Por Que Você Não Consegue Focar nos Estudos? A Resposta Está Aqui.
Talvez você esteja sem entender por que não consegue focar no seu estudo. As dicas mais comuns de concentração parecem não funcionar para você.
Você já tentou desligar o celular, conversar com as pessoas ao redor para que não o interrompam, e até instalou aplicativos para bloquear o acesso àqueles sites que o distraem.
Mesmo assim, você continua sem conseguir dedicar tempo suficiente à frente dos livros e perde o foco rapidamente.
Talvez você até tenha cogitado a hipótese de ter Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Mas você fez os exames e os médicos confirmaram que não é o seu caso.
Dizem que você tem tudo normal e que é apenas uma falta de costume de se concentrar, uma falta de foco. Qual a explicação para tanta dificuldade em estudar?
Entenda os Inimigos do Foco nos Estudos
Se você já acompanha o trabalho sobre produtividade e aprendizado, é bem provável que já saiba o que virá a seguir.
Para conseguir qualquer coisa na vida, primeiramente você tem que ter consciência, tem que entender o que está o dificultando a atingir o objetivo. Sempre é necessário entender o porquê das coisas, e isso vai variar de pessoa para pessoa.
É necessário que você tenha o mínimo de reflexão e autoconhecimento.
Por isso, agora peço que faça uma pausa. Reflita: Qual é a dificuldade que você tem para alcançar o foco no estudo?
Que elementos do seu ambiente estão dificultando você a manter o foco? Quais pessoas ao redor estão prejudicando seu foco?
Que tipo de distração interna – não dos outros, mas interna – está capturando a sua atenção? Quais são os sites, os aplicativos do seu smartphone, televisão, programas de TV, ou o que quer que seja, que estão fazendo você perder o foco?
Pronto, ótimo, perfeito. Repare que os problemas de foco no estudo são todos muito parecidos. Em outras palavras, você não está sozinho.
Não é apenas você que tem dificuldade de estudar. Quando nós entendemos os motivos, fica muito mais simples encontrar a solução.
A Chave Para a Concentração: Prática Deliberada
Uma prática que é indispensável para aprender qualquer coisa é a prática deliberada. Para ativar a sua concentração, o que você tem que fazer é praticar deliberadamente.
Vou explicar em outras palavras: você vai definir com clareza qual é o aspecto do seu estudo que você quer melhorar.
Seu objetivo não pode ser nem fácil demais, nem difícil demais a ponto de você considerar impossível. Tem que ter um nível de dificuldade que o estimule, que o encoraje a melhorar um pouquinho a cada vez que você pratica.
E é importante que você tenha uma métrica para medir com clareza se está progredindo ou não. E aí você vai usar a sua intenção para entender que resultados está colhendo, seu feedback, e daí você pode melhorar.
Por Que Apenas Eliminar as Distrações Não Basta?
Vamos raciocinar junto. Seria muito fácil oferecer dicas que são óbvias e que, obviamente, não funcionaram até agora para você.
Por exemplo: “ah, desliga o seu celular”. Aí você desliga e depois o liga de novo. “Ah, fecha a rede social”. Aí você fecha e depois a abre de novo. “Fecha a porta”. Aí vem alguém e entra.
Em outras palavras, é uma dica furada apenas falar que você tem que eliminar distrações para conseguir mais foco. Você está com problema com as distrações, certo? E isso não está funcionando.
Qual é o motivo de você ainda ter dificuldade com foco no seu estudo? Consegue imaginar?
Pegue seu caderno e anote a palavra mágica que você tem que entender. O motivo de você ter dificuldade de foco no seu estudo é a… ansiedade.
Sim, a ansiedade é o que está te atrapalhando.
A Ansiedade: O Verdadeiro Inimigo do Foco
Ansiedade é quando você tem uma voz interna te atrapalhando, te julgando, falando: “Você não está fazendo as coisas direito”, “Já era para estar olhando outro capítulo”, “Está devagar”, “Já era para estar resolvendo outro assunto”.
Aí você se critica, fica indignado pensando: “Nossa, como é que pude errar aquela pergunta que era tão fácil, tão óbvia? Eu sou um idiota!”
Ansiedade é julgamento. Você fica se julgando, fica se comparando quem você é com quem você deveria ser, que você ainda não é.
A ansiedade vai te tirar do momento presente. A ansiedade vai fazer você ficar pensando em outras coisas, e daí é óbvio que seu estudo vai ficar prejudicado.
O que você quer é manter o foco no processo, na prática deliberada, no estudo. Esse é o foco.
A ansiedade quer que você mantenha o foco no futuro, no resultado final, na nota que você vai tirar na prova, no bom resultado e na alegria que você vai ter quando for aprovado, ou na humilhação e desgraça que será se for reprovado no seu estudo.
Entendeu? Foco no presente ou foco no futuro?
A ansiedade está basicamente te dizendo que o momento do agora é um momento indesejado. Você não quer estar onde está, com aquele livro aberto na sua frente.
Você quer o final feliz, você quer estar colhendo os resultados. Não aceitar o momento presente é uma atitude imatura, é você querer algo a troco de nada, é não querer praticar, não querer estudar.
A ansiedade está roubando a sua vontade de você realizar sua prática deliberada.
Ansiedade e sofrimento estão intimamente ligados. Sofrimento é o descompasso entre expectativa e realidade. É você não aceitar o momento presente.
E daí o que acontece? Vêm aqueles pensamentos inadequados, indesejados, martelando na sua cabeça. Isso vai te impedir de ficar concentrado naquilo que você está fazendo. É tão simples isso.
Três Ações Essenciais Para o Seu Foco
Então, vamos revisar três ações para você realizar hoje:
- Entenda a Prática Deliberada: Aprofunde-se no conceito de prática deliberada. Compreender como aplicá-la em seus estudos é o primeiro passo para um aprendizado eficaz e focado.
- Gerencie Expectativa e Realidade: Trabalhe o controle da expectativa e da realidade em sua vida. Alinhar o que você espera com o que realmente é, diminuirá a ansiedade e aumentará sua capacidade de estar presente.
- Busque Treinamento Específico: Considere buscar um treinamento que o ajude a aprender, finalmente, a ter foco naquilo que você realiza. Existem programas que simplificam muito esse processo e podem ser concluídos de forma rápida e eficaz.
