Como Lidar com a Ansiedade e Retomar o Controle da Sua Mente
Você já se pegou em um ciclo interminável de preocupações, com a mente constantemente divagando sobre o futuro? Imaginando se perderá o emprego, se um relacionamento dará certo ou se os seus investimentos terão sucesso?
A ansiedade sempre foi um desafio, mas na era da sobrecarga de informação, ela se tornou um problema que aflige muitos, sendo até mesmo chamada por alguns como o “mal do século”.
Isso não é por acaso. A ansiedade pode minar sua felicidade, prejudicar sua capacidade de raciocinar com clareza e de agir de forma inteligente.
Ela pode fazer você perder o comando da sua própria mente. Mas não se preocupe, vamos entender como a ansiedade funciona e, mais importante, descobrir atitudes práticas que você pode tomar para combatê-la.
O Que É a Ansiedade? Um Foco Incorreto no Futuro
Em sua essência, a ansiedade pode ser compreendida como um foco inadequado da atenção em um futuro que talvez nem chegue a existir.
As emoções, por natureza, não duram para sempre; elas só permanecem se forem continuamente alimentadas. Por exemplo, se algo o irrita, a sensação de raiva só persistirá se você ficar “ruminando” aquela situação.
“Ruminar” é uma palavra que se encaixa perfeitamente aqui. Assim como um animal ruminante mastiga e remastiga seu alimento, nós também podemos ficar presos a pensamentos repetitivos que nos aborrecem.
Essa constante repetição de ideias negativas é como jogar mais lenha na fogueira da sua mente, alimentando a emoção. Se não forem alimentadas, as emoções tendem a desaparecer com a mesma velocidade com que surgiram.
O fato que gerou sua ansiedade pode ter sido breve, mas quanto mais você se apega a esse pensamento, mais combustível está adicionando, mantendo a ansiedade viva em sua mente.
Por outro lado, quanto menos você alimenta a ruminação, mais rápido a ansiedade se dissipa.
Passos Práticos para Dominar a Ansiedade
Entender isso é um bom começo, mas como aplicar na prática?
1. Cultive a Autoconsciência dos Seus Pensamentos
Muitas vezes, sentimos que temos menos controle sobre nossos pensamentos do que gostaríamos.
O principal motivo é que não estamos acostumados a treinar a mente para focar no que queremos. No dia a dia, nem percebemos quando estamos alimentando os geradores de ansiedade.
Por isso, o primeiro e crucial passo para lidar melhor com a ansiedade é desenvolver uma consciência superior dos seus pensamentos.
O simples ato de perceber ativamente o que você está pensando já é incrivelmente poderoso. Para isso, você pode utilizar práticas de atenção plena.
Técnicas como a meditação focada, por exemplo, são excelentes para resgatar a mente de um futuro hipotético e trazê-la de volta para o momento presente. Quando isso acontece, você corta o combustível da ansiedade, e ela naturalmente desaparece.
2. Coloque Seus Problemas em Perspectiva
Para ver como a ansiedade muitas vezes carece de sentido prático, tente colocar seus problemas em uma perspectiva mais ampla.
Um famoso escritor certa vez disse que enfrentou grandes problemas na vida, e a maioria deles nunca aconteceu.
Essa frase ilustra bem como ficamos sofrendo por um futuro que pode nunca se concretizar. E mesmo que se concretize, talvez haja pouco que possamos fazer a respeito.
Faça um exercício criativo: compare o tamanho do problema que lhe causa ansiedade com situações que você considera verdadeiramente gigantescas – como guerras, doenças terminais, fome ou miséria.
O objetivo não é minimizar sua dor, mas ajudá-lo a lidar com a situação atual e ter clareza sobre a desproporção que a ansiedade pode ocupar em sua mente.
Olhe o mundo pela perspectiva de outros: muitas vezes, indivíduos em situações semelhantes à sua, ou em outros lugares do mundo, estão vivendo suas vidas normalmente, sem a mesma ansiedade, e até prosperando e rindo.
Por mais caóticas que as coisas possam parecer, lembre-se: uma vida diferente é possível.
Reduza a ansiedade acostumando-se a abrir mão do controle. Aceite que as coisas podem dar errado.
Perceba que seus problemas talvez não sejam tão grandes e assustadores quanto sua mente ansiosa o faz parecer.
Imagine o pior cenário possível: na maioria das vezes, os impactos práticos em sua vida não serão tão desastrosos quanto sua mente pode fantasiar. Quanto mais terríveis você imaginar as consequências, mais provável é que esse cenário não se concretize.
3. Use a Ansiedade a Seu Favor: Entre em Ação HOJE
A palavra-chave para lidar com a ansiedade é HOJE.
Lembre-se, a ansiedade é um deslocamento indevido da atenção para um futuro que pode nem mesmo acontecer. O que você precisa fazer é trazer seu pensamento de volta para o momento presente, para o agora.
Se você não consegue parar de pensar no que está gerando ansiedade, tome uma atitude.
Foque especificamente no que você pode fazer AGORA. Esqueça tudo o que está fora do seu controle hoje.
A ansiedade surgiu ao longo da evolução humana para nos proteger. É normal senti-la.
Nosso antepassado, ao entrar em uma caverna escura, sentia ansiedade em relação a possíveis perigos lá dentro. Sua atenção se aguçava, permitindo que ele tomasse medidas preventivas.
Da mesma forma, você precisa agir. Se a ansiedade não sai da sua cabeça, foque nas atitudes que você pode tomar hoje para resolver, melhorar ou reduzir aquele problema.
Pense, por exemplo, na ansiedade financeira. Se você está preocupado em perder dinheiro em seus investimentos em ações, o que pode fazer hoje para evitar ou reduzir os efeitos disso?
Talvez definir um stop loss, mudar a alocação dos seus investimentos, ou, se não está confiante, talvez seja um sinal de que você não estudou o suficiente sobre os fundamentos.
Se o cenário econômico te preocupa, talvez haja estratégias para lucrar com a queda de preços.
Sempre existem maneiras de melhorar sua vida e seu estado emocional.
Cada vez que você entra em ação para evitar ou reduzir o problema que causa ansiedade, sua mente sai daquele futuro assustador e foca no presente, em como executar melhor a sua ação.
Pensamentos e Emoções: Reais, Mas Nem Sempre Corretos
É interessante dizer que a ansiedade só existe na cabeça, mas isso não resolve o problema, pois as emoções e os pensamentos são reais e causam estragos reais.
No entanto, ser real não significa ser correto, preciso ou verdadeiro.
Lembre-se que, por causa da ansiedade, você pode estar sofrendo muito por um futuro que talvez nunca aconteça.
Voltemos ao exemplo financeiro: imagine que você está ansioso com o medo de perder dinheiro em ações de empresas nas quais investiu, que achava promissoras, mas cujo preço despencou.
O cenário mudou, e todas as ações caíram. Mas perceba: a empresa em si continua a mesma; o cenário econômico é que mudou.
Você fica ansioso vendo o preço cair. Anos se passam, o cenário macroeconômico melhora, as ações sobem, e sua empresa, que era boa, sobe ainda mais.
Nesse exemplo, você sofreu por anos por algo que nunca se tornou realidade da forma como temia.
Isso acontece na maioria dos problemas que nos trazem ansiedade.
Por isso, sempre que se pegar ansioso com pensamentos negativos sobre o futuro, pergunte-se: “E se não acontecer desse jeito?”
Se você concluir que o pensamento tem alta chance de se concretizar, então mude o foco: comece a pensar em como resolver o problema da melhor maneira, agindo no que pode fazer hoje.
Fazendo isso, você deixa de ser um agente passivo da ansiedade e se torna um ator ativo em sua vida.
Você notará uma melhora imediata em seus níveis de ansiedade e em sua vida. Isso não significa que você nunca mais será ansioso – a ansiedade é normal.
Uma meta irrealista seria não ter ansiedade. Você só precisa aprender a lidar melhor com ela, para mostrar quem está no controle da sua mente.
A ansiedade surge quando sua mente foca em um futuro que pode nem mesmo existir. Sempre que você pensa nesse futuro, você alimenta a ansiedade, e ela cresce.
Para lidar melhor com ela, você precisa trazer suas ações e pensamentos de volta para o momento presente, para o hoje. Agindo hoje, fazendo hoje o que pode fazer, e parando de pensar no que não pode controlar, você evita que a ansiedade prejudique sua felicidade e bem-estar.
