Vício: Quebre As Correntes e Reconstrua Sua Vida

Sejamos honestos: todos nós somos viciados em algo. Pode ser o celular, cigarros, comida processada ou algo mais pesado.

Todos temos aquela muleta em que nos apoiamos quando a vida parece demais. Porque, sinceramente, a vida é difícil.

Mas o que importa não é o vício em si, e sim a adversidade que você enfrentou e o fato de ter sobrevivido a ela. Isso o tornou um ser humano mais forte.

Mas aqui está a questão: se você está cansado de se sentir preso, de ver o tempo escorrer por entre os dedos e de sentir seu corpo e mente se esgotando, então é hora de enfrentar isso de frente.

Você não pode continuar fugindo do controle do vício para sempre.

Em algum momento, você precisa traçar uma linha e dizer “basta! Hoje, eu retomo o controle da minha vida!”.

É a voz que pergunta: “E se eu puder realizar um milagre? E se eu puder me tornar alguém que ninguém imagina que eu possa ser?”.

Só de falar nisso, sinto os pelos do braço se arrepiarem, me fazendo pensar: “E se?”.

Neste post, vou guiá-lo pelos primeiros passos para se libertar e retomar seu poder.

Reserve alguns minutos para si, silencie as distrações e prepare-se, porque tudo começa com a compreensão de como uma mudança de mentalidade pode transformar tudo.

Se você lidar com a coisa que o estressa, esse é o gatilho para o seu consumo.

Sim, há propriedades viciantes em muitas substâncias, não estou negando isso. Mas a condição que leva ao consumo, o que a cria, isso é algo que você pode atacar.

O Vício: Um Cavalo de Troia em Sua Mente

Não importa qual seja seu vício, todos eles compartilham uma verdade brutal: operam como um cavalo de Troia.

A princípio, parecem inofensivos, talvez até reconfortantes, mas quanto mais tempo permanecem, mais distorcem seus pensamentos e crenças de dentro para fora.

Pense nisso: quando você está sob o controle do vício, é uma força invisível que assume o controle, sussurrando mentiras para mantê-lo preso.

“Você precisa disso para relaxar” ou “Só mais uma vez não fará mal”. Parece familiar?

Cuidado, meu amigo. Não é apenas um hábito; é um parasita se alimentando da sua vida, convencendo-o de que você não pode viver sem ele.

Mas a verdade é que você pode, e hoje vamos falar sobre como se libertar.

Certa vez, ouvi uma frase que dizia: “Seu vício não é você, mas parece você porque vocês passaram muito tempo íntimo juntos.”

Quem já lutou contra um vício forte vai se identificar profundamente com isso, pois eles parecem ter consciência de como guiam nossos padrões de pensamento.

Quando as pessoas são viciadas em substâncias como cocaína ou fentanil, sua vida inteira se torna nada mais que um hospedeiro para a droga.

O vício é tão forte que sequestra uma parte do seu cérebro e faz de alimentá-lo uma prioridade acima de tudo.

Já lidei com o vício em smartphones no passado e, com o tempo, a forma como eu o via mudou.

Muitas vezes, me convencia de que “está tudo bem, pelo menos não estou fazendo algo pior”.

A lógica por trás desses pensamentos era tão convincente que eu genuinamente acreditava que vinham do meu eu mais profundo.

Vi isso acontecer com outras pessoas em meu círculo social. Muitos amigos levam vidas estressantes e mencionam que o cigarro é a única coisa que os mantém sãos.

Se parassem, simplesmente encontrariam outro mecanismo de enfrentamento. Parece que todos precisam de um.

Por que não conseguimos simplesmente nos livrar de comportamentos compulsivos negativos pela força de vontade?

Dê um passo atrás e você verá como os vícios são insanamente poderosos.

Por isso, se você quer se libertar deles, terá que se libertar da mentalidade que governa sua vida.

Se você acredita que os vícios são algo em que você escolhe se engajar como um ato consciente, essa é a mentalidade que precisa ser quebrada.

Essa linha de pensamento o mantém preso exatamente onde seu vício pretende mantê-lo.

Tenho certeza de que você já teve aqueles momentos súbitos de clareza, aqueles momentos em que percebe que esta não é a vida que você deseja.

Apegue-se a eles, meu amigo, porque vamos usá-los como uma onda para sair deste lugar.

É assustador pra caramba, mas se você realmente levar a sério os insights que estou compartilhando, poderá se libertar muito em breve.

Você se sente tão compelido a continuar esse comportamento que a ideia de parar é quase mais dolorosa do que a ideia de arruinar sua vida.

Então, o que você deve fazer agora? É muito simples:

Reconheça que você não está no controle de seu vício e afirme seu desejo de retomar esse controle, porque ele é seu por direito.

Sei que vícios podem ser um tema pessoal e delicado, mas se você se sentir confortável, gostaria que compartilhasse o que está enfrentando na seção de comentários abaixo.

Lembre-se: você não está sozinho nesta luta.

Desmascarando o Monstro: A Dor que Tudo Iniciou

Certo, agora você está pronto para dissecar este monstro e ver do que ele realmente é feito.

Mas, atenção: é algo que você sempre soube, mas nunca quis enfrentar.

Estou falando da dor que deu início a tudo.

Pense em um pequeno vilarejo na base de um belo vale. Bem acima dele, há uma represa que retém um rio enorme.

Um dia, você nota uma rachadura no meio da represa, e a água jorra.

Horrorizado, você reúne outras pessoas e consegue conter o vazamento com restos de entulho.

Ainda há um pouco de água escoando, mas, por enquanto, a represa aguenta.

Se você luta contra um vício, essa metáfora deve fazer muito sentido.

Mas vamos olhar mais de perto:

• O rio de água representa toda a sua dor não resolvida: aquelas necessidades e desejos não atendidos, as traições, falhas, perdas e medos.
• O vilarejo é a sua vida cotidiana, seu trabalho das 9 às 5 e a normalidade que você construiu, em parte para si e em parte para a sociedade. Tenho certeza de que você está vendo esses paralelos em sua própria vida, porque eu os vejo na minha.
• A represa é um pouco mais interessante, pois representa seus mecanismos de enfrentamento – aqueles que deveriam ser saudáveis e positivos, que deveriam curar a dor em vez de apenas escondê-la.

Mas, quando você não tem essas opções e sente a dor todos os dias, você recorre ao vício.

De certa forma, seu vício atualmente serve a um propósito. É por isso que largar de vez pode ser um tiro no escuro para muitas pessoas.

Para alguns, o vício é o mesmo “remendo rápido” usado na represa: é feito de entulho, mas é o que está mantendo sua vida em ordem agora.

Remova o vício, e você terá que lidar com a dor avassaladora e os problemas não resolvidos que voltam à tona.

Aqueles sentimentos horríveis de desespero, desesperança, depressão ou solidão vão atingi-lo como um tijolo.

O vício começa com dor e termina com dor.

Você está com dor, pratica o que quer que faça para se afastar da dor – seja pornografia, comida, sexo ou drogas – e então isso leva a mais dor, e o ciclo recomeça.

Assim, você fica preso nessa situação sem saída, onde seu vício pode parecer a melhor solução, mesmo não sendo.

Porque o que você faz quando confrontar a dor e curar parece mais difícil do que escapar da força destrutiva de seu vício?

Se você nunca aprendeu a superar um problema grande e persistente em sua vida, tentar abordá-lo de repente é um fardo muito maior do que os efeitos do vício.

É por isso que é tão fácil recair sem parar quando você tenta sair.

Você já está com dor, mas esforçar-se para resolver esses problemas o coloca em ainda mais dor.

Confie em mim, sei como esse ciclo pode desgastá-lo.

Você já tentou parar, mas parece que, a menos que um milagre aconteça para resolver seus problemas, não há sentido em tentar parar.

Mais adiante, vamos explorar como lidar com as recaídas.

Pense novamente na metáfora do vilarejo e da represa.

A razão pela qual o rio acumulou tanta água é que ninguém se preocupou em liberá-la de forma controlada.

Agora, está tudo represado, e claro, você pode tentar lutar contra o rio diretamente ou tentar desviar o fluxo, mas essas são tarefas assustadoras e perigosas.

No entanto, os problemas, mesmo os grandes, existem para serem resolvidos, não para você fugir deles para sempre.

Infelizmente, o que observei é que muitas pessoas se tornaram tão hábeis em usar o vício para esconder seus problemas que perderam o contato com a causa raiz subjacente.

O Primeiro Passo para a Cura: Permita que a Dor Ressurja

É por isso que o próximo passo será difícil, mas necessário: meu amigo, você precisa permitir que essa dor venha à tona novamente.

Sou um firme crente na ideia de que é melhor quebrar um vício em dois anos do que tentar vencê-lo em dois meses apenas para falhar e recair por anos.

Já sabemos que parar seu vício não é a solução. Você já ouviu a mesma explicação sobre dopamina e a necessidade de religar seu cérebro milhares de vezes.

Mas todas essas explicações falham em ajudá-lo com a coisa mais importante: descobrir por que você buscou o vício em primeiro lugar.

Você tem um trabalho que ama, pessoas que ama, relacionamentos saudáveis.

E uma parte central do vício, ao que cheguei a pensar e acredito que as evidências sugerem, é não ser capaz de suportar estar presente em sua própria vida.

Pense nisso: você pode se trancar em um quarto e tecnicamente estar livre de seu vício. Mas quando eventualmente sair e experimentar os velhos problemas e dores, você vai recair fortemente.

É por isso que você precisa desviar o foco do vício em si e direcioná-lo para melhorar sua capacidade de lidar com aquele monstro de que você tem medo e se esconde.

A boa notícia é que você tem tempo.

Seu vício não percebe, mas agora você está agindo nas suas costas. Juntos, vamos dar um chute nele!

Então, aqui está o que você deve fazer:

1. Provocando a Dor para a Superfície

Pare de se entregar ao seu vício por alguns dias ou semanas.

Lembre-se, não estamos tentando quebrar o vício ainda. O que estamos tentando fazer é atrair essa dor para a superfície novamente.

E quando ela surgir, você precisa ser forte e focar intensamente no que está por trás dela.

Se seu vício é passar horas em jogos e redes sociais, você começará a se sentir bastante terrível quando se abster.

Mas, ao prestar atenção a esses sentimentos, poderá perceber que se ocupa com esses comportamentos porque, talvez, esteja solitário e não consiga ficar a sós com seus pensamentos.

Mas não pare por aí; vá mais fundo e descubra por que isso acontece.

Você pode então descobrir que é porque nunca aprendeu a se relacionar ou fazer amigos de verdade, e agora sente que está velho demais para iniciar esse processo.

Quando você encontra essa verdadeira causa subjacente, acaba de ganhar uma chave importante que abrirá a próxima porta.

Preparando-se para Uma Nova Vida: Redefinição e Realidade

Com essa nova consciência, você pode agora se preparar para sua nova vida. Nesta fase, você realizará várias etapas.

2. Redefinindo Sua Identidade

A primeira é redefinir sua identidade como uma pessoa que não usa mais o vício como um método de enfrentamento.

Este é o início da verdadeira cura.

Já abordamos diversos temas sobre como lidar com problemas diferentes e, se houver algo específico que você queira que eu aborde, deixe-me saber nos comentários.

Mas agora, quero ajudá-lo com esses passos primários que o colocarão de pé e em ação.

Aqui está a realidade: se você passou anos no vício, também construiu uma identidade que foi influenciada por ele.

É por isso que redefinir sua identidade com seu compromisso de mudança pode ser imensamente poderoso.

Pode parecer um conselho de autoajuda sem graça, mas confie em mim, meu amigo, é realmente importante.

Você pode iniciar o processo simplesmente internalizando uma afirmação como: “Eu não sou alguém escravo dos meus vícios. Vou viver uma nova vida a partir de hoje.”

Você precisa querer isso com a essência do seu ser, porque isso lhe dará a convicção para se comprometer com uma vida drasticamente diferente da que você levou até agora.

Se precisar de inspiração sobre como fazer isso, já explorei maneiras de “desaparecer” e se transformar, o que pode ser muito útil.

3. Aprendendo a Ver a Realidade das Coisas

Há também outra coisa que faz uma enorme diferença para quebrar um vício: aprender a ver a verdadeira realidade das coisas.

Sabe, quando você passa anos da sua vida fugindo de problemas e buscando refúgio em vícios, a realidade começa a se distorcer.

Quando era mais jovem, lidei com muita ansiedade social, mas a verdade é que tudo isso se originou de alguns maus momentos que criaram esse enorme medo de situações sociais que me assombrou por tantos anos.

Mas será quase inevitavelmente o caso de que, se você der uma olhada detalhada no problema, a realidade será menos aterrorizante do que o espectro que sua imaginação conjurou.

Foi só quando examinei honestamente minha situação que percebi que a coisa toda não era tão ruim quanto eu pensava.

Isso me fez sentir o maior idiota, mas também foi uma epifania enorme para mim.

De repente, pude ver que minha percepção distorcida da realidade, em combinação com o vício, agia como essa corrente que me prendia no mesmo lugar por tanto tempo.

Acredito que a vida é sobre avançar e experimentar tudo o que ela tem a oferecer, tanto o bom quanto o ruim.

Mas permitir-se ser vencido por monstros que não existem e, em seguida, usar um vício para lidar com problemas cuja gravidade não tem base na realidade? Bem, isso é simplesmente absurdo.

No entanto, é um ciclo em que muitos de nós estamos presos.

É por isso que testar sua realidade é algo que você deve fazer sempre que sentir medo do seu “monstro”.

Existem muitas maneiras de fazer isso, mas sugiro que você se faça as três perguntas a seguir:

1. Qual é o melhor que pode acontecer?
2. Qual é o pior que pode acontecer?
3. Qual é o cenário mais provável?

Naturalmente, isso significa que você terá que se empurrar para fora da sua zona de conforto e tentar enfrentar seus problemas.

Mas lembre-se de ir devagar e fazer anotações sobre como essas situações se desenrolam e se encaixam com suas perguntas de verificação da realidade.

Garanto que você ficará surpreso com a raridade dos piores cenários. É que nossos cérebros estão tão prontos para catastrofizar que esperamos o pior, e isso acaba bloqueando nossa capacidade de cura.

E você é muito mais forte do que pensa.

Então, mesmo que haja risco em todo lugar, se você o enfrentar de frente, descobrirá que pode realmente lidar com o risco, e essa é a segurança.

Agora, não estou dizendo que será assim para todos. Para algumas pessoas, haverá situações que são genuinamente tão ruins quanto elas temem.

Mas é precisamente para esses momentos que uma mudança de perspectiva se torna vital.

O que observei em minha vida é que, em vez de se revoltar contra o modo como as coisas são e cair no desespero, há muito poder em ser capaz de aceitar as coisas e seguir em frente.

Você joga com as cartas que lhe foram dadas, e há uma espécie de dignidade silenciosa em manter a cabeça erguida mesmo quando a vida está jogando o inferno em você.

Se seu “monstro” é uma dessas situações impossíveis de vencer, você deve confiar na sabedoria e assumir o controle de como você permite que isso o afete.

Lidando com Recaídas e Construindo Novos Hábitos

Mais importante ainda, você precisa aprender a não deixar que a recaída o paralise.

Mesmo que você esteja supermotivado e ansioso para virar a página, precisa se lembrar de que a motivação raramente é suficiente para quebrar um vício.

Não me entenda mal, ajuda, mas mesmo com os insights que você obteve por meio deste post, as recaídas ainda acontecerão, e você precisa estar preparado para elas.

É apenas parte do processo, então você deve planejar para isso, assim como está planejando toda a sua jornada de desintoxicação.

Haverá momentos em que você voltará ao seu vício, mesmo quando isso o faça se odiar.

O que as pessoas não falam sobre as drogas é a degradação e o auto-ódio que acompanham ser um viciado em drogas – é tão brutal.

E é isso: vai parecer que há 100 boas razões para permanecer em seu vício.

Você pode odiar se ver recair repetidamente a ponto de nem querer tentar, mas você não pode ouvir esse lado seu, meu amigo.

Sempre se lembre: o vício quer que você fique onde está. Ele está sempre cantando aquela linha do Hotel California, dos Eagles: “Você pode fazer o check-out a qualquer hora que quiser, mas nunca poderá ir embora”.

É isso que o vício quer de você.

Mas você precisa continuar aprendendo novas lições de cada recaída.

Sei que as pessoas gostam de usar smartphones para fazer anotações hoje em dia, mas recomendo que você use um caderno apenas para isso.

Se não gosta de escrever, tudo bem: escreva no seu computador, mas imprima em papel de verdade para ler todas as manhãs ao acordar.

Existem múltiplos caminhos para a recaída, e quando você começa cada dia com um lembrete do que o faz vacilar, isso coloca um enorme “não ultrapasse” na frente desses caminhos.

Isso permite que você continue no caminho certo e se concentre na tarefa mais importante: abater os monstros por trás do seu vício.

4. Mantendo-se Ocupado com Hábitos Saudáveis

E não se esqueça: você vai querer se manter ocupado.

Para mim, sempre que eu tentava ativamente evitar recaídas, achava muito útil manter o tempo preenchido.

Quando você está tentando afastar os sintomas de abstinência, seus pensamentos podem se tornar um forte inimigo a ser combatido.

Uma mente ociosa realmente é a oficina do diabo, mas quando você está tentando vencer um vício, é mais como uma fábrica do que uma oficina.

É por isso que é o momento perfeito para tentar construir uma série de bons hábitos, como dormir cedo em vez de às 3 da manhã, ir à academia e ser o mais produtivo possível.

O Vício Não É o Problema, É o Sintoma

Se há uma coisa que espero que você se lembre, é que os vícios não são um problema; são o sintoma da dor não resolvida que você precisa começar a curar.

Não sei o que você está passando, mas sei que somos todos capazes de uma auto-reflexão honesta.

Como Jean Kilborne disse: “O vício começa com a esperança de que algo lá fora possa preencher instantaneamente o vazio dentro de você”.

Você precisa ser sábio, meu amigo, e saber que o caminho para quebrar qualquer vício é confrontar e, seja abater ou curar, o monstro dentro de você – seja vazio, raiva, solidão ou culpa.

Você precisa iniciar o processo de cura, ou acabará apenas navegando de um vício para outro, sempre buscando algo para preencher esse vazio.

Esta jornada é pessoal e trata-se de aprender a assumir o controle das áreas da sua vida que mais importam.

Abordamos em outro momento alguns passos práticos para ajudá-lo a começar.

Lembre-se: você tem o que é preciso para vencer este vício e iniciar sua jornada de herói, bem aqui, bem agora.

Cuide-se, mantenha-se forte e nos vemos no próximo post!