Desvende Seu Cérebro: Por Que Tendemos ao Negativo e Como Mudar Isso
Bem-vindo! Hoje vamos mergulhar em um tema fascinante sobre o seu cérebro e como ele é naturalmente inclinado à negatividade em vez da positividade.
Vamos entender por que isso acontece e, mais importante, como você pode parar de ser tão negativo.
Primeiro, é fundamental compreender algo simples: você é um ser humano, um ser extremamente complexo.
Mesmo que acredite que se conhece bem, seu cérebro possui sistemas intrincados que operam no subconsciente, e dos quais você provavelmente não tem consciência.
Existe uma sinfonia complexa de emoções, percepções e processos cognitivos inconscientes que acontecem em menos de 100 milissegundos.
Seu passado, seus traumas, as palavras dos seus pais na infância, seus relacionamentos – bons e ruins, antigos e atuais – tudo isso molda a forma como você reage ao mundo em frações de segundo.
E um fenômeno comportamental e cognitivo que afeta inconscientemente como você interpreta o mundo e reage aos seus arredores é o viés da negatividade.
Vamos explorar o que é o viés da negatividade, o que ele faz com você e como superá-lo em sua vida.
O Que é o Viés da Negatividade?
O viés da negatividade é conhecido há muito tempo, mas começou a ser pesquisado mais a fundo na psicologia a partir de 2001, após um estudo conduzido por Paul Rozin e Edward Royzman.
Eles o definiram como a tendência universal de prestar atenção, aprender e usar informações negativas muito mais do que informações positivas em sua vida.
Esse estudo revelou vários exemplos do viés da negatividade.
Um dos mais interessantes é a aversão à perda, onde o impacto psicológico de perder algo é aproximadamente duas vezes mais poderoso do que o efeito de ganhar a mesma coisa.
Eles descobriram que, na percepção de risco, informações negativas sobre perigos potenciais ofuscavam enormemente as informações positivas sobre os benefícios ao considerar fazer algo.
Pense nisso por um segundo: ao planejar construir seu negócio, criar a vida que deseja ou traçar seus objetivos, as informações negativas sobre os potenciais perigos de ir atrás do que você quer tendem a ofuscar grandemente todas as informações positivas e os benefícios.
Como o Viés da Negatividade Afeta Você
Em psicologia e neurociência cognitiva, o viés da negatividade também faz com que você tenha uma maior recordação de memórias desagradáveis em comparação com as positivas.
Em outras palavras, você se lembra de coisas negativas do seu passado muito mais do que das positivas.
Ao olhar para trás, seja para sua infância ou um relacionamento antigo, você tem mais probabilidade de recordar os aspectos negativos do que os positivos.
Você está mais naturalmente propenso a ser negativo do que positivo.
É uma característica humana natural prestar mais atenção a uma experiência negativa e lembrá-la de forma muito mais vívida.
Se não prestarmos atenção, isso pode influenciar a forma como agimos.
Quando você define uma meta, a excitação inicial muitas vezes é seguida por hesitação, medo, dúvida e autocrítica negativa.
Isso geralmente ocorre porque seu cérebro imediatamente se volta para todos os resultados negativos potenciais que podem surgir no futuro.
Você se concentra no negativo mais do que no positivo real.
Estudos científicos sugerem que eventos negativos são mais potentes e dominantes em seus processos cognitivos, como aprendizado e memória.
Isso significa que você tem mais probabilidade de lembrar e ser afetado, por exemplo, por uma crítica de alguém do que por um elogio.
Muitos de nós têm dificuldade em aceitar elogios. Por que? Porque é muito mais fácil pensar negativamente sobre nós mesmos do que positivamente.
Isso causa o que chamamos de dissonância cognitiva: quando alguém te elogia, há uma dissonância.
Não faz sentido para o seu cérebro se você costuma pensar tão negativamente sobre si mesmo.
É por isso que as notícias são tão negativas.
Os veículos de comunicação sabem que uma notícia negativa ou um evento traumático o afetará muito mais do que uma história positiva ou um evento alegre.
A Origem do Viés da Negatividade: Uma Questão de Sobrevivência
Por que essa inclinação à negatividade é construída no sistema humano?
Faz muito sentido quando você pensa no contexto da psicologia evolutiva e dos nossos ancestrais.
Antigamente, nossos ancestrais estavam constantemente tentando sobreviver.
Eles não tinham supermercados, tinham que procurar comida todos os dias, passavam dias sem comer.
Viram membros de sua tribo morrerem de fome ou serem devorados por predadores.
É claro que eles estariam constantemente procurando por ameaças – ou seja, coisas negativas.
Uma sensibilidade aumentada a estímulos negativos era extremamente benéfica para eles em um ambiente diariamente perigoso.
O viés da negatividade era um dos sistemas mais importantes construídos no cérebro para ajudar os primeiros humanos a evitar predadores e situações prejudiciais.
Focar no ruim mais do que no bom era uma necessidade há centenas de milhares de anos.
Lembrar-se de um bom evento poderia trazer uma pequena melhoria em sua condição, mas perder um evento ruim, ou seja, não perceber um perigo, poderia ter consequências fatais.
O Impacto do Viés da Negatividade no Mundo Moderno
Nós não enfrentamos as mesmas ameaças.
Você pode sentar em sua casa, pedir comida e ter água, sem perigos reais.
Mas a parte do cérebro que cria e busca ameaças ainda existe: a amígdala.
Só porque ela não precisa mais se preocupar com leões e tigres, não significa que está inativa.
Quando não há problemas reais, ela os cria.
Ela se preocupa com o futuro, foca no que você disse de errado em uma festa, ou no que seus amigos e família podem julgar se você decidir postar algo novo ou mudar de carreira.
Seu cérebro está constantemente procurando por essas coisas negativas, e você não pode desligá-lo.
O viés da negatividade desempenha um papel enorme em como tomamos decisões e percebemos riscos em nossas vidas.
Pessoas agem por uma de duas razões (às vezes ambas): para obter prazer ou para evitar a dor.
E a segunda é a mais forte. Somos geralmente mais motivados a evitar a dor do que a buscar o prazer.
Um estudo de 2001, “Bad Is Stronger Than Good”, descobriu que as pessoas são mais propensas a investir mais de seus recursos para evitar experiências negativas do que para buscar experiências positivas.
É por isso que tendemos a superestimar a probabilidade de eventos negativos – acidentes, doenças, rejeição, julgamento.
Olhamos para o futuro e, em vez de ver as coisas incríveis que podem acontecer, imediatamente focamos no medo.
Em vez de buscar a alegria, vemos todas as coisas que podem dar errado e decidimos: “Não vou arriscar, é muito arriscado.”
Subestimamos todos os resultados positivos.
Isso é crucial de entender.
Não importa o quanto você queira algo – riqueza, felicidade, construir um negócio, convidar alguém para sair – você provavelmente verá mais o lado negativo do que o positivo, a menos que seja intencional em buscar o bem.
É por isso que a maioria das pessoas não age em direção à vida que deseja: elas são avessas ao risco, veem todo o mal que pode surgir e preferem ficar onde estão.
O mesmo acontece em seus relacionamentos pessoais.
Interações negativas, críticas ou conflitos tendem a ter um impacto muito mais forte em seu estado emocional e na percepção do relacionamento do que as positivas.
Estudos mostram que, em um relacionamento saudável, as interações positivas precisam superar significativamente as negativas para manter um equilíbrio de satisfação.
Como Superar o Viés da Negatividade
Se não podemos desligar essa programação, podemos aprender a trabalhar com ela.
Agora que você sabe sobre o viés da negatividade, pode superá-lo.
O que você pode aprender com tudo isso? Seu cérebro tende a lembrar o ruim nas situações mais do que o bom.
Seu cérebro tende a pensar nas potenciais situações negativas que podem surgir em seu futuro.
O que devemos fazer? Como um ex-pessimista, eu costumava pensar em tudo de negativo.
Eu podia destruir qualquer coisa maravilhosa que pudesse surgir no futuro, listando todos os problemas que poderiam acontecer.
Até que percebi que você precisa ser intencional.
Você deve buscar o bem, seja nas memórias passadas ou ao olhar para o futuro, para não se afastar de seus objetivos e da vida que deseja.
Algumas pessoas dirão: “Se você foca apenas no bem, está ignorando o negativo, está sendo cego.”
Não, não estou dizendo para ignorar o negativo.
O que estou dizendo é: quando você vê algo “ruim”, pode encará-lo sob uma lente diferente e pensar: “Essa coisa ‘ruim’ aconteceu comigo. Como posso tirar algo de bom disso?”
Se algo ruim aconteceu com você – e isso acontece com todo mundo em algum momento da vida, não se pode passar pela vida sem cicatrizes – você pode olhar para isso e dizer: “Isso não é o que eu queria, é diferente do que eu planejei, mas vou descobrir uma maneira de fazer disso algo bom em minha vida.
Vou descobrir uma maneira de transformar isso em uma das coisas mais benéficas que já me aconteceram.”
Lembro-me de um momento crucial em minha vida, aos quinze anos, quando meu pai faleceu.
Foi a pior experiência que eu poderia imaginar.
Eu estava no meu banheiro, que tinha azulejos rosa e azul-petróleo da casa original de 1952, e pensei: “Isso é horrível, a pior coisa que já me aconteceu.
Tenho 15 anos; se eu viver até os 95, ainda tenho 80 anos.
Posso deixar que isso me afete de forma negativa, ou posso descobrir uma maneira de fazer com que essa coisa ruim seja a mais positiva que já me aconteceu.”
Decidi que faria daquele que foi o pior dia da minha vida, também o melhor dia, através de todas as ações que eu tomaria dali em diante.
E sei que eu não faria o que faço hoje, nem de perto, se não tivesse passado por aquele evento.
Então, você pode olhar para um evento e dizer “ai de mim”, ou pode dizer: “Isso aconteceu, foi ruim, mas vou garantir que se torne bom.”
Todos temos essa oportunidade em todos os aspectos de nossa vida.
Sempre que algo acontece, podemos pegar algo que é ruim e decidir transformá-lo em algo bom.
Quando olhamos para o nosso futuro, em vez de focar no negativo, e começamos a notar o medo surgindo, podemos pensar: “O que estou fazendo?
Estou notando todo o potencial ruim que pode acontecer. Vou reformular meus pensamentos.
Serei intencional e começarei a olhar para as oportunidades que minha vida pode ter.”
Nesse ponto, você estará, de fato, começando a assumir o controle da programação embutida em seu sistema e a ver algo que sabe que pode ser benéfico no futuro.
Ao entender que o viés da negatividade está embutido em seu sistema, você pode aprender a usá-lo a seu favor em sua vida.
Faça da sua missão tornar o dia de alguém melhor.
