O Segredo Para Vencer o Medo e a Ansiedade que Te Seguram
O medo e a ansiedade são ladrões sorrateiros que roubam inúmeros momentos incríveis da sua vida. Eles sussurram em seu ouvido, convencendo-o de que o pior cenário é o mais provável de acontecer. Mas e se eu te dissesse que você tem o poder de silenciar essas vozes e reverter esse jogo?
A verdade é que o medo e a ansiedade só têm o poder que nós lhes damos. Se você sente que eles estão te impedindo de avançar, é porque está concedendo a eles essa autoridade. A boa notícia é que você pode reaver esse poder e reestruturar sua mente para ir além.
Como a Mente Cria a Realidade (E o Medo)
É curioso como as pessoas me perguntam como superei meus medos ou dominei minha mente. A resposta é simples: eu não superei. Ainda tenho os mesmos medos, mas agora possuo ferramentas para sair do estado de medo ou ansiedade muito mais rapidamente do que antes.
Deixe-me dar um exemplo recente. Houve uma semana em que a aviação nos Estados Unidos não teve bons dias, com a ocorrência de três acidentes aéreos. Um deles foi o pior no país desde 2009.
E adivinha? Meu primeiro voo solo estava agendado para o fim de semana. Voar sozinho pela primeira vez, após o instrutor descer da aeronave.
Ver as notícias, vídeos e histórias trágicas sobre acidentes me fez pensar: “Meu Deus, preciso voar sozinho pela primeira vez neste fim de semana!”.
Embora estivesse completamente pronto e tivesse muito mais horas de voo do que a média para um voo solo, me peguei aterrorizado com o que poderia acontecer. Comecei a visualizar acidentes, quase que acidentalmente imaginando uma tragédia.
E o mais importante: senti isso no meu corpo. Meu corpo ficou nervoso, com medo, tentando se proteger.
Foi então que percebi o que estava acontecendo. Não sou imune ao medo, mas consigo notá-lo e me livrar dele.
Percebi que meu medo não vinha da realidade presente. O que aconteceu no passado não é uma realidade do que vai acontecer no futuro. Minha ansiedade vinha do que eu estava focando.
O futuro ainda não aconteceu, mas eu estava me projetando inconscientemente para ele, com medo do que poderia ocorrer.
E aqui está o ponto crucial: neste exato momento, ambas as possibilidades são igualmente reais. A possibilidade de algo dar errado no meu voo é tão real quanto a de decolar, ter o melhor voo da minha vida, amá-lo e sentir-me orgulhoso. Ambas são igualmente reais.
Nossas mentes, porém, tendem a fazer com que a versão do medo pareça mais real. Um cenário de desastre parece mais provável do que um momento de alegria e liberdade.
O Poder da Sua Imaginação
Você não perdeu sua imaginação da infância. Muitas vezes converso com adultos que dizem: “Não tenho a mesma imaginação de antes”.
Mas, ao mesmo tempo, eles descrevem todos os medos que os paralisam e as visualizações inconscientes que os impedem de agir. Não, sua imaginação ainda está lá; ela só está sendo usada contra você.
A maioria das pessoas está constantemente imaginando o pior cenário, e isso as paralisa, impedindo-as de tomar as ações necessárias para mudar suas vidas. Todos os resultados existem em sua mente.
Não se trata apenas de voar. Talvez você queira iniciar um relacionamento, mas projeta experiências passadas de traição ou corações partidos, dizendo: “Se eu me envolver de novo, posso me machucar”.
Essa possibilidade é tão real quanto encontrar o amor da sua vida e ser feliz.
Ou talvez você queira abrir um negócio, mas o medo do fracasso o impede, baseando-se em experiências passadas suas ou de alguém próximo. A falência é tão real quanto construir um negócio milionário e alcançar todo o sucesso e felicidade que você sempre quis.
Em ambos os casos, as possibilidades são igualmente reais em sua mente. Mas qual delas você costuma focar? Geralmente, aquela que não desejamos.
Reafirmando o Foco: Minha Experiência
No meu caso, ambas as possibilidades existiam na minha mente, mas apenas uma estava dominando. Cabia a mim decidir qual delas eu alimentaria.
Então, decidi reformular meu foco. Em vez de alimentar o medo e pensar no pior, comecei a visualizar tudo o que eu queria que acontecesse.
Passei horas assistindo vídeos de pessoas voando o mesmo tipo de avião que eu, realizando seus primeiros voos solo e travessias, vendo a alegria e a empolgação delas.
Depois, fui além: assisti a filmes que me transportavam para a pura alegria de voar.
Encontrei um vídeo dos Blue Angels, um esquadrão de elite da aviação mundial, visualizando em grupo. Eles fecham os olhos, seguram os controles e chamam os movimentos em voz alta, como se estivessem voando.
Pensei: “Se alguns dos pilotos mais elitizados do mundo fazem isso, por que não eu?”.
Então, comecei a visualizar meu voo solo bem-sucedido: o taxiamento, a comunicação com a torre, a decolagem, os comandos, cada detalhe. Eu me via falando em voz alta, como se estivesse no rádio.
O que aconteceu? Mudei de pensar no pior cenário para ver meu medo diminuir. Minha ansiedade perdeu o controle sobre mim, e a empolgação tomou conta. Eu fiquei genuinamente animado para voar naquele fim de semana.
O Segredo para Vencer o Medo
O segredo não é tentar conquistar o medo, mas sim escolher para onde você direciona sua atenção. E o controle da sua atenção está 100% em suas mãos. Não podemos controlar o futuro, mas o que focamos, sim.
A razão pela qual o medo parece tão real é porque seu cérebro não sabe diferenciar sua imaginação da realidade. Ele reage da mesma forma a ambos.
Se você se senta e imagina falhar, seu corpo reagirá como se já estivesse falhando agora. Se tem medo de rejeição e a visualiza, seu corpo e sistema nervoso reagem como se estivesse acontecendo.
Seu cérebro está literalmente executando uma simulação do pior cenário, e seu corpo está reagindo a isso como se fosse real.
Mas aqui está a virada de jogo: você pode usar exatamente o mesmo mecanismo que o paralisa a seu favor. Em vez de deixar o medo dominar, você pode treinar seu cérebro para visualizar o melhor cenário possível.
4 Passos para Transformar Seu Medo em Ação
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Passo 1: Perceba sua história de medo.
No momento em que sentir a ansiedade surgir, pause. Sinta-a em seu corpo. Pergunte a si mesmo: “O que estou imaginando agora?”.
Geralmente, você está reproduzindo um “filme mental” de coisas dando errado. Por exemplo, antes de uma apresentação, você pode se ver travando, gaguejando, passando vergonha. Torne-se consciente desse filme.
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Passo 2: Desafie a história do medo.
Afaste-se e pergunte: “Este é o único resultado possível?”. A verdade é que não é. É apenas o único em que você está focando.
É crucial entender isso, pois muitas vezes sentimos que é o único caminho, a menos que reformulemos o futuro.
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Passo 3: Crie o “filme” do melhor cenário.
Vire o roteiro. Em vez de se preocupar com o pior, comece a imaginar o melhor. Se você vai imaginar o que há de pior, também precisa imaginar o que há de melhor.
Pergunte-se: “Qual é a coisa mais emocionante, divertida ou recompensadora que poderia acontecer? Como eu me sentiria se tudo acontecesse exatamente como eu quero?”.
Feche os olhos, entre totalmente nessa visão. Veja, sinta, experimente como se estivesse acontecendo agora.
Se é uma apresentação, imagine-se arrasando, a plateia engajada, você confiante e no controle. Sinta os aplausos.
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Passo 4: Aja de qualquer forma.
Mesmo com essa mudança, o medo ainda pode persistir um pouco. E está tudo bem! Você não precisa se livrar do medo para agir.
Você pode sentir o medo, dançar com ele e, ainda assim, agir. O objetivo não é eliminar o medo completamente, mas sim garantir que ele não tome as decisões por você. Você deve ser o comandante, não suas inseguranças.
O medo só te controla se você permitir. Então, o próximo passo é simplesmente fazer.
Suba no palco, faça a melhor apresentação. Tenha aquela conversa necessária. Faça o convite. Sinta o medo e faça mesmo assim.
Porque, uma vez que você atravessa a barreira, percebe algo poderoso: o medo é apenas um tigre de papel. Parece assustador, mas não tem dentes de verdade.
Se você está sentindo medo ou ansiedade, saiba que isso está vindo da sua própria mente, e de nenhum outro lugar. Dê um passo para trás, reformule e concentre-se no resultado que você deseja, em vez do mais assustador. Ao fazer isso, será muito mais fácil superar seus medos e ansiedades.
