Os 3 Tipos de Estresse e Como Usá-los Para Impulsionar Sua Vida

Olá! Hoje vamos mergulhar em um tema essencial: o estresse. Diferente do que muitos pensam, nem todo estresse é igual.

Mais surpreendente ainda, ele pode ser uma ferramenta poderosa para te impulsionar rumo à vida que você deseja. Prepare-se para desvendar as diferentes faces dessa força onipresente em nosso cotidiano.

O Que É Estresse, Afinal?

A maioria das pessoas provavelmente ainda não percebeu, mas o estresse não é uma entidade monolítica. Quando ampliamos o olhar, percebemos que existem três tipos distintos de estresse presentes em nossa vida.

Antes de explorá-los, vamos entender o estresse em sua essência.

Quando analisamos termos como ansiedade, depressão ou estresse – palavras que ouvimos constantemente –, será que realmente paramos para entender o que eles significam?

O estresse, por definição, é uma resposta fisiológica e psicológica a coisas e situações que perturbam nosso equilíbrio pessoal de alguma forma.

É crucial entender que o estresse, em si, não é algo ruim. Ele é natural ao corpo humano e foi fundamental para a sobrevivência da nossa espécie.

Possui muitos benefícios. No entanto, o problema surge quando ele sai do controle e se torna crônico.

Muitas vezes, a fonte do estresse não vem das circunstâncias externas, mas sim de você mesmo, da sua mentalidade e da forma como você enxerga a vida.

Se você se sente excessivamente estressado, precisa assumir o controle. Reconheça que a situação fugiu ao controle, mas que você é capaz de restabelecer o equilíbrio.

A Resposta Corporal ao Estresse: Luta ou Fuga

Quando somos confrontados com um desafio ou uma ameaça, nosso corpo se prepara para responder. Essa resposta pode ser física, mental ou emocional.

O estresse reside tanto no cérebro quanto no corpo.

Imagine, por exemplo, que você está caminhando em uma trilha exuberante e um urso aparece correndo em sua direção. Não haverá tempo para ponderar.

Seu corpo simplesmente entra em modo de estresse, ativando os mecanismos necessários para sua sobrevivência.

O cérebro envia sinais de alerta às glândulas suprarrenais, que liberam adrenalina e cortisol. Isso prepara seu corpo para a “luta ou fuga”.

Sua frequência cardíaca acelera, os músculos se tensionam, a pressão arterial aumenta (garantindo mais sangue para partes vitais do corpo).

Seus sentidos se aguçam e há um aumento na força e na resistência. Em momentos de estresse extremo, o cérebro processa informações muito mais rapidamente.

É como se o tempo desacelerasse, permitindo uma tomada de decisão e reação mais velozes. Isso é o que prepara você para enfrentar ou fugir do estressor.

Estresse na Vida Moderna: Uma Questão de Percepção

No entanto, hoje em dia, quando perguntamos sobre o que causa estresse, a maioria das pessoas não mencionará ursos correndo em sua direção.

Grande parte do nosso estresse moderno vem da nossa mente, não necessariamente do que acontece ao nosso redor. A maneira como percebemos uma situação pode determinar se ela se torna um estressor.

Por exemplo, você pode passar por um cachorro amigável. Se, na infância, você foi atacado por um cão, a mesma situação se torna estressante para você, baseada em seu passado e percepção.

Outro exemplo é falar em público. Para alguns, pode ser emocionante, uma verdadeira descarga de adrenalina. Para outros, a mesma situação pode ser aterrorizante.

É a mesma experiência, mas a percepção a transforma em algo excitante ou em um estressor avassalador.

O estresse pode se manifestar de várias formas: excitação, ansiedade, irritabilidade, depressão, ou nos deixar sobrecarregados, mal-humorados e agitados.

É um mecanismo necessário para nossa sobrevivência, mas quando ele se manifesta predominantemente na mente, precisamos aprender a gerenciá-lo.

As Três Faces do Estresse

Agora, vamos mergulhar nos três tipos distintos de estresse:

1. Eustresse: O Estresse Bom

O primeiro tipo é o Eustresse (soletrado E-U-S-T-R-E-S-S). O prefixo grego “eu” significa “bom”. Ou seja, eustresse é o estresse bom.

Este termo foi cunhado pelo endocrinologista Hans Selye.

O eustresse é muitas vezes empolgante, de curta duração e pode trazer uma sensação de euforia. Pense na adrenalina de andar em uma montanha-russa.

Na empolgação de fazer um discurso inspirador, na satisfação de atingir uma meta pessoal ou na sensação revigorante após um treino intenso, que, embora estresse o corpo, libera endorfinas.

Bater um recorde pessoal na academia ou enfrentar os desafios de crescer um negócio, vendo-o como um jogo divertido, são exemplos de eustresse.

Este tipo de estresse aumenta a motivação, o foco e a energia. Ele ativa áreas do cérebro que estimulam a criatividade, geram sentimentos de esperança, propósito e vitalidade.

Quem não gostaria de ter mais eustresse na vida? É por isso que é importante começar por aqui, pois geralmente associamos estresse a algo negativo, o que nem sempre é o caso.

Como criar mais eustresse em sua vida?

• Saia da sua zona de conforto: Faça mais coisas que você nunca fez antes.
• Mesmo que não tenha sucesso em uma nova tentativa, o simples fato de tentar já gera uma sensação positiva.
• Defina metas alcançáveis, mas desafiadoras: Seus objetivos não devem ser muito fáceis, mas sim um pouco além da sua capacidade atual.
• Ao se expandir e conquistá-los, você sentirá uma gratificação imensa.

2. Hipoestresse: A Subestimulação

O segundo tipo é o Hipoestresse, que se manifesta como estresse por subestimulação.

Isso é interessante, pois muitas vezes pensamos em estresse como sobrecarga. O hipoestresse ocorre quando há pouca estimulação, não há desafio ou atividade suficientes em sua vida.

Passar muito tempo no sofá, assistindo televisão, pode levar a sentimentos de inquietação, tédio e falta de entusiasmo.

Enquanto o eustresse o estimula e o desafia, o hipoestresse é o oposto.

Ele surge quando você faz a mesma coisa todos os dias: acorda no mesmo horário, toma banho, come o mesmo café da manhã, pega a mesma rota para o trabalho, faz as mesmas tarefas por anos.

Você come o mesmo almoço, volta para casa pela mesma rota, come a mesma comida, assiste aos mesmos programas e vai para a cama.

Essa rotina monótona pode gerar estresse, pois nós, como seres humanos, somos feitos para sermos desafiados e crescer.

Se você sente hipoestresse, é porque tem feito o mesmo por muito tempo. É preciso parar com a mesmice.

Somos feitos para ter experiências, desafios, nos divertir mais. A falta de estímulos engajadores pode te estressar.

Seu corpo não foi feito para repetir as mesmas coisas indefinidamente; ele foi feito para experiências, desafios e crescimento.

Como um mentor costumava dizer: “Você está verde e crescendo, ou marrom e morrendo”. O hipoestresse é o “marrom e morrendo”, enquanto o eustresse é o “verde e crescendo”.

O hipoestresse pode ser o mais desafiador de identificar, pois muitas vezes passa despercebido.

Não é uma sensação intensa de sobrecarga, mas uma sensação mais sutil e persistente de insatisfação com a vida, inquietação ou de monotonia.

As rotinas não te desafiam mais, e você pode realizá-las no “piloto automático”.

Períodos prolongados de inatividade, como passar horas assistindo à mesma série a ponto da plataforma perguntar “Você ainda está aí?”, podem causar hipoestresse.

As consequências a longo prazo do hipoestresse incluem: diminuição da motivação, criatividade, uma sensação geral de mal-estar, falta de impulso e entusiasmo pela vida, e infelicidade.

Pode levar também à busca por estimulação de formas não saudáveis, como comportamentos de risco (dirigir em alta velocidade, esportes radicais) ou abuso de substâncias (drogas, álcool) para sentir-se “vivo” novamente, como um despertar de uma vida entediante.

Como lidar com o hipoestresse?

• Faça algo novo: Quebre a rotina.
• Crie uma lista de desejos: Planeje uma viagem, comece um novo hobby.
• Movimente-se: Exercite-se mais frequentemente.
• Desafie-se: Saia da sua zona de conforto.

3. Hiperestresse: O Excesso de Carga

O terceiro tipo é o Hiperestresse, que é o que a maioria das pessoas pensa quando fala em estresse.

É o estresse demais, constante e avassalador, seja na vida diária ou na mente. É a sensação de ser empurrado além dos seus limites, levando ao esgotamento e à sensação de estar completamente sobrecarregado.

Na maioria das vezes, o hiperestresse não vem de ter muitas coisas acontecendo *no momento*, mas de pensar em *todas as 47 coisas* que precisam ser feitas no futuro de uma só vez.

Essa ruminação é o que gera a sensação de sobrecarga e estresse, em vez de focar apenas no próximo passo.

Fisicamente, o hiperestresse pode se manifestar como exaustão, dores de cabeça e tensão muscular. Psicologicamente, pode levar à ansiedade, irritabilidade e depressão.

Alguns exemplos de hiperestresse:

• Prazos apertados no trabalho.
• Problemas pessoais ou de relacionamento em casa.
• Múltiplos exames se aproximando para estudantes.
• A sensação de ser puxado em muitas direções, sem recursos suficientes para lidar com tudo.
• Problemas financeiros e preocupações com contas.
• Conflitos em relacionamentos.

Geralmente, não se trata de apenas um ou dois desses fatores, mas de todos eles acumulados, um em cima do outro, até que você se sinta completamente esgotado.

E, mais uma vez, muitas vezes a causa não é externa, mas a nossa mente que tenta processar todas essas coisas ao mesmo tempo.

Um exemplo clássico é o de um profissional com múltiplos projetos, prazos apertados, novas responsabilidades e viagens de trabalho, tudo ao mesmo tempo.

A tensão não reside apenas na execução das tarefas, mas na constante ruminação sobre o volume total de afazeres futuros.

É impossível fazer tudo das próximas duas semanas neste exato momento, e essa tentativa mental de “abraçar o mundo” é o que gera o hiperestresse.

Dominando o Hiperestresse: Estratégias Práticas

Como gerenciar o hiperestresse? Existem várias maneiras:

1. Coloque tudo no papel: Tire tudo da sua cabeça e escreva em um papel. Quando está no papel, pode ser planejado. Você pode perceber que algo que te estressa não precisa ser resolvido imediatamente. Foque no que você precisa fazer hoje para começar a resolver.
2. Delegue: No trabalho, delegue tarefas sempre que possível para aliviar a carga.
3. Tenha conversas honestas: Evite conversas difíceis em relacionamentos. É mais estressante evitar e remoer do que ter um diálogo aberto e honesto. Tudo é solucionável.
4. Práticas de atenção plena: Técnicas de respiração, por exemplo, ajudam a acalmar o sistema nervoso. Isso permite que você tome ações mais inteligentes e planeje melhor.
5. Exercício físico regular: Se não se exercita o suficiente, seu estresse pode aumentar. O exercício ensina seu corpo a estressar e desestressar, vital para a resiliência.
6. Durma o suficiente: A privação de sono aumenta significativamente os níveis de estresse.
7. Hidrate-se: Beba água suficiente. A desidratação impacta diretamente seu bem-estar e pode agravar o estresse.

Quando você se sente em hiperestresse, a recomendação principal é: tire da sua cabeça, coloque no papel, planeje.

Gerencie melhor seu tempo e comece a resolver as coisas passo a passo. Use práticas de atenção plena, exercícios, durma o suficiente, hidrate-se.

E lembre-se: você só pode fazer uma coisa de cada vez. Qual é a coisa que você precisa fazer agora?

O Equilíbrio é a Chave

Em resumo, existem as formas de estresse: o estresse bom (eustresse), e as duas formas de estresse que se tornam problemáticas (hipoestresse e hiperestresse) – a subestimulação e a superestimulação.

A chave é o equilíbrio. Não estar subestimulado nem superestimulado, mas encontrar a dose certa de estimulação que te permite crescer e se desafiar de forma saudável.

Compreender esses tipos de estresse é o primeiro passo para usá-lo a seu favor e construir a vida que você realmente deseja.