Domine Sua Mente: O Guia Definitivo Para Vencer Pensamentos Negativos e Cultivar Positividade

É um fato: um cérebro entregue aos seus próprios mecanismos encontrará algo de errado. Nosso cérebro é naturalmente propenso à negatividade, o que significa que, para a maioria das pessoas, será preciso um esforço maior para ser positivo.

A verdade é que, interna e externamente, ninguém está no controle da sua vida, exceto você.

Vamos explorar por que os pensamentos negativos existem em primeiro lugar. Há muitas perspectivas sobre isso, e também dados consistentes obtidos ao longo de anos de trabalho com milhares de indivíduos.

Podemos dizer que é um pouco de natureza e um pouco de criação o motivo pelo qual nossos pensamentos negativos persistem.

Na verdade, à medida que envelhecemos e acumulamos mais responsabilidades, é mais natural ser negativo.

Então, essa é a primeira coisa que você precisa entender: se você é extremamente negativo, talvez não seja inteiramente sua culpa; pode ser algo natural. Mas isso não significa que você não possa mudar ou que precise permanecer assim.

A Natureza da Negatividade: Por Que Nosso Cérebro Busca o “Ruim”?

A razão pela qual isso é natural é porque seu cérebro está sempre procurando o que está errado para mantê-lo seguro. Pense por um segundo: se seu cérebro está lá fora, questionando “o que está errado?”, “o que está errado?”, ele está tentando identificar falhas ao seu redor para protegê-lo a todo custo.

Seu cérebro é simplesmente um mecanismo de resolução de problemas; é tudo o que ele faz. Está constantemente buscando o que está errado para que possa resolver e, assim, mantê-lo vivo. Afinal, algo errado precisa ser resolvido para que você esteja seguro.

A questão é que, agora mesmo, você está seguro. Não há perigo imediato bem à sua frente.

Mas sabemos que quando não há perigo iminente, seu cérebro ainda vai procurar por algo. E, como sempre se diz, um cérebro entregue aos seus próprios mecanismos encontrará algo de errado.

Todos nós já passamos por isso: você está tranquilo, não há nada de errado, e de repente começam a surgir pensamentos e sentimentos ruins, transformando-se num ciclo vicioso.

De “tudo está incrível” para “oh meu Deus, isso está errado, aquilo está errado”. Seu cérebro começa a procurar o que está errado porque acredita que precisa mantê-lo seguro.

Um cérebro deixado à própria sorte encontrará algo que está errado. Encontrar e buscar o que está errado é o que chamamos de negativo, certo? Ele busca o que é negativo.

Quando observamos uma criança, elas não são realmente negativas. Mas, à medida que envelhecemos, acumulamos mais responsabilidades: pagar contas, garantir nossa própria sobrevivência.

Quando criança, você não é responsável pela sua segurança; alguém cuida disso, permitindo que você seja livre. Mas, ao crescer, a segurança se torna sua responsabilidade.

Você precisa começar a focar em encontrar maneiras de estar seguro, de se proteger. E ao fazer isso, seu cérebro começa a buscar coisas negativas.

Agora que sabemos por que a negatividade é natural e que você não é “estranho” por senti-la, e que ela pode ser mudada, como a mudamos?

Assuma o Controle: Sua Mente é um Jardim que Você Cultiva

Sabendo de tudo isso, podemos deixar a mente correr solta, ficar louca, ser negativa, e sofrer com ansiedade, estresse e preocupação. Ou podemos decidir controlá-la.

Sua mente é como um jardim, e você é o único jardineiro. Ninguém mais no mundo pode cuidar deste jardim além de você.

Se você plantar sementes de morango nos lugares certos, regá-las e garantir que recebam sol, elas começarão a crescer. Você verá os pequenos brotos verdes e, eventualmente, os morangos. Você nunca esperaria colher tomates, certo?

Então, como é possível pensar que, se você está cultivando pensamentos negativos o dia inteiro, de repente terá uma mente linda e positiva?

Como seria insano pensar que, tendo pensamentos negativos o dia todo, algo aconteceria e seu primeiro pensamento não seria negativo? Não, é como plantar sementes negativas; você colherá mais negatividade.

Da mesma forma que não podemos esperar que, se plantarmos morangos, colheremos tomates.

O mesmo vale para as “ervas daninhas”. Se você é o único que controla este jardim, eventualmente as ervas daninhas (pensamentos negativos aleatórios) vão crescer. Mas você pode arrancá-las assim que começam a surgir.

Se as ervas daninhas brotam e a infestação se espalha, a culpa é sua. Ninguém mais pode fazer isso.

Então, quando a erva daninha surge, você a puxa e a joga fora. O mesmo acontece com os pensamentos negativos que surgem na sua cabeça. Sempre que um pensamento negativo – uma “erva daninha” – aparece, você precisa se livrar dele.

Se você se pega julgando alguém, mesmo sem saber de onde veio o pensamento, precisa agir. Se o primeiro pensamento que surge é um julgamento, você pode olhar para a pessoa e, em sua mente, dizer três coisas positivas sobre ela. É como arrancar uma erva daninha.

Se alguém te fecha no trânsito e a raiva começa a surgir, você precisa imediatamente notar esses sentimentos e mudar sua mentalidade.

Uma tática é tentar achar graça: “Ah, essa pessoa deve estar com dor de barriga!” De irritado, você passa a rir. O que estamos fazendo? Mudando nosso estado, nossa perspectiva sobre o que aconteceu, em vez de ficar remoendo.

Sua mente é como um macaco selvagem pulando e quebrando coisas. Ele continuará quebrando e jogando coisas até que você decida colocá-lo em uma jaula.

Quando você percebe que sua mente está fazendo coisas que você não quer, você é a pessoa que precisa colocá-la na jaula. É quando você começa a retomar seu poder.

A Força do Corpo: Como a Fisiologia Modela a Mente

A segunda maneira de mudar seus pensamentos negativos é através do seu corpo. Um estudo interessante de Harvard descobriu que, quando as pessoas mudam sua fisiologia, seus pensamentos e sentimentos também mudam.

Apenas mudar a maneira como você se senta pode fazer a diferença. Observe agora mesmo: como você está sentado? Você está ciente da sua postura?

Todos nós nos curvamos, especialmente com computadores e carros. Mas, se estamos nos curvando com tanta frequência, é essa uma posição fraca ou poderosa? Sabemos que é fraca, certo?

Precisamos estar cientes do nosso corpo físico. Nosso corpo físico pode realmente mudar as substâncias químicas em nosso corpo e em nosso cérebro.

Em Harvard, descobriram que, se você colocar as mãos numa “posição de poder” (mãos na cintura, como um super-herói) e respirar profundamente por dois minutos, isso pode reduzir o cortisol (um hormônio do estresse) e liberar dopamina (o químico da motivação).

Ou seja, diminui as substâncias químicas ruins e aumenta as melhores.

Como começamos a mudar nossos pensamentos? Mudando a forma como nos sentimos e também mudando nosso corpo.

Pense em alguém deprimido, como um personagem de desenho animado. Como ele se parece? Aposto que concordamos: ombros caídos, cabeça baixa, fala lenta e baixa, corpo curvado. Conhecemos a fisiologia de um corpo deprimido ou ansioso.

Agora, se eu dissesse para descrever alguém que entra em uma sala com confiança, como ele se parece? Imagine essa pessoa: postura ereta, queixo erguido, ombros para trás, provavelmente falando mais alto, com confiança na voz.

Conhecemos a diferença entre ver alguém triste e deprimido e ver alguém confiante e animado.

Quando você pensa em seu corpo físico e em como mudar seus pensamentos, sim, você pode mudar os pensamentos na sua mente, mas também precisa mudar seu corpo para perceber que ele controla a forma como você pensa, sente e as substâncias químicas em seu corpo.

A fisiologia literalmente muda as substâncias químicas em seu cérebro.

Quando você se sentir nervoso, prestes a fazer uma apresentação, pense na sua fisiologia. Mude seu estado para mudar tudo sobre você.

Adote uma postura de poder: queixo erguido, costas retas, ombros para trás, fale um pouco mais alto, respire mais fundo.

E também, fale positivamente consigo mesmo. Olhe-se no espelho e diga: “Você é incrível. Você tem tantas conquistas. Você é ótimo.”

Você geralmente se sente desmotivado depois de um bom treino? Não, você se sente motivado, inspirado, com ideias borbulhando na cabeça. Você se sente assim quando passa o dia todo sentado no sofá, sem mover o corpo.

Um ex-lutador de UFC, considerado um dos melhores de todos os tempos, disse que odiava lutar. Ele ficava muito ansioso e com medo antes de uma luta, porque não sabia o que aconteceria.

Havia muito de desconhecido em uma luta em jaula, onde alguém está lá para tentar te nocautear. É uma situação de grande incerteza, gerando muito medo e ansiedade.

Então, ele precisava, literalmente, antes de entrar no octógono, olhar-se no espelho, ajustar sua fisiologia, olhar-se nos olhos e começar a se dar afirmações, a falar positivo consigo mesmo:

Você é mais rápido que esse cara, mais poderoso, você treinou mais. Você vai vencer.

Ele precisava se transformar em uma pessoa diferente mental e fisicamente, e manter essa pessoa até o sino final.

Então, da próxima vez que você começar a sentir pensamentos negativos, desânimo ou falta de motivação, mude sua mente e mude seu corpo.

Recalibrando Sua Realidade: O Poder da Perspectiva

Muitas vezes, as pessoas culpam algo externo por sua vida: as circunstâncias, os pais, a criação, a família, o passado, os filhos, o governo. Blamam tudo em algo externo.

Um dos maiores aprendizados é que, se queremos mudar nossa vida, precisamos assumir a responsabilidade por tudo o que acontece – de uma forma positiva.

Não para nos sentirmos mal, mas para nos empoderar, sabendo que somos nós que temos o controle total da nossa vida.

Porque o que você pensa em sua cabeça, você obtém na realidade. Se você é uma pessoa negativa e tem pensamentos negativos o dia inteiro, garanto que você encontrará mais coisas negativas em sua vida. Você literalmente cria sua realidade.

Existe uma parte do seu cérebro chamada **Sistema de Ativação Reticular (SAR)**. Ele é o sistema de filtragem do seu cérebro.

A cada segundo, aproximadamente dois trilhões de bits de informação poderiam chamar a atenção do seu cérebro, mas ele filtra tudo, exceto cerca de 200 bits.

É por isso que, se você compra um carro novo, de repente começa a vê-lo em todo lugar, mesmo que nunca o tivesse notado antes. Seu SAR está sintonizado para encontrar o que você focou.

Da mesma forma, se você está configurando seu SAR para o que está ruim em sua vida, para todas as coisas negativas, você começará a notar mais coisas negativas. Isso significa que você, literalmente, cria sua própria realidade.

Se você acorda e imediatamente pensa no que é ruim, será mais negativo ao longo do dia. O que você foca, você obtém mais.

Se você está pensando em coisas negativas o dia todo, como diabos vai conseguir ser positivo? Será muito difícil, não é?

Porque se você acorda e imediatamente se inclina para a negatividade, encontrará mais negatividade.

Pense desta forma: você tem um grande balde de água e, à direita, um canteiro de flores e, à esquerda, um canteiro de ervas daninhas. Você tem a opção de despejar a água do balde em um dos dois.

O que você regar, crescerá – flores ou ervas daninhas – dependendo da quantidade de água que você colocar. A água é equivalente à sua energia e seu foco.

Se você está colocando sua energia e foco nas coisas negativas ao seu redor, isso crescerá. Se você está colocando sua energia no canteiro de flores, isso é o que crescerá.

Você não terá algo crescendo a menos que o regue. Mas a água é sua energia. Onde você está colocando sua energia?

Você acorda e diz “ai de mim”, e “minha vida é assim por causa dos meus pais, do governo, das minhas circunstâncias”?

Ou você diz: “estas são minhas circunstâncias, mas vou pegar minha energia e despejá-la na positividade, encontrar algo pelo qual sou grato, algo que posso apreciar, porque sei que o que aprecio, se valoriza”?

Os humanos são inerentemente negativos porque a negatividade era “ruim” no passado. Nosso cérebro quer buscar o que é ruim, porque o “ruim” significava morte há milhares de anos.

O cérebro quer nos manter vivos acima de tudo; seu trabalho é a sobrevivência. Ele é um mecanismo de busca de negatividade, sempre procurando o que é negativo e ruim ao nosso redor para que possamos evitar essas coisas e não cair em armadilhas que levariam à morte.

Claro, hoje em dia, se você perde o emprego, não vai morrer. Mas seu cérebro ainda buscará o que é negativo para garantir que você evite aquilo.

É por isso que, se você quer ser positivo, é melhor garantir que, a cada ação que você toma, esteja tentando encontrar algo que seja positivo, porque seu cérebro, automaticamente, provavelmente irá para o lado negativo.

Então, se você se pergunta: “Por que tenho esses pensamentos negativos que surgem automaticamente, sem nem pensar neles?”, é porque seu cérebro foi projetado para isso.

Se você quer ser mais positivo, precisa perceber que terá que fazer tudo o que puder para ser positivo, sabendo que seu cérebro tenderá para o negativo.

E quando seu cérebro se inclinar para o negativo, o que você deve fazer? Tudo o que puder para se tirar dessa negatividade. Faz sentido, certo?

Seu cérebro naturalmente será negativo se você for como a maioria das pessoas, o que significa que você terá que trabalhar mais para ser positivo.

Mas isso não significa que a positividade é impossível. Apenas significa que a positividade, ser positivo e encontrar motivos para ser grato, exige trabalho. Então, você terá que se dedicar.

A Armadilha da Autocrítica: Você Merece Mais Amor

Você também precisa perceber que, às vezes, está buscando coisas negativas dentro de si mesmo. É aqui que fica realmente difícil, porque o que muitos de nós fazemos?

Falamos conosco em nossa cabeça e dizemos coisas que não são positivas, que não são motivadoras e que nunca diríamos a alguém que amamos.

Pense em todas as coisas negativas que você já disse a si mesmo: “Você está gordo nessa calça”, “você é feio”, “olhe essa espinha no seu rosto”, “você é burro”.

E perceba que você provavelmente nunca diria nenhuma dessas coisas a alguém que ama.

Se um amigo ligasse, frustrado com algo, você não diria: “Bem, é porque você precisa perder uns quilos, seu cabelo está ruim e você não é muito esperto.” Você estaria lá para apoiá-lo.

Então, por que você faria isso consigo mesmo?

Quantas pessoas se criticam após um evento, pensando: “Não devia ter dito isso, foi estúpido! Você sempre é tão burro, diz as coisas mais idiotas.

Cale a boca! Não diga mais nada. É por isso que ninguém se interessa por você…

Com que frequência falamos assim conosco? Com que frequência nos impedimos de fazer coisas incríveis neste mundo porque estamos ocupados nos criticando?

Você nunca falaria com alguém que ama da maneira como fala consigo mesmo. Então, por que faria isso?

Que benefício já veio de se menosprezar? Que benefício já veio de buscar o negativo em tudo o que acontece?

O que você precisa fazer é se tornar muito autoconsciente de quando começa a fazer isso. Primeiro, precisa se dar conta de que pode ter um problema (todos temos problemas de maneiras diferentes, e a negatividade é um problema comum).

Se estamos tentando destruir pensamentos negativos, precisamos primeiro nos tornar muito autoconscientes de que temos muitos pensamentos negativos e prestar atenção a cada um deles.

Muitas vezes, os pensamentos surgem e agimos como se fossem apenas reações, borbulhando à superfície e sem controle. E então reagimos a eles.

O que precisamos fazer? Precisamos nos tornar muito autoconscientes desses pensamentos. Se queremos mudar algo, precisamos estar cientes de quando esse “algo” que queremos mudar surge.

Transformação Prática: 3 Passos Para uma Mente Mais Positiva

Aqui está uma dica que pode ajudar: experimente isso por uma semana. Sei que a maioria das pessoas não fará, mas se você leva a sério o desejo de melhorar o amor-próprio, a apreciação e eliminar a autocrítica negativa, este é um desafio:

1. Registre Cada Pensamento Negativo:

   Pegue um pequeno caderno que caiba no seu bolso. Durante uma semana inteira, com caneta e papel (não no celular), anote cada pensamento negativo que surgir na sua cabeça. Anote cada coisa negativa que você diz a si mesmo.

   O motivo é que você começará a construir consciência. Você não pode mudar o que não está ciente. Ao transferir os pensamentos da sua cabeça para o papel, você os torna reais, tangíveis.

   Você olha para eles e pensa: “Uau, eu não quero mais fazer isso.” Você perceberá a quantidade de coisas negativas que diz a si mesmo diariamente, o que as provoca e que você pode mudar.

   Não anexe nenhuma emoção a isso; apenas escreva. Não se julgue, não sinta vergonha ou culpa. Apenas registre.

2. Substitua o Negativo por Três Positivos:

   Sempre que um pensamento negativo surgir e você o registrar, seu trabalho é agora dizer três coisas positivas para basicamente superar aquela única coisa com algo ainda maior.

   Se um pensamento negativo surge, tenha três pensamentos positivos em resposta. Faça isso repetidamente. Ao fazer isso, você estará realmente reprogramando seu cérebro.

   Você não será a pessoa mais positiva em sete dias, mas se fizer isso por um tempo, você começará a notar que é uma pessoa muito mais positiva, porque está se reprogramando para ser mais positivo e menos negativo.

3. Programe-se com Gratidão desde o Início do Dia:

   Assim como você define o GPS para ir a um destino, defina seu “GPS mental” todas as manhãs para como você quer se sentir.

   Sua rotina matinal não é apenas uma lista de tarefas; ela o prepara para o dia. Nos primeiros 10 a 15 minutos do dia, concentre-se no que você pode ser grato.

   Não é para ser grato por ser grato, mas para programar a gratidão em seu cérebro. O que você aprecia, se valoriza.

   Se você começar o dia focado na gratidão, seu **Sistema de Ativação Reticular (SAR)** será programado para encontrar mais coisas para ser grato, você se sentirá melhor e criará mais motivos para ser grato.

   Se você acorda pensando “não quero estar acordado, odeio meu emprego”, você começa na negatividade e será mais negativo ao longo do dia.

   Programe-se, sabendo que seu cérebro naturalmente tenderá à negatividade, para ser grato e positivo.

Em seis meses, um ano, dois ou três anos, você notará que não é a mesma pessoa.

E a razão é porque você mudou a si mesmo, reprogramou seu cérebro e se treinou para encontrar coisas para ser grato e transformar o negativo em positivo. Você se tornará uma pessoa otimista quando costumava ser pessimista.

O objetivo não é ignorar a negatividade, mas sim focar na negatividade para extrair o positivo dela.

Não se trata de um pensamento positivo ingênuo, mas de como extrair positividade de todas as coisas negativas que acontecem ao seu redor.

Limpando a Casa: Gerenciando a Negatividade Externa

Vamos analisar dois aspectos da sua vida: a negatividade interna (que é 100% você) e a negatividade externa (que também é você, mas envolve outras pessoas ao seu redor).

O objetivo é que você, mentalmente, talvez com caneta e papel, veja como pode “limpar a casa” em todas as diferentes áreas da sua vida e remover a negatividade para ter o máximo de beleza e alegria possível.

Quando falamos sobre a negatividade externa, a primeira coisa que vem à mente são as pessoas ao nosso redor. O que fazer se as pessoas que você ama são negativas? Temos duas opções:

• Deixá-las ir e viver a vida do jeito que querem.
• Descobrir uma forma de passar menos tempo com elas.

É simples assim. Se você realmente quer se tornar a pessoa que pode ser e alguém está te puxando para baixo, ou essa pessoa precisa ser “liberada”, ou você precisa passar menos tempo com ela.

Você ensina as pessoas a como falar com você.

Se sua mãe te liga e despeja todas as preocupações dela em você, você pode dizer: “Mãe, pare. Não quero ouvir isso. Não me ligue quando quiser ser negativa.”

Você é um adulto agora, ensine as pessoas como você quer ser tratado.

As cinco pessoas com quem você passa mais tempo o influenciarão mais.

Se você quer ser um milionário, ande com cinco milionários; provavelmente será o sexto.

Se você quer ser em forma, ande com cinco pessoas em forma.

Se você anda com cinco pessoas alcoólatras, provavelmente será o sexto. Se você anda com cinco pessoas com sobrepeso, provavelmente será o sexto.

Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo.

Comece a prestar muita atenção em quem são as pessoas com quem você convive e como elas afetam seu ambiente interno. Analise seu “top 5” e veja se precisa fazer ajustes.

Você pode continuar saindo com elas ocasionalmente, mas agora pode substituí-las por outras duas pessoas que o apoiarão, impulsionarão e permitirão que você pense melhor,

para que você possa crescer e se expandir na pessoa que sabe que pode ser.

E se você vive com pais negativos? Veja isso como um desafio.

Se você tem uma mãe negativa, como pode ver isso como um desafio para se tornar mais positivo naquele ambiente? Como pode ver isso como um jogo para chegar ao próximo nível da vida?

Se você está cercado por negatividade, precisa construir uma fortaleza mental de positividade. Quem você cerca? Você precisa mudar seu “top 5”?

Outros aspectos externos que afetam você:

• Música:

  A música que você ouve afeta seus sentimentos. Algumas músicas podem causar ansiedade ou serem excessivamente negativas. Considere ouvir músicas que elevem sua vibração.

• Mídia:

  As notícias, especialmente em alguns veículos, não o informam, mas o conformam. Programas de TV de realidade muitas vezes mostram pessoas gritando e tratando outras de formas inaceitáveis.

  O que entra pelos seus olhos e ouvidos é consumido pelo seu ser. Pense nisso da mesma forma que pensaria em comer algo: se não te faz bem, por que consumir?

• Jogos:

  Videogames que envolvem violência intensa ou ansiedade podem afetar seu estado mental.

  Se você não agiria de certas formas na vida real, por que faria isso em um jogo? Avalie como os jogos que você joga afetam seu ambiente interno.

Tudo o que você consome o afetará de alguma forma.

Pense em quantas formas de “veneno” você está consumindo – coisas que você vê, coisas que você ouve, pessoas com quem você se cerca e pensamentos que passam pela sua cabeça.

O melhor a fazer é pegar um papel e caneta agora e planejar como sua vida se parece: o lado positivo, o lado negativo e o que você precisa fazer para limpar a casa de cada aspecto dessa negatividade.

Porque, em última análise, ninguém está no controle da sua vida, interna e externamente, exceto você.

Você precisa sentar e planejar sua vida como se fosse um negócio, porque seu ambiente interno e externo o afetarão.

Você precisa ver se é algo que você quer consumir ou se é algo que o envenena.

O objetivo é construir uma mente que possa lidar com tudo o que a vida nos apresenta.

Há momentos bonitos e momentos terríveis na vida, e queremos construir uma mentalidade que possa lidar com todos eles.

Um mar calmo nunca fez um marinheiro habilidoso.

Não se trata de ignorar a negatividade, mas de extrair a positividade dela.

A quantidade de estresse, ansiedade, preocupação e medo que você sente em relação a algo, ou que está passando, será diretamente proporcional ao quanto você está resistindo à forma como o mundo é.

A vida continuará acontecendo: pessoas morrerão, relacionamentos terminarão, pessoas serão demitidas, problemas financeiros surgirão.

Se você resistir a isso, isso o levará a mais estresse, ansiedade, medo.

Mas se você aceitar, poderá perceber que é hora de seguir em frente e ver isso como um desafio na vida, com uma mente aberta, mais positiva, e como uma lição a ser aprendida.

Você não pode controlar todos os problemas que lhe acontecem, mas sempre pode controlar sua reação a cada evento em sua vida. É seu trabalho limpar a casa da sua mente.