Como Parar de Sofrer: Desvendando a Chave para uma Vida Mais Leve

Bem-vindo ao nosso espaço de hoje, onde vamos mergulhar em um tema que toca a todos nós: como parar de sofrer.

Como seres humanos, o sofrimento é uma parte inerente da nossa existência. Não há como fugir dele, e a verdade é que, no Budismo, por exemplo, ele é considerado um fato humano básico.

Pode parecer deprimente à primeira vista, mas o verdadeiro poder reside em aprender a nos afastar do sofrimento.

Desde cedo, somos moldados por expectativas sobre quem devemos ser e quem não devemos. Somos “domesticados” para nos encaixar na sociedade, o que muitas vezes nos leva a rejeitar partes de nós mesmos e a criar distinções rígidas entre o que é “bom” e “ruim”, ou com quem devemos e não devemos nos relacionar.

Dizer que o sofrimento é parte da vida pode soar desanimador, mas é crucial diferenciar sofrimento de dor.

A dor, sim, é uma parte inevitável da vida. No entanto, o sofrimento, sobre o qual falaremos hoje, é uma construção da mente humana.

Nosso objetivo é entender como podemos nos libertar dele.

O Manual da Mente: Humanos vs. Animais

Se olharmos para a humanidade, somos animais, mas com uma máquina incrível entre as orelhas: nosso cérebro. O problema é que a maioria de nós não é ensinada a usar essa máquina.

Não recebemos um manual para nossa mente, nossa psicologia, ou como utilizá-la em nosso benefício. Sem esse conhecimento, fica muito difícil controlá-la.

A grande diferença entre animais e humanos é que animais não sofrem da mesma maneira que nós. Não me refiro à dor física, como a de um animal sendo caçado – isso é dor no momento.

Falo do sofrimento que se desenrola em nossas mentes. Posso estar sentado no sofá ao lado do meu cachorro, olhando pela janela, e ele estará em paz o dia todo.

Ele está presente, calmo, respirando profundamente – relaxado e sem sofrer.

Mas eu, bem ao lado dele, posso estar completamente agitado em minha própria mente. Posso estar estressado, ansioso, simplesmente pelo que se passa internamente, sem qualquer gatilho no mundo exterior.

Você já se pegou nessa situação? Sentado ali, sem um motivo real para sofrer, mas ainda assim se submetendo a isso?

Dor vs. Sofrimento: Entenda a Diferença

Então, qual a diferença entre dor e sofrimento? A dor é uma parte intrínseca da vida. Haverá momentos de dor: pessoas que partem, relacionamentos que terminam, dores físicas. Todo esse pacote é dor.

O sofrimento, por outro lado, é o prolongamento dessa dor para além do momento em que ela realmente acontece. Alguém termina com você, e isso é doloroso. O sofrimento é resistir a essa dor pelos próximos seis meses.

A Jornada, Não o Destino Final

Vamos aprofundar nisso. É importante entender que talvez um monge budista em um monastério, isolado de tudo, possa alcançar um estado de não-sofrimento.

Mas eu diria que mesmo a maioria dos monges, se fossem jogados no meio de uma metrópole como Nova York, eventualmente experimentariam algum sofrimento em suas mentes.

Para mim, não há um destino final para o não-sofrimento. Talvez, ao fim da vida, eu consiga aliviar todo o meu sofrimento, mas não espero que isso aconteça.

Creio que o sofrimento é, de certa forma, um fato da vida, assim como respirar oxigênio, a necessidade do sol para as plantas, ou a água para nossa sobrevivência.

São aspectos factuais da existência, e o sofrimento pode ser um deles. E tudo bem. Se ao final da minha vida eu não tiver aliviado todo o meu sofrimento, está tudo bem.

Não há um destino, mas espero ter menos sofrimento à medida que continuo a trabalhar em mim mesmo.

Se você compreender e incorporar o que vou compartilhar hoje sobre o sofrimento, sua felicidade aumentará em 100%. Posso prometer isso.

Vou dividir a causa do sofrimento em três “L”s.

Os Três “L”s do Sofrimento

Vamos mergulhar nos três tipos de “L” que causam sofrimento em nossas vidas.

1. Desejo (Longing)

O primeiro “L” é o Desejo (do inglês longing). É o anseio por algo que não temos. O desejo, de fato, está presente em todos os três “L”s, sendo uma peça fundamental.

É querer algo, acreditando que isso nos completará, nos fará sentir mais inteiros. É a sensação de “serei mais feliz quando tiver X”.

Serei mais feliz quando conseguir aquele aumento, quando tiver aquele carro novo, quando nos mudarmos para aquela casa, ou quando finalmente encontrar uma parceira.

Mais do que qualquer outra coisa, é nisso que a publicidade se baseia. Anúncios exploram a condição humana para nos fazer desejar e comprar produtos, fazendo-nos sentir que não somos “o suficiente” até que os tenhamos.

Há uma psicologia profunda por trás disso. Documentários revelam como figuras importantes da publicidade usaram a psicologia humana para transformar a maneira como os produtos eram vendidos, mudando o foco da necessidade para o desejo.

Empresas de publicidade empregam psicólogos brilhantes que nos fazem sentir incompletos até comprarmos algo. Precisamos entender que comprar ou possuir algo não nos fará felizes. A felicidade é um trabalho interno.

Conheço um homem que possui bilhões de dólares e é incrivelmente infeliz. Ele compra sem parar, tem mais do que qualquer pessoa que já vi – aviões, animais exóticos em fazendas – e ainda assim, é miserável.

Ele pensa que comprar e comprar o fará sentir melhor, mas não o faz. Ele continua infeliz. Por outro lado, visitei países de terceiro mundo e conheci pessoas que vivem em barracos feitos de restos de metal e barro, algumas das mais pobres que já vi, e são também as mais felizes.

Possuir ou receber algo nunca nos fará verdadeiramente felizes. De fato, muitos estudos mostram que, uma vez que as necessidades humanas básicas (comida, água, abrigo) são atendidas, a felicidade não aumenta proporcionalmente com a renda.

Um estudo de 2010 da National Academy of Sciences revelou que o bem-estar emocional (felicidade diária) aumenta com a renda, mas atinge um platô em torno de US$ 75.000 anuais. Acima disso, a felicidade não tem mais a ver com dinheiro, compras ou bens materiais.

Isso nos mostra que a felicidade não depende de coisas externas; ela é interna. Confesso que passei por essa jornada.

Meu nível de felicidade aos 23 anos, ganhando US$ 75.000, era o mesmo aos 27, ganhando US$ 250.000.

Percebi que bens materiais não me fariam feliz. Ainda estou trabalhando para me libertar completamente desse desejo, mas tive a clareza de que dinheiro são apenas dígitos em uma conta bancária.

Se você acredita que comprar ou possuir algo o fará feliz, estará jogando um jogo em que sempre perderá.

Mas e o desejo por itens não-materiais? Muitas pessoas solteiras sentem que a solução para seus problemas é encontrar alguém para um relacionamento.

Pensam: “Não sou muito feliz porque não estou em um relacionamento. Tenho que encontrar minha alma gêmea, e então serei feliz quando encontrar alguém que me ame.”

Sua felicidade pode ter um salto na fase inicial de um novo relacionamento, mas logo atingirá um platô, e você se verá de volta ao anseio, sentindo que precisa de algo externo para ser feliz.

Por que isso acontece? Quando depositamos toda a nossa esperança em obter algo, esquecemos de desfrutar do que está bem à nossa frente: o momento presente.

Pensamos que há outro momento, fora deste, onde seremos mais felizes se tivermos algo ou aquela alma gêmea. E assim, esquecemos que podemos ser felizes agora. A felicidade é uma decisão, uma questão interna.

É como se você estivesse diante de um pôr do sol incrivelmente belo, mas triste porque desejaria que fosse um nascer do sol.

Sua felicidade não vem do pôr do sol ou do nascer do sol; ela vem de desfrutar de ambos, de simplesmente aprender a apreciar o momento.

2. Falta (Lack)

O segundo “L” é a Falta (do inglês lack). Parece similar ao desejo, mas há uma diferença crucial. A falta é a sensação de “não tenho isso e, se eu o tiver, serei feliz”.

Contudo, a falta se volta mais para um espelho: “Se eu fosse mais inteligente, então me sentiria feliz, me sentiria completo. Se eu fosse mais alto, finalmente estaria inteiro, feliz. Se eu fosse mais magro, não teria tanta gordura e pareceria melhor, certo?”

É sobre olhar para nós mesmos no espelho, tanto fisicamente quanto internamente.

“Ah, se eu não tivesse TDAH, seria completo, não me sentiria uma pessoa incompleta. Eu seria mais feliz se não tivesse isso.”

Ou, “Se eu não tivesse nascido em uma família tão complicada, finalmente estaria inteiro. Mas nasci, e eles me deixam triste, então nunca serei feliz.”

As pessoas sofrem quando envelhecem, tentando resistir ao tempo com cirurgias e procedimentos, pensando que isso as fará felizes, mas literalmente não muda nada.

Então, o primeiro “L” é o desejo por algo que está fora de nós. O segundo “L”, a falta, é a percepção de que nos falta algo internamente, e por isso não somos completos.

Pensamos que só seremos felizes se pudermos ser mais altos, mais inteligentes, mais bonitos, ou nos livrar das rugas no rosto. Só então poderíamos ser verdadeiramente felizes.

Isso pode ser complicado, porque às vezes nem sabemos o que pensamos que nos falta. Sentimos que algo está errado conosco: “Algo não está certo comigo, há algo errado, e por isso me sinto incompleto, não bom o suficiente.”

Ficamos nos perguntando por que não nos sentimos inteiros, por que não nos sentimos de uma certa maneira. Isso exige mais trabalho, mais autodescoberta para desvendar o que realmente é.

Uma das coisas que não ajuda é a mídia social. Nela, vemos vidas que parecem perfeitas por causa da edição e do Photoshop.

Vidas que parecem impecáveis porque as pessoas só postam seus momentos mais felizes, ou em lugares paradisíacos, e você pensa: “Que diabos? Estou aqui, no meio do nada, não em Mykonos com uma bebida na mão. O que há de errado com a minha vida?”

Você se compara a vidas e aparências na maioria das vezes falsas, e então pensa que há algo errado com você, e por isso, nunca estará completo, e assim, você sofre.

Nos comparamos a padrões impossíveis que não refletem a realidade, seja nas redes sociais ou em anúncios.

Vemos o corpo de alguém e pensamos: “Eu seria mais feliz se parecesse com ele”. Ou, “Eu seria mais feliz se tivesse um abdômen definido como o dele”.

“Eu seria mais feliz se pudesse me concentrar e não me sentir tão ansioso o tempo todo”. Mas muitas pessoas que parecem perfeitas e com vidas impecáveis são absolutamente infelizes.

O que quero que você entenda é que é natural desejar mudar a si mesmo. A maioria dos conteúdos aqui é sobre como se tornar uma versão mais evoluída e expansiva de si mesmo.

Querer mudar e evoluir – não gosto da palavra “melhor” porque implica “pior” – mas uma versão mais sábia, mais expansiva de si mesmo, tudo isso é perfeitamente aceitável.

Mas e se pudéssemos nos sentir bem neste momento, enquanto trabalhamos em nós mesmos? É disso que se trata.

3. Perda (Loss)

O terceiro “L” é a Perda (do inglês loss). A perda faz parte da vida. Perdemos brinquedos, perdemos amigos, perdemos entes queridos.

Às vezes, perdemos até partes de nós mesmos ao longo do caminho. Todos sabem que perder algo ou alguém que amamos – seja um animal de estimação, um melhor amigo, ou um ente querido para a morte ou apenas para o afastamento – é uma das coisas mais difíceis da vida.

Mas, mais uma vez, é parte da vida. Precisamos parar de resistir à maneira como a vida realmente é.

Dói, não há como contornar isso. Mas ficamos presos quando desejamos o que costumávamos ter, ou quando esperamos que possamos ter de volta.

Talvez aquela pessoa que terminou com você queira reatar em dois anos, talvez não. Mas, independentemente do que aconteça, somos responsáveis por como nos sentimos, independentemente das circunstâncias.

Quando perdemos um ente querido, tudo o que queremos é tê-lo de volta. “Eu seria feliz se ele não tivesse morrido. Ele morreu tão jovem, tinha apenas 27 anos! Por que? Não faz sentido. Por que Deus levaria alguém tão incrível?”

E lutamos, resistimos, resistimos ao que estamos constantemente fazendo com os três “L”s: resistindo à maneira como o mundo realmente é.

Pensamos que somos espertos o suficiente para que o mundo devesse ser diferente do que é.

“Ah, o que quer que tenha criado este universo perfeito em que estou claramente não sabe o que está fazendo, porque deveria ser assim.”

A única constante na vida é a mudança. Todas as coisas estão mudando o tempo todo. Tudo ao seu redor um dia se irá. Cada pessoa que você conhece um dia se irá.

As roupas que você está usando um dia se irão. Os animais de estimação que você tem em casa, os pássaros, os esquilos, todos se irão. As árvores que cercam sua casa, os prédios, sua casa, seus carros, tudo.

Onde você está sentado agora, tudo um dia se irá. Essa é a lei da vida. Quanto mais resistimos a esse fato, mais sofremos.

Pode ser também sobre um relacionamento, como eu estava falando. Temos um relacionamento, o perdemos, e sofremos porque queremos voltar com a pessoa.

Se você já teve um término muito difícil, uma verdadeira desilusão amorosa, sabe o quão terrível é. É literalmente uma das piores sensações do mundo, e tudo o que você quer é a pessoa de volta.

Você acredita que tê-la de volta o fará sentir-se melhor, que é a única coisa que o fará feliz, completo.

Mas muitas vezes – na verdade, basicamente todo o sofrimento – vem de não aceitar o estado atual desse relacionamento.

Talvez vocês voltem, talvez não. Mas você ainda é responsável por como se sente, independentemente das circunstâncias, e isso é o importante.

Quando tentamos nos agarrar a essas coisas e prendê-las com força, é isso que causa o sofrimento. Queremos que as coisas voltem ao que eram ou permaneçam as mesmas. “Por que não podemos simplesmente retroceder seis meses?”

A única coisa que podemos tentar fazer – e “tentar” é a palavra chave – é permanecer felizes e presentes à medida que as coisas começam a mudar.

Criar felicidade em sua vida, a sensação de simplesmente “ahhh”, aquela sensação de estar relaxado, em paz, alegre… Sentado ali, não feliz, não triste, não irritado, apenas essa sensação, exige mais compreensão do que está acontecendo em sua vida, por que estamos sentindo essas coisas.

O primeiro passo é conhecer esses três tipos de sofrimento para que possamos compreendê-los um pouco mais. Porque, ao compreendê-los, podemos trabalhar para criar uma vida mais feliz.

A Chave para o Fim do Sofrimento: Aceitação

E tudo se resume a uma única coisa: a aceitação. Se você está desejando algo, aceite que não o tem.

Se você está sentindo falta de algo em si mesmo, aceite quem você realmente é. Se você perdeu algo, aceite que essa é a realidade agora. Você precisa aceitar.

O sofrimento vem de não aceitar a realidade como ela é.

Meu primeiro treinador, que contratei aos19 anos, sempre dizia – e eu já repeti isso centenas de vezes, mas precisa ser dito de novo e de novo até que seja gravado em nossas mentes: “Seu estresse e sua ansiedade na vida serão diretamente proporcionais ao quanto você está resistindo à maneira como o mundo é”.

Seu estresse e sua ansiedade serão diretamente proporcionais ao quanto você está resistindo à maneira como o mundo é.

Se você está resistindo a um término de relacionamento, se está resistindo ao fato de não ter o corpo que deseja, se está resistindo a vir de uma certa família, se está resistindo a não ter aquele carro que você acha que o faria feliz – essa resistência, essa falta de aceitação do mundo como ele é, causará sofrimento.

Se desejamos algo, se nos falta algo internamente, ou se sentimos que perdemos algo e o queremos de volta, estamos simplesmente não aceitando o estado atual de nossas vidas.

Isso não significa que não devemos trabalhar para criar uma vida diferente. Não significa que não devemos tentar melhorar, expandir e evoluir.

Significa que precisamos simplesmente aceitar a vida como ela é e continuar a trabalhar para transformá-la.

Porque, se estou nesta jornada de autodescoberta e autodomínio, tentando me tornar melhor, tentando construir um negócio, ser um ótimo pai e um excelente cônjuge, posso ainda assim desfrutar de mim mesmo e da minha vida enquanto estou nesse caminho.

Não há razão para que você não possa se sentir feliz e realizado enquanto tenta criar a nova versão de si mesmo e a nova versão de sua vida. É disso que se trata. A vida é uma jornada, com altos e baixos. Não podemos nos agarrar a nenhum deles.

Às vezes, queremos algo que não temos. Às vezes, queremos ser diferentes. Às vezes, desejamos algo que não temos mais, algo que perdemos ao longo do caminho. E às vezes, sentimos que não somos o suficiente.

Mas se pudermos entender que a razão pela qual não estamos felizes, ansiosos e estressados não é por causa de circunstâncias externas, mas por causa do nosso estado interno, então podemos começar a nos mover, a mudar.

Se pudermos lembrar dos três “L”s – Desejo, Falta e Perda – e categorizar nossos anseios, podemos dar um passo atrás e simplesmente aceitar a vida como ela é.