Como Controlar a Preocupação Exagerada e Retomar o Controle

A vida moderna frequentemente nos leva a um estado de preocupação constante. Imaginamos o pior cenário e ficamos obcecados com os perigos ao nosso redor.

Muitas vezes, sentimos dor e estresse apenas por antecipar possíveis resultados negativos. Mas o que podemos fazer diante dessa preocupação excessiva?

Este artigo explora estratégias para você assumir o comando da sua mente, libertando-se do medo e da ansiedade que a preocupação descontrolada pode gerar.

Não se trata de ignorar o que o aflige, mas sim de lidar com isso de forma proativa e eficaz.

Vamos descobrir como gerenciar a sua preocupação em dois passos simples, mas poderosos.

Passo 1: Aceite a Preocupação Como Uma Ferramenta

É comum termos uma relação complicada com a preocupação. Por um lado, odiamos a sensação que ela provoca; por outro, ela parece estar sempre presente em nossos pensamentos.

Muitos sonham em simplesmente “não se preocupar e ser feliz”, mas por que isso é tão difícil?

A dificuldade reside no fato de que tentar suprimir a preocupação pode ser um estado de negação. E a negação, por sua vez, tende a gerar mais ansiedade.

A primeira coisa a compreender é que a preocupação, em certo nível, é algo normal e até esperado.

Nós, como seres humanos, evoluímos para usar a preocupação como um mecanismo de defesa, essencial para evitar perigos e garantir nossa sobrevivência.

Pense nos pássaros dodôs, que viveram na Ilha Maurício até cerca de 400 anos atrás. Eles evoluíram em um ambiente isolado, com poucos predadores naturais.

O resultado? Não tinham medo dos humanos. Marinheiros percebiam a facilidade em caçá-los, e assim, o dodô foi levado à extinção.

A ausência de medo e, portanto, de preocupação com predadores, os tornou vulneráveis.

Em outras palavras, a preocupação é um mecanismo de defesa útil, projetado para nos proteger.

Ela pode ser usada para nos ajudar a planejar o futuro de forma consciente. A preocupação é, muitas vezes, um sinal de algo que realmente nos importa.

O que não queremos é negar a preocupação ou usar afirmações positivas vazias para fingir que ela não existe. Isso seria um conselho ineficaz.

Em vez disso, vamos encarar as nossas preocupações e usá-las como uma ferramenta. O objetivo é estar no controle da preocupação, e não ser controlado por ela.

Passo 2: Gerencie a Preocupação Ativamente

Agora que entendemos que a preocupação pode ser uma ferramenta, o próximo passo é aprender a gerenciá-la.

Isso significa assumir o controle e decidir quando e quanto se preocupar.

Pegue seu calendário e escolha um período específico no seu dia ou semana para o seu “tempo de preocupação”.

Sim, você vai programar um horário para se concentrar intencionalmente nesses pensamentos que geram ansiedade.

A palavra “preocupar” significa “ocupar-se antes da hora”. Ao agendar um tempo para isso, você estará selecionando a hora certa para se “ocupar”.

Neste período programado, você se dedicará aos seus temas de preocupação. Anote-os, faça ligações, pesquise soluções, ou tome qualquer ação necessária para lidar com a situação e obter resultados positivos.

Uma vez que esse tempo de preocupação agendado termine e as ações sejam tomadas, o restante do seu dia ou semana estará livre.

Talvez você esteja pensando: “Essa ideia é ridícula! Não consigo controlar a preocupação; ela aparece a qualquer momento!”

Pense no seguinte: se você é um apaixonado por futebol e, no meio de uma reunião de negócios, bate aquela vontade incontrolável de jogar, você sairia correndo do escritório gritando?

Claro que não. Você sabe que tem um jogo agendado com seus amigos na quinta-feira à noite e espera por esse momento específico para manifestar seu desejo.

É exatamente isso que faremos com a preocupação. Você terá um tempo especial programado para se “ocupar” com ela.

Se, fora desse período, alguma preocupação surgir, anote-a rapidamente em um bloco de notas ou no seu smartphone.

Guarde-a para mais tarde, para o seu horário agendado. Ao fazer isso, você se sentirá aliviado e capaz de seguir seu dia, mantendo o foco nas suas atividades.

Rejeitamos o clichê “não se preocupe, seja feliz”. Se a preocupação começar a surgir, reconheça que existe um bom motivo para isso.

Não queremos entrar em um estado de negação, pois essa não é uma boa estratégia. A preocupação é uma ferramenta que pode nos ajudar, desde que seja bem utilizada.

O que não queremos é ser dominados ou controlados pela preocupação. Nós é que vamos controlá-la.

Por isso, defina um tempo especial para se preocupar, de acordo com as suas próprias regras, agendando um horário para começar e, o mais importante, para terminar. E assim que terminar, siga em frente.