Meditação: O Guia Definitivo para Desligar a Mente Ansiosa e Encontrar a Calma

Sei que me torno um homem melhor a cada dia quando reservo um tempo para mim mesmo: para meditar, para me acalmar, para desligar a mente ansiosa e ativar a mentalidade de descanso, relaxamento e abundância, em vez da escassez. É nisso que me concentro.

Hoje, vamos desvendar a meditação, algo que paradoxalmente estressa muitos, apesar de ser a prática mais relaxante do mundo.

Não Sou um Expert, e Tudo Bem!

Devo confessar: não sou especialista em meditação. Sinceramente, pratico há mais de uma década e ainda não me considero “ótimo” nisso. Estou melhorando, me esforçando, mas ainda não sou um mestre. E está tudo bem! Não me julgo por isso.

É algo que faço pelo menos uma vez ao dia, às vezes várias vezes. Não tenho apego a dominar a meditação, não pretendo ser um monge no meio do Nepal tentando transcender o reino 3D. Sou apenas um cara que tenta se acalmar, sentir-se um pouco melhor, menos ansioso, mais tranquilo e menos reativo.

Já participei de retiros de meditação silenciosa de dez dias, onde não se pode falar, olhar nos olhos, escrever, fazer yoga, exercitar-se ou fazer qualquer coisa além de meditar, dormir ou observar a natureza. Foi uma experiência incrível.

Os primeiros sete dias foram infernais, mas os dias 8, 9 e 10 foram de uma paz que talvez nunca tenha sentido em toda a minha vida. Também estive em retiros avançados de uma semana, focados em meditação intensa. Já fiz bastante, então.

O cerne da questão é: por que continuo fazendo isso? Porque vejo imensos benefícios em minha própria vida.

Há algo engraçado que me acontece com frequência: às vezes, pessoas vêm falar comigo na rua e dizem que adoram o conteúdo, que ouvem há um tempo.

E é estranho, mas pelo menos 50% das vezes, elas simplesmente soltam: “Eu sei que você fala para meditar, e eu não faço, mas sei que deveria, blá blá blá…” É muito esquisito como as pessoas espontaneamente me dizem que não meditam, mas sabem que deveriam.

Comecei a perceber quantas pessoas por aí sabem que deveriam meditar e sentem que deveriam, mas não o fazem. Espero que, ao final deste post, eu consiga convencê-lo sobre por que você deveria desenvolver alguma prática de meditação e, quem sabe, ensinar-lhe como melhorar um pouco.

O Mito da Produtividade e a Realidade dos Benefícios

Por que você deveria meditar? Muitos acham que é a coisa menos produtiva que se pode fazer; você não está “fazendo nada”.

Vivemos em um mundo onde é preciso estar sempre em movimento, ser produtivo, produtivo, produtivo. Então, muitas pessoas sentem que é uma perda de tempo. Eu entendo, faz sentido quando você olha por esse ângulo.

Mas pesquisas científicas e estudos de universidades renomadas, por exemplo, descobriram que a meditação diária, em qualquer capacidade, melhora a atenção, memória, humor, regulação emocional e foco.

Eles constataram que mesmo curtos períodos de meditação podem ter benefícios imediatos na melhoria da função cognitiva. Existem inúmeros estudos que mostram que pessoas que meditam são muito mais produtivas do que as que não meditam.

Mesmo que, no momento, não pareça que você está sendo produtivo, você está basicamente preparando seu cérebro para ser mais produtivo, para ter melhor memória, melhor foco, melhor humor e melhor regulação emocional.

A meditação também ajuda muito com a depressão, que está em ascensão atualmente.

Pesquisas investigaram como terapias baseadas em atenção plena alteram a atividade e a estrutura cerebral em pacientes depressivos, visando entender como afetam a interocepção (percepção corporal) e a ruminação (pensamentos repetitivos), cruciais na depressão.

Ao focar a atenção no presente, a meditação pode realmente ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos negativos, muito típicos na depressão.

E o que mais ela ajuda? Com o envelhecimento cerebral.

Estudos mais recentes compararam cérebros de 50 meditadores de longa data com 50 pessoas que não meditavam e descobriram que os cérebros dos meditadores pareciam, em média, sete anos e meio mais jovens do que sua idade real.

A sugestão desse estudo é que a meditação pode, de fato, retardar o envelhecimento do seu cérebro.

Ainda achamos que não vale a pena? Ainda achamos que não é produtivo? Ela retarda o envelhecimento do nosso cérebro, ajuda pessoas com depressão e ansiedade, melhora o humor e aumenta a produtividade. Espero que, de alguma forma, eu o tenha convencido sobre por que você deveria fazer isso.

Como Meditar: Seus Primeiros Passos

Eu, pessoalmente, experimentei muitas formas de meditação ao longo dos anos. A que funciona melhor para mim, e que recomendo que você experimente, é alguma forma de trabalho de respiração antes de meditar.

O trabalho de respiração não precisa ser uma sessão intensa de 30 minutos ou uma hora, que libere DMT ou que o faça transcender seu corpo físico. Não precisa ser assim, nem o método Wim Hof, nem nada disso.

Pode ser tão simples quanto seis respirações profundas: inspire pelo nariz por cerca de 4 segundos e expire pela boca por 8 a 10 segundos. Apenas seis respirações profundas para se reconectar ao seu corpo.

Se você quiser começar a experimentar o trabalho de respiração, existe um recurso online que utilizo quase diariamente. Ele oferece sessões de 5 minutos a uma hora.

Faço alguma forma de trabalho de respiração antes. Se não tenho muito tempo, geralmente faço uma sessão de cerca de 5 minutos e depois medito. Não importa muito, o que percebo é que o trabalho de respiração me tira da minha cabeça e me traz para o meu corpo.

Não importa o que eu faça, em meus próprios programas e chamadas com clientes, a primeira coisa que fazemos é o trabalho de respiração. O motivo é que ele nos tira da cabeça e nos traz para o corpo.

Você não percebe que sua cabeça, seu cérebro, está quase sempre em outro lugar. Uma das razões pelas quais estamos tão estressados é porque estamos quase sempre nos projetando para o passado ou, na maioria dos casos, para o futuro. É o que nosso cérebro faz.

Nosso corpo está sempre aqui, neste momento presente. Então, quando faço trabalho de respiração, ele traz minha consciência de volta ao meu corpo. Foco na minha respiração, foco na maneira como me sinto e, então, geralmente começo assim antes de entrar em minhas meditações.

A Posição Perfeita (ou Nem Tanto)

Uma das coisas que recomendo, e que aprendi em retiros de meditação, é se posicionar. Recomendo sentar-se, pois se você deitar, provavelmente vai adormecer, e adormecer não é meditar.

As pessoas sempre perguntam: “Ainda estou meditando se eu adormecer?”. E eu respondo: “Não, isso não é meditação, é um cochilo.”

Então, você não precisa ficar desconfortável, mas adote uma posição sentada.

Depois de se posicionar, você começará a notar — porque está ficando mais consciente do seu corpo — coisas que sente que normalmente não sente. Você pode ficar um pouco dolorido e querer se ajustar.

Você pode ter uma coceira que vai querer coçar. Você pode sentir um formigamento no rosto. Não importa o que aconteça, não mova um músculo.

O motivo é que o objetivo da meditação é ir para o interno. Se você está reagindo a algo que formiga, coça ou dói, isso é, mais uma vez, ir para o externo. É seu cérebro tentando distraí-lo enquanto você se aprofunda.

Então, recomendo que, uma vez na sua posição, você permaneça exatamente como está. Tudo ficará bem. Sua dor vai passar, prometo que não vai matá-lo. Aquilo que está coçando vai passar, não vai matá-lo.

A razão pela qual eles nos ensinaram a deixar ir é porque a própria dor, a própria coceira, são temporárias. E tudo neste mundo é temporário.

Trata-se de aceitar que tudo é temporário. Eu sou temporário, você é temporário, a casa onde estou agora é temporária. Tudo, nos próximos mil anos, é temporário. Então, não vamos reagir a coisas temporárias.

O Objetivo: Observar, Não Anular Pensamentos

Quando você se senta para meditar, o objetivo não é não pensar, que é o que a maioria das pessoas pensa.

Elas ficam tipo: “Estou errando, não consigo desligar meu cérebro”, porque pensam que meditar é sentar e entrar no abismo, ter apenas escuridão ao redor, não ver nada em sua mente, não ouvir nada, não pensar em nada.

O objetivo não é não pensar em nada. O objetivo é observar seus pensamentos.

É dar um passo atrás, sair da sua mente e observar seus pensamentos. A maneira como gosto de pensar nisso é assim: como se você estivesse sentado na encosta de uma montanha e observando os carros passarem em uma estrada abaixo de você.

Você está apenas observando os carros passarem. Você não está pulando nesses carros e dizendo: “Ah, meu Deus, este carro sou eu”.

É a mesma coisa com seus pensamentos. Você está dando um passo atrás, como se estivesse na encosta de uma montanha, e está apenas observando seus pensamentos passarem. Apenas observando-os.

Você não está pulando em um pensamento e dizendo: “Ah, meu Deus, há algo errado comigo, ah, meu Deus, isso é quem eu sou”. É como: “Não, estou apenas observando meus pensamentos.”

Você começará a perceber que você é essa… digamos, estranha… mas você é essa consciência que está por trás de seus pensamentos.

Não se identifique com seus pensamentos. Você não é esses pensamentos. Você está começando a se tornar consciente de seus pensamentos, e à medida que se torna consciente de seus pensamentos, você está se tornando consciente de si mesmo.

O que quer que surja em sua mente durante a meditação é o seu eu normal. É com isso que a maioria das pessoas luta e por que é tão difícil para tantos.

Se você se senta e, como já me aconteceu muitas vezes, é inundado por ansiedade, por essa sensação de inquietude e “estou tão ocupado, tenho tanta coisa para fazer, por que estou fazendo isso, isso é estúpido, não sou bom nisso”,

seja o que for, se você fica ansioso durante a meditação, provavelmente fica ansioso durante o dia. Você está se observando.

Se você não consegue ficar parado durante a meditação, provavelmente não consegue ficar parado durante o dia inteiro. Você está se observando.

Se sua mente imediatamente vai para o medo durante a meditação, é porque sua mente provavelmente está com medo durante o dia. Você está se observando durante a meditação, você está se conhecendo.

Se você fica bravo consigo mesmo porque não está fazendo certo, provavelmente fica bravo consigo mesmo muitas vezes durante o dia. Você está se observando.

Se você começa a questionar se está fazendo certo, provavelmente questiona-se muito durante o dia. Este é o ponto da meditação: você está observando seus pensamentos, e os pensamentos que surgem…

a meditação não o torna ansioso, ela mostra sua ansiedade. A meditação não o deixa bravo, ela mostra sua raiva que está ali. Ela não cria nada, apenas mostra o que vive dentro de você.

É como a ideia de que, se você pegar uma laranja e apertá-la, colocar pressão nela, o que sai dela? Suco de laranja. Por quê? Porque é o que está dentro.

Bem, quando você se senta e medita, o que quer que surja é o que está dentro de você. Ela não está criando isso, está mostrando o que está dentro de você.

A diferença é que você não está mais tão ocupado que consegue se esconder disso. Se você se distrai, provavelmente se distrai facilmente durante o dia. Se você fica com raiva, provavelmente tem raiva durante o dia.

A meditação é basicamente um espelho que você coloca na sua frente para que possa dizer: “Oh, olá, sou eu. Este sou eu.”

Meditação como Espelho e Treinamento

Você está treinando seu cérebro.

Sabe, para mim, quando fiz minha meditação esta manhã, eu queria me levantar. Eu estava tipo: “Preciso me levantar, tenho tanta coisa para fazer, estou ocupado hoje.”

E eu disse: “Não, isso significa que vamos ficar mais tempo. Minha mente não está no controle aqui. Eu sou quem está no controle.” Se meu cérebro diz “levante-se”, eu vou dizer “sente-se, cale a boca e fique mais tempo”. Estou treinando você.

Gosto de ver isso como treinar seu cérebro da mesma forma que você treina seu cão.

Sabe, meu cão gosta de surtar sempre que alguém chega à porta. Então, quando alguém chega e ele surta, muitas vezes eu digo: “Não, senta.”

Ele vai surtar por um tempo, e eu digo: “Ei, não vou abrir a porta até você sentar. Você precisa sentar.” E então ele surta por um tempo e depois se acalma e senta.

E então eu destranco a porta e ele pula de novo. Eu digo: “Não, não, não, senta.” E então eu começo a abrir a maçaneta e ele se levanta de novo. Eu digo: “Não, não, não, senta.”

E a questão é que eu fico: “Senta, fica, senta e fica.” Estou tentando treiná-lo para não surtar quando alguém chega. Estou tentando: “Senta, fica, está tudo bem.”

Você está fazendo exatamente a mesma coisa com sua mente. Quando sua mente divaga e começa a pensar no que você tem que fazer hoje, traga-a de volta.

“Não, não, não. Não estamos falando sobre hoje. Estamos falando sobre este momento. Você vai ficar bem aqui.”

Se você começar a disparar e seu cérebro for em outra direção: “Ei, ei, ei, vamos lá, bem aqui. Não, não, não, senta, fica. Ei, senta, fica, senta, fica.”

É isso que você está fazendo consigo mesmo. Não se envergonhe, não se culpe, nem se zangue consigo mesmo. Você está apenas se retreinando. Da mesma forma que você está treinando um cão, você está apenas retreinando seu cérebro para o que você quer ser, o que você quer fazer.

O Poder do Silêncio e do Descanso Mental

Em última análise, todos precisamos de mais momentos de silêncio.

Vivemos em um mundo onde somos bombardeados com coisas para fazer o dia todo: ocupados em nossos telefones, mídias sociais, mensagens de texto e e-mails. É muita coisa.

Nossos cérebros não foram projetados para este mundo em que vivemos. Precisamos dar um passo para trás e permitir-nos relaxar um pouco mais.

Uma das coisas que ouço de pessoas é: “Ah, mas eu sou tão… eu não quero ficar entediado. É simplesmente entediante para mim fazer isso.”

Mude sua mentalidade de “é entediante” para “estou relaxando”. Você está relaxando sua mente, dê um tempo à sua mente por um tempo.

É como se você se exercitasse: você não pode se exercitar o dia todo. Seu corpo cresce quando você descansa. Você precisa do descanso para que seus músculos cresçam. Você precisa do descanso.

Você não pode simplesmente ir, ir, ir, ou vai esgotar-se. O mesmo acontece com seu cérebro: ele não pode estar no modo “vai, vai, vai” o tempo todo ou você vai esgotar-se.

Dê um passo para trás. Se você teve um dia longo, descanse sua mente um pouco durante o dia para que ela possa ser melhor, para que possa funcionar melhor.

Em última análise, tudo se resume a dar a si mesmo mais momentos de silêncio, mais momentos de paz, para que você não esteja apenas treinando seu cérebro para ter que estar sempre em movimento.

Eu estava conversando com um amigo outro dia, e ele estava falando sobre o pai dele, que simplesmente não sabe como “desligar”. Ele está aposentado agora e não sabe como parar.

E meu amigo disse: “É tão triste porque ele está sempre em movimento, sempre correndo. Ele vem ver a neta e, em 30 minutos, já está dizendo: ‘Tenho que ir’, porque sente que tem que estar sempre correndo.”

E eu disse: “Sim, conheço pessoas assim, e é triste porque geralmente não é a tendência natural dessa pessoa, é apenas o que ela treinou a si mesma para ser.”

Muitos de nós, incluindo eu, treinamos a nós mesmos para estar em constante movimento o tempo todo. Eu costumava ser péssimo em férias porque não conseguia “desligar”.

Mas o que você tenta fazer é treinar a si mesmo para desconectar, para ficar bem com o tédio, para perceber que o tédio é, na verdade, o relaxamento da sua mente.

E quanto mais você começa a fazer esse relaxamento, e uma vez que você começa a fazer essa meditação, você começa a se tornar consciente, e as coisas começam a vir à tona que estão acontecendo no seu subconsciente, que são realmente as coisas mais importantes para você lidar.

Espero que eu o tenha convencido sobre por que você deveria meditar um pouco mais. Dei-lhe alguns exemplos de como fazer. Espero que você possa melhorar também.

É muito simples: sente-se, feche os olhos, não se mova, fique ali até o alarme tocar ou até sua música de meditação terminar.