Sobrecarga e Estresse: 7 Estratégias Essenciais para Recuperar o Controle
No ritmo acelerado da vida moderna, é incrivelmente fácil se sentir sobrecarregado.
Com telefones, computadores, TVs, e-mails, mensagens e a constante enxurrada de informações, parece que tudo compete pela nossa atenção.
Some a isso as responsabilidades do trabalho, da família e, para muitos, dos filhos, e temos uma receita para o esgotamento.
Algumas dessas demandas merecem nossa atenção, outras, francamente, não.
O problema é que a sobrecarga não é apenas exaustiva para a mente; ela também é prejudicial para o corpo.
Um estudo de 1991, conhecido como Whitehall Study, revelou que indivíduos com altos níveis de sobrecarga e estresse tinham um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardíacas e problemas de saúde mental, em comparação com aqueles menos sobrecarregados.
Isso mostra que a sobrecarga não é apenas uma questão mental, mas também física.
E se algo faz mal para a nossa mente e para o nosso corpo, é algo em que devemos trabalhar.
Não se trata de eliminar completamente a sobrecarga – o que provavelmente nunca faremos ao longo da vida – mas de aprender a se afastar dela, reduzindo seu impacto.
A Verdade por Trás da Sobrecarga: Não Fomos Feitos Para Isso
É fácil sentir que precisamos estar fazendo algo a cada segundo do dia.
No entanto, nossos cérebros e corpos não foram projetados para o mundo que construímos – um mundo de tecnologia que parece dobrar a cada ano, com jogos, realidade virtual e infinitas distrações.
Lembro-me de ter experimentado realidade virtual há alguns anos. Eu não sou um grande fã de videogames, mas me envolvi em um jogo de tiro a robôs.
Depois de cerca de uma hora, meu sistema nervoso estava em guarda, superestimulado e sobrecarregado por horas após o término do jogo.
Sentado no sofá, eu ainda podia sentir meu coração batendo acelerado.
Nossos corpos e mentes não estão realmente adaptados a essa avalanche de tecnologia e estímulos.
Somos mais adequados para uma vida mais simples, como a de caça e coleta, com momentos de descanso e contemplação, observando um pôr do sol ou conversando.
Na essência, a sobrecarga é o seu corpo dizendo: “Ei, desacelere! Isso está ficando demais, você precisa relaxar um pouco.”
O problema é que muitos de nós fomos treinados para o modo “ir, ir, ir” o tempo todo.
Para algumas pessoas, uma pausa pode gerar ainda mais estresse, pois a sensação é de que deveriam estar fazendo algo, de que deveriam estar mais adiantados.
A sobrecarga é, fundamentalmente, sua mente e seu corpo sendo esmagados pelas demandas que você está colocando sobre eles.
Não é a sociedade, não é seu chefe ou seus pais; é você quem coloca sua mente e corpo nesse estado de esgotamento.
As demandas podem ser cognitivas, emocionais ou físicas.
Embora o corpo possa estar sobrecarregado por movimentos físicos, na maioria das vezes a sobrecarga não vem do esforço físico, mas da incapacidade de desligar a mente.
Seu cérebro, embora represente apenas 2% do seu peso, consome cerca de 20% da energia do seu corpo. É o órgão que mais consome energia.
Se você está pensando, pensando e pensando demais, sem pausas, sua mente nunca descansa.
Pense na sua manhã: você acorda e imediatamente verifica o telefone, e-mails, mensagens, redes sociais.
Quando seu cérebro tem um segundo para relaxar? Depois, você se levanta, toma café correndo, prepara os filhos, os leva para a escola, vai direto para o trabalho, come lanches apressados e o resto do dia é uma correria sem fim.
Ao voltar para casa, enfrenta o trânsito, busca os filhos, os ajuda com a lição, os prepara para dormir.
E, em vez de relaxar, você liga a TV por horas antes de ir para a cama. Não é de se admirar que estejamos tão sobrecarregados.
A boa notícia é que, se somos nós que criamos a sobrecarga, somos também os únicos que podemos nos livrar dela.
A Verdade da Responsabilidade: É Você Quem Gera a Sobrecarga
Muitas pessoas dizem: “Isso está me sobrecarregando”, seja o trabalho, o relacionamento, a agenda dos filhos ou a própria agenda.
No entanto, quando você diz que “isso” está sobrecarregando, você está transferindo a culpa para algo externo, tornando-se uma vítima das suas circunstâncias.
E quando você se vê como vítima, não tem poder sobre sua vida, o que paradoxalmente, o faz sentir-se ainda mais sobrecarregado.
A realidade é que você está no controle do que faz ao longo do dia e de sua própria agenda.
Dizer “estou me sobrecarregando” é assumir a responsabilidade e o controle, colocando-o no banco do motorista.
Se você é quem gera a sobrecarga, você é o único que pode desfazê-la, e isso lhe dá poder.
A sobrecarga raramente vem do que você está fazendo, mas sim do que você está pensando sobre o que está fazendo. É a ruminação constante sobre todas as coisas futuras que geram o esgotamento.
Agora que entendemos o que é a sobrecarga, por que ela ocorre e como somos nós que a criamos, vamos explorar sete maneiras de se libertar dela.
7 Estratégias para Reduzir a Sobrecarga e o Estresse
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Respire Consciente: Dê uma pausa para sua mente e seu corpo.
As pessoas andam tão tensas e estressadas que sentem que precisam estar constantemente em movimento ou olhando para algo, incapazes de ficar dois minutos sem mexer no celular.
Se você acha que não tem três minutos para respirar conscientemente, precisa de três horas para relaxar!
Respirar é dar um tempo para si mesmo, assim como você faz pausas durante um treino intenso.
Seu corpo não foi feito para ir sem parar. Mesmo um guepardo, o animal terrestre mais rápido, só consegue ir a 90 km/h por cerca de um minuto e meio antes de precisar descansar.
Sua mente está funcionando como um guepardo o dia inteiro, sem pausas. Procure técnicas de respiração e pratique por cinco minutos para sentir a diferença.
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Uma Coisa de Cada Vez: Aprimore sua capacidade de priorização.
Imagine que alguém preparou um jantar delicioso para você: um bife suculento, batata assada e salada. Você não tenta comer tudo de uma vez. Você come uma mordida de cada vez. A vida é igual.
Identifique o que o está sobrecarregando, priorize e aja em uma coisa por vez.
Você não está estressado pela ação em si, mas por pensar em todas as coisas de uma vez. Comece pela próxima mordida.
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Domine Suas Decisões: Aprenda a tomar melhores decisões sobre suas tarefas.
Use a Matriz de Eisenhower, que classifica as tarefas em quatro categorias:
- Urgente e Importante: Faça imediatamente.
- Importante, Mas Não Urgente: Faça depois das tarefas urgentes e importantes (ex: algo para a semana que vem).
- Urgente, Mas Não Importante: Delegue, se possível.
- Nem Urgente Nem Importante: Elimine.
Ao aplicar isso, você perceberá que muitas coisas que o estressam não são para agora, liberando espaço mental para o que realmente importa no momento.
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Pare de Fazer Tanta Coisa: Você está dizendo “sim” para tudo e para todos?
Muitos são “sim-homens”, com medo de dizer “não” para amigos, chefes, parceiros ou familiares. Isso coloca uma montanha de coisas na sua agenda.
Faça menos, mas faça melhor. Em vez de ser um “faz-tudo”, encontre algo que ame e se esforce para dominá-lo.
É melhor fazer duas ou três coisas incrivelmente bem do que 40 coisas de forma medíocre.
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Faça Mais do Que Ama: Outra razão para a sobrecarga é não fazer o suficiente do que se ama.
Muitas vezes, resistimos mentalmente às coisas que não queremos fazer. Em vez de aproveitar o tempo livre fazendo algo prazeroso, acabamos presos em redes sociais ou maratonando séries.
Faça uma lista de coisas que o deixam feliz e que você adora fazer. Como você pode incluir mais dessas atividades no seu dia?
Se você costumava jogar tênis e não faz isso há anos por estar ocupado demais, o que o impede de jogar por uma ou duas horas com um amigo depois do trabalho?
Fazer mais do que se ama proporciona um descanso mental essencial.
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Treine Sua Tolerância ao Estresse: A busca constante por conforto nos torna despreparados para o estresse. Treine seu sistema nervoso para o ciclo estresse-desestresse.
Durante um treino intenso, por exemplo, após uma série difícil, em vez de pegar o celular, feche os olhos por 60 a 90 segundos e concentre-se em uma respiração lenta e profunda.
Você eleva seu corpo e mente a um estado de alta energia e, em seguida, os acalma. Isso o treina a se autossuavizar mesmo em estados de alta tensão.
Banhos de gelo e saunas funcionam de forma similar: seu corpo reage ao estresse (frio extremo/calor intenso), mas você treina sua mente para se acalmar, e o corpo o segue.
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Crie um Diário do Estresse: Quando se sentir sobrecarregado, coloque tudo no papel. Isso tem dois grandes benefícios:
- Primeiro, você começa a identificar padrões e gatilhos de estresse, permitindo que os evite ou planeje estratégias de descompressão.
- Segundo, você tira todos os pensamentos da sua cabeça. Muitas vezes, o estresse nos faz ruminar, e a mente fica cheia de pensamentos caóticos.
Escrever tudo liberta sua mente, permitindo que você veja a situação de forma mais clara e objetiva.
Ao aplicar essas estratégias, você não apenas reduzirá o impacto da sobrecarga, mas também desenvolverá uma maior resiliência e controle sobre sua vida.
