Domine o Estresse: 5 Passos Simples para Encontrar Mais Paz na Sua Vida

A vida moderna nos impõe desafios constantes, e é fácil se sentir sobrecarregado. Muitos de nós não priorizamos a própria paz, e o sofrimento resultante é, na maioria das vezes, desnecessário.

Como seres humanos, fundamentalmente, só podemos estar em dois estados a qualquer momento: um estado de bem-estar ou um estado de sofrimento.

Mesmo que não esteja em um êxtase total, um estado de calma e tranquilidade é um belo estado.

Da mesma forma, não é preciso estar no meio de um ataque de ansiedade para estar em um estado de sofrimento; o estresse latente já é um bom exemplo.

O Que Define um Estado de Bem-Estar?

Um estado de bem-estar se manifesta como felicidade, amor, paz, calma, gratidão, compaixão e entusiasmo.

É aquela sensação de alívio, de ter um peso tirado dos ombros. Todos nós conhecemos essa sensação: um tom subjacente de que as coisas estão bem, de que você está contente com a vida como ela está.

Não há muito com o que se preocupar no momento, e se houver, é algo para o futuro, não para agora.

É a sensação de um suspiro profundo, ombros relaxados, testa descontraída. Você se sente à vontade consigo mesmo e com o mundo ao redor.

E quando você está assim, as pessoas ao seu redor também se sentem mais confortáveis. Seus filhos não se sentem na defensiva, seu parceiro se acalma, seus colegas de trabalho e colaboradores percebem sua presença como tranquilizadora.

Você já conheceu alguém com essa aura de calma, não é? A sua energia afeta todos com quem você interage.

É crucial entender que um estado de bem-estar não é sobre ter todas as circunstâncias da vida exatamente como você quer – porque a verdade é que elas nunca estarão.

É sobre sentir-se tranquilo, em paz e calmo, independentemente das circunstâncias. É ser a calma no olho do furacão, e não o próprio furacão. É sobre como você pensa e sente em relação às situações da sua vida.

Lembro-me de uma vez, voltando de uma viagem onde estava tudo ensolarado e quente, para um lugar frio e chuvoso. Meu voo atrasou várias vezes, e a frustração crescia.

Ao sair do aeroporto, o frio e o vento me atingiram, e meu primeiro pensamento foi: “Ah, não, de novo!”. Mas então, parei e me perguntei: “O que há de belo neste momento? Que beleza posso encontrar aqui?”.

Comecei a listar as coisas: “Pelo menos meu avião pousou em segurança, estou voltando para casa, para o meu lugar de paz.” Coloquei minha música favorita.

Essa é a essência: não importa o que aconteceu ou como está o tempo, eu posso escolher estar em paz e encontrar beleza no momento.

O Estado de Sofrimento

No outro extremo, está o estado de sofrimento: estresse, ansiedade, preocupação, medo, raiva, tristeza, tédio.

É uma sensação subjacente de que “algo não está certo” e você não está à vontade. Seu sistema nervoso pode se sentir em guarda, pronto para um ataque, constantemente tentando te proteger.

Muitas pessoas, eu incluso, passaram longos períodos nesse estado. Lembro-me de ouvir um psicólogo ser questionado se era possível ser viciado em estresse. A resposta foi “sim”.

Naquele momento, percebi que talvez eu mesmo tivesse desenvolvido um vício em estresse, alimentado por experiências passadas e desafios profissionais. Eu era o tipo de pessoa que não conseguia relaxar nem nas férias.

Quando estamos inquietos, transmitimos essa inquietação para os outros. Não podemos fingir que nossa energia interna não afeta as pessoas ao nosso redor.

Uma das decisões mais importantes que você fará na vida é a de qual estado você vai escolher estar a qualquer momento, e entender que você está no controle dessa escolha.

Claro, fazer essa escolha não significa que você permanecerá em um estado de bem-estar para sempre. Você é humano.

Você pode acordar, ver o nascer do sol, tomar seu café, e estar em um lindo estado de paz. Mas algo vai acontecer, e você vai reagir, e pode mergulhar em um estado de sofrimento.

A chave não é nunca entrar no sofrimento, mas reconhecer quando você entra e, mais importante, reconhecer que foi você quem se colocou lá.

Não foi a circunstância externa, não foi o motorista que te fechou no trânsito; foi a sua reação à circunstância.

E então, você toma a ação necessária para se recolocar em um estado de bem-estar.

Exemplos na Prática:

No Trabalho:

Imagine que você tem uma data limite importante se aproximando no trabalho, e não sabe se vai conseguir cumprir. Você passa o dia preocupado, estressado, ansioso.

Mesmo agindo, o faz com uma energia de puro estresse. Mas pare e se pergunte: “Neste exato momento, estou bem? Estou seguro?”. A resposta é sim.

Você está estressando um momento que poderia ser tranquilo por algo que talvez aconteça no futuro. E se você entregar o projeto a tempo, terá passado uma semana de estresse desnecessário.

Quando perceber essa ansiedade, traga-se para o presente. Sua mente está quase sempre no futuro ou no passado. A única coisa que está sempre no presente é o seu corpo.

Use técnicas de respiração (inspire em 4, expire em 8, por alguns minutos) para se reconectar ao seu corpo. Depois, liste as tarefas, priorize-as e aja na primeira, vindo de um lugar de calma, não de estresse.

Você age muito melhor, toma decisões mais assertivas e é mais criativo quando está calmo. O estresse diminui o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões.

No Trânsito:

Você sai cedo, mas pega um engarrafamento e percebe que vai se atrasar. A mente começa a criar cenários: o que vão pensar, como seu chefe vai reagir.

Você pode pensar assim, ou pode perceber que não pode mover o trânsito. Respire fundo algumas vezes, coloque sua música favorita.

Você vai chegar ao destino de qualquer maneira, no mesmo horário. A diferença é se você chegará exausto e estressado, ou com um estado de espírito mais tranquilo.

Os Dois Estados em Resumo:

Estado de Bem-Estar:

Expansão, criatividade, empoderamento, possibilidade, confiança, leveza, abundância, curiosidade.

Seu cérebro funciona melhor, mais soluções e ideias se tornam disponíveis.

Estado de Sofrimento:

Contração, bloqueio, desempoderamento, problemas, proteção, luta, escassez, fechamento.

Seu cérebro fica em “modo de fuga ou luta”, prejudicando a tomada de decisões.

5 Passos Para Se Colocar em um Estado de Paz:

Quando você se encontra em um estado de sofrimento, siga estes passos simples:

1. Tome Consciência: Desenvolva a autoconsciência para perceber quando seu estado muda e você começa a não se sentir bem. O que você estava pensando naquele momento?
2. Assuma a Responsabilidade: Entenda que foi você quem se colocou naquele estado. Não foram as circunstâncias, mas sim a sua interpretação e reação a elas. Isso te coloca em uma posição de poder. Se você se colocou lá, você pode sair.
3. Retorne ao Momento Presente: Sua mente vive no passado ou no futuro, cheia de medos e preocupações. Seu corpo, no entanto, está sempre no agora. Use técnicas de respiração para se reconectar com seu corpo e ancorar-se no presente. Há diversos exercícios simples de respiração que podem ser feitos em apenas alguns minutos.
4. Pergunte a Si Mesmo: “O que posso fazer AGORA para me sentir melhor?”: Não importa se em voz alta ou por escrito em um diário, essa pergunta direciona sua energia para a solução. No exemplo da data limite, pode ser focar na próxima ação e construir impulso. No trânsito, pode ser ouvir uma música que ama.
5. Cultive a Gratidão: Todas as manhãs, defina sua “GPS interna” de como você quer se sentir. Em vez de focar no que falta ou no que foi perdido, concentre-se no que você tem e pelo que pode ser grato. Isso te colocará em um estado de bem-estar desde o início do dia e te ajudará a mantê-lo por mais tempo.

Colocar-se em um estado de paz e aliviar o estresse é uma prática diária. Comece a aplicar esses passos e observe a transformação em sua vida.

Que sua missão seja sempre tornar o dia de alguém melhor.