5 Passos Essenciais para Fortalecer Sua Saúde Mental

Nos últimos anos, especialmente desde 2020, percebe-se um aumento significativo no diálogo sobre saúde mental. É ótimo que o tema esteja se tornando mais comum, e que homens estejam se sentindo mais à vontade para discutir suas emoções, buscar terapia ou coaching.

No entanto, também parece que muitos estão lutando mais intensamente com sua saúde mental. Seja porque o assunto está mais em evidência, ou porque as dificuldades realmente aumentaram, o fato é que cuidar do bem-estar emocional é mais crucial do que nunca.

Para ajudar nesse caminho, apresento cinco dicas que podem fazer uma grande diferença na sua jornada rumo a uma mente mais saudável e equilibrada.

1. Fale Sobre o Que Te Incomoda (e Rápido!)

Se algo te perturba por mais de 24 horas, é um sinal claro de que algo dentro de você não está certo. Procure se manifestar em até 48 horas.

Guardar sentimentos e ignorar problemas é como esconder sujeira para debaixo do tapete: uma hora você vai tropeçar. Eventos emocionalmente carregados não desaparecem sozinhos; ignorá-los só os fará ressurgir com mais força no futuro.

Eu, por exemplo, fui um homem que por muito tempo enterrou o que sentia, evitando pedir ajuda. Mas aprendi que a comunicação é a chave.

Invista em suas habilidades de comunicação, seja em amizades, relacionamentos amorosos ou familiares. Abra-se para conversas honestas.

Se você guarda mágoas, é provável que a outra pessoa também esteja fazendo o mesmo, e isso não ajuda ninguém. Ignorar não resolve; piora. Então, se algo te incomoda, fale!

2. Expresse Suas Emoções (de Forma Saudável)

Parte da experiência humana é sentir uma vasta gama de emoções. É fundamental criar espaço para sua “humanidade”, permitindo-se sentir tudo o que surge.

Se você sente raiva, permita-se sentir essa raiva, mas também encontre uma maneira segura de liberá-la. O mesmo vale para tristeza ou frustração.

Não estou dizendo para sair por aí agredindo alguém. A questão é encontrar válvulas de escape saudáveis: exercitar-se, correr, conversar com alguém de confiança, ou até mesmo desabafar sozinho em um quarto.

Reter emoções causa desconforto e pode levar a problemas de saúde. Não peça desculpas por sentir ou expressar suas emoções, mas sempre faça isso de forma segura e construtiva.

E o mais importante: não permita que ninguém invalide seus sentimentos. Se você se sente de uma certa forma, essa é a sua verdade. Ninguém tem o direito de dizer que você não deveria se sentir assim.

É aceitável discutir sentimentos, mas nunca invalidá-los. Faça espaço para suas emoções, desde as consideradas “mais baixas” (raiva, tristeza) até as “mais altas” (alegria, amor).

Reprimir as emoções desafiadoras também pode te impedir de sentir a plenitude das mais elevadas.

3. Aprenda a Pedir Ajuda

Todos nós precisamos de ajuda em algum momento. Imagine que cada coisa que você faz ou cada problema que enfrenta adiciona um peso à sua mochila.

Ao longo da vida, essa mochila pode ficar incrivelmente pesada. E, muitas vezes, existem pessoas ao seu redor que te amam e estão mais do que dispostas a aliviar parte desse fardo.

Muitos homens foram ensinados a não pedir ajuda, a ser “fortes” e resolver tudo sozinhos. Mas essa mentalidade pode fazer com que a vida pareça insuportavelmente pesada.

Em algum momento, é preciso olhar para trás, ver a mochila cheia de “pedras” e decidir que é hora de soltar o peso ou pedir auxílio. Caso contrário, tudo pode desabar.

Seja um problema no relacionamento, no trabalho, ou preocupações financeiras, converse com alguém. Existem pessoas em sua vida que se importam e estão ali para você, mas só se você lhes der a chance de ajudar.

Aprenda a pedir ajuda àqueles em quem você confia.

4. Cuide de Si Mesmo Como Prioridade

Trate-se como alguém por quem você é responsável por cuidar. Pare de se doar completamente aos outros e esquecer de si mesmo.

É comum ver homens, especialmente pais, se perderem ao priorizar seus filhos ou suas famílias. Embora seja lindo cuidar dos outros, quanto mais você se cuida – mental, física, emocional e espiritual –, melhor você será em todos os seus papéis, seja como pai, marido, irmão ou filho.

Você não pode servir de um copo vazio.

Comece a falar consigo mesmo de forma mais gentil. É chocante o quanto somos cruéis em nossos próprios pensamentos.

Algumas pessoas acreditam que a autocrítica extrema as impulsiona, mas, na realidade, isso geralmente leva a um ciclo de negatividade e vergonha.

Torne-se seu melhor amigo; fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com alguém que você ama.

Imagine que seu melhor amigo viesse até você e contasse que foi rejeitado em um encontro. Você jamais diria coisas como: “Bem, claro, você engordou”, ou “Você tem aquela espinha na testa”, ou “Você não está tão bem quanto antes”.

Você seria gentil e solidário. No entanto, quando algo semelhante acontece conosco, muitas vezes entramos em uma espiral de autoacusação, buscando todos os motivos pelos quais não somos bons o suficiente.

Cuidar de si mesmo não é apenas mental e emocional, mas também físico. Não use a desculpa de “não ter tempo”. Sua saúde deve ser a prioridade número um.

Se sua saúde não está boa, como você poderá cuidar de quem ama? Priorize seu corpo: durma o suficiente, hidrate-se, alimente-se bem.

Autocuidado vai além de massagens ou tratamentos estéticos; inclui meditação, exercícios, alimentação saudável, leitura e o esforço contínuo para se aprimorar.

Você não serve a ninguém ignorando seu próprio bem-estar.

5. Encare a Dor, Não Fuja Dela

Tentar escapar da dor geralmente causa ainda mais dor. A única maneira de superar a dor é crescer através dela.

Ignorá-la, olhar para o outro lado ou anestesiá-la com álcool, comida em excesso, videogames ou redes sociais não a fará desaparecer.

Essas são apenas formas de entorpecimento que mantêm a dor latente.

Pense em segurar uma garrafa de água. No começo, ela não parece pesada.

Mas e se você a segurasse por minutos? Por horas? Por um dia inteiro? A garrafa pareceria cada vez mais pesada.

O peso da garrafa não mudou, mas o tempo que você a segurou sim. A garrafa representa suas preocupações, seus problemas, seu estresse.

Você precisa aprender a soltar essas coisas.

A famosa citação diz: “A caverna que você teme entrar guarda o tesouro que você busca”.

A caverna é a dor que você teme enfrentar, as experiências passadas, os traumas de infância sobre os quais tem medo de falar.

Pare de tentar escapar da sua dor; trabalhe através dela. Se você a evitar, continuará a carregá-la, causando mais sofrimento.

Libere sua dor para que possa seguir em frente com sua vida. Se precisar, converse com um profissional.

Cuidar da sua saúde mental é uma jornada contínua de autoconhecimento e crescimento.

Ao aplicar esses cinco passos – falar sobre o que te incomoda, expressar suas emoções, pedir ajuda, priorizar o autocuidado e encarar a dor –, você estará dando passos significativos em direção a uma vida mais plena e equilibrada.