Como Fazer o Que Precisa Ser Feito Mesmo Sem Motivação: 7 Estratégias Essenciais
Sejamos honestos: não existe um homem que, em todos os momentos da sua jornada, esteja com a máxima vontade de fazer as coisas. Muito pelo contrário! O grande segredo daqueles que realizam muito é justamente fazer, mesmo quando não estão com vontade, mesmo quando estão totalmente sem motivação.
Tudo bem dar um nome a esses dias. Podemos chamá-los de “dias difíceis”, em que nada parece nos ajudar a sair da inércia.
Normalmente, eu passaria aqui uma série de ações para o longo prazo, como exercitar a autodisciplina ou construir novos hábitos para que você possa desenvolver essa característica de realizador.
Mas hoje, faremos diferente. Vou apresentar pequenos passos que você pode começar a aplicar hoje mesmo para que o que precisa ser feito seja realmente feito.
Uma das grandes causas que nos deixam desmotivados é olhar para o horizonte e perceber que temos um grande objetivo a cumprir.
Pode ser um projeto enorme que precisamos desenvolver, uma meta de trabalho desafiadora ou uma distância muito grande entre onde estamos hoje e onde queremos chegar.
Quando isso acontece, o que podemos fazer é mudar essa percepção e quebrar o objetivo grande em vários pequenos.
Dica 1: Quebre Seus Objetivos em Partes Menores
Um objetivo grande pode se transformar em três ou cinco pequenos, dividindo claramente o trabalho.
Fazendo assim, conseguimos olhar para cada um e visualizar como fazer para terminá-lo, motivando-nos um pouco de cada vez.
Dica 2: Recompense-se por Cada Tarefa Cumprida
Às vezes, o que precisamos fazer não é muito prazeroso, mas é necessário.
Pode ser um relatório com detalhes minuciosos ou alguma burocracia. Não conheço ninguém que fique motivado para fazer essas coisas!
Nesses momentos, mudo o foco para as recompensas.
Ao fazer isso, mudamos o foco do trabalho para o prazer de buscar uma recompensa.
Isso “treina” a mente a aceitar as coisas somente quando o trabalho estiver pronto.
Um exemplo disso é só tomar café da manhã após finalizar a etapa inicial de um projeto importante.
Dica 3: A Regra dos 5 Minutos (Pegue no Tranco!)
Quando um carro está sem bateria e precisamos fazê-lo funcionar, dizemos por aqui que precisamos “fazê-lo pegar no tranco”.
Ou seja, uma equipe empurra o carro até ele pegar uma certa velocidade e, nesse momento, o motorista engata a marcha, e ele fica pronto para andar.
Com a motivação, algo parecido pode acontecer. O que podemos fazer é “pegar no tranco”, e para isso, podemos usar a regra dos cinco minutos.
Funciona assim: em vez de querer estudar por uma hora, você olha as horas no seu relógio e diz para si mesmo que vai trabalhar apenas cinco minutos.
E realmente se senta para fazer somente isso, mas com foco total.
Pode parecer simples, não é? A ideia aqui é que você não consegue fazer praticamente nada em cinco minutos, mas a partir do momento em que começa, fica mais fácil continuar.
Assim, aumentamos as chances de que, depois dos cinco primeiros minutos, você queira continuar por mais algum tempo.
Dica 4: Diminua Suas Expectativas Iniciais
Outro grande desmotivador, muitas vezes, somos nós mesmos – ou melhor, a nossa mente, que é perfeccionista e quer fazer o melhor trabalho da primeira vez.
Digamos que precisamos fazer um trabalho importante para a faculdade ou escrever um e-mail crucial no trabalho.
Quando olhamos a importância da tarefa, podemos ficar tentados a procrastinar, já que parece um trabalho bem difícil.
Neste momento, podemos usar a dica de diminuir suas expectativas. Não precisamos fazer o melhor texto na primeira vez.
Não seria melhor colocar todas as nossas ideias no papel primeiro, um rascunho, para depois ir melhorando?
Dica 5: Aprenda a Identificar Seus Gatilhos de Desmotivação
Não sei se você já reparou, mas todas as dicas que apresentei até agora começaram com um comportamento que normalmente acontece e que desencadeia uma série de eventos que nos motivam.
A dica 5 fala sobre isso: aprenda sobre os seus gatilhos. O que quero dizer com isso?
Tente ver o que acontece na sua vida que te deixa desmotivado. Observe o que te leva a ficar sem disposição.
Talvez seja o que você come no café da manhã, talvez seja porque você dormiu pensando em problemas. Não sei, cada um tem a sua individualidade, e aprender sobre os seus próprios gatilhos é essencial para que você consiga trabalhar com sua motivação.
Dica 6: Mude o Tipo de Tarefa que Você Está Fazendo
E se nada disso der certo, aconselho você a tomar basicamente dois tipos de ações.
A primeira: se tudo o que você está tentando fazer não está dando certo, faça algum outro tipo de ação que não tenha absolutamente nada a ver com a primeira tarefa.
Às vezes, seu cérebro precisa de um descanso mental que você ainda não esteja dando a ele.
Faça esse favor a ele e mude o tipo de tarefa que você esteja fazendo.
Dica 7: Saia e Caminhe um Pouco
Ou, o que é bastante eficaz também, desligue-se um pouco do que precisa ser feito e saia para uma caminhada.
Ativar seus músculos e tomar um pouco de sol é comprovadamente uma atitude antiestressante que alivia um pouco suas preocupações e dá uma carga de vitamina D, algo que pode estar em falta em você e que esteja causando essa indisposição.
Estas foram sete dicas para que você possa fazer o que precisa ser feito.
Lembre-se, o importante é não esperar a motivação para agir. Seja um homem que age.
