Domine Sua Mente: O Guia Completo para Controlar a Ansiedade e o Pensamento Acelerado
Vivemos em uma sociedade de excessos, urgente, rápida e ansiosa. Não é surpresa que muitos se sintam consumidos por suas mentes agitadas e estressadas.
A irritação surge por pequenas coisas: o computador que demora a carregar, a internet que cai, o trânsito intenso ou a demora em responder uma mensagem.
Sentimo-nos constantemente angustiados e entediados, mas, acima de tudo, somos atacados pelo grande mal do século: a ansiedade.
Cerca de oitenta por cento da população mundial, em algum momento da vida, vai sofrer com algum nível de ansiedade.
Ela é, de certa forma, um vício por pensar. Não é apenas a qualidade dos pensamentos que afeta nossas vidas, mas também a quantidade e a velocidade deles.
A verdade é que pensar excessivamente é uma bomba contra a nossa qualidade de vida.
Nossos cérebros absorvem toda e qualquer informação ao nosso redor. Por muito tempo, acreditamos que seriam capazes de processar tudo que vem da escola, da TV, dos jornais, das longas horas de trabalho, dos videogames e dos celulares, sem mencionar toda a pressão, preocupação e cobrança.
O problema é que esse excesso de informação satura nossas mentes, impede que absorvamos o que realmente importa e altera gravemente nosso processo de construção de pensamentos.
Consequentemente, acabamos nos tornando escravos de nossas próprias mentes, pensando exageradamente, o tempo todo e sem controle.
Corremos grandes riscos de esgotar o cérebro e sofrer as consequências seriíssimas para nossa saúde emocional, para o prazer de viver, a inteligência e a criatividade.
Este enorme volume de informações causa a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA), o principal causador da ansiedade.
O que acontece com nosso cérebro é muito parecido com o que ocorre com uma máquina: se a colocarmos para funcionar em um ritmo acelerado, sem parar, é muito provável que ela comece a apresentar problemas, falhas ou até mesmo entre em colapso.
Então, se você quer controlar e amenizar a ansiedade, é fundamental aprender a desacelerar seus pensamentos e a gerenciar sua mente.
A seguir, você conhecerá as melhores maneiras e técnicas para combater este grande mal.
1. Diminua a Quantidade de Informações
Como vimos, captamos tudo o que vivenciamos. Evite o excesso constante. Pare de bombardear sua mente com todo tipo de dados e informações.
Existe um limite para a quantidade de coisas que conseguimos absorver. Não gaste seu limite com coisas que não são importantes; seja sempre seletivo.
O cérebro é como um músculo: ele fica cansado e precisa de descanso.
2. Viva o Momento Presente
Pare de ficar conectado aos aparelhos eletrônicos o tempo todo. Viva o aqui e o agora.
Muitos, ao fazer uma refeição, antes mesmo de apreciar a comida, pegam o celular para checar as conversas.
Toda vez que encontram uma fila ou um momento de espera, preocupam-se em ver as redes sociais e checar e-mails.
Comece a viver no mundo que está à sua volta. Aproveite os momentos para reorganizar seus pensamentos, conhecer pessoas novas, observar e aproveitar o ambiente e a situação.
3. Treine o Foco
Nada de ficar fazendo milhões de coisas ao mesmo tempo! O vício pela multitarefa prejudica sua saúde mental e seus resultados.
Não fique checando e-mails, verificando o celular, lendo notícias e atualizando as redes sociais, tudo ao mesmo tempo, enquanto faz coisas que são realmente importantes.
Pare e foque em apenas uma coisa por vez.
4. Pratique Atividades Lúdicas e Lentas
Procure ouvir com maior frequência músicas tranquilas, como, por exemplo, música clássica. Aprenda a tocar instrumentos, pratique exercícios físicos, faça teatro ou comece a pintar.
Aliás, este é um dos principais motivos dos livros de colorir terem feito tanto sucesso nos últimos anos: eles promovem a desaceleração da mente, tranquilizam e aumentam a concentração.
Você pode combinar algumas atividades. Por exemplo, há algum tempo tenho caminhado todos os dias ouvindo música clássica. Como há várias árvores no ambiente, ainda consigo me conectar um pouco com a natureza. Isso tranquiliza muito a mente e permite organizar os pensamentos.
5. A Técnica DCD: Duvide, Critique e Decida
Essa técnica funciona como uma espécie de higiene mental. Você deve utilizá-la sempre que for atacado por pensamentos negativos que o deixam ansioso.
A verdade é que, na grande maioria das vezes, esses pensamentos e sentimentos negativos não representam a realidade.
No entanto, nós os deixamos tomarem conta de nossas mentes de tal forma que eles acabam desvirtuando a verdade e afetando nossas vidas.
Para exemplificar uma situação que pode deixá-lo ansioso, imagine uma entrevista de emprego. Você se preparou muito para ela, mas logo que chega ao local e se senta, começa a ser atacado por pensamentos e sentimentos negativos.
Assim que eles aparecerem, Duvide deles imediatamente.
Eles são apenas fantasias que vão inventar as mais diversas coisas na sua mente. Não acredite no que eles lhe dizem.
Em seguida, Critique cada pensamento perturbador e cada sentimento que aparecer. Trate-os de forma desprezível.
Mostre para você mesmo que eles são insignificantes perto de tudo que você se preparou, de toda a sua experiência, de tudo que pesquisou e estudou para chegar à entrevista.
Por fim, Decida aonde você quer chegar. Mostre que quem manda na situação é você, que você não é um escravo de seus pensamentos.
Pense que nada será mais forte que sua vontade e sua determinação para conquistar aquela vaga de emprego.
Comece a praticar esta técnica em todas as situações em que você se sentir ansioso, e você verá uma grande diferença em sua vida. Com o tempo, os pensamentos negativos serão substituídos por pensamentos e lembranças positivas, e a ansiedade cada vez fará menos parte de sua vida.
