Pare de se Autosabotar: Como Destruir o Pensamento Negativo e Construir uma Autoestima Inabalável

Imagine um amigo que está sempre ao seu lado, que te elogia, te apoia e acredita no seu potencial, mesmo quando você duvida de si.

Agora, pense em quantas vezes você não foi esse amigo para si mesmo.

A verdade é que muitos de nós somos nossos piores críticos, e essa autocrítica negativa pode destruir a chance de uma vida plena.

Hoje, vamos mergulhar fundo em como destruir essa voz interior sabotadora, começar a pensar positivo e, finalmente, criar a existência extraordinária que você merece.

A Raiz do Problema: Por Que Nos Punimos Tanto?

Você é forte, inteligente, engraçado, bem-sucedido, um trabalhador dedicado, um ótimo amigo, alguém que apoia. Eu estarei aqui para sempre.

Mas quantas vezes você não esteve lá para si mesmo?

Depois de anos de experiência ajudando milhares de pessoas, percebo algo triste e comum: não falamos conosco da forma como deveríamos.

Não nos tratamos com amor, não nos impulsionamos, nem nos comunicamos conosco como gostaríamos que alguém nos falasse. Por que fazemos isso?

É uma pena, mas somos excessivamente negativos e duros conosco mesmos. E isso, sem dúvida, precisa mudar.

O Exercício Revelador: Confrontando a Negatividade Interior

Para começar essa transformação, pegue um papel e uma caneta. Se não tiver, faça este exercício mentalmente.

Quero que você anote algumas das coisas negativas que você diz a si mesmo. Não se censure, seja honesto e vulnerável.

Se precisar, pause a leitura e reserve dois, cinco, ou dez minutos para isso. O que você tem dito a si mesmo?

Coisas como:

• “Você é gordo”
• “Você é feio”
• “Você é burro”
• “Nunca vai ser ninguém”
• “Você é inútil”
• “Você não é digno de amor”
• “Não é à toa que está solteiro”
• “Não é à toa que sempre te traem”
• “Esses pneuzinhos são nojentos”

Talvez algo como:

• “Você vai ficar sozinho para sempre”
• “Ninguém quer estar com você”
• “Você não tem amigos”
• “Seus amigos não te amam”
• “Ninguém te apoia”

Anote tudo. Se quiser queimar esse papel depois, tudo bem, mas agora, escreva.

Agora, anote a pior coisa que você já disse a si mesmo.

Volte àquele momento em que você foi mais duro consigo, gritando consigo mesmo em sua mente, talvez até em voz alta. O que foi?

A Verdade Inconveniente: Você Falaria Isso Para Alguém Que Ama?

Pegue essa folha de papel. Olhe para ela.

Agora, imagine a criança mais jovem da sua família, seu irmão, seu primo, ou alguém que você ame. Quanto mais jovem e inocente, melhor.

Vá até essa criança e diga a ela as coisas que estão nessa folha de papel.

Diga que ela é gorda, que é feia, burra, que nunca vai ser ninguém, que é inútil, que ninguém a amaria, que vai ficar sozinha para sempre. Vá em frente, tente.

Não consegue? Por que não? É aceitável dizer para si mesmo, mas não para outra pessoa? É isso que você está pensando?

Se você pode dizer todas essas coisas terríveis a si mesmo, mas não a outra pessoa, então, por quê?

Que bem isso faz? Que coisa positiva já surgiu de você se criticar dessa forma?

Você nunca falaria com alguém que ama do jeito que você fala consigo mesmo.

Honestamente, você provavelmente é mais gentil com seus inimigos do que consigo mesmo. Deixe isso permear sua mente por um segundo.

Um Exemplo Prático: O Amigo em Crise

Pense nisso: um amigo liga para você. Digamos que o nome dele seja Miguel.

Ele acabou de sair de um primeiro encontro desastroso. Ele estava super a fim do cara/garota, achava ele/a legal, inteligente, com um bom emprego.

Mas, no final do encontro, quando Miguel disse que queria ver a pessoa novamente, ela/ele respondeu: “Pra ser sincero, você não faz meu tipo.”

Miguel está arrasado, se sentindo mal. Ele te liga e conta tudo.

Ele te conta o quão bom o encontro parecia ser, o quão animado ele estava com a possibilidade de um segundo encontro, e então, a rejeição.

Você diria a ele: “Ah, sim, Miguel, claro! É porque você está gordo. É porque você é feio. É por causa daquela pinta no seu rosto. É porque você não é tão inteligente. É porque você provavelmente vai ficar sozinho para sempre. Você é incapaz de ser amado. Eu não sei por que alguém namoraria você em primeiro lugar. Faz sentido que as pessoas te traíram no passado.”

Você o atacaria assim?

Não, claro que não. Se fizesse isso, seria um péssimo amigo. Então, por que você faria isso consigo mesmo?

Naquele momento, seu amigo Miguel precisa de amor, de apoio, que você esteja lá para ele.

Quantas vezes você não esteve lá para si mesmo? Quantas vezes você não agiu como o melhor amigo para si mesmo?

Você deveria ser seu maior fã, seu maior apoiador, seu melhor amigo. Você deveria ser aquele que sempre te apoia.

Se você nunca falaria assim com seu amigo Miguel após um encontro terrível, por que falaria assim consigo mesmo quando algo não sai como planejado?

Isso não te ajuda em nada. E não ajuda o mundo. Porque quanto melhor você estiver, melhor o mundo estará.

Você está sendo egoísta ao ser tão negativo consigo mesmo, pois não só está se privando de sua própria grandeza, mas o mundo também não recebe a melhor versão de você.

Comece a Reconstruir: Destruindo o Velho Padrão

Então, como consertamos isso? Pegue seu papel e caneta novamente.

A primeira coisa a fazer é pegar aquela lista de pensamentos negativos. Queime-a, jogue fora, triture-a – faça o que for preciso para nunca mais vê-la.

Recomendo uma “cerimônia do fogo” (com segurança, por favor, não queime sua casa!). Escrevíamos nossas crenças limitantes e as queimávamos, observando-as desaparecer.

Essa é a última vez que você vai dizer essas coisas a si mesmo. Celebre o fim dessa era de autocrítica negativa.

Crie uma Nova Narrativa: O Poder da Afirmação Positiva

Agora, com uma folha de papel em branco, o que faremos? Isso mesmo: quero que você escreva todas as coisas que você quer dizer a si mesmo.

Tudo o que você gostaria que um grande amigo, um cônjuge ou alguém que te ama dissesse a você.

“Você é lindo”, “Você está incrível”, “Você é perfeito do jeito que é”, “Você é inteligente”, “Você é engraçado”, “Você é um ótimo amigo”, “Você é trabalhador”, “Você é solidário”, “Você é perfeito”.

Anote todas essas coisas. Pause, se precisar, e preencha essa folha com tudo o que você deseja ouvir.

Depois de ter essa lista, tire uma foto dela com seu celular, para tê-la sempre com você. Da próxima vez que se sentir para baixo, olhe essa imagem.

Além disso, escolha de três a cinco das suas afirmações favoritas e escreva-as com uma caneta de quadro branco no seu espelho do banheiro.

Assim, toda vez que entrar no banheiro, você as verá e se forçará a lê-las.

O que mais você pode fazer? Use notas adesivas coloridas – aquelas em rosa choque e verde neon – e coloque essas afirmações em todos os lugares.

Na gaveta da cozinha, no painel do carro… Você precisa literalmente fazer uma “lavagem cerebral” em si mesmo para reprogramar o pensamento negativo, para que você possa começar a falar consigo mesmo da maneira que você realmente quer.

Não é estranho. Pessoas podem achar, mas não é. Por que você não faria algo assim? Por que não tentaria se construir? Por que não seria obcecado por si mesmo?

Somos ensinados que ser obcecado por si mesmo é ser narcisista, que há algo de errado em amar a si mesmo. “Oh meu Deus, você é tão egocêntrico!”

Egocêntrico? De quem mais eu deveria estar cheio? De você? De outra pessoa? Não! Eu deveria estar cheio de mim mesmo antes de estar cheio de qualquer outra pessoa.

Porque, no fim das contas, não posso dar o que não tenho. Preciso me amar antes de poder amar plenamente outra pessoa.

Isso não é narcisismo, não é obsessão. É amor, é apoio, é a construção de uma base sólida de confiança. Pense nisso por um segundo.

O Mergulho Profundo: Amando a Si Mesmo Incondicionalmente

Quero compartilhar uma estratégia que um amigo meu adotou há cerca de nove meses. Ele percebeu que não se amava plenamente.

Se você perguntasse a ele, “Ei, [nome do amigo], você se ama?”, ele diria, “Claro que sim!”

Mas depois de uma jornada de autoconhecimento, ele percebeu que não se amava de verdade.

Então, ele teve uma ideia: “Devo dizer a mim mesmo que me amo.”

O que ele faz – e o que recomendo para você – é um processo que tem sido uma jornada enorme para ele, transformando seu amor-próprio.

Há quase um ano ele faz isso e é uma pessoa completamente diferente.

Todas as manhãs, depois do banho, ele se seca, fica completamente nu, tira a toalha, e olha para si mesmo no espelho.

Ele ajusta um timer para cinco minutos e, nu, olhando nos próprios olhos, ele diz: “Eu te amo. Eu te amo, [nome dele]. Eu te amo.”

Ele repete isso várias e várias vezes. Alguns dias são fáceis, outros são uma luta.

Ele se pergunta: “Por que isso é tão difícil?” E então, memórias surgem, traumas, eventos passados que ele não processou. E ele precisa trabalhar através disso. É uma jornada de amor-próprio.

Você pode perguntar: “Por que nu?” Porque é a forma mais completa de se apresentar a si mesmo.

Se você não consegue ficar nu diante de si mesmo e dizer “Eu te amo”, você não consegue ficar nu diante de outra pessoa.

Você não pode ser visto plenamente até permitir-se ver a si mesmo plenamente.

Lembro-me de quando era mais jovem e ouvi pela primeira vez sobre dizer “Eu te amo” no espelho. Achei que era loucura.

Mas então pensei: “Vou embarcar nessa jornada.”

Eu não tinha muita confiança; não nasci confiante.

Eu era muito inseguro até começar a trabalhar em uma empresa de vendas, onde precisei trabalhar em mim mesmo, fazer muito desenvolvimento pessoal, ler, ir a conferências, crescer e me forçar.

Lembro-me de alguém que deu uma palestra e disse: “Escutem, o que vocês deveriam fazer todas as manhãs é se olhar no espelho e dizer ‘Eu te amo’ cem vezes.”

Meu amigo faz isso por cinco minutos no telefone, o que pode ser ainda mais fácil.

Mas eu me sentava lá e dizia “Eu te amo, eu te amo, [meu nome], eu te amo” repetidamente.

E um dia, eu simplesmente esqueci de fazer. Fiz isso por meses e meses, e um dia, esqueci. No dia seguinte, esqueci novamente.

Anos depois, alguém me perguntou: “Por que você tem tanta confiança? De onde veio?”

E eu pensei: “Não sei de onde diabos veio, porque nem sempre fui assim.”

E então, me dei conta: “Oh meu Deus, eu disse a mim mesmo ‘Eu te amo’ milhares e milhares de vezes.”

Meus amigos brincam comigo porque eu converso comigo mesmo no espelho, e digo: “Caramba, você está ótimo hoje!”

É algo que aprendi a fazer. Nem sei mais o que é autocrítica negativa, porque ela nem vive mais na minha mente.

Costumava viver, mas eu a reprogramuei. E é lindo viver assim. Todo mundo merece viver assim.

O Mundo Precisa do Seu Melhor Eu

Você deveria ser seu maior fã. Não sua mãe, seu cônjuge, seu irmão, irmã ou qualquer outra pessoa. Você.

Porque, no final das contas, se você não se ama, se não se apresenta plenamente para si mesmo, não se apresenta plenamente para o mundo.

Não apresenta a melhor versão de si que você poderia ser. O mundo precisa que você se apresente de forma poderosa.

O mundo precisa mais do que nunca de pessoas poderosas. Você poderia ser uma das pessoas que dão um passo à frente?

Que dão amor a si mesmas e também dão amor aos outros? Pense nisso. Você vale a pena. Prometo. Você merece. Mas, mais do que tudo, você realmente precisa.

Precisamos de amor-próprio. Precisamos de mais pessoas confiantes que sejam capazes de fazer o que precisam no mundo.

O mundo precisa que você se ame, e você precisa que você se ame.