O Estresse Inesperado: Quando Fazer Pouco Pode Ser Seu Maior Inimigo

Quando a palavra “estresse” surge, a imagem que geralmente vem à mente é a de alguém com uma agenda superlotada: compromissos profissionais urgentes, um trabalho de pós-graduação para entregar.

O portfólio de investimentos para rebalancear, a família para cuidar, mil projetos ao mesmo tempo. Mas existe um tipo de estresse menos falado, porém igualmente perigoso: o estresse de não fazer nada.

Este estresse silencioso aparece quando você tem inúmeras ideias borbulhando na cabeça, mas simplesmente não as executa. É a temida paralisia por análise.

O Que é a Paralisia por Análise?

A paralisia por análise acontece quando você se dedica apenas a planejar, estudar, observar e pensar. Você sabe que poderia estar agindo, que poderia estar colhendo resultados, mas não consegue dar o primeiro passo. Consequentemente, não vê os resultados esperados.

A distância entre suas ideias na cabeça e a realidade concreta torna-se abismal. E essa distância gera um estresse que pode ser tão prejudicial quanto o de estar sobrecarregado.

A grande diferença é que o estresse de não fazer nada pode ser combatido de uma forma muito mais acessível do que o estresse de ter mil coisas para fazer.

Vença o Estresse da Inação com Pequenas Ações

A melhor maneira de eliminar o estresse de não fazer nada é pensar pequeno para agir pequeno. Muitas vezes, deixamos de agir porque pensamos grande demais. Ficamos presos em um mar de possibilidades e consideramos tudo ao mesmo tempo.

Imagine um homem que deseja emagrecer. Ele sabe que precisa basicamente comer melhor e se exercitar mais. O problema começa quando ele se perde nos pensamentos:

Precisa contratar um nutricionista, matricular-se em uma academia, pesquisar receitas novas, comprar livros sobre emagrecimento, analisar se a dieta X ou Y é melhor, se deve fazer jejum, treinar de manhã ou à noite.

Ele chega a pensar até nas roupas que comprará depois de atingir o objetivo, meses à frente. É tanta coisa para pensar que ele acaba não agindo. O excesso de imaginação prejudica a ação.

Para eliminar o estresse de não conseguir fazer o que deseja, o primeiro passo é pensar pequeno e agir pequeno. Quer emagrecer? Pense apenas em comer melhor na próxima refeição.

Durante a refeição, foque apenas na próxima garfada. Concentre-se no momento presente, sem deixar a mente fugir para todos os problemas que podem ou não acontecer em sua jornada.

Ler apenas uma página, fazer apenas uma flexão, responder a apenas um e-mail. Essas ações são tão pequenas que não há como procrastinar.

Ao mesmo tempo, são poderosas, pois quebram a inércia. Uma vez que você realiza aquela pequena ação, é muito mais fácil continuar em movimento e seguir fazendo o que precisa ser feito.

Agir Hoje: O Antídoto Contra a Procrastinação

Comece a agir hoje mesmo. O amanhã, simplesmente, não existe. Depois de ajustar sua mentalidade para pensar pequeno, o segundo passo é começar a agir agora.

É comum que as pessoas adiem para amanhã, para a próxima segunda-feira ou para o mês que vem. Elas acham que precisam se preparar mais, estudar um pouco mais, ajustar os detalhes do planejamento.

Mas, a verdade é que tudo isso é procrastinação, e ela acumula estresse.

Você joga tudo para amanhã, sabendo que amanhã não existe. Fica fácil e confortável procrastinar porque, por enquanto, você ainda está planejando, estudando, pesquisando.

Coloque uma coisa na sua cabeça: planejar é diferente de agir. Estudar é diferente de agir. Pesquisar no Google como fazer algo é diferente de fazer aquele algo.

Cuidado com essa paralisia. Agir é colocar a mão na massa, é se aproximar na prática do resultado que você deseja.

Planejar Não É Agir: A História de Norman e Maicon

Imagine dois jovens empreendedores, Norman e Maicon, que desejam atuar no mercado de marketing digital.

Norman compra um curso completo, faz o curso inteiro, elabora um planejamento detalhado, pesquisa referências, segue especialistas, assiste a mais vídeos e escuta podcasts sobre o assunto.

Em poucos meses, Norman terá um conhecimento enorme, quase um especialista, mas ainda não terá ganhado um centavo.

Já Maicon começa a agir desde o primeiro dia. Ele cria contas em redes sociais, faz anúncios, envia tráfego para uma página de vendas.

A cada dificuldade, Maicon pesquisa pontualmente como resolver aquele problema, implementa a solução, tenta, erra, acerta, aprendendo no processo. Ele vai vendendo produtos e ganhando dinheiro.

Depois de alguns meses, Norman, o empreendedor focado em planejar, estudar e pesquisar, terá despesas com cursos e livros, mas ainda não terá ganho dinheiro com marketing digital.

O contraste com Maicon, o empreendedor que entrou em ação, mesmo errando várias vezes, é gritante. Ele conseguiu resultados práticos e dinheiro.

Claro que planejar, estudar e pesquisar é importante, sim. Mas você precisa ter muito cuidado para não usar isso como desculpa para sua procrastinação.

Apenas o planejamento não é suficiente para tirar você da inércia. Comece a agir no que puder e, à medida que os problemas surgirem, estude como resolvê-los na prática.

Relate Seu Progresso: A Força da Gratidão e da Disciplina

O terceiro passo é relatar seus avanços e usar o progresso como uma ferramenta de gratidão para visualizar suas conquistas.

Como é que apenas ler uma página, fazer uma flexão ou responder a um único e-mail pode trazer grandes resultados? Sozinha, nenhuma pequena ação traz resultados significativos. Isso é verdade.

No entanto, o acúmulo de pequenas ações ao longo do tempo, com consistência, traz resultados definitivos.

E ajuda muito mais do que ficar sem fazer nada, se estressando apenas com o planejamento do que você faria “um dia”, se tivesse as condições ideais.

Para visualizar o poder das pequenas ações acumuladas, relate seus avanços. Você pode anotar o que fez em um caderno, tirar fotos, fazer vídeos ou usar as redes sociais para mostrar como está progredindo em seus objetivos.

Esse tipo de relato tem dois efeitos poderosos:

• Gratidão: O primeiro efeito é que você se sente grato pelos progressos que está alcançando. A gratidão reduz a mentalidade negativa de achar que você não está fazendo nada.
• Sempre que você se coloca em um estado de gratidão, automaticamente se transporta para o momento presente, focando no lado bom das coisas e deixando de lado os aspectos negativos de um futuro que talvez nem mesmo aconteça.
• Disciplina e Autoeficácia: O segundo efeito é que você mantém a disciplina em alta para seguir em ação. Você aumenta sua autoeficácia e se dá conta de seu valor.
• Se algum dia o desânimo bater, você pode pegar seu caderninho, seu álbum de fotos ou a linha do tempo de suas redes sociais para se relembrar de como começou sua jornada e de tudo o que já progrediu.

Chega de Estresse por Inação!

Existem pessoas estressadas por ter coisas demais para fazer, mas também há aquelas estressadas por fazer pouco. São pessoas que ficam pensando, planejando e estudando tanto que nunca entram em ação, acabando frustradas.

Agora você já conhece os três passos essenciais para acabar com esse tipo de estresse:

1. Pense pequeno.
2. Entre em ação e comece hoje mesmo.
3. Registre seu progresso.

Comece agora para se aproximar dos resultados que você tanto deseja. Mesmo que o “pensar pequeno” seja parte de um planejamento maior, você precisa de um plano que abranja seus objetivos gerais.

Mas que também identifique os próximos passos práticos e exatos que você precisa dar para transformar seus objetivos em realidade.

Aja, registre e celebre cada pequena vitória. É assim que você supera a paralisia e transforma ideias em conquistas.