Invista em um Bom Colchão: Você passa um terço da vida na cama. Um bom colchão melhora o sono REM e o sono profundo, essenciais para a energia.
   • Evite Telas na Cama: A luz das telas e o som da TV perturbam o sono. Se precisar de algo, use um ventilador ou máquina de ruído branco.

2. Cafeína Inteligente:

   • Espere para Beber: Evite cafeína na primeira hora após acordar, quando seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) já estão altos. Espere 1-2 horas para que o cortisol diminua.
   • Limite o Consumo à Tarde: O café tem uma meia-vida de 5 a 7 horas. Se beber às 16h, metade da cafeína ainda estará no seu corpo às 23h. Procure não beber cafeína após o meio-dia.
   • Considere o Yerba Mate: Diferente do café, que causa picos e quedas de energia, o yerba mate proporciona um aumento mais suave e duradouro, além de ser mais hidratante e nutritivo.

3. Vitamina B12:

   • Este suplemento pode oferecer um impulso de energia natural sem os picos e quedas associados à cafeína.

4. Menos Álcool:

   • O álcool, mesmo em pequenas quantidades, prejudica a qualidade do sono e a recuperação do corpo, aumentando a frequência cardíaca durante o sono. Ele pode ajudar a adormecer, mas destrói o sono profundo e REM. Evite-o se busca mais energia.

5. Música:

   • Coloque suas músicas favoritas em casa ou enquanto trabalha. A música é vibração e energia, e pode energizar seu corpo e humor.

6. Respiração Ativa (Breathwork):

   • Práticas de respiração podem gerar energia instantaneamente. Experimente:
   • Respiração do Fogo (Breath of Fire): Inspire e expire rapidamente pelo nariz por quanto tempo puder.
   • Wim Hof (adaptado): 30 respirações profundas, depois inspire e segure no topo enquanto faz o máximo de flexões que conseguir.
   • “Skis”: Inspire pelo nariz levantando os braços acima da cabeça; expire pela boca empurrando os braços para baixo como se estivesse esquiando. Faça por 2-3 minutos.

7. Sair ao Ar Livre:

   • Exponha-se ao sol pela manhã (com a maior parte da pele possível) e caminhe descalço na grama. A luz solar e o contato com a terra ajudam a regular o ritmo circadiano, aumentam a produção de Vitamina D (essencial para a imunidade) e energizam o corpo.

8. Exercício Matinal:

   • Quanto mais você se exercita, mais energia seu corpo produz. Se você se sente cansado, é provável que não esteja se exercitando o suficiente.
   • O exercício regular torna seu corpo mais eficiente e melhora a qualidade do sono, o que, por sua vez, aumenta sua energia. Encontre o melhor horário para você e seja consistente.

9. Hidratação:

   • Beba mais água, de preferência água de nascente. Seu corpo é composto por 60-70% de água.
   • A desidratação é uma das primeiras causas de baixa energia. Beba bastante água para que seu corpo funcione de forma mais eficiente e filtre toxinas.

8 Hábitos Matinais a Eliminar para Mais Energia

A manhã é a parte mais crucial do seu dia. Para ter um dia produtivo e energizado, evite estes 8 hábitos ao acordar:

1. Parar de Acordar em Horários Diferentes: Seu corpo anseia por uma rotina, incluindo nos fins de semana.

   Acordar em horários inconsistentes confunde seu ciclo circadiano e dificulta o despertar. Mantenha um horário fixo.

2. Parar de Apertar o Soneca: Ao apertar o soneca, você começa o dia com uma “derrota”, traindo a decisão consciente que tomou na noite anterior.

   Isso envia um sinal confuso ao seu cérebro e impede que você comece o dia com o pé direito.

3. Parar de Olhar o Celular Imediatamente: Deixe o celular longe da cama.

   Verificar e-mails, mensagens e redes sociais logo cedo inunda seu cérebro com ansiedade e estresse antes mesmo de você se preparar para o dia.

   Espere até ter concluído sua rotina matinal.

4. Parar de Não Arrumar a Cama: Arrumar a cama leva cerca de 30 segundos e é uma vitória fácil.

   Gerar uma vitória logo cedo libera dopamina, o que o motiva a buscar mais vitórias ao longo do dia, construindo um impulso positivo.

5. Parar de Tomar Banhos Quentes: Banhos frios são incrivelmente benéficos.

   Eles nunca se tornam fáceis, mas superam aquela voz interna que o manda desistir, o que é uma grande vitória mental logo cedo.

   As vantagens físicas também são inúmeras e podem ser facilmente pesquisadas.

6. Parar de Fazer Algo que Não Seja Para Você: A manhã é seu tempo sagrado.

   Não comece o dia cuidando das tarefas dos outros ou dos filhos (a menos que seja absolutamente inevitável).

   Priorize o “seu tempo” para meditar, ler, fazer exercícios, escrever – o que quer que preencha sua “xícara” de energia e bem-estar. Não dê de um copo vazio.

7. Parar de Beber Café Imediatamente: Seus níveis de cortisol (hormônios do estresse) são naturalmente mais altos ao acordar.

   Beber café nesse momento pode intensificar o estresse e a ansiedade. Espere pelo menos uma hora.

   Comece com água morna, limão e sal marinho para hidratar o corpo após o sono.

8. Parar de Comer Imediatamente: Experimente o jejum intermitente.

   Existem muitos benefícios em pular uma refeição por dia, especialmente o café da manhã.

   Após cerca de três dias, seu corpo se adapta e a sensação de fome matinal diminui.

Ao ajustar esses hábitos, você otimiza suas manhãs e, por consequência, o resto do seu dia, construindo uma vida com mais energia, foco e realização.