O Diálogo Interno Negativo: A Chave para Construir Autoamor e Autoconfiança Inabaláveis

Você é seu próprio agressor. Deixe-me repetir isso para que todos compreendam: você é seu próprio agressor.

Se você se deprecia, se fala mal de si mesmo, você é o agressor.

Hoje, vamos falar sobre como desenvolver mais autoamor, cultivar autoconfiança e, acima de tudo, mudar a maneira como você se comunica consigo mesmo.

Escuto isso com muita frequência. Muitas das mensagens que recebo diariamente revelam o que as pessoas pensam sobre si mesmas, suas inseguranças e suas questões.

Quando vejo um padrão, percebo que é um tema importante para abordar.

Por Que o Autoamor é Tão Crucial?

O autoamor é fundamental, pois ele pode tanto impulsionar sua confiança quanto derrubá-la. E isso, por sua vez, afeta diretamente as ações que você toma ou deixa de tomar.

Vou dar um exemplo. Imagine alguém com muita autoconfiança que deseja iniciar um novo negócio.

Se ele confia em si mesmo, ele também confiará em seu empreendimento e tomará atitudes que uma pessoa insegura provavelmente não tomaria. Ele acreditará mais em si mesmo quando as coisas ficarem difíceis, não desistirá.

Quando falhar ou tiver um mês ruim no negócio, ele falará consigo mesmo de uma maneira que o construa, em vez de derrubá-lo.

A autoconfiança, portanto, nasce da maneira como você se fala. Seu diálogo interno a constrói ou a destrói, e isso afeta todas as suas ações.

Além disso, influencia como você se sente e como se porta a todo momento. Sua confiança e seu diálogo interno moldam a forma como você interage com o mundo, e isso, por exemplo, afeta se você encontra um parceiro e quem esse parceiro será. Afinal, você atrai pessoas semelhantes a você.

Se você busca um parceiro incrível e super confiante, adivinhe o que você precisa ser? Confiante.

E isso nasce da maneira como você se fala. Você não será uma pessoa insegura e, de alguma forma, atrairá alguém extremamente confiante. Essa energia simplesmente não se alinha.

Homens, para atrair uma mulher forte e confiante, você precisa estar em um nível superior de autoconfiança. A maioria das mulheres não se sente atraída por alguém que é fraco ou que não acredita em si mesmo.

Tudo isso nos leva de volta ao tema de hoje: o autoamor.

A Analogia Chocante: Crianças e Pensamentos

Vou levá-lo a uma reflexão. Imagine por um instante uma criança que é constantemente depreciada.

Digamos que seus pais a chamem de “burra”, “inútil”, “incapaz”, “feia”, “gorda”, dizendo que “nunca será nada” – dia após dia. É terrível, mas acontece.

Quão ferida essa criança ficará ao crescer ouvindo essas coisas repetidamente? Como você acha que isso afetará o que ela acredita sobre si mesma quando adulta?

Você acha que essa criança se tornará super confiante e buscará a vida que deseja, ou terá muitos traumas para superar?

Você consegue ver como o que alguém diz a uma criança muda a forma como ela se sente e pensa sobre si mesma, certo? Qual é a diferença entre essa criança e você?

Não há diferença. Se você fala negativamente consigo mesmo, pode pensar: “Ah, mas a criança é jovem, impressionável.” Adivinhe? Você também é extremamente impressionável.

E mais: estatisticamente, a pessoa média tem entre 60 mil e 80 mil pensamentos por dia, e 90% deles são negativos. Isso é mais do que a criança ouve de seus agressores!

Então, não pense que há diferença só porque você é mais velho. Não há diferença, por mais experiência de vida que você tenha.

A única diferença é que você é seu próprio agressor. Deixe-me repetir: você é seu próprio agressor.

O poder da criança é que ela pode, ao menos, se afastar. Você não pode se afastar dos pensamentos em sua cabeça.

Então, adivinha no que você vai ter que trabalhar? Exato: nos seus próprios pensamentos.

Se você se deprecia, se fala negativamente consigo mesmo, você é seu próprio agressor.

O Experimento Que Abre Olhos

Há um experimento revelador que talvez já tenha ouvido falar.

Uma vez, em um estudo, foram reunidos alguns homens na casa dos 20 e 30 anos. Eles receberam caneta e papel e foram instruídos a escrever todas as coisas negativas que diziam a si mesmos, seja em voz alta ou em seus pensamentos.

Tudo o que pensavam sobre sua aparência, suas roupas, suas falhas, a procrastinação – uma lista de tudo o que tipicamente diziam a si mesmos semanalmente.

Depois, foram levados para outra sala onde estavam seus irmãos mais novos, de 10 a 13 anos – uma idade muito impressionável.

O pedido foi: “Agora, olhe para seu irmão e diga a ele o que você acabou de escrever.”

O terror nos olhos desses homens era palpável. Não havia chance de eles sequer cogitarem dizer essas coisas aos seus irmãos mais novos. Se eles não diriam isso a alguém que amam, por que dizem a si mesmos?

Muitos de nós nunca falaria com alguém que amamos da mesma forma que falamos conosco mesmos. Pense nisso.

Imagine que um amigo lhe envia uma mensagem dizendo: “Acabei de ter um primeiro encontro terrível, pode me ligar?”

E quando ele liga, desabafa: “Sinto-me muito mal, porque gostei muito da pessoa, mas no final ela disse que não estava interessada em um segundo encontro.”

Você diria ao seu amigo: “Bem, é claro que ela disse isso, você é feio, você é burro, você provavelmente não se encaixa bem naquela roupa, você tem aquela espinha no nariz, todo mundo sempre te abandona, você é indigno de amor”?

Você jamais diria isso a um de seus melhores amigos. Então, por que você diz a si mesmo?

Talvez você já tenha passado por uma situação em que alguém que lhe interessava não se interessou por você. O que você faz?

Em vez de se fortalecer, você se destrói: “É claro que ele não está interessado em você, porque você é gordo demais, porque é indigno de amor, porque é burro, por isso e por aquilo…”

Você lista todos os motivos pelos quais alguém não estaria interessado em você. Como, diabos, isso pode te ajudar de alguma forma?

O Teste do Papel e Caneta: Onde Você Foca?

Uma atividade que costumo fazer em palestras é pedir às pessoas que peguem papel e caneta.

“Vou lhes dar 60 segundos”, digo. “Quero que escrevam tudo o que não gostam em si mesmos, tudo o que é negativo em suas vidas, tudo o que não apreciam em si, seja algo físico, algo mental ou algo que fizeram no passado.

Todas as coisas negativas, todas as falhas, tudo o que você costuma dizer a si mesmo. Vamos ver quem consegue mais. Valendo!”

É impressionante ver as pessoas escrevendo tão rápido, quase rasgando o papel, porque há tantas coisas que elas podem listar.

“Quantos conseguiram?”, pergunto. “Levantem a mão se fizeram mais de 20.” Todas as mãos sobem.

“Mais de 30?” As mãos continuam levantadas. “Mais de 40, 50, 60, 70, 80?” Geralmente, alguém chega a cerca de 60 ou 70 itens.

Em seguida, digo: “Agora, vamos tentar outra coisa. Em 60 segundos, quero que escrevam tudo o que amam em si mesmos. Valendo!”

O que recebo é um olhar de perplexidade. As pessoas não sabem o que escrever. Elas anotam uma ou duas coisas, talvez três.

A pessoa média lista cerca de quatro ou cinco coisas que ama em si mesma, enquanto antes havia listado até 80 coisas que odiava.

Pense nisso por um segundo. É loucura, não é? A razão é que as pessoas geralmente não se concentram no que amam em si mesmas, mas sim no que odeiam, no que não gostam. O que isso te traz?

Estamos sempre focando no que não temos, no que não somos bons. É visível no rosto das pessoas enquanto escrevem.

Eu publiquei uma frase inspiradora outro dia que dizia: “Se eu te pedisse para escrever todas as coisas que você ama, quanto tempo levaria até você se nomear?” E muitas pessoas responderam: “Isso nem me passaria pela cabeça.”

Nós nos prendemos a quem somos e a quem não somos. Nós nos comparamos com todos os outros. “A comparação é a ladra da alegria.”

Você não ama seu corpo porque está olhando para alguém em redes sociais. Você se diz que tem um corpo indesejável porque se compara a um modelo com edições de imagem da internet.

Você se critica porque procrastina e, de repente, vê a foto de um amigo de colégio que acabou de comprar uma casa enorme. Então, você começa a se comparar, pensando que não é bom o suficiente, que procrastinou hoje, e ele provavelmente não procrastinou para comprar aquela casa.

Você se irrita porque dirige um carro antigo e pensa no milionário de 18 anos que fez fortuna com criptomoedas, postando fotos de sua nova Lamborghini.

Você está olhando para o que tem e não tem, comparando-se com o que os outros têm ou não têm, o que muitas vezes nem é a realidade.

Mas quero que você perceba: onde você está agora é onde você está. Isso é um fato.

Todas as coisas que você fez, pensou e as ações que tomou o trouxeram exatamente para o seu presente. Não há nada que você possa fazer para mudar o passado. A única coisa que você pode mudar é daqui para frente.

O Caminho a Seguir: Deixe o Velho para Trás

É muito mais difícil se motivar para ir à academia, parar de procrastinar ou fazer o que é preciso para criar a vida que você deseja quando você se sente mal.

Quando você não se sente bem, você não age. E adivinha o que falar mal de si mesmo faz? Faz você se sentir horrível.

Ninguém nunca pensou: “Que bom que passei 35 minutos me criticando hoje, isso me motivou a ir à academia.” É raro alguém se sentir animado com a vida pensando: “Ah, me senti muito bem quando comecei a me comparar com aquele milionário de 18 anos!”

Pense assim: como você se sente quando alguém te diz o quão incrível você é? O quão melhor seu corpo está do que no mês passado? O quão orgulhoso ele está de você? O quanto ele te ama?

Quando alguém te diz essas coisas, como você se sente? Não o que você pensa, mas como você se sente internamente, fisicamente, em seu corpo?

Imagine se você tivesse alguém em seu ouvido, o dia todo, todos os dias, dizendo o quão incrível você é, quem você é, o que poderia ser e o que poderia criar.

Não seria muito melhor do que ter alguém te falando bobagens o dia todo, dizendo que você não é bom o suficiente, que é inútil, que não é inteligente o bastante, bonito o bastante, que tem pernas que não gosta ou o que quer que você diga a si mesmo?

Você precisa ser seu maior fã, porque ninguém mais será seu maior fã se você não for.

Você é seu maior fã ou seu maior crítico. Qual dos dois você é?

Porque se você é seu maior crítico, será muito difícil se motivar para criar a vida que deseja. Sabe por quê? Porque quando você é seu maior crítico e se deprecia, você se sente mal. E quando se sente mal, você não se motiva a fazer as coisas. Você não age.

Você colhe o que foca. Onde você está focando?

Nas melhorias que fez desde o ano passado, ou no fato de que ainda não está onde quer? No fato de que perdeu 5 quilos, ou no fato de que ainda precisa perder mais 10?

Pense nisso. É algo que todos nós já fizemos. É algo que todo ser humano enfrenta de alguma forma.

Dica Prática: Um Ritual de Liberação

Deixe-me dar uma dica que pode ajudar, e que eu já utilizei. É um pequeno ritual que você pode fazer para seus medos, suas crenças limitantes e todas as críticas que você diz a si mesmo.

Pegue caneta e papel. Escreva tudo o que você diz a si mesmo, todas as coisas que você quer se livrar, que deseja liberar, que não quer mais dizer a si mesmo. Tudo o que te impede.

Uma vez que tenha todas essas autocríticas e formas como você se fala, faça uma lista enorme de todos os seus medos: preocupações com a opinião dos outros, rejeição, fracasso. Anote tudo o que puder.

Sei que a maioria de vocês lendo isso não fará essa atividade. Sou realista e entendo. Mas para os 5% que o fizerem, dediquem tempo, porque eu prometo que isso vai te ajudar muito.

Então, olhe para a lista de todas essas coisas. Agradeça a elas – agradeça a esses pensamentos, a esses medos, a essas crenças limitantes.

Houve um momento em que eles o trouxeram até aqui, mas eles não o servirão mais. Você vai viver o resto da sua vida sem eles. Você vai viver o resto da sua vida sem esses pensamentos, sem esses medos, sem essas crenças limitantes.

O que eu já fiz nessa situação é olhar para tudo isso e, então, com segurança, atear fogo no papel e jogá-lo em um recipiente incombustível, como uma lixeira de metal ou uma pia.

Literalmente, observe essas coisas queimarem e perceba o quão pouco elas realmente existem fisicamente neste mundo.

Elas não precisam mais estar com você no futuro. Deixe-as ir.

Você é seu maior fã ou seu maior crítico. Quanto mais você se constrói, mais confiança terá. Quanto mais confiança tiver, mais seguro você pisará no futuro que deseja criar.

Então, se você nunca falaria com alguém que ama da forma como fala consigo mesmo, a partir de agora, comece a estar mais consciente dos pensamentos que você tem, das coisas que diz sobre si mesmo.

E se você perceber algo negativo surgindo, mude-o naquele exato momento. Mude para o pensamento que você preferiria ter sobre si mesmo.

Essa é a maneira de se construir, de ter mais autoconfiança e de se amar em um nível mais profundo.