Desvende Sua Mente: Como a Memória Funciona e Você Pode Otimizá-la
Você já desejou ter uma memória afiada, capaz de lembrar de tudo que precisa na hora certa?
Imagine ter uma vantagem competitiva, lembrar das respostas certas em qualquer situação, responder a perguntas do chefe sem consulta, ou recordar nomes, senhas e os grandes momentos da sua vida com clareza.
Para alcançar isso, é essencial entender como a sua memória funciona.
Primeiro, você precisa compreender como seu cérebro registra, armazena e depois recupera informações.
Com esse conhecimento, é possível aplicar técnicas para tornar todos esses processos muito mais eficientes.
Esses processos são complexos, mas preparamos uma jornada de aprendizado para que você entenda em detalhes o funcionamento da sua memória.
Este texto será uma visão geral; nos próximos artigos, abordaremos cada processo em profundidade.
A Memória: Um Funil Essencial para o Aprendizado
Pense na sua memória como um funil: ele guarda aquilo que é mais importante.
Para começar, vamos relembrar os tipos de memória: a memória sensorial, a memória de curto prazo (ou de trabalho) e a memória de longo prazo.
Os Três Tipos de Memória: Como o Cérebro Processa Informações
A Memória Sensorial: O Primeiro Filtro
Ligada aos seus cinco sentidos – o que você vê, ouve, cheira, toca e saboreia – a memória sensorial retém informações por um período muito, muito curto, no máximo alguns segundos.
A cada segundo, nosso cérebro capta milhares de estímulos diferentes.
Seria inviável memorizar tudo que acontece ao redor a todo momento.
É aqui que a memória sensorial atua como um filtro.
A Memória de Curto Prazo (ou de Trabalho): Nosso Bloco de Notas Mental
Quando o cérebro detecta alguma informação que parece relevante, a memória de curto prazo, ou memória de trabalho, entra em ação.
Enquanto a memória sensorial é definida pelo tempo de permanência da informação, a memória de curto prazo está mais ligada à quantidade de itens ou informações que você consegue guardar.
Geralmente, ela é capaz de reter cerca de sete unidades de informação.
Por exemplo, se alguém lhe diz um número de telefone e você não tem onde anotar, pode ficar repetindo-o mentalmente para não esquecer.
Ao fazer isso, você está tentando passar essa informação da memória de curto prazo para a de longo prazo.
A Memória de Longo Prazo: O Grande Arquivo da Mente
A memória de longo prazo é aquela que guarda informações por um período de tempo maior.
É importante notar: “longo prazo” é relativo.
Comparado à memória sensorial, que dura segundos, alguns poucos dias já podem ser considerados longo prazo em nosso processo de memorização.
Dependendo da relevância da informação, essa memória pode até guardá-la por anos na sua mente.
Você pode pensar nos três tipos de memória como um funil: no topo, entra tudo que seus cinco sentidos conseguem captar.
No meio do funil, fica uma quantidade limitada de informações, manipuladas pela memória de curto prazo.
E no final, só permanece aquilo que é realmente importante, que chega ao final para ser registrado na memória de longo prazo.
Codificação: O Segredo para Fixar o Conhecimento
Essa passagem da informação da memória de curto prazo para a memória de longo prazo é chamada de codificação.
Codificar é o ato de mover uma informação da sua memória de curto prazo para a de longo prazo.
Vamos retomar o exemplo do número de telefone.
Alguém o ditou, você não tinha como anotar e ficou repetindo o número para não esquecer.
Ao repetir mecanicamente essa informação, você está tentando forçar o envio dela da memória de curto prazo para a de longo prazo.
Sempre que você estuda algo ou aprende algo novo, você está codificando essas novas informações em sua memória de longo prazo.
Repetir mecanicamente uma informação para guardá-la na memória de longo prazo é uma forma intuitiva de codificação, mas pouco eficiente.
Ela exige pouco envolvimento ativo do seu cérebro.
Para codificar uma informação de forma a se lembrar dela no futuro, é preciso usar técnicas que envolvam seu cérebro de maneira mais ativa.
Técnicas Eficientes de Codificação
- Agrupamento: Juntar informações semelhantes em uma mesma categoria.
-
Mnemônicos: Usar artifícios para lembrar do que está aprendendo. Existem vários tipos:
frases, siglas, músicas, imagens mentais – tudo que ajuda a recuperar a informação no futuro. -
Autorreferência: Conectar o que você está aprendendo com suas experiências pessoais.
Esse envolvimento pessoal facilita muito a lembrança das informações. - Repetição Espaçada: Estruturar seu conteúdo e espaçar as sessões de aprendizado ao longo do tempo para uma melhor codificação.
Nos próximos artigos, falaremos em detalhes sobre cada uma dessas técnicas de codificação.
Por enquanto, o que você precisa entender é: codificação é o ato de passar uma informação da sua memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
Armazenamento: Mantendo as Lembranças Vivas
Depois que a codificação é feita, começa outro processo: o armazenamento.
Armazenar é a capacidade do cérebro de guardar uma informação entre a codificação e a recuperação.
Depois que uma informação é codificada na sua memória de longo prazo, ela precisa ficar armazenada até que você queira usá-la.
Quando você codifica uma informação, um “traço de memória” é fisicamente gravado no sistema nervoso.
Esse traço de memória é uma mudança física no sistema nervoso que representa alguma experiência que você teve.
Ele fica armazenado em seu cérebro até que você tente se lembrar daquela informação.
Quanto mais saudável for o seu cérebro, mais fácil será armazenar essa informação.
Por isso, ter uma vida saudável influencia positivamente sua capacidade de lembrar das coisas.
Uma alimentação balanceada, exercícios físicos, desafiar seu cérebro aprendendo coisas novas e uma boa noite de sono são as práticas mais recomendadas para uma boa memória.
Com um cérebro mais saudável, você consegue aumentar seu período de retenção, que é o tempo entre o momento em que você codifica uma informação e a hora em que tenta usá-la.
Recuperação: Acessando o Que Você Precisa Saber
Quando dizemos que queremos ter uma boa memória, desejamos a capacidade de acessar esses traços de memória no momento exato em que precisamos.
Este último processo é chamado de recuperação.
Recuperar é a capacidade de acessar memórias na hora que precisamos.
Quando você está fazendo uma prova e precisa saber a resposta correta, você usa o processo de recuperação para se lembrar de uma informação que foi codificada em sua memória de longo prazo.
As Três Formas de Recuperar Informações
Existem três formas de recuperar informações da sua memória, listadas em ordem de dificuldade:
-
Recuperação Livre: É quando você tenta se lembrar de algo sem ajuda de nada.
Muitas vezes, ao tentar fazer isso, acontece o famoso “branco”.
Para evitar isso, o cérebro pode deixar algumas pistas durante o processo de codificação.
Por exemplo, se você usou um mnemônico para codificar informações, na hora da recuperação, você o usa como uma pista para relembrá-las.
- Recuperação com Pistas: Um pouco mais fácil, ocorre quando você tem algumas dicas ou pistas para ajudar a puxar a informação.
-
Reconhecimento: A forma mais fácil, ocorre quando você reconhece a informação ao vê-la no meio de outras.
É um processo de comparação do que você tem na mente com o que está vendo.
O melhor exemplo são as provas de múltipla escolha.
Digamos que você faça uma prova sobre o Império Romano e se depara com a pergunta: “Quem foi o primeiro imperador de Roma?”.
Nas alternativas, você tem: Júlio César, Augusto, Tibério, Calígula.
O trabalho do seu cérebro é apenas comparar o que você sabe com as respostas apresentadas e reconhecer a correta.
Se você respondeu Júlio César, errou!
Júlio César teve um papel importante na transformação da República Romana para o Império Romano, mas o primeiro imperador foi Augusto.
Provavelmente você aprendeu sobre isso na escola, então por que talvez não conseguiu se lembrar e reconhecer a resposta correta agora?
Isso acontece porque nosso cérebro não funciona como um computador, que grava uma informação e depois a resgata exatamente como foi registrada.
Tudo que acontece entre o período em que codificamos a informação e o momento em que tentamos recuperá-la afeta nossas lembranças.
Por isso, muitos especialistas dizem que as memórias não são exatamente recuperadas, mas sim reconstruídas.
É bem interessante: a memória é sempre reconstruída com algumas pequenas modificações que dependem do seu estado emocional, do seu humor e das referências que você adquiriu ao longo do tempo.
Por Que Entender Sua Memória é Crucial?
Entender como a memória funciona é essencial para aumentar sua capacidade de aprendizado.
A habilidade de aprender coisas novas é a mais importante que você pode desenvolver para seu crescimento pessoal e profissional.
Quando falamos em aprender coisas novas, basicamente nos referimos à capacidade de lembrar de informações adquiridas no momento em que precisamos:
- um estudante que lembra de tudo que estudou na prova,
- um profissional que recorda todos os procedimentos na hora de fazer uma atividade, ou quando o chefe faz uma pergunta,
- um artista que lembra de todas as referências na hora de criar uma arte,
- um atleta que recorda todo o treinamento na hora do jogo.
É por isso que a memorização tem um espaço muito importante no aprendizado.
E é também por isso que entender em detalhes como sua memória funciona é crucial para você aprender mais e melhor.
Nos próximos artigos desta jornada de conhecimento, veremos em detalhes como funciona cada um dos processos de formação de memória: codificação, armazenamento e recuperação.
Agora você já tem uma boa visão geral de como tudo isso funciona, mas ainda existem muitos detalhes a descobrir.
Você é capaz de melhorar sua memória, aumentar sua inteligência e aprender tudo aquilo que quiser.
Para isso, precisa entender como seu cérebro funciona e aplicar as técnicas certas para aumentar suas capacidades cognitivas.
