Cansaço Constante? Desvende os Segredos para Eliminar a Fadiga e Ter Mais Energia!

Muitos batem na tecla da grande importância do foco, da disciplina e da motivação para o sucesso.

Contudo, frequentemente nos esquecemos que a causa subjacente da falta desses atributos pode ser simplesmente o cansaço.

Se não fosse por esse detalhe, talvez poderíamos alcançar todo o potencial que nos reside.

Olá! Hoje vamos conversar sobre algo que atinge fortemente a maioria da população: o cansaço.

Ele pode te deixar com olheiras, sem forças e improdutivo, ou seja, sem a energia necessária para realizar até as tarefas mais básicas do dia a dia.

Você provavelmente já ouviu falar que a recomendação diária de sono para um adulto é de oito horas. Isso é o que a maioria das pessoas prega.

No entanto, estudos recentes indicam que essa necessidade varia significativamente de pessoa para pessoa e também com a idade.

Mas mesmo seguindo essas recomendações e definindo seu despertador, você ainda pode acordar pela manhã sentindo-se como se um trem tivesse te atropelado.

Se você se sente assim, é bem provável que não esteja respeitando o ciclo de sono do seu corpo.

Mas como assim, ciclos de sono? Durante uma noite de sono, existem diferentes estágios que correspondem a variados níveis de atividade cerebral.

Eles são conhecidos como ciclos de sono e são responsáveis por fenômenos como sonhar, ter dificuldade para ser acordado ou até mesmo acordar com o mínimo barulho.

Não precisamos nos aprofundar nos detalhes, o importante é saber que, se você acorda na fase errada do seu ciclo de sono – por exemplo, durante o sono profundo –, em vez de se sentir revigorado, você se sentirá horrível.

Este é um risco que você corre todos os dias ao usar um despertador comum.

Se observarmos toda a história humana, veremos que o despertador é uma invenção recente.

Nossos padrões de sono sempre seguiram a sintonia do ciclo noite-dia. Nossos ancestrais, por exemplo, iam dormir quando anoitecia e acordavam com o nascer do sol.

Eles respeitavam seus ciclos de sono, sendo despertados pelo leve clareamento do ambiente ou por sons naturais, enquanto estavam em um período de sono leve.

Por isso, geralmente acordavam se sentindo bem descansados.

Por outro lado, se você coloca seu despertador para tocar no meio do seu ciclo de sono, no momento em que está com o sono mais pesado, as chances de você acordar como um zumbi são enormes.

Nesse momento, você deve estar pensando que é impossível desligar o despertador e esperar ser acordado naturalmente, afinal, todos têm horários a cumprir. E eu concordo com você.

Esse dilema é tão antigo que já preocupou até mesmo desenvolvedores de aplicativos.

Para nossa alegria, já existem apps que conseguem monitorar seu sono e te acordar somente quando você está na fase de sono leve do seu ciclo.

Outro hábito poderosíssimo é ter a rotina de ir para a cama sempre no mesmo horário, em pelo menos cinco dias da semana.

Já que o horário que você acorda é, muitas vezes, fixo, para que você durma bem e utilize seu tempo de sono de forma eficiente, deve padronizar também seu horário de dormir.

Se tiver problemas para fazer isso, várias dicas podem ajudar. A chave é estabelecer um ritual para que seu cérebro entenda que é hora de dormir.

Basicamente, você precisa se distanciar de tudo aquilo que está sugando suas energias, seja um trabalho pendente ou algum sentimento negativo que ainda está na sua cabeça, pouco antes da sua hora de dormir.

Isso pode significar desligar o computador, manter-se afastado das mídias sociais e do celular, e fazer um ritual de pensamentos, onde ele reflete sobre as experiências do dia, sejam elas boas ou desafiadoras, e tenta lembrar-se da maioria de seus objetivos de longo prazo.

Mesmo se você seguir todos esses passos e tiver uma agenda de sono sólida, mas ainda estiver com problemas para dormir, pode ser que seu cérebro não esteja preparado para tanta informação e tenha entrado em curto-circuito.

Muitas vezes, o cansaço é apenas seu cérebro pedindo uma pausa, para deixar de processar as informações que já estão lá.

Então, sair para uma caminhada de uns 30 minutos ou praticar algum exercício mais pesado é algo que funciona para muitos e é altamente recomendado experimentar.

Pensando bem, isso faz muito sentido, pois não fomos feitos para ficar parados.

Durante toda a nossa história, passamos muito mais tempo em movimento do que em repouso.

É por isso que, para qualquer problema que você tiver, a prática de exercícios físicos pode ajudar.

Mas hoje, a maioria de nós é sedentária, passamos muito mais tempo em cadeiras, olhando para telas ou lendo livros, o que nos mantém grande parte do tempo dentro de algum local e, consequentemente, longe do sol.

E isso, por incrível que pareça, pode ser uma das grandes causas do seu cansaço.

Não parece nem um pouco óbvio, mas o sol desempenha um papel enorme na manutenção dos seus níveis de energia.

Primeiro, porque quando ficamos no sol, nosso corpo produz mais melatonina, um hormônio que tem um papel importante na manutenção do ritmo circadiano, ajudando você a ficar em sincronia com o ciclo de acordado durante o dia e dormindo à noite.

Outro motivo é que o sol é a principal fonte de vitamina D para o seu corpo, que, além de deixar nossos ossos saudáveis, mantém o funcionamento do nosso sistema imunológico e desempenha um grande papel em nos ajudar a evitar esse cansaço.

Mesmo que você possa pensar que já se alimenta corretamente e, dessa forma, obtém sua dose diária de vitamina D, muitos estudos ainda afirmam que não existe melhor forma de conseguir essa vitamina do que ficar um tempo pegando sol.

E aqui vai o fato mais surpreendente para você que quase nunca sai ao sol: a melhor forma de conseguir a quantidade de vitamina D recomendada é pegando 20 minutos de sol nos momentos de pico, onde o sol está mais forte.

Isso vai um pouco na contramão do que nossos pais ou a TV nos disseram anos atrás, mas as pesquisas mais recentes estão todas caminhando nessa direção.

Outra grande dica, e que não é segredo para ninguém, é beber café e outras bebidas com cafeína.

Todo mundo sabe que tomar café te deixa mais acordado e dá um upgrade na sua energia.

Mas existe um problema com o café: da mesma forma que ele tende a te deixar acordado, ele tende a não te deixar dormir, o que pode atrapalhar sua noite de sono e levar o problema para o dia seguinte, onde vamos precisar de ainda mais café.

Pesquisas já demonstraram que beber café até seis horas antes do seu sono pode atrapalhar.

Então, beba café à vontade pela manhã e depois do almoço, mas evite o café à tarde ou ao anoitecer.

E uma outra bebida que ajuda é a água.

Muitos se contentam apenas com café, mas o problema é que, cada vez mais, o corpo precisa de mais e mais cafeína.

A água gelada, por exemplo, dá uma guinada no seu corpo e te ajuda a ficar mais hidratado.

Não tomar água ou tomar muito café causa o efeito contrário, deixando seu corpo com uma leve desidratação que faz você se sentir cansado.

Isso porque todas as partes do seu corpo, incluindo seu cérebro, precisam de muita água para funcionar corretamente.

Então, levar uma garrafa de água com você onde quer que você vá é, com certeza, uma das dicas mais preciosas.

Agora, se você leu todas essas dicas, pode pensar que não existe aqui nenhuma grande ideia que já não tenha sido falada em algum lugar.

Mas a pergunta que fica é: quais dessas ideias você já está realmente seguindo?

Porque não existe um segredo, uma fórmula mágica única.

A única forma de evitar uma vida de cansaço constante é a adoção de hábitos saudáveis.

Isso pode parecer óbvio, mas às vezes precisamos desse lembrete simples. Seja uma pessoa melhor!