Como Construir Confiança: 6 Passos Essenciais para Aumentar sua Autoconfiança

Bem-vindo(a)! Hoje vamos mergulhar em um tema crucial: como ter mais confiança.

Vou compartilhar seis passos práticos que você pode seguir para construir sua autoconfiança, pois a confiança não é algo com que nascemos; ela é desenvolvida ao longo da vida. Então, vamos lá!

A confiança é algo que você conquista. Não dá para ficar sentado no sofá, rolando o feed do Instagram e assistindo Netflix o dia todo e, magicamente, receber confiança.

A confiança exige que você saia e a conquiste. E ela vem de diversas formas, inclusive de fazer algo que você não queria fazer e falhar espetacularmente.

Se você encarar o fracasso da maneira certa – não como “Oh, meu Deus, eu falhei!”, mas como “Talvez eu não tenha obtido os resultados desejados, mas eu fiz aquilo que me dava medo, e tenho orgulho de mim por isso” – isso pode construir sua confiança.

Muitas vezes, a confiança vem simplesmente de entrar em ação. Às vezes, ela surge dos resultados, sim.

Pessoas pensam: “Eu nunca me formei na faculdade, nunca ganhei prêmios, nunca falei em um palco, nunca fiz nada que me desse resultados que me deixassem confiante”. Mas a confiança não precisa vir apenas dos resultados.

Quando você vê alguém confiante, está vendo alguém que ou obteve resultados ao fazer algo, ou saiu repetidamente de sua zona de conforto e começou a confiar mais em si mesmo, porque confia em sua capacidade de fazer o que precisa ser feito, independentemente de como se sente.

Não nascemos com confiança. A maneira como vejo a confiança é como blocos de Jenga.

Cada vez que você faz algo – seja obter ótimos resultados, ou fazer algo que não queria, mesmo que falhe, e você diz a si mesmo: “Tenho orgulho de mim por ter feito o que não queria fazer” –, você ganha um bloquinho de confiança.

Quando decide ir treinar mesmo com pouco tempo, e se compromete, você ganha um bloquinho de confiança.

Quando decide fazer um mergulho em água fria, mesmo sem a menor vontade, e faz, você ganha outro bloquinho de confiança. É assim que a confiança se constrói.

Os 6 Passos para Construir sua Confiança:

1. 1. Entre em Ação

   Você não consegue pensar seu caminho até a confiança. Permita-me repetir: você não consegue pensar seu caminho até a confiança. Não adianta apenas sentar e dizer: “Sou a pessoa mais confiante do mundo”. Isso não funciona.

   A confiança vem de fazer o que você não quer fazer, ou de resultados de alguma forma. Vem de fazer algo e ver que você foi capaz.

   Também vem de fazer algo e perceber: “Sim, eu errei feio, mas estou muito orgulhoso de mim por ter feito”.

   Muitas vezes, nos seguramos e pensamos demais, e quando finalmente fazemos algo, o fazemos muito melhor do que imaginávamos, e isso nos dá muita confiança.

   Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a entrar em ação. Torne-se bom em cumprir o que diz que fará, não apenas para os outros, mas principalmente para si mesmo. Priorize-se.

   Muitas pessoas buscam parceiros de responsabilidade para não parecerem irresponsáveis. Isso pode ajudar, mas há uma pessoa que está sempre te ouvindo: você.

   Quantas vezes você disse que faria algo e não cumpriu? É claro que sua confiança ficará baixa. Sua mente dirá: “Você quer fazer isso? Mas lembra quantas vezes você desistiu de si mesmo no passado?”

   Você é a pessoa que está sempre prestando atenção em você. Por isso, você precisa se tornar muito bom em tomar as ações que você diz que vai tomar.

2. 2. Visualize o Sucesso

   Isso pode soar clichê, mas a visualização é uma ferramenta poderosa.

   Minha primeira experiência com isso foi aos 13 anos, antes de um jogo de basquete de campeonato. Eu estava muito nervoso.

   Minha mãe sugeriu que eu visualizasse o jogo: como eu queria que ele acontecesse, os aquecimentos, cada detalhe. Eu fiz isso, no chão do meu banheiro.

   E foi incrível, porque no dia seguinte, quando fui para o jogo real, me senti muito mais confiante, como se já tivesse estado lá.

   A repetição é fundamental para a confiança. Se você não tem oportunidade de praticar algo repetidamente na vida real, visualize.

   Seu cérebro não distingue entre o que você está visualizando e o que você está realmente fazendo.

   Se você quer ser mais confiante em algo, comece a visualizar repetidamente o cenário ideal. Veja a pessoa que você quer ser.

   Veja-se fazendo aquela apresentação no trabalho e arrasando, com seu chefe te parabenizando, dizendo: “João, isso foi incrível, você fez um ótimo trabalho!”.

   A maioria das pessoas visualiza, sem querer, tudo o que não quer, e depois se pergunta por que tem tanto medo de agir.

   Use a visualização para ver o sucesso e o que você deseja.

3. 3. Use Afirmações (e Incantações)

   Quando digo ‘use afirmações’, não quero dizer para você sentar de olhos fechados e repetir ‘Eu sou confiante’ sem sentir nada.

   Quero dizer fale melhor consigo mesmo. Pense na pior pessoa da sua vida, aquela que mais te deu problemas.

   Há uma boa chance de você ter falado pior consigo mesmo do que essa pessoa falou com você.

   Afirmações significam prestar atenção à narrativa constante em sua mente e começar a notar o que você está dizendo a si mesmo.

   É impressionante como muitas pessoas não estão cientes da maneira como falam consigo mesmas e, quando percebem, ficam chocadas.

   Comece a afirmar a maneira como você quer pensar sobre si mesmo e sobre o mundo.

   Se você se pegar falando mal de si, torne-se consciente disso imediatamente e diga: “Acabei de me notar fazendo isso. Agora vou dizer três coisas positivas”.

   Se você notar um pensamento negativo, mude-o dizendo três coisas positivas imediatamente.

   Uma forma ainda mais poderosa de afirmação é a incantação, que é basicamente uma afirmação com mais poder, com mais energia.

   Pense nos momentos mais assustadores da sua vida – eles geralmente são carregados de muita emoção.

   Se queremos que essas afirmações sejam mais poderosas, precisamos carregá-las com emoção.

   Por exemplo, se você está se exercitando e pensa “Sou fraco”, comece a dizer para si mesmo com poder e emoção: “Eu sou forte! Eu sou forte!” enquanto se esforça. Você estará reprogramando a maneira como fala consigo mesmo.

4. 4. Permita-se Falhar

   Simplesmente falhe. E perceba que, quando você falha – e estou falando de falhar de verdade, cair de cara no chão – o sucesso e o fracasso não são opostos.

   Eles são apenas espectros diferentes. São como os dois lados da mesma moeda: cara e coroa. Você não pode ter um sem o outro.

   O sucesso é 99% fracasso.

   Caia de cara e perceba que o fracasso não vai te matar. Uma vez que você vê que o fracasso não vai te matar, você não o temerá tanto. Não é um grande problema.

   Pessoas que são extremamente bem-sucedidas querem falhar em um novo empreendimento o mais rápido possível, porque querem tirar isso do caminho.

   Pessoas que não têm sucesso tentam evitar o fracasso.

   Então, caia de cara, levante-se e continue. Porque mesmo falhar e depois se levantar e continuar construirá confiança.

   Você estará dizendo a si mesmo: “Estou me levantando e fazendo isso por mim. Tenho orgulho de mim por ter feito isso.”

   A sensação de “não estou disposto a desistir de mim” construirá confiança. Uma pessoa confiante não nasce assim; ela se constrói.

   Faça o que você não quer fazer, falhe, estrague tudo, levante-se e continue. E lembre-se: “Olhe para mim, olhe para o que estou fazendo, olhe para o que estou fazendo por mim mesmo”.

5. 5. Diga Sim a Mais Coisas Fora da Sua Zona de Conforto

   Comece a buscar o desconforto. Quando você normalmente diria “não”, diga “sim”.

   Tente isso por um tempo. Muitas vezes você pensa: “Não, não estou a fim de ir àquele evento de networking”.

   Sempre que essa sensação surgir, diga: “Sim, eu vou!” Agora você já se comprometeu.

   Ao começar a fazer isso, você busca coisas que estão fora da sua zona de conforto.

   Assim como com o fracasso, você perceberá que não vai te matar. Mas você estará fazendo algo que nunca fez antes.

   Lembre-se do quão incrível isso é. Lembre-se que você está crescendo.

   Muitas vezes, olhamos para o para-brisa, para onde queremos ir, mas não olhamos o suficiente no retrovisor para ver o quão longe chegamos.

   Se você dedicar mais tempo para parar e pensar sobre o quão longe você chegou, o que você fez, o que você superou e o quão forte você é.

   Qualquer pessoa que superou um grande desafio em sua vida – seja uma doença, uma grande perda, um obstáculo profissional ou pessoal – deve se lembrar disso e perceber que poucas coisas serão mais difíceis.

   Lembre-se: “Eu sou forte! Eu superei desafios difíceis, posso construir um negócio, eu consigo isso!”

   Apenas continue se lembrando dessas coisas. Frequentemente, olhamos para onde não estamos e para onde queremos chegar, mas esquecemos de olhar para trás e ver todas as coisas que superamos, todas as maneiras como lidamos com situações difíceis.

   Lembre-se: “Eu sou muito mais forte do que penso”.

6. 6. Faça o Que Você Não Quer Fazer

   Você constrói confiança simplesmente fazendo o que não quer fazer.

   Às vezes, você precisa entrar em água gelada. Eu estava em Sedona na semana passada e há um riacho por lá que é muito frio, tipo 4 graus Celsius.

   Eu sabia que queria fazer isso, mas a voz na minha cabeça dizia: “Não, não faça”.

   E era engraçado, porque eu pensei: “Se eu voltar seco, as pessoas entenderão”. Mas eu disse: “Não, eu vou fazer de qualquer jeito”.

   Eu não queria pular na água por causa da sensação, mas eu queria pular por causa de como me sentiria depois – toda a energia e a sensação de confiança por ter feito algo que não queria.

   Quando você continua fazendo esse tipo de coisa, é que começa a construir confiança.

   Você acorda cansado e não quer fazer aquele treino, mas faz mesmo assim – isso constrói confiança.

   Quando o alarme toca de manhã e você normalmente apertaria o ‘soneca’, mas decide levantar e fazer o que não quer fazer – isso constrói confiança.

   Você precisa começar a procurar oportunidades para fazer coisas que não quer fazer, porque cada vez que você dá um pequeno passo para fora da sua zona de conforto e faz um pouco do que não quer, você constrói um pouco mais de confiança.

   Você não acordará amanhã como uma pessoa completamente diferente e confiante, mas se você continuar se expandindo para fora de sua zona de conforto, apenas um pouco, a cada dia, em um ano você estará muito mais confiante.

   Em dois ou cinco anos, você estará irreconhecível.

   Vi pessoas que passaram 30 dias se concentrando em seu crescimento e, ao final, estavam muito mais confiantes apenas por um empurrão consistente para fora de sua zona de conforto.

   Gosto de pensar na zona de conforto como um elástico. Se você o puxar um pouco, ele não vai quebrar.

   Mas se você puxá-lo até o limite, ele tentará te forçar a voltar ao normal. No entanto, se você continuar puxando, puxando, puxando por tempo suficiente, ele eventualmente se rompe.

   Isso é o que você está tentando fazer com sua zona de conforto: expandi-la um pouco mais, um pouco mais, e eventualmente você rompe essa zona e nunca mais volta a ser a mesma pessoa de antes.

   A mente é como um saco plástico, não um elástico. Se você o puxar, ele nunca volta ao tamanho original.

   Você está tentando expandir-se além do que você se sente confortável fazendo agora.

   Se você buscar esse desconforto, buscar fazer as coisas um pouco mais fora da sua zona de conforto a cada dia, você olhará para trás em um ano e será uma pessoa completamente diferente.

Espero que este artigo tenha sido valioso para você. Que sua missão seja sempre melhorar o dia de alguém.

Agradeço sua leitura e desejo um dia incrível!