Chega de Distrações: Como Recuperar Seu Foco e Dominar Sua Vida
As distrações estão por toda parte, e parece que elas estão roubando mais de nós do que apenas tempo. Mas aqui está a verdade: você não precisa continuar preso nesse ciclo, e não é tarde demais para retomar o controle.
Deixe-me perguntar: quantas horas por dia você acha que passa no seu celular? A média é de 4 horas e 40 minutos, mas sei que alguns de nós chegam a números ainda maiores. Isso significa meses por ano perdidos em rolagens sem fim.
É sabido que existe uma ligação entre o tempo excessivo de tela e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Mas, mais recentemente, começamos a desvendar também as consequências cognitivas do uso excessivo de tecnologia.
Se você é jovem agora, esse tempo pode somar até 26 anos da sua vida — tempo que poderia ter sido dedicado a construir algo significativo, a cuidar da sua saúde ou a se conectar com pessoas importantes para você.
E veja bem, talvez você use o celular para coisas produtivas também; todos nós usamos. Mas se você está lendo isso, há uma grande chance de estar lutando contra as distrações.
Elas drenam sua energia, matam seu ímpeto e fazem você sentir que está constantemente atrasado. Se você sente que a vida está escorrendo entre seus dedos, não está sozinho.
Eu também já estive lá. Mas hoje, estamos mudando isso. Fique comigo, e mostrarei como retomar o controle do seu foco, do seu tempo e da sua vida.
O Ladrão Silencioso do Seu Tempo
Nosso problema com a distração digital não é a internet ou nossos celulares. São produtos e serviços específicos, desenvolvidos com alto custo para nos puxar de volta a eles.
Este pode ser o ponto de virada que você estava esperando.
A distração é o ladrão silencioso de tempo em sua vida, e a primeira coisa que você precisa fazer é perceber o que está em jogo aqui.
Pense por um momento em como é caro ser constantemente desviado e distraído. Você tem tantos sonhos e objetivos que deseja alcançar, mas já notou como eles parecem sempre permanecer no horizonte?
Os mais importantes nunca parecem chegar mais perto. E uma das razões para isso é que você nunca se envolveu de verdade com eles.
Há sempre algo que distrai, algo que puxa sua atenção. Como resultado, seu sonho continua sendo empurrado para mais longe.
Tenho certeza de que você quer quebrar esse ciclo e retomar o controle da sua vida, assim como eu fiz há alguns anos.
Mas, acredite, não consigo contar quantas vezes estabeleci um grande objetivo e, em poucos meses, me encontrava no mesmo ponto, sem ter realmente realizado nada.
Isso continuou até que me deparei com uma citação de Dawson Trotman, que disse: “A maior quantidade de tempo desperdiçado é o tempo que não se começa.”
Por exemplo, quando os lockdowns começaram, prometi a mim mesmo que aprenderia a falar espanhol.
Lembro-me de estar tão orgulhoso de mim por estar progredindo todos os dias durante um mês inteiro. No entanto, aqui estou em 2024, e o máximo que consigo fazer em espanhol é pedir direções para a estação de trem mais próxima, dentre todas as coisas.
Já se passaram mais de 4 anos e ainda quero alcançar esse objetivo, mas não consegui. E, como resultado, este foi um objetivo que tive que abandonar.
Sinceramente, amigo, a maior razão foi que, depois que a motivação inicial se esgotou, comecei a me distrair com coisas aleatórias.
Acredito que muitos de vocês também se identificam com isso.
Recentemente, encontrei uma citação de Sahil Bloom, onde ele mencionou que você pode literalmente fazer qualquer coisa que se proponha a fazer, desde que esteja disposto a se esforçar.
E se você fizer o que é difícil, a vida começa a ficar fácil. Mas se você fizer o que é fácil o tempo todo, a vida começará a ficar difícil.
Acho que muitas pessoas realmente não entendem o que esse trabalho duro implica. Porque, na minha situação, esse trabalho incluiu resolver e curar todos os hábitos e comportamentos desadaptativos que eu havia desenvolvido.
Essa é a parte difícil de se esforçar que as pessoas esquecem. Sinto que as pessoas não percebem isso até que estabelecem um grande objetivo para si mesmas.
Sua motivação natural dura o suficiente para levá-las através de objetivos menores, mas para os sonhos que realmente importam, as coisas começam a se esgotar rapidamente.
E sem a disciplina para se manter mentalmente forte contra as distrações, tudo acaba.
É por isso que alguns acreditam que, se você define um objetivo e quer se manter forte e não se distrair, precisa realmente ser obcecado por ele.
Você precisa ser quase obcecante com a conquista de uma, duas ou no máximo três coisas. Ter esse fogo dentro de você é muito importante.
Mas se você ainda não o tem, se você se sente impotente e fraco, precisa começar em algum lugar. É com isso que vou te ajudar.
Desvendando a Mente: Freud e o Foco
Para isso, preciso te levar a 1923, quando Freud elaborou um modelo para entender a mente.
As pessoas gostam de criticar Freud e chamá-lo de ultrapassado, mas acredito que entender seu modelo de Ego e Superego pode revelar muito sobre a luta contra o foco e as distrações.
Deixe-me explicar rapidamente o que esses termos significam:
- Id: Representa sua mente inconsciente, a parte de você com desejos, sentimentos crus e motivos, que busca prazer acima de tudo.
- Ego: Tenta encontrar um equilíbrio entre o inconsciente buscador de prazer (Id) e seu papel como pessoa na sociedade.
- Superego: Representa a consciência que você desenvolve ao viver em sociedade e a partir de seus pais.
O que tenho notado na minha vida e na de outras pessoas é que, quando você se vê constantemente cedendo aos seus desejos, provavelmente significa que seu Ego está tendo dificuldade em controlar a necessidade de prazer do seu Id.
Amigo, para realmente entender o controle rígido que as distrações exercem sobre você, é muito importante que nos aprofundemos nisso, porque encontrar a verdadeira causa de suas lutas é a chave para superá-las.
Faça um favor: feche os olhos e reflita sobre todos aqueles momentos em que você sentiu que não estava à altura de um grande sonho ou objetivo.
Tenho certeza de que isso não aconteceu em um único momento. Em vez disso, pode ter acontecido em várias pequenas batalhas da sua vontade, onde você priorizou outra coisa em vez de seus sonhos.
Pense em como você se sentiu naquele momento. Você se lembra da intensidade daqueles desejos quando você cedeu? Esse é o seu Id, aquela parte mais primal e inconsciente de você exercendo seu poder e seu desejo por prazer.
Se você é alguém que não treinou seu Ego e a si mesmo para estar no controle e resistir a esses impulsos, não é de admirar que você ceda às distrações.
Você continua se culpando, mas a verdade é que não é sua culpa. Deixe-me dizer novamente: você simplesmente não treinou seu Ego para ser um melhor moderador de sua mente.
A Força Interior que Você Precisa
Felizmente, há maneiras de começar a treiná-lo. A melhor forma de começar é fortalecer-se através do princípio da realidade.
Amigo, com muita frequência, as pessoas simplesmente descartam a falta de disciplina como falha de uma abordagem ruim e de não se esforçar o suficiente.
Mas não é tão simples, especialmente se sua mente subconsciente está constantemente tornando você vulnerável a distrações.
Uma maneira fácil de testar isso é pensar em quão facilmente você consegue se negar quando surge um desejo por algo, como pegar seu celular, mesmo sabendo que tem um trabalho importante a fazer.
Você conseguiria resistir? Ou quando você está de dieta e vê ou sente o cheiro de algo delicioso ao passar por um restaurante, você consegue resistir a esses impulsos?
O famoso experimento do marshmallow também testava o quão bem o Ego das crianças estava desenvolvido.
Assim como ser assertivo e forte é uma boa característica a ser desenvolvida, é muito importante ter essa assertividade interna de um Ego forte.
Porque, não se engane, todos nós lutamos entre nosso desejo de crescimento e nosso desejo de conforto. Ter a força e a coragem de se levantar e dizer “não” ao seu eu amante do prazer é a chave para muitas coisas boas na vida.
Existem inúmeras maneiras de desenvolver a força interior. E vou compartilhar o que funcionou para mim em um instante.
Mas estou curioso: quais são algumas das formas que você tentou para construir sua força interior? Compartilhe nos comentários abaixo, porque tenho certeza de que isso pode ajudar outros que estão nesta jornada também.
Para mim, o primeiro método foi mudar meu diálogo interno.
Isso é algo em que ainda trabalho, e no passado, nunca me preocupei em exercer qualquer controle sobre ele. Eu apenas o deixava divagar, a ponto de nem sempre ser positivo ou útil.
De vez em quando, eu o pegava dizendo coisas como “Ah, tudo bem, faça uma pausa. Você pode ficar acordado até tarde e terminar isso”.
Quando comecei a prestar atenção ao meu diálogo interno, pude ver que ele nunca realmente tinha meus interesses produtivos em mente.
Você precisa saber que essa “conversa consigo mesmo” em sua cabeça, se você não a reconhece, você se torna essa conversa. Você se torna a voz em sua cabeça.
Ela sempre priorizava desejos de busca de prazer.
Então, aqui está o que comecei a fazer: comecei a tratar meu diálogo interno como um músculo que precisava ser treinado.
Toda vez que me pegava escorregando para aquela mentalidade de “apenas relaxe”, eu a desligava.
Comecei a dizer a mim mesmo coisas como “Não, isso é importante. Se eu fizer isso agora, meu eu futuro me agradecerá” ou “Eu sou um vencedor. É assim que um vencedor pensa?”.
Pode parecer bobo, mas com o tempo, pude sentir minha mente começar a mudar e se tornar menos propensa a distrações.
E amigo, se você deixar sua mente vagar sem rumo, ela sempre seguirá o caminho de menor resistência; é assim que somos programados.
No entanto, se você fizer um esforço consciente para fortalecer seu diálogo interno, notará que se torna muito mais fácil resistir às distrações quando há trabalho a fazer.
A segunda coisa que realmente ajudou foi me lembrar que eu sou o CEO da minha vida, e ninguém mais.
Pense nisso: se o CEO de uma empresa se deixa ser dominado e anulado por seus funcionários, ele não está mais no comando.
Aparentemente, eu estava no comando da minha mente, mas quando as distrações chegavam, eu não conseguia dizer “não” a elas.
Elas tinham algum poder misterioso sobre mim. Mas esse poder não tinha base na realidade.
Quando me lembrei de que eu era o CEO da minha vida, isso realmente me deu uma dose de empoderamento e força sempre que me sentia vulnerável e fraco.
O terceiro método que ainda pratico o tempo todo é uma espécie de reformulação de como eu via as distrações.
Comecei a olhar para as distrações como pequenos testes.
Toda vez que sinto o desejo de ceder a algo distrativo, pergunto a mim mesmo: “Este é um teste que eu quero falhar?”.
Isso muda minha mentalidade de uma de evitação para uma de competição.
Quando fiz isso, não estava fugindo das distrações, mas sim as enfrentando de frente. Não consigo enfatizar o quão bem essa técnica funciona.
Então, quando você vir a tentação de rolar o feed do Instagram ou comer uma fatia extra de pizza, trate-a como uma batalha entre seu eu superior e seu eu inferior.
A melhor parte de tratá-lo como um teste divertido é que, cada vez que eu vencia, estava construindo aquele “músculo do ego”.
E amigo, isso é bom porque significa que cada vez que você resiste, você está reforçando a realidade de que você está no controle, e não seus desejos inconscientes.
Construindo uma Rotina Antidistração
Essas três estratégias me ajudaram, mas foram apenas uma pequena parte do quadro. Essa é a realidade desta batalha, meu amigo.
Elas definitivamente me ajudaram, mas eu ainda sentia que só havia me fortalecido em uns 25%.
Eu conseguia lidar com pequenas distrações, como evitar verificar instantaneamente as notificações, mas se houvesse algo maior, como meus amigos me chamando para tomar umas bebidas quando eu tinha trabalho, eu continuava cedendo.
Então, isso me deixou em uma situação interessante. Eu havia reconhecido que minha natureza em busca de prazer era uma grande parte do problema.
Eu havia trabalhado na construção da minha resiliência mental, mas ainda não estava resolvendo tudo.
Sinceramente, amigo, agora percebo que era porque não somos máquinas. Não há uma receita perfeita que resolva todos os nossos problemas.
Minha incapacidade de focar estava me prejudicando tanto no ano passado que fiz exatamente o que Jordan Peterson mencionou em um de seus discursos:
“Sente-se na cama um dia e pergunte a si mesmo: que coisas notavelmente estúpidas estou fazendo regularmente para arruinar completamente minha vida?”.
Foi então que comecei a ver que ceder às distrações era um sintoma de que eu estava perdendo algo na vida.
Percebi que não tinha nenhum tipo de estrutura, hábitos ou rotina. Eu estava vivendo de improviso, encarando cada dia como ele vinha.
A liberdade parecia boa, porque eu adorava poder fazer o que queria, quando queria, mas agora percebo que esse tipo de estilo de vida também estava tornando tão difícil para mim focar e me manter forte quando precisava.
Pense nisso da seguinte forma: quando você acorda de manhã sem um plano definido, você deixa a porta escancarada para as distrações se infiltrarem.
Você pode acabar rolando o celular por 30 minutos antes mesmo de começar seu dia. Mas quando você tem uma rotina sólida, esses momentos já estão definidos.
Quanto menos escolhas você tiver que fazer no momento, menos espaço haverá para as distrações te desviarem. É assim que os hábitos ajudam a proteger seu foco.
Sua rotina traça um caminho claro a seguir. Você não está mais enfrentando a fadiga diária de decisões, e essa clareza mental o torna muito mais resistente às distrações.
Esse tema de estrutura e hábitos é algo que eu realmente quero enfatizar, amigo.
As distrações parecem poderosas e irresistíveis porque seu cérebro busca conforto e prazer a curto prazo.
Mas quando você vive de acordo com um código ou uma estrutura que você cria para si mesmo, você está mudando o equilíbrio de poder de volta a seu favor.
De repente, é você quem decide para onde sua atenção vai, não seu celular e não seus desejos.
O Elo Escondido: Distração e Emoções
Agora, tenho que dizer que já estive exatamente em seus sapatos antes.
No passado, eu já ouvi conteúdos como este, mas por alguma razão, nunca coloquei em prática o que foi dito.
Eu sabia que fazia sentido e sabia que funcionaria, mas sempre havia uma espécie de abismo entre aqueles passos interessantes que realmente resolveriam meus problemas e eu.
Deixe-me dizer: tudo está conectado às emoções, amigo.
As distrações não acontecem no vácuo. Sim, seu celular é um grande distrator, mas você muitas vezes o pega porque ele ajuda a atrasar o trabalho em algo que é estressante.
E é por isso que você muitas vezes se distrai ao estudar ou trabalhar em um problema complicado. Essas tarefas geralmente têm prazos e expectativas, e isso significa estresse.
Lembra como aprendemos sobre nosso eu inconsciente buscando prazer? Bem, ele também odeia lidar com estresse e tensão.
Você pode ter conseguido controlar seu Id e colocado uma coleira nele, mas quanto mais soluções você tiver, melhor.
Ouça, meu amigo, você nunca vai se livrar do estresse em sua vida, mas pode mudar a ação.
Você quer focar puramente na ação. Então, se você for estudar, não pense na prova e em quanto você ainda não sabe.
Não pense em quão nervoso ou preocupado você está. Apenas elimine isso da sua mente e dê a si mesmo uma contagem regressiva de 5 segundos para se organizar e se preparar para trabalhar.
Lembre-se, você fará o processo de organização por apenas 60 segundos.
Nesses 60 segundos, você arrumaria sua mesa, abriria abas e arquivos relevantes, pegaria um copo de água e simplesmente se prepararia para um período de foco.
Quando seu 1 minuto acabar, algo interessante acontece: seu cérebro entra no modo “já que estou aqui, posso muito bem começar”.
É quando você inicia a segunda fase deste processo, que é começar a regra dos 2 minutos.
Você encontra algum aspecto de sua tarefa que pode ser feito em menos de 2 minutos.
Mas a beleza é que, na maioria das vezes, se você fizer 2 minutos, continuará por bem mais tempo.
Prometo que, quando você experimentar isso, ficará emocionado com o tipo de estado de hiperfoco em que você entra.
Muitas pessoas conhecem a regra dos 2 minutos, mas ainda se veem evadindo-a.
No entanto, se você seguir esses três passos simples que acabei de falar, tornará muito mais provável que você se concentre completamente em seu trabalho.
Quando você faz isso, está ensinando seu cérebro a desaprender o hábito de evitar o estresse.
E sim, se você se distrai constantemente sempre que tem que trabalhar, posso apostar dinheiro que o próprio ato de ceder às distrações se tornou um hábito.
Parece loucura, porque normalmente você não pensa nas distrações como sendo causadas por evitar o estresse e, em seguida, transformar essa evitação em um hábito.
Mas é isso que está acontecendo. É por isso que você consegue focar e jogar videogames por horas a fio: não há emoção negativa ou estresse na imagem da qual você está tentando fugir, e você pode hiperfocar na atividade.
Sinceramente, amigo, isso me surpreendeu, e espero que você também possa ver como é fácil retomar o controle quando entende como tudo isso está acontecendo sem o seu conhecimento.
Conquistando o Foco: Um Guia Prático
Não quero que você pense que este caminho é chato de trilhar, porque não é. Na verdade, é uma das melhores coisas que você pode fazer.
Aprender a treinar sua mente para parar de ser controlada por seu inconsciente buscador de prazer e pelo hábito de evitar o estresse fará você se sentir como se tivesse quebrado as correntes de ferro que o prendiam.
Passei tanto da minha vida sendo escravo dos meus desejos que isso me distraiu e me afastou de tantos sonhos.
Amigo, a vida é muito curta para se distrair com coisas que não são realmente importantes.
Se você levar a sério o que acabei de compartilhar, garantirá que dedicará seu tempo ao que é importante.
Deixe-me dar uma citação para a jornada: “As únicas pessoas que alcançam muito são aquelas que desejam o conhecimento tão intensamente que o buscam mesmo quando as condições são desfavoráveis. As condições favoráveis nunca chegam.”
Você pode vencer a batalha pelo seu foco, e estou aqui com você nesta jornada. Estamos juntos nisso, e acredito na sua capacidade de fortalecer sua resiliência mental.
O foco é um superpoder. Respire fundo, meu amigo. Você não está sozinho neste caminho, e cada passo que você dá hoje é um passo em direção a se tornar a pessoa que você está destinado a ser.
Vamos seguir em frente juntos.
