Esqueça de Vez o Esquecimento: Aprenda a Otimizar o Armazenamento da Sua Memória!
Imagine como seria sua vida se você fosse capaz de memorizar tudo aquilo que quisesse.
Quando seu chefe te perguntasse sobre uma informação, você saberia responder de imediato. Ou, se tivesse que fazer uma prova, conseguiria puxar pela memória todas as respostas, nunca mais esqueceria sua senha, onde deixou as chaves, ou o nome daquele colega que você conheceu em um evento anos atrás.
Imagine os impactos que ter esse tipo de memória traria para sua carreira, para sua produtividade, para seus relacionamentos e até para sua capacidade de aprendizado. Parece incrível, não é?
Para entender essa capacidade incrível de memorização, é fundamental compreender a arquitetura da nossa memória.
Em análises anteriores, exploramos os três tipos de memória e descobrimos os processos para a formação de novas lembranças.
Basicamente, o cérebro possui três tipos de memória que funcionam como se fosse um funil.
Na parte mais larga do funil está a sua memória sensorial, que retém por no máximo alguns segundos todas as informações que os cinco sentidos são capazes de captar.
Entre essas milhares de informações que chegam a cada segundo, apenas algumas passam para a segunda parte do funil: a sua memória de curto prazo, também conhecida como memória de trabalho.
A memória de curto prazo é capaz de guardar cerca de sete “pedaços” de informação de cada vez.
E somente aquilo que realmente for importante vai chegar até o final do funil, que é a memória de longo prazo. Aqui ficam as informações que você consegue relembrar dias ou até mesmo anos depois de recebê-las.
Abordamos que a passagem da informação da memória de curto prazo para a memória de longo prazo é chamada de codificação.
Após a codificação, a informação fica armazenada no cérebro até que você precise recuperá-la em algum momento – quando for perguntado pelo seu chefe ou quando for fazer uma prova, por exemplo.
É nesse ponto que vamos ver em detalhes como acontece o armazenamento. Vamos entender como o armazenamento funciona e que atitudes práticas você pode tomar para melhorar a capacidade do seu cérebro de reter informações.
Armazenamento: O Pilar Esquecido da Memorização
O armazenamento é a capacidade de reter informações na memória ao longo do tempo. Se fôssemos definir os três processos da memória de uma maneira bem resumida, diríamos o seguinte:
- Codificação: É o aprendizado inicial de uma informação.
- Armazenamento: Diz respeito à manutenção da informação aprendida ao longo do tempo.
- Recuperação: É a habilidade de acessar aquela informação aprendida sempre que você quiser.
A maior parte dos estudos sobre a memória foca em melhorar o processo de codificação e também em técnicas para garantir uma recuperação efetiva.
Dos três processos, o armazenamento parece ser aquele que menos recebe atenção dos especialistas em aprendizado. Mas isso não significa que o armazenamento seja menos importante.
Todo ato de memorizar bem alguma informação precisa que os três processos funcionem perfeitamente.
Quando você não consegue se lembrar de alguma coisa, algum dos três processos não aconteceu do jeito certo. Nesses casos, podem acontecer dois tipos de erro.
O primeiro é o esquecimento: você pode simplesmente ter esquecido a informação (por exemplo, quando seu chefe faz uma pergunta no trabalho e você esqueceu a resposta).
O segundo erro é ter uma falsa memória, como confundir o nome de alguém ou se lembrar de detalhes incorretos sobre acontecimentos, misturando as coisas.
Para que esses erros não aconteçam, você precisa aumentar a capacidade do seu cérebro de armazenar as informações do jeito certo.
Como o Cérebro Armazena Informações: A Ciência por Trás da Memória
Toda experiência que você tem muda o seu cérebro. Cada experiência que você vive ao longo de um dia o transforma.
Quando você vê, ouve e sente alguma coisa, aquela experiência afeta a estrutura do seu sistema nervoso. Suas experiências deixam o que os psicólogos chamam de engramas – traços de memória.
Então, quando você anota uma informação em um pedaço de papel, seu cérebro faz algo parecido quando registra um traço de memória. Quando isso acontece, a própria estrutura física do cérebro é modificada.
O traço de memória é uma mudança física em nosso sistema nervoso que representa uma experiência que você teve.
Esses traços de memória são importantes: eles ajudam você a reconstruir suas experiências quando tenta se lembrar daquilo que já aconteceu.
O período entre a experiência em si e o momento em que você tenta se lembrar dela é chamado de intervalo de retenção.
Tudo o que acontece nesse intervalo de retenção afeta a capacidade do seu cérebro de armazenar informações. Novas experiências podem afetar sua lembrança.
Condições como falta de sono, má alimentação ou problemas de saúde também podem afetar a capacidade de armazenamento do seu cérebro.
Na verdade, você só vai saber se o armazenamento da informação foi bom no momento em que tenta recuperá-la.
E a recuperação é o terceiro e último dos processos de formação de memórias, e vamos falar sobre ele em mais detalhes no nosso próximo artigo.
Por enquanto, vamos ver algumas estratégias práticas para melhorar a capacidade do seu cérebro de armazenar informações.
As 3 Estratégias Práticas para Turbinar o Armazenamento da Sua Memória
Você pode melhorar sua capacidade de armazenamento. O segredo é manter o cérebro em forma.
O bom armazenamento de informações depende da formação física de traços de memória em nosso sistema nervoso. Isso é um processo biológico.
Por isso, quanto melhor estiver sua biologia, quanto mais saudável estiver seu organismo, melhor também será a capacidade do seu cérebro de armazenar informações.
Existem três pilares para você manter seu cérebro saudável, que são os mesmos pilares da sua saúde como um todo: alimentação, exercícios e descanso.
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Alimentação: Uma alimentação balanceada, baseada em alimentos minimamente processados, deve prover todos os nutrientes vitais que seu cérebro precisa para manter uma boa performance.
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Exercícios: Eles podem ser divididos em dois grupos:
Exercícios Físicos: Facilitam o fluxo de oxigênio e de nutrientes para o cérebro.
Exercícios Mentais: Desafiam seu cérebro para que ele sempre se mantenha em forma. Por exemplo, uma pessoa que está constantemente aprendendo coisas novas tem um cérebro que está sendo mais desafiado do que alguém que passa o dia inteiro assistindo televisão.
Aprender novos idiomas, meditar, fazer trabalhos manuais, jogar xadrez, Sudoku ou até mesmo usar aplicativos de jogos mentais mantêm o cérebro em forma. Não importa tanto a atividade em si, o que importa mais é se o cérebro está sendo desafiado.
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Descanso: Existem muitas pesquisas mostrando o impacto de uma rotina regular de sono na nossa capacidade de aprendizado. A privação de sono vai afetar duramente sua memória e outras funções cognitivas. Por isso, boas noites de sono são essenciais para uma boa memória.
A recuperação de uma informação depende de um bom armazenamento. Você não pode negligenciar nada, pensando nos três processos de formação da memória como se fosse uma mesa com três pernas.
Se uma das pernas (codificação, armazenamento ou recuperação) estiver quebrada, a mesa vai cair.
É verdade que existem muitas técnicas práticas e pontuais para você aperfeiçoar e melhorar a codificação e também a recuperação de memórias, mas a capacidade do seu cérebro de armazenar informações também depende de atitudes que você pode tomar.
Essas atitudes são melhorar sua saúde como um todo. Se você tem problemas de memória, faça uma avaliação de como anda sua saúde.
Se você consome muitos produtos industrializados, cheios de açúcar, gordura trans e aditivos químicos, repense isso.
Como você pratica seus exercícios físicos? Você tem boas noites de sono para descansar seu corpo e sua mente?
Uma saúde debilitada significa um cérebro debilitado. Seu cérebro faz parte do seu corpo. Quando você negligencia um, você prejudica o outro.
Então, como base para o fortalecimento da sua memória, preste mais atenção na sua saúde.
Ajuste sua alimentação, sua rotina de exercícios físicos e mentais, e também o seu sono. Fazendo isso, você vai notar uma grande melhoria na capacidade do seu cérebro de armazenar informações.
O armazenamento é a capacidade do cérebro de reter memória no período entre o recebimento da informação e o momento em que você precisa se lembrar dela.
Um bom armazenamento depende de um processo físico e biológico na formação de traços de memória no sistema nervoso.
Mesmo que você não possa totalmente “curar” o armazenamento, você pode sim melhorar e aumentar a capacidade do seu cérebro de armazenar informações.
E para isso, você precisa melhorar a sua saúde como um todo, focando em uma alimentação balanceada, exercícios físicos e mentais, e boas noites de sono.
Se você tem interesse em melhorar outras capacidades do seu cérebro, continue explorando nossos conteúdos!
