A Regra dos 20 Segundos: Use a Preguiça a Seu Favor para Construir Hábitos Poderosos
Você já se viu preso naquele ciclo de saber o que seria bom para você, mas simplesmente não ter disposição para fazer?
Essa é a preguiça ruim: a falta de motivação para agir em prol do seu próprio bem-estar e desenvolvimento. Mas existe também a preguiça boa: aquela que inteligentemente reduz sua vontade de fazer algo que seria prejudicial.
Para aprender a usar mais a preguiça boa e menos a ruim, apresentamos hoje um conceito transformador: a Regra dos 20 Segundos.
É um método simples, mas incrivelmente eficaz, que pode ajudar você a abandonar maus comportamentos e construir novos hábitos que o deixarão mais saudável, produtivo e até mais inteligente.
Pense nisso: se o seu hábito é consumir guloseimas, você pode transformá-lo em comer alimentos mais saudáveis. Se passa muito tempo assistindo séries, pode substituí-lo por mais leitura. Se o uso excessivo das redes sociais é um problema, que tal tentar a meditação?
Se você já tentou e fracassou em trocar hábitos ruins por comportamentos melhores, a Regra dos 20 Segundos pode ser a técnica que faltava para finalmente construir a rotina que você sempre desejou.
O Caminho da Menor Resistência: Por Que Somos Tão Preguiçosos?
A Regra dos 20 Segundos usa a preguiça a seu favor, aproveitando uma característica intrínseca do ser humano: a preferência pelo caminho de menor resistência.
Por que preferimos fast-food a uma refeição saudável? Por que é mais fácil ver uma série do que ler um livro? Por que as redes sociais são tão viciantes? A principal resposta para todos esses “porquês” se resume a uma palavra: preguiça.
Do ponto de vista evolutivo, nosso cérebro foi programado para economizar energia. Nossos ancestrais viviam em ambientes hostis, com escassez de recursos.
Assim, fomos selecionados para poupar energia, reservando-a para atividades vitais como comer, procurar abrigo e reproduzir. Por isso, até hoje, mesmo em ambientes confortáveis e com abundância, nosso cérebro ainda busca a economia de energia.
E é por essa razão que muitas vezes escolhemos o caminho mais fácil, mesmo quando sabemos que não é o melhor para nossos objetivos.
Para entender o que significa esse “caminho de menor resistência”, veja alguns exemplos:
- O que é mais fácil: pedir uma comida pronta por aplicativo ou ir para a cozinha preparar uma refeição saudável?
- O que demanda menos esforço: ver uma série na televisão ou se concentrar para ler um livro?
- O que é mais cômodo: rolar os feeds das redes sociais jogado no sofá ou sentar para meditar?
Diante de opções como essas, geralmente escolhemos o que é mais fácil. E, ao repetir essa escolha, criamos um hábito.
Um hábito é uma forma de o cérebro economizar energia, pois não precisamos nos esforçar muito para fazer algo a que estamos acostumados.
A Regra dos 20 Segundos: Criando Obstáculos e Facilitando Caminhos
É nesse ponto que entra a Regra dos 20 Segundos. Ela consiste em criar um obstáculo de 20 segundos entre você e os comportamentos que deseja abandonar, enquanto, ao mesmo tempo, você facilita em 20 segundos o caminho para os novos hábitos que deseja adotar.
A ideia é fazer com que o seu cérebro gaste mais energia para executar maus hábitos e menos energia para realizar bons hábitos. Assim, o caminho de menor resistência passa a ser aquele que leva ao bom hábito.
Imagine, por exemplo, que você desinstalou do seu celular o aplicativo de pedir comida e, além disso, fez logout do site no computador, apagando os dados do seu cartão de crédito.
Agora, se quiser pedir fast-food online, terá que levantar do sofá, ligar o computador, fazer login no site, digitar os números do cartão novamente…
Sim, não é uma tarefa muito difícil, mas mesmo esse pequeno obstáculo é muito maior do que dar dois toques na tela do celular.
A regra é clara:
- Identifique os comportamentos que você quer abandonar.
- Crie um obstáculo de 20 segundos para a realização do mau hábito.
- Facilite a realização do bom hábito, tornando-o o caminho de menor resistência.
Você pode aplicar essa regra agora mesmo. Por exemplo:
Para reduzir o uso de redes sociais: Abra as configurações do seu celular e desative todas as notificações (menos de 20 segundos). Pegue todos os ícones dos aplicativos que roubam seu tempo e coloque-os em uma pasta escondida (menos de 20 segundos).
Faça logout de todas as redes sociais; não deixe seu celular ou computador salvar suas senhas. Assim, toda vez que quiser usá-las, terá que digitar seu e-mail e senha novamente.
Para assistir menos TV e ler mais: Remova as pilhas do controle remoto e guarde-o em uma gaveta. Faça logout dos seus serviços de streaming.
A lógica é simples: quanto mais energia você tiver que gastar para realizar uma ação, menores são as chances de você acabar executando-a.
Facilitando a Execução dos Seus Novos Hábitos
Colocar obstáculos para os comportamentos que você quer abandonar é apenas uma parte da técnica. A outra parte é você facilitar ao máximo a execução dos bons hábitos que quer adotar.
A Regra dos 20 Segundos afirma que suas chances de realizar um hábito aumentam significativamente se você reduzir o tempo necessário para começar a fazê-lo para no máximo 20 segundos.
Veja como aplicar isso:
Alimentação Saudável: Para criar uma rotina de alimentação saudável, o preparo de refeições em casa precisa ser fácil, prático e, se possível, prazeroso.
Tenha todos os utensílios necessários à mão, ingredientes saudáveis já na geladeira e na despensa, e receitas fáceis e saborosas em um local acessível. Qualquer atitude que encurte em alguns segundos o preparo da refeição já aumentará muito sua chance de se alimentar bem.
Leitura: Se seu objetivo é ler mais, crie um ritual de leitura. Tenha um livro sempre à mão, em um local agradável com boa iluminação. Reserve um horário para a leitura.
Exercício Físico: Deixe sua roupa de ginástica e um par de tênis prontos em algum lugar visível ou na mochila. Encontre uma academia que fique no trajeto entre sua casa e o trabalho. Deixe tudo muito fácil de ser executado.
Essa é uma forma de usar a preguiça a seu favor. E há uma vantagem adicional: cada vez que você repete um comportamento facilitado, está formando um hábito, e seu cérebro precisará de cada vez menos energia para executar essas ações que o transformarão no homem que você sempre quis ser.
Estamos programados para poupar energia, mas você não está condenado a ser preguiçoso e repetir maus comportamentos por toda a vida.
Com a Regra dos 20 Segundos, você pode, a partir de agora, colocar obstáculos para seus maus hábitos e trilhar o caminho de menor resistência em direção aos novos hábitos que deseja adotar.
Você pode reprogramar seu cérebro e ensiná-lo que os bons comportamentos são também aqueles que poupam mais energia. Use essa inteligência a seu favor para se tornar uma pessoa mais produtiva, saudável e inteligente.
