Como Destruir Seus Pensamentos Negativos e Cultivar uma Mente Poderosa
Você já se pegou pensando no pior cenário, mesmo quando tudo parece estar bem? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinho.
Nossos cérebros, entregues à sua própria sorte, tendem a encontrar algo de errado. É uma predisposição natural à negatividade, e para a maioria das pessoas, isso significa que teremos que trabalhar mais duro para ser positivos.
Ninguém está no controle de sua vida, interna ou externamente, exceto você.
Neste artigo, vamos explorar por que os pensamentos negativos surgem e, o mais importante, como podemos transformá-los para construir uma mente e uma vida cheias de alegria e propósito.
Por Que Nosso Cérebro É Tão Negativo?
Tenho observado esse padrão em milhares de pessoas, e parece ser uma combinação de natureza e criação.
Conforme envelhecemos e assumimos mais responsabilidades, a negatividade pode até parecer mais natural. Então, se você se sente um tanto negativo, talvez não seja inteiramente sua culpa – pode ser algo inato. Mas isso não significa que você não possa mudar.
A razão para essa tendência natural é que seu cérebro está sempre em busca do que está “errado” para mantê-lo seguro.
Pense nisso: se seu cérebro está constantemente procurando por perigos ao seu redor, ele está tentando protegê-lo. Ele é um mecanismo de resolução de problemas, sempre identificando o que precisa ser consertado para garantir sua sobrevivência.
No entanto, estamos seguros agora. Não há um perigo imediato à nossa frente.
Mesmo assim, um cérebro entregue a si mesmo encontrará algo de errado. Quantas vezes você já esteve relaxado, sem nada de errado, e de repente pensamentos ruins e sentimentos negativos começam a surgir, criando um ciclo vicioso?
Seu cérebro começa a procurar o que está errado porque pensa que precisa mantê-lo seguro.
A negatividade é a forma como nosso cérebro busca problemas. Quando olhamos para crianças, elas não são naturalmente negativas.
Mas à medida que crescemos, ganhamos mais responsabilidades – pagar contas, cuidar de si mesmo. Na infância, outros são responsáveis pela nossa segurança. Na vida adulta, assumimos essa responsabilidade.
O cérebro se foca em encontrar maneiras de nos proteger, o que muitas vezes se traduz em busca por negatividade.
O Jardim da Sua Mente: Cultivando a Positividade
Sabendo que a negatividade é natural, mas pode ser mudada, como fazemos isso?
Podemos deixar nossa mente correr solta, cheia de ansiedade, estresse e preocupação, ou podemos decidir controlá-la.
Imagine sua mente como um jardim. Você é o único jardineiro.
Se você planta sementes de morango e cuida delas, espera colher morangos, não tomates. Da mesma forma, se você alimenta pensamentos negativos o dia inteiro, como pode esperar ter uma mente positiva e uma vida bela?
Seria loucura pensar que, ao cultivar negatividade, seu primeiro pensamento não seria negativo.
Você é o único que pode cuidar desse jardim. Ervas daninhas (pensamentos negativos) crescerão por si mesmas.
Você pode deixá-las proliferar, ou pode arrancá-las assim que começam a surgir. Se o seu jardim está cheio de ervas daninhas, a responsabilidade é sua. Quando um pensamento negativo surge, puxe-o, descarte-o.
Por exemplo, se um pensamento de julgamento sobre alguém aparece, e você não quer ter esse tipo de pensamento, o que fazer?
Tente imediatamente pensar em três coisas positivas sobre essa pessoa. Se alguém o fecha no trânsito e a raiva surge, em vez de se irritar, mude sua perspectiva.
Talvez a pessoa esteja com pressa por um motivo engraçado. Essa mudança de estado mental impede que a negatividade tome conta.
Sua mente é como um macaco selvagem, pulando e quebrando coisas até que você decida colocá-lo em uma jaula.
Quando você percebe que sua mente está fazendo algo que você não quer, você é a pessoa que deve colocá-la na jaula. É assim que você recupera seu poder.
O Poder da Fisiologia: Mude Seu Corpo, Mude Sua Mente
A segunda maneira de mudar seus pensamentos negativos é através do seu corpo.
Um estudo de Harvard descobriu que, ao mudar nossa fisiologia, nossos pensamentos e sentimentos também mudam.
Perceba agora: como você está sentado? Você está ciente da sua postura?
Se você está curvado, em uma posição fraca, isso afeta sua mente. Nossas posturas afetam os químicos em nosso corpo e cérebro.
Se você adota uma “posição de poder” – mãos na cintura, postura ereta, respirando fundo por dois minutos – isso pode diminuir o cortisol (hormônio do estresse) e liberar dopamina (o químico da motivação).
Pense em alguém deprimido: ombros caídos, cabeça baixa, voz lenta e baixa.
Agora, imagine alguém confiante: postura ereta, queixo erguido, ombros para trás, voz mais alta e segura. A diferença é clara. Nosso corpo controla a forma como pensamos e sentimos.
Se você se sente nervoso antes de uma apresentação, mude sua fisiologia.
Adote uma postura de poder, queixo erguido, ombros para trás, fale um pouco mais alto, respire fundo. Além disso, fale positivamente consigo mesmo.
Olhe-se no espelho e diga: “Você é incrível, você é capaz, você tem muitas conquistas”.
O famoso lutador de MMA, Georges St-Pierre, campeão em múltiplas divisões, confessou odiar lutar e sentir muita ansiedade antes das lutas.
Para superar isso, ele se olhava no espelho antes de entrar no octógono, mudava sua fisiologia e repetia afirmações: “Você é mais rápido, você é mais forte, você vai vencer”.
Ele literalmente se transformava em uma pessoa diferente mental e fisicamente.
Portanto, da próxima vez que sentir pensamentos negativos ou desmotivação, mude sua mente e seu corpo.
Assumindo o Controle: Dicas Práticas para Reprogramar Seu Cérebro
Muitos culpam as circunstâncias externas – pais, criação, governo.
Mas meu primeiro mentor, aos 19 anos, me ensinou que, se eu quisesse mudar minha vida, eu precisava assumir a responsabilidade por tudo o que acontece.
Não para me sentir mal, mas para me empoderar, sabendo que eu estou no controle. O que você pensa em sua cabeça, você manifesta na realidade. Se você é negativo, encontrará mais negatividade.
Aqui estão três dicas para reprogramar seu cérebro:
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O Diário da Consciência: Por uma semana, pegue um pequeno caderno e caneta (não use o telefone) e anote cada pensamento negativo que surgir. Não julgue, apenas escreva.
Isso criará consciência, tornando o pensamento tangível e real. Você verá padrões e perceberá que pode mudar.
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A Regra do 1 para 3: Sempre que um pensamento negativo surgir (e você o registrar), seu trabalho é pensar em três coisas positivas para “superá-lo”.
Ao fazer isso repetidamente, você começará a religar seu cérebro para a positividade.
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Programe Seu GPS Mental: Comece cada dia com gratidão. Nos primeiros 10 a 15 minutos, foque no que você pode ser grato.
Isso programa seu sistema de ativação reticular para encontrar mais coisas pelas quais ser grato ao longo do dia. Assim como você usa o GPS para ir a um destino, use a gratidão para guiar sua mente para a positividade.
Limpando a Casa: Lidando com a Negatividade Externa
A negatividade externa afeta a interna. É crucial limpar sua “casa” mental.
As Pessoas ao Seu Redor:
Você é a média das cinco pessoas com quem mais convive. Se você quer ser um milionário, conviva com milionários. Se quer ser mais positivo, cerque-se de pessoas positivas.
Se alguém próximo o puxa para baixo, você tem duas opções: ou o liberta para viver como quer, ou passa menos tempo com essa pessoa. Se você mora com pais negativos, veja isso como um desafio para desenvolver ainda mais sua fortaleza mental.
O Que Você Consome:
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Música: Preste atenção à música que você ouve. Ela é uma vibração que afeta seu estado de espírito. Escolha músicas que elevem sua energia, em vez de músicas que geram ansiedade ou negatividade.
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TV e Notícias: O noticiário nem sempre informa, muitas vezes conforma. Programas de reality show podem mostrar comportamentos que você não quer imitar. O que você vê e ouve é consumido pelo seu corpo e mente.
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Jogos: Videogames violentos ou que geram ansiedade podem ter um impacto negativo em seu estado mental. Pense profundamente sobre o que você joga.
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Mídias Sociais: As pessoas que você segue e o conteúdo que você consome nas redes sociais também afetam sua perspectiva.
Tudo o que você consome afeta você.
Pense em quantas formas de “veneno” você está consumindo diariamente, que não são venenos literais, mas afetam sua mente e bem-estar.
Conclusão: Você Está no Controle
O objetivo não é ignorar a negatividade, mas sim extrair o positivo dela.
A vida nos apresenta desafios, mas podemos construir uma mentalidade que os encare como oportunidades de aprendizado e crescimento.
Não se trata do que acontece, mas da sua perspectiva sobre o que acontece. A vida está acontecendo para você, não com você.
A quantidade de estresse, ansiedade e medo que você sente é diretamente proporcional à sua resistência à realidade.
Se você resistir ao que já aconteceu, sofrerá mais. Aceite o que é, e então você poderá seguir em frente e aprender.
Você é o único no controle de sua vida, interna e externamente.
Pegue um papel e uma caneta, planeje sua vida, identifique os bolsões de negatividade e elabore um plano para removê-los. É como gerenciar um negócio: seu bem-estar mental e emocional.
Uma mente poderosa é aquela que pode lidar com tudo o que a vida lança em seu caminho. Um mar calmo nunca fez um marinheiro habilidoso.
Para se tornar habilidoso, você precisa enfrentar as tempestades. O mesmo vale para sua mente.
Com as ferramentas certas, você pode se tornar o mestre de sua própria positividade.
