Como Vencer o Medo: O Guia Completo para Superar Fobias e Medos Limitantes
O medo é uma emoção natural e, em muitos casos, fundamental para a nossa sobrevivência.
Ter medo de uma cobra, por exemplo, permitiu que nossos antepassados criassem estratégias para se afastar delas, garantindo a sua vida e a perpetuação da espécie.
Geralmente, o medo está intrinsecamente ligado ao nosso estado de alerta.
Quando percebemos uma ameaça próxima, seja ela real ou apenas criada em nossa mente, o corpo reage da mesma forma: o coração dispara, um frio na barriga surge, a respiração acelera e parece que perdemos a capacidade de raciocinar com clareza.
Estas são apenas algumas das reações que o corpo manifesta diante do medo, e todos nós sentimos algum nível dessa emoção.
No entanto, em algumas situações, esse nível de medo ultrapassa os limites saudáveis, impedindo-nos, por exemplo, de apresentar um trabalho em público, dirigir um carro, viajar de avião ou até mesmo de conversar com um homem que poderia ser um grande amigo.
É neste momento que nos tornamos reféns do medo, deixando de sair de casa, de ir a lugares novos e de nos desafiar na vida, tudo por causa daquela ideia perturbadora de que algo muito ruim pode nos acontecer.
Se você se identifica com qualquer um desses medos, o que será apresentado agora é o método da dessensibilização sistemática.
Esta é uma técnica utilizada por décadas em consultórios ao redor do mundo para auxiliar na superação de qualquer receio ou fobia. Ela consiste em cinco passos práticos que podem ser aplicados por qualquer pessoa. Vamos lá!
Dessensibilização Sistemática: A Chave para a Liberdade
Imagine um homem que, após uma experiência muito negativa, desenvolveu um medo intenso de cães.
Ele viveu assim por toda a sua vida sem grandes problemas, até que conseguiu um emprego muito bem remunerado em um pet shop.
De repente, seu medo está travando o seu progresso profissional e pessoal. É de grande importância que ele consiga transpor essa barreira para conquistar o emprego.
Passo 1: Identifique Sua Motivação
É crucial, primeiramente, que você esclareça a importância de vencer esse medo em sua vida.
Pergunte a si mesmo: “Por que superar este medo específico é tão importante para a minha jornada?”.
É com essa motivação inicial que você ganhará a força necessária para seguir os outros passos e, no caso do nosso protagonista, vencer seu grande medo de cães.
Passo 2: Crie Sua Escala de Medo
Não dá para o nosso amigo simplesmente entrar em um canil e esperar que o medo diminua.
O ideal é que ele crie uma lista das várias situações que lhe causam medo e dê uma nota de 1 a 10 para a intensidade do receio que cada situação lhe provoca.
No exemplo do nosso amigo, apenas ver fotos de cães já lhe causa um pequeno medo.
Ver cães de longe também é difícil. Chegar perto de cães, mesmo que presos, é, para ele, hoje, impossível.
Ele continua preenchendo até dez itens nessa lista, de acordo com a intensidade que cada um gera, para poder passar ao próximo passo.
Passo 3: Exponha-se Gradualmente e Com Frequência
É hora de pegar o item da lista que lhe causa o mínimo de medo – o item 1 – e partir para a ação.
Você terá que tomar coragem para se expor ao seu medo em pequenas, mas bem pequenas mesmo, doses.
O segredo é fazer isso com grande frequência, pois é a repetição que fará você se acostumar com cada estágio do processo.
Foi exatamente isso que nosso amigo fez.
Ele pediu a um colega para selecionar diversas fotos de cães na internet e enviá-las para ele pelo celular em vários momentos da semana. Como forma de resposta, ele deveria citar características do cão.
Ele fez isso dia após dia até que, em determinado momento, essa etapa já não o assustava mais, realizando a tarefa com a maior tranquilidade do mundo.
Passo 4: Avance para o Próximo Nível
Este é um sinal claro de que você precisa repetir o processo, mas agora indo para o próximo nível de sua lista de medos.
No caso do nosso amigo, ele precisou novamente da ajuda de colegas para lhe emprestar cachorros de pelúcia.
Um por um, ele foi perdendo o pequeno receio ou desconforto que tinha ao tocar os bichos de pelúcia de cachorro e, assim, pôde ir para a etapa seguinte.
Na prática, o que acontece é que, à medida que você perde o medo com os primeiros itens, os próximos itens automaticamente diminuirão seu nível relativo de pavor.
É esse processo, feito dia após dia, que, depois de algumas semanas, fará com que o nosso amigo – e você também – supere o medo de qualquer coisa.
Passo 5 (Avançado): Relaxe Enquanto Enfrenta
Com estas ferramentas, já podemos colocar a técnica em prática e melhorar como indivíduos.
Mas existe ainda mais um passo que pode ser dado em conjunto com os outros e que é considerado uma etapa avançada, capaz de facilitar ainda mais esse processo.
A estratégia é a seguinte: junto da exposição aos níveis de medo, faça algo que lhe deixe relaxado.
Aquela música que você tanto gosta? Ouça-a enquanto estiver trabalhando no seu medo.
Aquela comida deliciosa? Prepare-a e saboreie enquanto pratica a extinção dos seus receios.
Fazer essas duas coisas juntas gera emoções opostas e incompatíveis.
Na prática, fica mais difícil sentir medo quando algo lhe dá prazer ao mesmo tempo.
Conclusão
Estes foram os cinco passos para você definitivamente superar seu medo de qualquer coisa.
Mas atenção: se você seguir todas essas etapas e não estiver obtendo resultados, talvez seja a hora de procurar o auxílio de um profissional da saúde mental.
Vencer o medo é libertador. Seja uma pessoa ainda melhor!
