Mini Hábitos: A Estratégia Simples Para Mudar Sua Vida e Vencer a Procrastinação

Você se sente preso em um ciclo de frustração e procrastinação? Conheça o João. Ele trabalha o dia inteiro e alimenta grandes sonhos para o futuro.

No entanto, alguns hábitos ruins o impedem de avançar. Mesmo com tempo livre, João se vê constantemente enrolado, ocupando-se com outras coisas, e isso o deixa profundamente frustrado.

Ele sonha todos os dias em acordar e sair para correr pelas manhãs, mas nunca consegue sair da cama antes de apertar sete vezes o botão de soneca do despertador.

Ele diz que quer sempre ler livros à noite, mas acaba se convencendo de que está muito cansado e que só vai ver “mais um episódio” no Netflix.

Ele planeja começar a estudar e fazer pesquisas na internet, mas só consegue ficar atualizando as redes sociais.

Parece que falta motivação para João mudar de vida. E talvez falte mesmo! Mas o problema é que, se ele esperar pela motivação para se mexer, ficará parado para sempre.

O ideal seria usar sua força de vontade. Contudo, trabalhar o dia todo e tomar decisões ruins acabam com sua energia mental.

Se você se identificou com a história do João, não se preocupe! Tenho uma ótima notícia: existe uma solução poderosa.

Ela se chama mini hábito.

O Que São Mini Hábitos?

Os mini hábitos são, basicamente, a versão mais simples e descomplicada de um hábito maior e complexo que você deseja construir ou incluir na sua vida.

É como se você pegasse um hábito que quer ter e o reduzisse a um tamanho tão pequeno, mas tão pequeno, que se torna simplesmente impossível arrumar uma desculpa para não fazê-lo.

A tarefa se torna tão insignificante que, mesmo que sua força de vontade esteja praticamente zerada, você irá realizá-la.

Para ilustrar como isso funciona, vamos a alguns exemplos práticos:

• Quero começar a ler: A maioria das pessoas pensaria: “Vou ler de 10 a 15 páginas por dia”. O problema é que, para quem não está habituado a ler, 15 páginas podem ser um grande desafio.

  Você pode acabar desistindo no meio do caminho ou alegar falta de tempo, nem pegando o livro na mão. O pior é que, além de não atingir a meta, você se sente frustrado.

  A estratégia dos mini hábitos, porém, sugere que você almeje apenas duas páginas por dia. Duas páginas é uma quantidade tão pequena e insignificante que você consegue ler em apenas 5 minutos. Duvido que você não tenha 5 minutos ou que seja incapaz de lidar com esse desafio!

• Quero correr ou caminhar: Muitos pensam em começar a correr 30 minutos ou 1 hora do dia para a noite, e acabam frustrados por sequer conseguirem sair de casa.

  O segredo seria transformar sua caminhada em apenas, por exemplo, um quarteirão. Isso mesmo, apenas um quarteirão! Leva só alguns minutos, e tenho certeza que você consegue.

As Vantagens Inesperadas dos Mini Hábitos

Apesar de parecerem ridículos de tão simples, os mini hábitos possuem diversas vantagens que os tornam extremamente eficazes para a mudança de vida e para construir uma rotina mais produtiva.

1. Barreira Mental Mínima para Começar

Com a barreira mental inicial do mini hábito sendo tão pequena, você conseguirá começar sem dificuldades.

Quando pensamos em algo maior, como ler 15 páginas, fazer uma hora de academia ou subir 10 andares de escada, criamos uma resistência enorme em nossas mentes.

Fica difícil reunir tanta força de vontade para superá-la. Mas, quando o desafio é desprezível, você não cria resistência e consegue fazer a tarefa sem pensar.

Pense em ler apenas duas páginas por dia, fazer três abdominais ou subir somente um lance de escadas. Essas tarefas são tão fáceis que, mesmo que sua força de vontade seja quase zero, você dará conta do recado.

2. Superação Constante e Natural

A partir do momento que você quebrar a barreira e começar a atividade, ficará muito mais fácil continuar.

É basicamente o princípio da inércia. Depois que você estiver sentado com o livro na mão lendo, é bem provável que acabe lendo não apenas duas, mas sim cinco, oito ou até 15 páginas.

Se você se propuser a subir apenas um dos 10 lances de escada até seu apartamento, é bem provável que acabe subindo mais outros andares.

O importante é não aumentar a meta oficial; você deve enxergar esse “extra” como um bônus.

3. Fim da Frustração e do Fracasso

No pior dos casos, naqueles dias de dor de cabeça intensa ou de cansaço extremo, você ainda conseguirá realizar seus mini hábitos.

Você sabe que é capaz de fazer coisas bem pequenas nesses momentos e que só uma catástrofe poderia impedi-lo.

O mais legal é que, ao ler apenas duas páginas, por exemplo, você não as achará desprezíveis. Pelo contrário, você terá completado sua missão e se sentirá bem por isso.

Isso aumenta a sua motivação e autoconfiança.

4. Senso de Realização Duradouro

Quando você se sentiria melhor? Quando a meta é ler 15 páginas e você lê apenas cinco, ou quando a meta é ler duas páginas e você lê as mesmas cinco páginas?

É claro que é na segunda opção! Com os mini hábitos, você superará suas expectativas constantemente.

Você não ficará frustrado e acabará se sentindo mais realizado depois de cada uma de suas pequenas tarefas.

Esse sentimento positivo é crucial para a formação de hábitos duradouros.

Comece Sua Jornada de Mudança

O grande segredo é quebrar todos aqueles hábitos que você quer criar em tarefas ridiculamente pequenas, a tal ponto que seja impossível arrumar uma desculpa para não realizá-las.

Não tente incluir mais do que três ou quatro mini hábitos ao mesmo tempo em sua vida. A ideia é que seja simples e rápido.

Pratique-os todos os dias e, com o passar do tempo, seus mini hábitos estarão firmes, consistentes, impregnados e cada vez maiores, transformando sua vida de uma vez por todas.

Afinal, como dizia Lao Tsé: “Uma jornada de mil milhas começa com um simples passo”.