Priorize Sua Saúde Mental: Afaste-se do Que Te Prejudica

Neste texto, vamos mergulhar no tema da saúde mental, explorando como você pode melhorar seu bem-estar ao se afastar de pessoas e situações tóxicas.

Ao fazê-lo, quero lhe dar uma permissão fundamental: dê a si mesmo o direito de se afastar de qualquer pessoa ou coisa que não seja boa para sua saúde mental.

Permita-me repetir: dê a si mesmo permissão para se afastar de qualquer pessoa ou coisa que não seja boa para sua saúde mental.

Nos últimos anos, a saúde mental se tornou um tópico de enorme relevância, e eu acredito que deveria ser assim.

É um assunto que finalmente começa a receber a atenção que merece, e embora muitas coisas tenham acontecido no mundo para que isso ocorresse, vejo que estamos caminhando em uma direção positiva.

A saúde mental tem sido um foco central, as pessoas estão falando muito mais sobre ela e procurando terapia com maior frequência.

Conheço muitas pessoas que hoje falam abertamente sobre seus terapeutas, o que estão aprendendo e como estão crescendo, e isso é fantástico.

A Importância Incontestável da Saúde Mental

É fundamental que você entenda: talvez não haja nada em sua vida mais importante do que sua saúde mental.

Alguns podem estar pensando: “Espere, eu sou pai/mãe! Tenho filhos, e eles são mais importantes do que eu.

Eu me jogaria na frente de uma bala por eles, então minha saúde mental tem que vir em segundo lugar.”

Você pode pensar assim, se quiser, mas a razão pela qual digo que, em minha opinião, sua saúde mental é a coisa mais importante em sua vida é porque ela literalmente afeta tudo.

Se o seu relacionamento com seus filhos – criar os melhores filhos – é a coisa mais importante em sua vida, então sua saúde mental também afeta seus relacionamentos.

Sua boa ou má saúde mental afeta seus relacionamentos com seus filhos, com seu cônjuge, com seu parceiro, com seus pais, com todos que você conhece.

Além disso, sua saúde mental definitivamente afetará seu trabalho e seu potencial de ganhos. Ela pode tanto ajudar quanto prejudicar sua saúde física.

E quando digo saúde física, não me refiro apenas a ter uma ótima saúde mental para ter uma boa forma física ou um abdômen definido.

Refiro-me às funções reais do seu corpo. Existem estudos de psicólogos que demonstram como pessoas com problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, frequentemente têm seus corpos em estado de “luta ou fuga”, o que desativa muitos movimentos e funções de órgãos que deveriam estar em pleno funcionamento.

Ou seja, seus corpos são fisicamente prejudicados por isso.

Quando negligenciamos nossa saúde mental por muito tempo, isso pode levar a uma tonelada de consequências negativas: ansiedade, depressão, estresse, esgotamento.

E um dos maiores contribuintes para uma saúde mental deficiente é simplesmente a exposição a pessoas ou situações negativas.

Se pudermos nos afastar de muitas dessas pessoas ou evitar estar nessas situações, nossa saúde mental geralmente melhora.

Identificando e Lidando com a Toxicidade

Às vezes, precisamos nos dar permissão para nos afastar de qualquer um ou de qualquer coisa que não seja bom para nossa saúde mental.

Alguns de vocês podem dizer: “Mas meu trabalho! Tenho colegas que são terríveis para minha saúde mental, e não posso sair.”

Ok, mas há alguma maneira de contornar isso? É possível mudar para um departamento diferente, passar menos tempo com essas pessoas, ou talvez, nos próximos seis a doze meses, buscar uma nova empresa?

O que quer que seja, sempre há uma solução para cada problema. Se o problema são pessoas tóxicas em sua vida, há uma solução para isso.

Talvez você não a encontre hoje, mas se começar a procurar, eventualmente a encontrará.

Outros podem estar pensando: “Mas não consigo me afastar de certos relacionamentos.”

Muitas pessoas me contam que suas famílias são extremamente tóxicas, ou que alguém na família é muito tóxico, e não é fácil se afastar.

Não estou dizendo que você precisa se remover completamente, mas você pode passar menos tempo em certos lugares com certas pessoas?

Sejamos francos: nem sempre é fácil reconhecer quando alguém ou algo está impactando negativamente sua saúde mental.

Mas, à medida que você pensa sobre isso, tenho certeza de que muitos começam a pensar em certas pessoas e as lâmpadas se acendem: “Sim, isso é negativo, isso é tóxico!”

É difícil de perceber, mas se isso é um problema, há uma solução para cada problema.

Se você não acha que há uma solução para o problema, então você criou outro problema: o de se sentir preso para sempre.

Você pode não ser capaz de fazer uma mudança imediatamente, mas sempre há a possibilidade de mudança em algum momento no futuro.

Podemos ficar tão presos a uma situação, a uma circunstância, a um relacionamento, que se torna tão normal ou acontece há tanto tempo que nem percebemos como nos afeta.

Nós sentamos e pensamos: “Sempre foi assim. Meu relacionamento sempre foi assim. Minha família sempre foi assim. Essa circunstância sempre foi assim.”

E quando sempre foi assim, pensamos que sempre será assim. Mas podemos sempre nos mover, nos adaptar e mudar as coisas.

A Coragem de Agir

Podemos sentir que algo está errado, e muitas vezes, por ter sido assim por tanto tempo, nos sentimos impotentes para fazer qualquer coisa a respeito.

Mas estou aqui para dizer que sempre há algo que pode ser feito, mas você precisa encontrar e agir sobre a solução que descobrir.

Aqui está algo muito importante para você perceber: fingir que o problema não existe não vai mudá-lo.

Fingir que seu relacionamento com sua mãe, por exemplo, não é tóxico não vai mudá-lo e só vai piorar.

Pode parecer melhor no momento, porque você está apenas evitando e evitando, mas só vai piorar, piorar e piorar.

Empurrar as coisas para debaixo do tapete fará com que o tapete eventualmente fique tão grande que você tropeçará nele. Agir como se não existisse não muda nada.

E se você está resistindo à existência do problema e tentando fechar os olhos para ele, o que você resiste, persiste.

Ele sempre estará lá e, posso garantir 100%, piorará com o tempo, seja sua saúde mental, seus relacionamentos, uma situação – todas essas coisas sempre piorarão se evitarmos a conversa difícil ou a decisão difícil.

Quando somos criados, pessoas mais velhas tomam decisões por nós.

Quando somos mais jovens, nossos pais tomam decisões por nós, professores tomam decisões por nós, tios e avós tomam decisões por nós.

E o que eu percebo em muitos adultos é que eles realmente não sabem como tomar decisões importantes por si mesmos.

Posso conversar com alguém de 35 ou 45 anos que não sabe como tomar uma decisão importante para si, porque eles não romperam com o fato de que sempre lhes disseram o que fazer e sempre foram incentivados a ouvir outra pessoa em vez de ouvir a si mesmos.

Mas você precisa perceber que tem uma responsabilidade consigo mesmo de fazer o que é melhor para você.

Muitas vezes, afastar-se de pessoas ou circunstâncias que são tóxicas para você é o maior ato de amor próprio que você pode ter.

Você pode se sentir culpado e egoísta por priorizar a si mesmo.

Talvez você nunca tenha se priorizado em toda a sua vida, mas é algo que precisa ser feito.

No momento, pode parecer egoísta, pode parecer errado, pode parecer que você está se priorizando completamente e se sente culpado por isso.

Mas não podemos controlar outras pessoas, e não podemos controlar todas as situações. A única coisa que podemos controlar somos nós mesmos.

Se você está em uma situação em sua vida, em primeiro lugar, não quero que pense que, só porque outras pessoas e situações podem ser tóxicas, não precisamos olhar para dentro de nós mesmos e descobrir como precisamos mudar.

Eu acredito 100% nisso e em não apenas culpar outras pessoas ou circunstâncias, mas este artigo não é sobre isso.

A maioria dos conteúdos que crio é sobre mudar a si mesmo. O foco de hoje é sobre mudar suas circunstâncias externas.

Se alguém ou algo está lhe causando muito estresse e ansiedade, a melhor coisa que você pode fazer é se remover da situação, seja lá o que for.

Quatro Dicas Para o Seu Bem-Estar Mental

Deixe-me dar algumas dicas que podem ajudá-lo a passar por isso, se é algo que você está enfrentando – pensando em um relacionamento, uma circunstância, uma situação, um trabalho que você tem.

Tenho quatro dicas para você:

1. Defina Limites Claros

Ao começar a identificar certas pessoas ou situações tóxicas, você precisa aprender a definir limites.

Você precisa decidir o que está disposto a tolerar e o que não tolerará mais.

Esta é uma das coisas que vejo, especialmente em pessoas que buscam agradar a todos: por sermos assim, toleramos tudo.

“Sim, isso é o que estou disposto a fazer, o que quer que faça todos os outros felizes, em vez de mim.”

Então, o que você está disposto a tolerar e o que não está mais disposto a tolerar?

É importante definir limites literalmente sobre o que vamos tolerar e o que não vamos tolerar.

Isso pode ser com certas pessoas, certos lugares, certas crenças ou processos de pensamento.

Você precisa aprender a definir limites consigo mesmo, com outras pessoas e com certas circunstâncias.

2. Priorize o Autocuidado

Quando digo autocuidado, não me refiro a fazer uma massagem ou fazer as unhas. Claro, isso é autocuidado e as pessoas devem fazer isso e cuidar de si mesmas.

Mas também me refiro ao autocuidado como exercícios. Eu sou um grande defensor de exercícios; falo sobre isso em quase todo artigo.

Não porque eu ame exercícios, mas porque o exercício provou ser uma das maiores alavancas que você pode puxar para sua própria saúde mental.

Então, mover seu corpo de alguma forma todos os dias é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.

O que mais eu quero dizer além de exercícios? Meditação, passar tempo na natureza, desconectar-se às vezes, fazer hobbies que você ama e que lhe trazem alegria e realização.

Uma grande dica: comece a tratar a si mesmo como alguém de quem você é responsável por cuidar.

É engraçado, porque cuidamos de outras pessoas, mas muitas vezes não olhamos para nós mesmos e pensamos: “Eu realmente preciso cuidar de mim mesmo, como se eu fosse responsável por isso.”

Então, comece a tratar a si mesmo como alguém de quem você é responsável por cuidar.

3. Cerque-se de Positividade

Muitas vezes, quando publico coisas sobre ser positivo, as pessoas dizem: “Bem, não ignore o negativo, o negativo desaparece.” Não estou dizendo para ignorar o negativo de forma alguma.

Mas o que eu costumo descobrir é que, quando você aborda algo de um ponto de vista positivo, torna muito mais fácil superar as coisas negativas e trabalhar com elas.

Então, como você pode se cercar do máximo de positividade possível? Mesmo que você viva no meio do nada, sem uma alma por perto num raio de dezenas de quilômetros, de alguma forma você está lendo este artigo.

Há muitas maneiras de se cercar de positividade, mesmo que não haja pessoas positivas ao seu redor. Há artigos como este, há livros, há filmes, há outras pessoas que trazem o melhor em você, há amigos que moram do outro lado do mundo com quem você simplesmente não conversa o suficiente e que trazem o melhor em você.

Então, como você pode simplesmente decidir se cercar de mais positividade?

4. Esteja Consciente dos Seus Gatilhos

Comece a perceber quando você é acionado e de onde isso pode ter vindo.

Se você é acionado porque alguém disse algo a você, dê um passo atrás e pense: “Ok, o que estou sentindo agora? Estou me sentindo realmente acionado. Por que estou me sentindo acionado? Ok, acabei de ouvir ‘XYZ’ dessa pessoa, e me sinto mal.”

Por que você se sente mal? “Porque sinto que essa pessoa estava me menosprezando.” Eles te menosprezam com frequência? Eles te acionam com frequência? “Sim, eles fazem.”

Ok, talvez eu precise voltar à dica número um, que é definir alguns limites e dizer o que estou disposto a aceitar e o que não estou disposto a aceitar.

E se eles continuarem a falar comigo dessa forma, vou me afastar desse relacionamento.

Trata-se de se tornar mais autoconsciente, perceber nossos gatilhos e pensar: “Hmm, como me sinto agora? Não me sinto bem. Não me sinto bem. Não me sinto bem.”

Por que você não se sente bem? “Não me sinto bem por causa dessa coisa que acabou de acontecer.”

É possível que eu tenha sido acionado por outra pessoa porque sinto que eles estão me menosprezando? E na realidade, eles estão me menosprezando. Eles me menosprezam o tempo todo.

Eu quero ser menosprezado mais? Você começa a notar seus gatilhos, e muitas vezes seus gatilhos são seus maiores professores.

Eles ensinam como você precisa mudar, como você precisa melhorar, e talvez que você esteja apenas exagerando em uma situação, ou talvez que essa situação seja realmente tóxica e você precise se afastar dela ou daquela pessoa.

O ponto importante, e a coisa que quero retomar, é o que lhe disse no início: dê a si mesmo permissão para se afastar de qualquer pessoa ou coisa que não seja boa para sua saúde mental.

Comece a cuidar de si mesmo e a priorizar sua saúde mental.

Cuide de si mesmo como se você fosse responsável por cuidar de si mesmo, porque você é.

E quanto mais você priorizar sua saúde mental, mais todos os aspectos de sua vida irão melhorar.

Espero que este conteúdo tenha sido útil. Faça da sua missão melhorar o dia de alguém.

Agradeço a sua leitura e espero que tenha um dia incrível.