A Verdadeira Equação da Felicidade: Invertendo a Lógica do Sucesso
Muitas vezes, ouvimos que se trabalharmos duro, seremos bem-sucedidos e, se formos bem-sucedidos, seremos felizes. Como sociedade, atrelamos nossa busca pela felicidade à ideia de sucesso.
Mas e se a equação estiver invertida? E se o sucesso não for o ingrediente principal da felicidade, mas sim um produto dela?
Neste post, vamos explorar os insights de “O Poder da Felicidade” (The Happiness Advantage), de Shawn Achor. Este livro nos mostra como a felicidade e a positividade nos dão uma vantagem competitiva, tornando-nos mais engajados, motivados e produtivos.
Achor, professor de psicologia positiva em Harvard e um dos principais especialistas em potencial humano, utiliza sua própria pesquisa, décadas de estudos científicos e exemplos do mundo real para demonstrar que a fórmula padrão – “felicidade segue o sucesso” – está fundamentalmente equivocada.
Sua pesquisa isola sete padrões específicos que nos mostram como podemos capitalizar sobre a “vantagem da felicidade” para maximizar nosso potencial tanto na vida pessoal quanto profissional.
A Equação Invertida da Felicidade: O Sucesso é Fruto da Alegria
O primeiro princípio envolve a compreensão da equação da felicidade. Em nossa sociedade, a visão convencional é que, se trabalharmos mais duro, seremos mais bem-sucedidos e, se formos bem-sucedidos, seremos mais felizes.
No entanto, estudos do campo da psicologia positiva mostram que essa fórmula não é válida. Achor argumenta que, na verdade, temos a fórmula invertida: o sucesso não resulta em felicidade, mas a felicidade é o ingrediente chave para o sucesso.
Em outras palavras, ao inverter a fórmula, podemos maximizar nosso próprio potencial. Pesquisas, com mais de 200 estudos sobre felicidade e psicologia e mais de 275.000 participantes, demonstraram que a felicidade leva ao sucesso em diversas áreas.
Achor defende que esperar para ser feliz limita o potencial do nosso cérebro para o sucesso. Cultivar mentes positivas nos torna mais motivados, eficientes, resilientes, criativos e produtivos, o que impulsiona o desempenho para cima.
É isso que Achor entende por “vantagem da felicidade”: um benefício que temos em todos os domínios de nossas vidas, desde relacionamentos e saúde até trabalho, criatividade e produtividade.
Achor também aborda diversas táticas baseadas em evidências que podemos usar para aumentar nossos níveis de felicidade. Algumas das sugestões que ele apresenta no livro incluem:
- Meditação: Para focar a mente e reduzir o estresse.
- Encontrar algo para aguardar com expectativa: Pesquisas mostram que a parte mais prazerosa de uma atividade não é a atividade em si, mas a antecipação.
- Comprometer-se com atos conscientes de gentileza: Ajudar os outros gera bem-estar.
- Exercício físico: Essencial para a saúde mental e física.
- Usar uma força de caráter distintiva: Aprofundar-se em suas qualidades e pontos fortes únicos.
O Fulcro e a Alavanca: O Poder da Mentalidade
Sabemos que a felicidade é, em grande parte, uma escolha, e há diversas coisas que podemos fazer para aumentar nossos próprios níveis. Contudo, Achor argumenta que a mentalidade (mindset) é um dos fatores mais importantes.
Isso nos leva ao segundo ponto: o fulcro e a alavanca.
Nas imortais palavras de Alvo Dumbledore: “Dê-me uma alavanca longa o suficiente e um ponto de apoio (fulcro) onde colocá-la, e eu moverei o mundo”.
Achor defende que nossos cérebros operam com essa mesma fórmula. Nosso poder para maximizar nosso potencial se baseia em duas coisas importantes:
Primeiro, o comprimento da alavanca, ou seja, quanto potencial de poder e possibilidade acreditamos ter; e segundo, a posição do nosso fulcro, que é a mentalidade com a qual geramos o poder de mudança.
Achor cita vários estudos que apoiam a visão geral de que nossa mentalidade muda a forma como experimentamos o mundo. Um dos mais famosos, de 1979, envolveu pesquisadores que pediram a um grupo de homens de 75 anos para fingir que estavam em 1959.
Tudo foi projetado para fazê-los pensar que ainda tinham 55 anos, em vez de 75.
Após apenas uma semana desse “experimento de viagem no tempo”, os pesquisadores mediram diferentes atributos físicos e mentais dos homens e encontraram grandes melhorias em coisas como aparência, memória e até inteligência.
Essencialmente, este estudo ilustra de forma clara como, se mudarmos nossa mentalidade, podemos realmente gerar mudanças genuínas em nós mesmos e no mundo ao nosso redor.
O Efeito Tetris: Treinando o Cérebro para a Positividade
É ótimo ter uma certa mentalidade, mas também queremos aproveitar as oportunidades quando elas surgem. É isso que Achor chama de “Efeito Tetris”.
Basicamente, o Efeito Tetris é a ideia de que nossos cérebros estão constantemente procurando por padrões que podemos encaixar no mundo ao nosso redor.
Achor descreve dois tipos de “mentalidades Tetris”:
- Efeito Tetris Negativo: Acontece quando nossos cérebros ficam presos em padrões que prejudicam nossas chances de sucesso.
- Efeito Tetris Positivo: Ocorre quando nossos cérebros são treinados para procurar oportunidades que aumentam o sucesso.
A ideia é que, se tivermos uma mentalidade de Efeito Tetris mais positivo, nossos cérebros serão treinados para reagir a elas de forma mais construtiva, não importa como as “peças” da vida se encaixem.
Provavelmente, conhecemos pessoas com um Efeito Tetris mais negativo em suas vidas; não importa as circunstâncias, seus cérebros acabam encontrando padrões negativos. Mas a boa notícia é que podemos nos treinar para adotar ou abandonar essas diferentes mentalidades.
Se você se pega encontrando padrões negativos na vida, é possível, através da repetição, força de vontade e prática, converter seu cérebro para ter uma mentalidade de busca de padrões mais positiva.
Como Achor afirma, quando treinamos nossos cérebros para adotar um Efeito Tetris positivo, estamos abrindo nossas mentes para ideias e oportunidades que nos ajudarão a ser mais produtivos, eficazes e bem-sucedidos.
Uma maneira muito simples de começar a desenvolver essa mentalidade que busca padrões positivos é escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Isso nos força a engajar a parte do nosso cérebro que conscientemente procura os aspectos positivos em nossas vidas diárias, o que, por sua vez, terá um efeito cascata.
Há evidências interessantes de que apenas listar coisas pelas quais somos gratos a cada dia tem mais efeito em nossa felicidade pessoal do que dobrar nosso salário no trabalho, o que é bastante surpreendente!
Cair para Cima: Transformando Falhas em Oportunidades
Há outra mudança de mentalidade que podemos desenvolver e que nos ajuda a ser mais felizes, saudáveis e produtivos: como respondemos ao fracasso.
Achor chama isso de “Cair para Cima”. Essencialmente, existem três maneiras diferentes de responder a eventos negativos, três caminhos que podemos seguir:
- Caminho Um: O evento negativo não produz nenhuma mudança, e terminamos exatamente onde começamos.
- Caminho Dois: O evento nos leva a consequências negativas ainda maiores, e terminamos pior do que começamos.
- Caminho Três: Usamos a adversidade e o fracasso como um meio de nos tornarmos mais fortes e mais capazes do que éramos antes do evento.
Portanto, a maneira ideal de responder a falhas e contratempos é tentar transformá-los em uma oportunidade de aprendizado.
O Valor Inestimável do Apoio Social
E, para finalizar com talvez o princípio mais importante, Achor enfatiza o valor do apoio social.
Não surpreendentemente, sua pesquisa mostra que as pessoas mais bem-sucedidas investem em suas redes de apoio social e, como resultado, são mais felizes, produtivas, engajadas, energéticas e resilientes.
Enquanto podemos pensar que devemos nos isolar para estudar ou trabalhar intensamente para alcançar o sucesso, essa mentalidade provavelmente não é a melhor.
Ter uma forte rede social é crucial.
De fato, uma pesquisa de Harvard com mais de 24.000 trabalhadores americanos descobriu que pessoas com poucas conexões sociais são de duas a três vezes mais propensas a sofrer de depressão.
Outros estudos constataram que ter uma rede de apoio social deficiente é tão prejudicial para a expectativa de vida quanto hábitos como fumar, obesidade, pressão alta e falta de exercício.
Achor conclui que nosso apoio social pode ser a diferença entre sucumbir ao “culto da mediocridade” e alcançar nosso potencial máximo.
Felicidade: Um Ingrediente Essencial, Não Apenas um Resultado
A felicidade é um estado subjetivo e emocional, mas as evidências apresentadas no livro demonstram sua importância não apenas para o nosso bem-estar mental e físico.
Ela é crucial também para o nosso desempenho em nossas vidas pessoais e profissionais, e na vida daqueles ao nosso redor.
Precisamos começar a ver a felicidade como um ingrediente chave que todos podemos desenvolver, em vez de ser meramente um resultado ou um pensamento tardio do sucesso, reservado apenas para os “grandes realizadores”.
Como Shawn Achor diz no livro: “A felicidade não é a crença de que precisamos mudar; é a percepção de que podemos.”
