Liberte-se do Vício: Reclame Sua Vida e Enfrente a Dor Real
Sejamos honestos: quase todo mundo lida com algum tipo de vício. Talvez seja seu celular, cigarros, comida processada ou algo mais pesado.
Todos temos aquele apoio ao qual nos agarramos quando a vida parece insuportável, porque, honestamente, a vida é dura.
O alcoolismo, ou qualquer outra dificuldade que você tenha enfrentado e sobrevivido, te tornou um ser humano mais forte.
Mas aqui está a questão: se você está farto de se sentir preso, de ver o tempo escorregar e de permitir que seu corpo e mente se deteriorem, então é hora de encarar de frente.
Você não pode continuar fugindo do domínio do vício para sempre. Em algum momento, é preciso traçar uma linha e dizer “basta”.
Hoje, eu retomo minha vida. É o “e se eu puder realizar um milagre? E se eu puder me tornar alguém que ninguém pensa que eu posso ser?”.
Só de pensar nisso, já sinto os pelos do braço eriçarem.
Neste conteúdo, vamos explorar os primeiros passos para se libertar e retomar seu poder.
Então, reserve alguns minutos para si, silencie as distrações e prepare-se, porque tudo começa com a compreensão de como uma mudança de mentalidade pode alterar tudo.
Se você lida com aquilo que te estressa — o gatilho para a bebida, por exemplo —, sim, há propriedades viciantes na bebida, não estou negando isso.
Mas a condição que leva à bebida, essa sim, você pode atacar.
O Cavalo de Troia do Vício: Uma Verdade Brutal
Não importa qual seja seu vício, todos eles compartilham uma verdade brutal: operam como um cavalo de Troia.
A princípio, parecem inofensivos, talvez até reconfortantes. Mas quanto mais tempo permanecem, mais distorcem seus pensamentos e crenças de dentro para fora.
Pense bem: quando você está sob o domínio de um vício, é uma força invisível que toma o controle, sussurrando mentiras para te manter preso:
“você precisa disso para relaxar” ou “só mais uma vez não vai doer”. Parece familiar? Cuidado, meu amigo.
Não é apenas um hábito; é um parasita se alimentando da sua vida, convencendo-o de que você não pode viver sem ele.
Mas a verdade é que você pode, e hoje vamos conversar sobre como se libertar.
Ouvi uma frase poderosa certa vez: “Seu vício não é você, mas parece você porque passaram muito tempo juntos.”
Se você já lutou contra um vício forte, isso ressoará profundamente, pois eles realmente parecem sencientes na forma como guiam seus padrões de pensamento.
Quando as pessoas estão viciadas em cocaína ou fentanil, a vida inteira delas se torna nada mais que um hospedeiro para a droga.
O vício é tão forte que sequestra uma parte do seu cérebro e torna o ato de alimentar o vício uma prioridade acima de tudo.
Já refleti sobre como eu mesmo lutei contra o vício em smartphone no passado e, ao longo dos anos, isso literalmente mudou minha visão sobre ele.
Eu frequentemente me convencia de que “está tudo bem, pelo menos não estou fazendo algo pior”.
E a lógica por trás desses pensamentos era tão convincente que eu genuinamente acreditava que vinham do meu eu mais profundo.
Tenho visto isso acontecer com outras pessoas no meu círculo também. Muitos dos meus amigos levam vidas estressantes e mencionaram que o cigarro é a única coisa que os mantém sãos.
Se parassem, simplesmente encontrariam outro mecanismo de enfrentamento. Parece que todo mundo precisa de um.
Quer dizer, por que não podemos simplesmente nos livrar de comportamentos compulsivos negativos pela força de vontade?
Dê um passo para trás e você verá o quão insanamente poderosos são os vícios.
Por isso, se você quer se libertar deles, também terá que se libertar da mentalidade que governa sua vida.
Se você acredita que os vícios são algo em que você escolhe se engajar como um ato consciente, essa é a mentalidade que precisa ser quebrada.
Essa linha de pensamento te mantém preso exatamente onde seu vício pretende te manter.
Tenho certeza que você já teve aqueles momentos súbitos de clareza – aqueles momentos em que percebe que essa não é a vida que deseja.
Apegue-se a eles, meu amigo, porque vamos usá-los como uma onda para sair deste lugar.
É assustador, mas se você realmente levar as reflexões que estou compartilhando a sério, poderá se libertar muito em breve.
Às vezes, você se sente tão compelido a continuar com aquele comportamento que a ideia de parar é quase mais dolorosa do que a ideia de arruinar sua vida.
Então, o que você deve fazer agora? É muito simples: reconheça que você não está no controle de seu vício e afirme seu desejo de retomar esse controle, porque ele é seu por direito.
Sei que vícios podem ser um assunto pessoal e delicado, mas se você se sentir à vontade, compartilhe suas lutas.
Lembre-se, você não está sozinho nesta batalha.
O Monstro Oculto: A Dor por Trás do Vício
Tudo bem, você está pronto para cortar este monstro e ver do que ele realmente é feito.
Mas um aviso justo: é algo que você sempre soube, mas nunca quis enfrentar. Estou falando da dor que iniciou tudo.
Pense em uma pequena vila na base de um belo vale. Bem acima dela, há uma represa que retém um enorme rio.
Um dia, você nota uma rachadura no meio da represa e a água jorra. Horrificado, você reúne outras pessoas e consegue conter o vazamento com lixo aleatório.
Ainda há um pouco de água vazando, mas está segurando por enquanto.
Se você luta contra um vício, essa metáfora deve fazer muito sentido. Mas vamos dar uma olhada mais de perto.
O rio de água representa toda a sua dor não resolvida: aquelas necessidades e desejos não atendidos, as traições, fracassos, perdas e medos.
A vila é sua vida cotidiana, seu trabalho das 9h às 17h, e a normalidade que você construiu, em parte para si e em parte para a sociedade.
Tenho certeza que você está vendo esses paralelos em sua própria vida, porque eu os vejo na minha.
A represa é um pouco mais interessante, porque representa seus mecanismos de enfrentamento.
Eles deveriam ser saudáveis e positivos, deveriam curar a dor em vez de apenas escondê-la.
Mas quando você não tem essas opções e sente a dor todos os dias, você recorre ao vício.
De certa forma, seu vício atualmente serve a um propósito, e é por isso que parar de repente pode ser incerto para muitas pessoas.
Para alguns, o vício é o mesmo “remendo rápido” usado na represa: é feito de lixo, mas é tudo o que está mantendo sua vida em ordem agora.
Remova o vício e você terá que lidar com a dor avassaladora e as questões não resolvidas que voltam à tona.
Aqueles sentimentos horríveis de desespero, desesperança, depressão ou solidão te atingirão como um tijolo.
O vício começa com dor e termina com dor. Você está com dor, pratica o que quer que faça para se afastar da dor – seja pornografia, comida, sexo ou drogas – e isso leva a mais dor, e então o ciclo recomeça.
Assim, você está preso nesta situação sem saída, onde seu vício pode parecer a melhor solução, mesmo que não seja.
Porque o que você faz quando confrontar a dor e curar parece mais difícil do que escapar da força destrutiva do seu vício?
Se você nunca aprendeu a superar um problema enorme e persistente em sua vida, tentar resolvê-lo de repente é um fardo muito maior do que os efeitos do vício.
E é por isso que é tão fácil recair indefinidamente: você já está com dor, mas seguir em frente e tentar resolver esses problemas te coloca em ainda mais dor.
Acredite, sei como esse ciclo pode te esgotar. Você tentou parar, mas parece que, a menos que um milagre aconteça para resolver seus problemas, não há sentido em tentar parar.
Mais adiante, vamos abordar como lidar com as recaídas. Mas agora, quero que você volte à metáfora da vila e da represa.
Veja bem, a razão pela qual o rio se acumulou tanto é que ninguém jamais se preocupou em liberar a água de forma controlada.
Agora, está tudo represado, e claro, você pode tentar lutar diretamente contra o rio ou tentar desviar o fluxo, mas essas são tarefas assustadoras e perigosas.
No entanto, os problemas, mesmo os grandes, existem para serem resolvidos, não para você fugir deles para sempre.
Infelizmente, o que tenho observado é que muitas pessoas se tornaram tão boas em usar o vício para esconder seus problemas que perderam o contato com a causa subjacente principal.
Permita que a Dor Venha à Tona
É por isso que o próximo passo será difícil, mas necessário: amigo, você precisa permitir que essa dor venha à tona novamente.
Veja, sou um grande defensor da ideia de que é melhor superar um vício em dois anos do que tentar vencê-lo em dois meses, apenas para falhar e recair por anos.
Já sabemos que parar com seu vício não é a solução.
Você já ouviu a mesma explicação sobre dopamina e a necessidade de religar seu cérebro mil vezes.
Mas todos esses conteúdos falham em te ajudar com o mais importante: descobrir por que você buscou o vício em primeiro lugar.
Você tem um trabalho que ama, pessoas que ama, relacionamentos saudáveis, e uma parte central do vício, comecei a pensar – e acredito que as evidências sugerem –, é sobre não ser capaz de suportar estar presente em sua vida.
Pense bem: você pode se trancar em um quarto e tecnicamente estar livre do seu vício.
Mas quando você eventualmente sair e experimentar os velhos problemas e dores, você vai recair duramente.
É por isso que você precisa desviar o foco do vício em si e o direcionar para melhorar sua capacidade de lidar com aquele monstro que você teme e de quem se esconde.
A boa notícia é que você tem tempo. Seu vício não percebe, mas você está agora trabalhando por trás de suas costas.
Juntos, você e eu vamos chutar o traseiro dele.
Então, aqui está o que você deve fazer: pare de se entregar ao seu vício por alguns dias ou semanas.
Lembre-se, não estamos tentando quebrar o vício ainda. O que estamos tentando fazer é atrair essa dor para a superfície novamente.
E quando ela surgir, você precisa ser forte e focar intensamente no que está por trás dela.
Se seu vício é passar horas em jogos e redes sociais, você começará a se sentir bem mal ao se abster deles.
Mas, ao prestar atenção a esses sentimentos, poderá perceber que você se ocupa com esses comportamentos talvez porque se sente sozinho e não consegue ficar a sós com seus pensamentos.
Mas não pare por aí; vá mais fundo e descubra por que isso acontece.
Você pode então descobrir que é porque nunca aprendeu a se relacionar ou fazer amigos de forma adequada, e agora sente que está muito velho para iniciar esse processo.
Quando você encontra essa verdadeira causa subjacente, você acaba de ganhar uma chave importante que abrirá a próxima porta.
Redefinindo Sua Identidade e Testando a Realidade
Com esta nova consciência, você pode agora se preparar para sua nova vida. Nesta etapa, você realizará vários passos.
O primeiro é redefinir sua identidade como uma pessoa que não usa mais o vício como método de enfrentamento.
Este é o início da verdadeira cura. Já abordei diversas formas de lidar com problemas específicos.
Se houver algo que você gostaria que eu explorasse, compartilhe suas ideias. Mas agora, o que quero te ajudar são aqueles passos primários que o colocarão de pé e em ação.
Aqui está a realidade: se você passou anos em um vício, também construiu uma identidade que foi influenciada por ele.
É por isso que redefinir sua identidade com seu compromisso de mudança pode ser imensamente poderoso.
Pode parecer um conselho genérico de autoajuda, mas acredite, amigo, é muito importante.
Você pode iniciar o processo simplesmente internalizando uma afirmação como: “Eu não sou alguém escravo dos meus vícios. Vou viver uma nova vida a partir de hoje.”
Você precisa querer isso com a essência do seu ser, porque isso te dará a convicção para se comprometer com uma vida drasticamente diferente da que você levou até agora.
Se precisar de inspiração sobre como fazer isso, há um conteúdo interessante sobre como se transformar, que vale a pena conferir depois desta leitura.
Há também algo mais que faz uma enorme diferença em quebrar um vício: aprender a ver a verdadeira realidade das coisas.
Sabe, quando você passa anos da sua vida fugindo de problemas e buscando refúgio em vícios, a realidade começa a se distorcer.
Quando eu era mais jovem, lutei muito com ansiedade social, mas a verdade é que tudo isso decorreu de alguns maus momentos que criaram esse enorme medo de situações sociais que me assombrou por tantos anos.
Mas será quase inevitavelmente o caso de que, se você der uma olhada detalhada no problema, a realidade será menos aterrorizante do que o espectro que sua imaginação conjurou.
Não foi até que eu dei uma olhada honesta na minha situação que percebi que a coisa toda não era tão ruim quanto eu pensava.
Isso me fez sentir o maior idiota, mas também foi uma epifania enorme para mim.
De repente, pude ver que minha percepção distorcida da realidade, em combinação com o vício, agia como essa corrente que me prendia no mesmo lugar por tanto tempo.
Acredito que a vida é sobre seguir em frente e experimentar tudo o que ela tem a oferecer, tanto o bom quanto o ruim.
Mas permitir-se ser vencido por monstros que não existem e, então, usar um vício para lidar com problemas cuja gravidade não tem base na realidade, bem, isso é tão absurdo.
No entanto, é um ciclo em que muitos de nós estamos presos. É por isso que testar sua realidade é algo que você deve fazer sempre que sentir medo do seu monstro.
Existem muitas maneiras de fazer isso, mas sugiro que você se faça as três perguntas seguintes:
- O melhor que pode acontecer?
- O pior que pode acontecer?
- Qual o cenário mais provável?
Naturalmente, isso significa que você terá que se empurrar para fora da sua zona de conforto e tentar resolver seus problemas.
Mas lembre-se de ir devagar e fazer anotações sobre como essas situações se desenvolvem e se alinham com suas perguntas de verificação da realidade.
Garanto que você ficará surpreso com a frequência com que os piores cenários raramente ocorrem.
É que nossos cérebros estão tão prontos para catastrofizar que esperamos o pior, e isso acaba bloqueando nossa capacidade de cura.
E você é muito mais forte do que pensa, então, embora haja risco em todo lugar, se você o confrontar diretamente, descobrirá que realmente pode lidar com o risco, e essa é a segurança.
Não estou dizendo que será assim para todos. Para algumas pessoas, haverá situações que são genuinamente tão ruins quanto elas temem.
Mas é precisamente para esses momentos que algo como a Oração da Serenidade pode te dar uma mudança de perspectiva muito necessária:
“Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem para mudar as coisas que posso e a sabedoria para conhecer a diferença.”
O que observei na minha vida é que, em vez de se enfurecer contra a forma como as coisas são e de se desesperar, há muito poder em ser capaz de aceitar as coisas e seguir em frente.
Você joga com as cartas que lhe são dadas, e há uma espécie de dignidade silenciosa em manter a cabeça erguida, mesmo quando a vida está te jogando no inferno.
Se seu monstro é uma dessas situações incontornáveis, você terá que confiar na sabedoria e em assumir o controle de como você permite que isso te afete.
Lidar com Recaídas e Construir um Novo Caminho
Mais importante ainda, você precisa aprender a não deixar que a recaída te derrube.
Mesmo que você esteja super motivado e ansioso para virar uma nova página, você precisa se lembrar que a motivação raramente é suficiente para quebrar um vício.
Não me entenda mal, ela ajuda, mas mesmo com as percepções que você obteve através deste artigo, as recaídas ainda acontecerão e você precisa estar preparado para elas.
É apenas parte do processo, então você precisa planejar para isso, assim como está planejando toda a sua jornada de desintoxicação.
Haverá momentos em que você continuará voltando ao seu vício, mesmo quando isso te faz odiar a si mesmo.
As pessoas falam sobre os efeitos das drogas na mente e quão prejudiciais são, mas raramente mencionam a degradação e o auto-ódio brutais que acompanham a dependência.
Essa é a questão: vai parecer que há 100 boas razões para permanecer em seu vício.
Você pode odiar ver-se recair repetidamente a ponto de nem querer tentar, mas você não pode ouvir esse seu lado, meu amigo.
Lembre-se sempre: o vício quer que você permaneça onde está. Ele está sempre cantando aquela linha dos Eagles em “Hotel California”:
“Você pode fazer o check-out a qualquer hora que quiser, mas nunca poderá ir embora.”
É isso que o vício quer de você. Mas você precisa continuar aprendendo novas lições a cada recaída.
Sei que muitas pessoas usam smartphones para anotações hoje em dia, mas recomendo que você tenha um caderno só para fazer anotações.
Se você não gosta de escrever à mão, tudo bem, digite-as no computador, mas imprima-as em papel real para ler todas as manhãs ao acordar.
Existem múltiplos caminhos para a recaída, e quando você começa cada dia com um lembrete do que te faz falhar, isso coloca um adesivo gigante de “não ultrapasse, polícia” na frente desses caminhos.
Isso permite que você continue no caminho certo e se concentre na tarefa mais importante, que é abater os monstros por trás do seu vício.
E não se esqueça: você vai querer se manter ocupado.
Para mim, sempre que eu tentava ativamente evitar recair, achava muito útil manter o relógio cheio.
Quando você está tentando manter esses sintomas de abstinência afastados, seus pensamentos podem se tornar um inimigo forte para batalhar.
Uma mente ociosa realmente é a oficina do diabo, mas quando você está tentando vencer um vício, é mais como uma fábrica do que uma oficina.
É por isso que é o momento perfeito para tentar construir uma série de bons hábitos, como dormir cedo em vez de às 3 da manhã, ir à academia e ser o mais produtivo possível.
Se há uma coisa que espero que você se lembre, é que os vícios não são um problema; são o sintoma de uma dor não resolvida que você precisa começar a curar.
Não sei pelo que você está passando, mas sei que todos somos capazes de uma autorreflexão honesta.
Como Jean Kilborne disse:
“O vício começa com a esperança de que algo lá fora possa preencher instantaneamente o vazio interior.”
Você precisa ser sábio, meu amigo, e saber que o caminho para quebrar qualquer vício é confrontar e, ou aniquilar, ou curar o monstro dentro de você, seja ele vazio, raiva, solidão ou culpa.
Você precisa iniciar o processo de cura, ou acabará apenas flutuando de um vício para o outro, sempre procurando algo para preencher esse vazio.
Esta jornada é pessoal e trata-se de aprender a assumir o controle das áreas da sua vida que mais importam.
Há outro conteúdo que aborda passos práticos para começar. Considere explorá-lo em seguida.
Lembre-se, você tem o que é preciso para vencer este vício e começar sua jornada de herói, aqui e agora.
Cuide-se, mantenha-se forte. Até a próxima.
