Como Controlar o Estresse: Rotinas Essenciais para um Homem Viver Melhor

O estresse faz parte da vida de todos nós. Ele nos atinge de maneiras distintas e, nos casos indesejados, nos torna mais propensos a cometer erros.

Além disso, o estresse pode ter um impacto negativo significativo na saúde, desencadeando desequilíbrios hormonais que podem levar à obesidade, transtornos alimentares compulsivos, problemas cardíacos, péssima qualidade de sono e até mesmo o ranger de dentes.

Ele também dificulta o controle das nossas emoções, podendo afetar nossa saúde e até mesmo nossas relações.

No entanto, para algumas pessoas, lidar com o estresse parece mais fácil. Elas conseguem deixá-lo para trás no final do dia e seguir em frente.

Como será que elas fazem isso? É possível projetar um estilo de vida diferente, com menos estresse, para vivermos melhor?

Se essa conversa lhe interessa, você está no lugar certo, pois o estresse é algo que, sim, todos nós podemos controlar.

Nossa sugestão para alcançar esse controle é criar rotinas específicas para a manhã, o dia e a noite.

Com essas três rotinas simples, é possível se manter em forma, lidar melhor com o estresse e desfrutar de uma vida com mais qualidade.

1. Manhãs Lentas e Conscientes

A primeira ideia é definir uma rotina matinal verdadeiramente relaxante. O objetivo é ter tempo suficiente para preparar o dia sem cair na afobação e na correria.

Talvez você possa dedicar trinta minutos a uma caminhada leve, um trote ou alguma outra atividade física. Mesmo que não seja um corredor matinal, talvez funcione para você a leitura de alguns capítulos de um bom livro, a prática de meditação ou desfrutar de um tempo de qualidade com sua família antes de todos saírem de casa.

O que buscamos com esse conceito é, principalmente, evitar a correria que é a base do estresse matinal.

Portanto, planeje propositalmente uma baixa velocidade para ter uma manhã agradável e começar o dia de trabalho com o pé direito.

2. Corridas Rápidas e Poderosas com Pausas Estratégicas

Se você achou a manhã planejada muito “café com leite”, prepare-se, pois agora vamos mergulhar com tudo na jornada de trabalho.

Este momento é crucial para cuidar da sua saúde física e emocional. Sabe quando você está totalmente focado e consegue realizar uma grande quantidade de trabalho com alta velocidade e altíssima qualidade?

Isso é o que chamamos de alta performance, um estado de desempenho superior, muitas vezes referido como “estado de fluxo” ou “flow”.

Esses períodos de alta performance representam o momento em que estamos no nosso melhor nível possível de rendimento.

No entanto, eles podem consumir rapidamente nossas reservas de energia. Só podemos alcançar e manter esse patamar no longo prazo se cuidarmos de nós mesmos, fazendo pausas estratégicas entre essas “corridas rápidas” de foco intenso.

Então, o que fazer? Integre pausas curtas, de talvez 60 segundos, para se alongar, levantar e movimentar-se um pouco.

Em ambientes de trabalho de alta demanda, onde longas horas de concentração são comuns, a fadiga é um desafio constante.

Profissionais de alta performance aprendem que o segredo para manter o alerta e a eficácia por mais tempo é fazer pausas regulares.

A pausa não precisa ser longa. Basta dar alguns passos ao redor do seu espaço de trabalho, fazer um alongamento leve, respirar corretamente e incorporar também pausas mentais.

Essas interrupções o ajudarão a permanecer no controle.

As pausas entre seus picos de concentração levam a um dia de trabalho mais produtivo e sustentável no longo prazo.

Elas também significam um nível de estresse significativamente mais baixo, pois você tem a consciência de que está cuidando de si mesmo.

3. Noites de Preparação e Desconexão

O terceiro passo é dedicar-se ao final da noite. Aqui, vamos preparar uma rotina especial para o período noturno.

A noite é o momento de garantir que tudo está em ordem e que você está em um bom estado de espírito para o próximo dia de trabalho.

Para muitos, isso significa organizar-se para o dia seguinte: fazer uma lista de prioridades de trabalho para saber por onde começar, ou selecionar o vestuário e acessórios para usar no dia seguinte, deixando tudo pronto para evitar decisões e correria pela manhã.

Outros preferem dedicar tempo a hobbies relaxantes, como preparar uma refeição nutritiva ou ler.

Seja qual for a sua escolha, o conceito é estabelecer um ritual de preparação para o dia seguinte, que também sirva como um momento de desconexão.

Exploramos diversas abordagens aqui, e todas são exemplos. O ideal é que você ajuste essas sugestões para que sejam compatíveis com o seu estilo de vida.

Compartilhe nos comentários quais outras opções funcionam bem para você, e o que você faz para lidar com o estresse e ter um bom convívio com ele.

Lembre-se: quando enfrentamos desafios, somos capazes de entregar o nosso melhor, de manter o foco e de fazer o máximo possível.

E, no final do dia, tendo feito o seu melhor, você merece ir para casa e descansar. Deixe a vida de trabalho no trabalho e desfrute de tempo de qualidade para o que realmente importa.