O Segredo da Virada: 10 Hábitos Que Vão Mudar Sua Vida em 30 Dias
Prepare-se para uma transformação profunda. O que você está prestes a ler aqui tem o poder de mudar sua vida para melhor.
Eu realmente acredito que, se você aplicar os princípios e hábitos que serão apresentados por apenas 30 dias, testemunhará melhorias drásticas e significativas em diversos aspectos.
Sem mais delongas, vamos começar nossa jornada por uma vida mais plena.
1. Durma de 7 a 9 Horas Por Dia
Vamos iniciar com um estudo fascinante realizado por cientistas da National Sleep Foundation. Eles dividiram pessoas em três grupos para dormir em quantidades diferentes de horas: 8, 6 e 4 horas de sono.
Após duas semanas, aqueles com 8 horas de sono exibiram poucos lapsos de atenção ou problemas cognitivos.
No entanto, os grupos com 6 ou 4 horas de sono demonstraram um declínio progressivo. O grupo das 6 horas apresentou um tempo de reação semelhante ao de uma pessoa que estaria sob efeito de álcool, passível de multa de trânsito por embriaguez.
Os expostos a 4 horas sofreram ainda mais, adormecendo ocasionalmente durante seus testes de cognição.
O que aconteceu é que as funções cerebrais diminuíram dia após dia para esses dois grupos.
E além dos problemas cognitivos e dos lapsos de atenção, foi provado que adultos que dormem menos de 7 horas por noite por um longo período de tempo têm um risco mais elevado de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
Além disso, foi descoberto que existe um limite máximo: pessoas que dormem mais de 9 horas por dia também têm um risco maior dessas mesmas doenças.
Priorize seu sono!
2. Beba Mais Água
Você já deve saber que cerca de 70% do nosso corpo é composto de água. Esse é um número gigante!
Devido à importância da água para o nosso corpo, se por algum motivo ficamos desidratados, nosso foco e energia mental são muito afetados.
O segundo hábito da nossa lista, talvez o mais fácil deles, é: beba mais água.
A conta para saber o quanto você precisa beber por dia é 35 ml vezes seu peso. Ou seja, para uma pessoa de 80 kg, ela deveria tomar 80 x 35 ml, que é igual a 2 litros e 800 ml diariamente.
Lógico que esses números podem mudar a depender da quantidade de exercícios físicos que você faz por dia, mas mantenha sempre uma garrafa perto de você como lembrança.
3. Tome Pelo Menos 15 Minutos de Sol Por Dia
Algo que passamos cada vez mais tempo é dentro de lugares fechados, seja na nossa própria casa ou no trabalho.
Está cada vez mais difícil fazer o que nossos antepassados faziam e que está sendo provado ser importantíssimo para nossa saúde e disposição: tomar sol.
A exposição ao sol tem benefícios incríveis e diversos, que vão desde a melhora da disposição durante o dia e do sono à noite, até o aprimoramento da imunidade.
O terceiro hábito é: tome pelo menos 15 minutos de sol por dia.
4. Diminua a Ingestão de Açúcar
Durante toda a minha infância, eu consumi produtos açucarados: eram sorvetes, doces, refrigerantes e todas as outras coisas que a maioria dos pais erroneamente associa com a infância.
Eu vivi assim até olhar para o lado e perceber algo extremamente preocupante: meus quatro avós tinham diabetes tipo 2, minha mãe também, e meu pai estava com pré-diabetes.
Eu precisava fazer alguma coisa, e acabei vendo que o excesso de açúcar é relacionado não apenas com o diabetes, mas também com outras doenças como o Alzheimer.
O quarto item da nossa lista é: diminua a ingestão de açúcar.
5. Leia Diariamente
Acredito fortemente que vivemos na era mais incrível de todos os tempos. Muito disso é devido ao acesso que temos à informação.
Antigamente, os melhores livros só estavam à disposição da elite; era preciso ter nascido em um berço de ouro para ter contato com as melhores obras.
Hoje, todos que leem este artigo têm acesso a grandes gênios graças aos livros escritos por eles, que estão à disposição de todos nós.
O quinto hábito é: leia diariamente. Sua versão daqui a 30 dias terá lido pelo menos um livro, e isso, com certeza, vai melhorar a sua vida.
6. Exercite-se Diariamente
Recentemente, ao explorar extensas pesquisas sobre longevidade e qualidade de vida, fica claro que o exercício físico é, de longe, a ferramenta mais poderosa à disposição.
Ao contrário de fumar ou de ter diabetes, que aumentam o risco de morte, o exercício físico faz o oposto de maneira ainda mais forte.
O sexto hábito é: exercite-se diariamente. Faça algumas flexões, uma caminhada ou saia para correr.
Adicione um exercício no seu dia e perceba em si mesmo todos os benefícios que ele traz.
7. Desapegue-se de Algumas Coisas
Em uma leitura instigante, compreendi algo inusitado: muitas das dinâmicas internas de um homem são reflexo de como ele interage com o ambiente ao redor.
Se, por exemplo, somos muito apegados às nossas roupas ou itens de casa, tendemos a ser pessoas apegadas também ao nosso passado.
O problema é que o passado pode trazer lembranças ruins, e carregar toda essa carga negativa por anos e mais anos pode ser algo extremamente destrutivo.
Nosso sétimo hábito é: desapegue-se de algumas coisas.
Todos temos coisas que já não são mais úteis e que teimamos em guardar. Pegue essas coisas e venda ou doe para alguém.
Isso libera espaço na sua casa e também libera na sua mente.
8. Arrume a Sua Cama
Outra leitura inspiradora, escrita por um Almirante das forças especiais americanas, destaca a importância de uma ação simples: arrumar a própria cama.
Como ele diz, ao arrumar sua própria cama, você terá cumprido com excelência a primeira tarefa do seu dia, o que será uma mola propulsora para você realizar todas as suas outras tarefas.
Isso também reforça o fato de que as pequenas coisas importam.
Se você não é capaz de fazer as pequenas coisas direito, nunca fará as grandes coisas direito.
Este é exatamente nosso oitavo hábito: arrume a sua cama.
9. Nada de Álcool e Outras Drogas
Já vamos para o nono hábito: nada de álcool e outras drogas.
O álcool não tem nenhum valor nutricional, retarda a oxidação de gorduras e muitas vezes nos leva a uma alimentação desleixada.
Além disso, seu uso crônico tem uma forte associação com a doença de Alzheimer e câncer, além de prejudicar o fígado.
Se você usa o álcool como fuga de algum problema, como estresse ou timidez, está na hora de escolher outra opção, como sair para correr ou fazer algum curso de como falar em público.
10. Evite a Sobrecarga de Informações
Um grande erro que as pessoas que buscam desenvolvimento pessoal frequentemente cometem é quando elas leem muitos livros, assistem a muitos conteúdos, aprendem muitas coisas, mas não colocam quase nada em ação.
Estamos em uma época inimaginável na história. Todos os nossos antepassados viviam na escuridão de informações.
Quem diria que uma pessoa sem condições do interior de Minas teria acesso ao mesmo tipo de informação da pessoa rica que mora na capital?
Porém, isso também se transformou em um problema: o ritmo das informações está crescendo cada vez mais, já chegou em um nível tão alto que nosso cérebro fica sobrecarregado.
É bom aprender coisas, mas não faça isso em excesso.
O décimo hábito é: evite a sobrecarga de informações. Tudo bem consumir alguns conteúdos e ler alguns livros, mas lembre-se sempre de colocá-los em ação antes de partir para o próximo.
Hábito Bônus: Conte Sua Experiência
Agora quero abrir espaço para um hábito bônus, e para isso, preciso da sua ajuda.
Comente abaixo um pequeno hábito que você (e outros) podem adotar, e que pode drasticamente melhorar a vida.
Pode ser algo que você aprendeu em alguma leitura ou algo que já pratica e considera essencial.
Com o tempo, teremos dezenas, talvez centenas, de hábitos listados nos comentários, o que beneficiará tanto você quanto todas as outras pessoas.
Espero você nos comentários! Estarei aqui lendo cada um deles.
Um grande abraço, e seja a melhor versão de si mesmo.
