A Arte de Existir: Desperte Sua Presença Plena no Agora

Há algo tão fundamental, tão básico, tão intrínseco à nossa existência que muitos nem sequer pensam nisso, ou simplesmente ignoram: respirar, existir, estar presente no agora.

Você pode pensar: “Que bobagem! Fala sério, preciso mesmo de uma lição sobre como existir ou respirar?” Mas dê uma pausa e reflita.

Você vive ansioso? Sua postura está curvada? Passa mais tempo sentado do que considera saudável? Fica segurando o celular, curvando o pescoço e prejudicando a si mesmo?

Por que faz isso? Você come mais do que gostaria? Dorme e acorda de forma inadequada? Por que você prejudica seu próprio corpo? Sua mente está a mil por hora, pensando no que vem a seguir, sempre buscando gratificação imediata, a próxima grande novidade?

Se você se reconheceu em qualquer um desses sinais, é um indicador claro de que há espaço para aprimoramento. Você pode e deve existir de uma maneira melhor.

Observe sua respiração agora. Ela está superficial? Como está sua conexão com o presente? Sua paz com o momento atual está perturbada?

E se alguns segundos de silêncio o incomodam? Uau! Imagine estar em um estado mental onde dois segundos de silêncio já são suficientes para perturbá-lo, para deixá-lo desconfortável.

Você acha que isso é normal? Estar inquieto, sempre desejando o que o futuro reserva em vez de valorizar o agora?

Bom, esta foi nossa introdução. Agora que está muito claro que é realmente necessário aprender a respirar, a existir no momento presente, vamos aos detalhes para que você se sinta à vontade e em paz com sua própria existência.

Conectando-se com o Corpo: A Sabedoria da Natureza

Para se ancorar no presente, você precisa, primeiramente, prestar atenção ao seu próprio corpo.

Nós, seres humanos, complicamos muito as coisas, mas há ótimas lições que podemos aprender com os animais. Observe como diferentes criaturas se comportam.

Quando você vê, por exemplo, um gato ou um cachorro se alongando, eles fazem isso naturalmente. Essa simplicidade nos traz uma lição valiosa.

Temos um turbilhão de pensamentos, expectativas, preocupações e interpretações.

No entanto, um ato simples como estender os braços, mover o pescoço lentamente ou alongar as costas é o que nos traz para o momento presente. Não há nada de mágico nisso.

É apenas uma forma de você perceber que tem um corpo físico. Não estamos apenas imitando animais, estamos buscando neles uma inspiração da conexão instintiva que eles têm com o agora.

Você vê um gato ou cachorro se alongando. Por que você acharia estranho se alongar depois de passar horas e horas sentado naquela cadeira desconfortável de escritório?

Estranho é você não se alongar! Então, não tenha vergonha disso. Levante-se de vez em quando. Perceba que você tem um corpo físico.

Você não é apenas uma ideia, um cérebro etéreo, uma mente pura ou uma máquina de pensar. Não. Você tem braços, pernas, intestino, pulmões. Sua cabeça é pesada, e seu pescoço trabalha bastante para sustentá-la.

Perceba tudo isso. Mova o corpo. Lembre-se: seu corpo existe.

Sinta a tensão suave em seus músculos quando se alonga. Talvez você até escute os sons dos seus músculos estalando quando se move.

Isso se chama crepitação, um som que ouvimos dos gases, líquidos sinoviais, tudo se movimentando dentro do corpo. E perceba o alívio quando você finalmente se movimenta.

Calma, o que vem depois é bom. Isso é você percebendo que existe, que está aqui, no momento presente.

Você está reconhecendo cada pequena sensação, cada pulsação, cada batida do coração, percebendo que tudo isso está acontecendo agora, no momento presente.

A Respiração Consciente: Sua Âncora para o Agora

Cada respiração é uma âncora para o momento presente.

O ritmo da nossa respiração é uma força vital que nos traz constantemente para o agora, mas muitas vezes ignoramos isso. Vamos mudar!

Você está aí, aprendendo a respirar. Não tenha vergonha disso; tenha orgulho, porque poucas pessoas realmente tentam aprender.

A maior barreira para o aprendizado é a arrogância. A pessoa arrogante acha que já sabe tudo, então não tem interesse em aprender.

Então, agora, feche os olhos e, suavemente, comece uma inalação profunda, tranquila, suave, nada muito forte, um pouco mais profundo do que sua respiração normal.

Ao inspirar, use sua criatividade e imaginação. Imagine o ar entrando, viajando, enchendo seus pulmões, energizando seu corpo.

E ao expirar, imagine todo o estresse, as ansiedades, tudo o que é negativo, indo embora, sendo expulso.

Essa prática permite que você crie uma conexão poderosa com o momento presente.

Cada inspiração é um lembrete de que você existe, que está vivo. Cada expiração é você liberando aquilo que não quer guardar dentro de si.

E para isso, não precisa de incenso, de uma roupa especial. Seu quarto não precisa de uma decoração específica, um símbolo ou um objeto especial. Não. Você pode existir em qualquer lugar; está tudo bem você existir.

E observe algo bem interessante: mesmo sem ter dito nada sobre sua postura, você naturalmente começou a ajustar seu corpo para ter uma postura melhor.

Porque, quando você respira bem, você se lembra que tem um corpo e, naturalmente, corrige sua postura. Você para de se prejudicar, de ignorar seu corpo físico.

Em um bom programa de bem-estar, você fará várias atividades para cuidar de si e do seu bem-estar emocional, porque você merece isso. Você merece existir. Lembre-se disso.

Desacelerando o Ritmo da Vida: Apreciando a Jornada

O ritmo interno de cada um reflete seu mundo externo. Imagine que você está lendo um livro. Cada página, cada palavra, cada frase tem um significado, não é?

Mas muitas vezes corremos, desesperados para chegar ao final, e acabamos perdendo a beleza da história.

De maneira muito parecida, cada dia que vivemos é uma história, e, infelizmente, com frequência passamos correndo pelo dia, acabando por nunca vivenciá-lo de fato.

A vida hoje em dia está assim: no modo acelerado. Corremos de uma tarefa para a próxima, sempre procurando mais eficiência, mais produtividade.

E esse modo rápido até acaba entrando no lazer. É comum ver pessoas assistindo filmes ou séries em velocidade acelerada. Isso nos faz perguntar: qual o sentido de consumir conteúdo tão rapidamente?

Agora, veja que é diferente ler por prazer e ler, por exemplo, para estudar para uma prova ou adquirir uma habilidade.

Quando você está estudando, quando quer aprender algo, acelerar a velocidade de um vídeo ou de um curso pode ser uma boa estratégia, porque assim você consegue cobrir mais conteúdo rapidamente.

Além de acelerar, há momentos em que você pode pausar e até voltar, repetir as partes que não entendeu direito.

Então, quando você está assistindo a um curso, aprendendo algo em vídeo, ou lendo um livro para aprender algo, é bom, às vezes, acelerar.

Mas por diversão? Por que alguém querer acelerar um vídeo de diversão?

Imagine um filme como Cinema Paradiso em sua tela. Você não vai querer apreciar a profundidade, a arte, a essência daquilo se estiver avançando rápido.

Numa obra-prima cinematográfica, talvez você esteja perdendo o ponto, a essência. Talvez sua mente esteja muito inquieta, sempre querendo correr para assistir a próxima coisa, mesmo em momentos de lazer.

Imagine-se de férias, viajando. Você vai querer correr pelo máximo de cidades, o mais velozmente possível? Quando está em um momento íntimo, quer terminar o mais rápido possível?

Muitas pessoas não sabem como existir; elas acham que tudo tem que ser rápido e ficam presas na ilusão da eficiência. Isso indica uma mente que tem dificuldade de estar no momento presente. Cuidado!

Pense agora na sua respiração: ela também fica apressada, igual a um filme acelerado? Calma. Tire um momento. Descanse, desacelere.

Experimente cada respiração, a beleza de cada respiração. Não apenas os melhores momentos, a beleza está nos detalhes. Se você não presta atenção, vai acabar perdendo.

Na natureza, na arte, na vida, a beleza você somente encontrará nos detalhes. Tem que parar.

Quando você quer observar os detalhes, por exemplo, em uma asa de borboleta, você não vai ver aquilo se não prestar atenção.

Você deixa de perceber as nuances das coisas e também da sua respiração. Quando você não presta atenção, quando não está atento, cada inspiração e cada expiração são um momento para você lembrar que está vivo, que você existe.

Talvez você já tenha visto algumas técnicas que mostram uma contagem para o ritmo da sua respiração. Há várias técnicas diferentes; nenhuma delas é realmente especial.

O mais importante é você adicionar consciência à sua respiração, ao ato de você existir.

Vou até mostrar uma técnica. Você pode começar colocando a língua atrás dos seus dentes superiores e deixe a língua lá. Aí você vai expirar completamente pela boca, em volta da língua, fazendo um som de sopro. Comece.

Feche os lábios, inspire pelo nariz, conte mentalmente (não precisa falar em voz alta) até quatro. Prenda a respiração, conte até sete. E, então, expire pela boca, fazendo esse som de sopro, contando até oito. Esse é um ciclo. Vamos fazer um juntos, para um total de quatro ciclos.

1. Inspira pelo nariz, conte até quatro. Prende a respiração, conte até sete. E expira pela boca até oito.
2. Mais duas vezes: inspira pelo nariz, conte até quatro. Prende a respiração, conte até sete. E, devagarzinho, expire pela boca até oito.
3. Mais uma vez: inspira pelo nariz, conte até quatro (um pouquinho mais rápido). Prende a respiração, conte até sete. E, devagarinho, expire pela boca até oito.

Quando você faz essa respiração, foque nos detalhes: a temperatura do ar, a pequena pausa entre você inspirar e expirar, o leve subir e baixar do seu peito.

Olhe, você existe. Está vendo seus pés? Sentindo seus pés tocando no chão? O peso do seu corpo, a textura da cadeira onde está sentado? Perceba tudo isso.

Distrações como Guias: O Caminho da Atenção Plena

As distrações são guias, não obstáculos. O que acabamos de fazer aqui é um exercício de atenção plena, ou mindfulness.

Atenção plena é quando você está absolutamente focado naquilo que está fazendo, focado no momento presente, sem se distrair, sem pensar no passado ou no futuro.

O caminho para a atenção plena está repleto de distrações. As distrações são inevitáveis.

Então, em vez de ver a distração como um inimigo, um obstáculo, veja a distração como placas que estão o guiando de volta para o centro de sua jornada.

Quando vem um pensamento que o interrompe, na verdade, ele está o ajudando. Você está lá, tranquilão, respirando, sentindo seu corpo.

Hmm, aí de repente vem aquela vozinha na sua cabeça: “Ô, tem que comprar tomate hoje, hein?” Não fique bravo consigo mesmo.

Veja esse pensamento como um tipo de informação que está tentando ajudá-lo. E deixe passar. Depois você compra o tomate, mas agora não. Você não está no supermercado agora.

Pode até anotar isso depois em uma lista de tarefas, mas agora você está sentado, está respirando, está percebendo que existe. E é só isso.

E daí se algum cachorro começa a latir na vizinhança, algum motorista irritado na rua buzinando, um vizinho sem noção começa a tocar uma música alta?

Não precisa ficar irritado. Estes são sons que existem. Então, se há um som o distraindo, lembre-se: esses sons são tão reais quanto o ar que você está respirando.

Faz parte da sua atenção plena.

E qual a diferença desse som chato, desagradável, para um sino lindo de um templo dourado no topo de uma montanha em um país superdistante? Não tem diferença. São sons. Está tudo bem.

Pare de ficar colocando camadas de significado, de interpretação em cima disso. Você não tem que acreditar que aquele som, aquele gongo de um sino de bronze de mil anos, é mais valioso para sua existência do que um carro buzinando na rua.

Ambos são sons ao seu redor.

Isso ajuda a lembrar que você existe, que está vivo. São lembretes da sua missão, que é estar no presente.

Essas distrações não são obstáculos; fazem parte do processo. Então, quando você reconhece uma distração, você gentilmente retorna para aquilo que está fazendo: a sua respiração.

E assim, você fortalece sua conexão com o momento presente.

Abrace as distrações. Aprenda com elas. Use as distrações para fortalecer seu compromisso com o agora.

Cada respiração, cada alongamento deliberado, cada momento de consciência aprimorada é um passo a mais em direção a uma conexão mais profunda consigo mesmo. Essa é uma oportunidade para você existir melhor.

Neste mundo acelerado, fazer uma pausa para se conectar genuinamente com o seu eu interior talvez seja o presente mais precioso que você pode se dar.

Imagine integrar essas pequenas práticas ao longo do seu dia. Sabemos que você tem muitas coisas para fazer, mas dedicar um tempo para lembrar que você existe em um momento vai valer a pena.

Talvez seja um alongamento suave quando você se levanta do computador, talvez seja uma respiração profunda e centrada enquanto espera o cafezinho chegar, ou alguns segundos de silêncio enquanto cuida de si. O convite é para continuar essa jornada com você mesmo, agora mesmo.