O Poder da Calma Interior: Encontre Paz e Resiliência em Meio ao Caos

O Poder da Calma: Como Encontrar Paz Interior Mesmo Quando o Caos Se Instala

Muitas pessoas estão arruinando um belo momento presente ao trazerem para ele um momento passado ruim. Seu passado aconteceu, e você não pode mudá-lo.

Hoje, vamos mergulhar em como ser mais calmo, mais pacífico e até mais amoroso, mesmo quando as coisas parecem desmoronar.

Veremos como transformar sua relação com tudo que já aconteceu. Porque vejo muitos resistindo ao momento atual e ao passado, mesmo que isso não tenha relação alguma com o agora.

A Frase Que Pode Transformar Sua Vida

Muitas vezes me disseram que sou extraordinariamente calmo em diversas situações. Lembro-me de três momentos que ilustram bem essa característica:

Caos em Bali: Certa vez, viajando com meu parceiro em Canggu, Bali, estávamos em um Uber. Em Bali, Ubers não são bem-vindos. De repente, um grupo de taxistas locais, o que chamam de “gangue de táxis”, nos abordou.

Começaram a bater no capô do carro, nos forçaram a sair junto com o motorista. Estavam gritando, berravam, era quase meia-noite.

Todos estavam pirando, mas eu repetia a mim mesmo: “Tenho que manter a calma, tenho que manter a calma. Não posso ser como eles.”

Eu estava no meio da situação e não podia mudá-la. Meu foco era acalmar o ambiente. Não sabia se havia armas ou facões, se alguém seria ferido, mas sabia que tinha que ser a voz da calma, pois ninguém mais era.
O Roubo no Escritório: Lembro-me de quando tinha dois escritórios lado a lado. Durante uma reunião, alguém invadiu o escritório vizinho e roubou uma TV e um console de videogame que usávamos com frequência nas reuniões de equipe.

Todos estavam chocados e me perguntavam como eu conseguia manter a calma. Eu apenas disse: “Bem, talvez eles precisassem mais do que eu.”
Motor em Chamas no Avião: Outra situação recente foi no avião. O motor pegou fogo, e tivemos que fazer um pouso de emergência.

Todos estavam em pânico, gritando e chorando. E eu, por outro lado, estava surpreendentemente calmo. Foi então que comecei a refletir sobre o porquê.

Acho que tudo se resume a uma frase que internalizei desde jovem, ensinada por um de meus primeiros mentores, Hal Elrod. Ele literalmente a repetia o tempo todo e até fazia pulseiras com ela.

A frase é: “Você não pode mudar isso!”

Por Que Essa Frase é Tão Libertadora?

Essa frase é tão libertadora porque há tantas circunstâncias em sua vida agora que o estão tirando do sério, ou que o deixam preocupado, estressado, com medo ou tristeza, e que você literalmente não pode mudar de forma alguma.

Voltemos aos exemplos:

Na situação do Uber em Bali: Posso mudar o fato de estar nessa circunstância, de que aquela situação está acontecendo? Não. Se eu não posso mudar, o que preciso fazer é descobrir como me apresentar da melhor forma possível a ela.

Eu não sabia o que iria acontecer, mas precisava me manter firme.
No roubo do escritório: Posso fazer com que meus pertences não sejam roubados? Não. Se eu não posso mudar isso, a única coisa que posso mudar é como eu reajo a essas circunstâncias.

É a única coisa sobre a qual tenho controle naquele momento.
No avião: Eu não sei pilotar um avião! Se há um problema e precisam desligar um motor porque ele pegou fogo, e temos que pousar com um único motor, posso mudar isso? Não.

Eu não sei pilotar um avião com dois motores, muito menos com um deles inoperante. A única coisa que posso mudar é a forma como me sinto e como me apresento naquele momento.

Pense nessa frase; ela pode ser super poderosa para você. Há tantas coisas em sua vida que causam preocupação, frustração, raiva e tristeza que você literalmente não pode mudar.

Um Exemplo Simples: O Trânsito

Um exemplo muito simples que provavelmente acontece com todo mundo pelo menos uma vez por semana: o trânsito.

Se você está preso no trânsito, você pode ficar frustrado e bravo, apertar o volante até os nós dos dedos ficarem brancos, gritar e xingar por estar atrasado. Você pode fazer isso, e é sua escolha.

Mas, você consegue mudar o trânsito em que está preso ao fazer isso? Não. Mesmo que você não faça nada disso, você consegue mudar o trânsito? Não. A única coisa que você pode fazer é aceitar a jornada.

Quando você está lá, irritado, pensando “Estou atrasado, odeio atrasos, tenho que fazer isso, estou furioso por estar atrasado, eu me coloquei nessa situação”, nada do que você faça naquele momento fará o trânsito desaparecer.

Você tem uma escolha a fazer: ou pode ficar muito bravo, irritado, frustrado, preocupado ou triste naquele momento, ou pode dar um passo para trás e dizer: “Você não pode mudar isso.

Não pode mudar o trânsito, pode? Não. Não há nada que você possa fazer. Você não tem um carro voador para ir ao seu compromisso. Okay, vou estar atrasado e bravo, ou vou estar atrasado e feliz.”

O que você preferiria ser? Eu preferiria estar feliz. É minha escolha. Eu prefiro desfrutar da minha vida e das minhas circunstâncias, em vez de estar sempre irritado, preocupado e frustrado.

Então, o que posso fazer? Posso sair do modo de preocupação e frustração e dizer: “Não posso mudar isso. Se não posso mudar, o que posso apreciar neste momento?”

Posso colocar uma de minhas músicas favoritas, ouvir uma canção que amo. O que mais posso observar? Ah, o céu! Está um dia lindo, o sol está brilhando. Posso apreciar isso.

Há tantas coisas que posso apreciar em um momento em que eu estava furioso há 30 segundos.

Se não posso mudar minha circunstância, se não posso mudar o fato de estar preso no trânsito, posso mudar a maneira como me sinto no trânsito.

E a forma como me sinto no trânsito vai ditar como eu me apresento. Posso me apresentar irritado e frustrado por estar atrasado, com as pessoas vendo isso em meu rosto, e colocando meu corpo sob um estresse desnecessário.

Ou posso dar um passo para trás, colocar uma boa música, descobrir o que posso apreciar e me apresentar da melhor forma possível.

O Espaço Entre Estímulo e Resposta

Se você está no meio de uma situação e se pergunta: “Posso mudar isso?” e a resposta é “Não“, então a próxima pergunta é: “O que posso amar neste momento?“

Porque a única coisa que você realmente pode controlar neste momento, e na maioria dos momentos, é literalmente sua reação ao momento.

A maioria das pessoas que conheço tem algum tipo de problema de controle – eu mesmo sou um deles em muitos aspectos da vida.

Mas o curioso é que controlamos quase nada em nossa vida. Literalmente, quase nada podemos controlar.

Então, se você pensar sobre isso, o que você pode controlar a todo momento com 100% de certeza?

Sua reação ao que está acontecendo, como você se sente sobre isso, como você se apresenta e como pensa sobre essas circunstâncias.

Uma de minhas citações favoritas, que precisa ser internalizada, é de Victor Frankl. Ele escreveu o livro “A Busca do Homem por Sentido”.

Victor Frankl foi um psicólogo judeu que foi internado em Auschwitz e presenciou algumas das coisas mais brutais que se pode imaginar.

Uma coisa que ele diz no livro é:

“Entre o estímulo e a resposta há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade.”

Permita-me explicar rapidamente a citação: Algo acontece (estímulo), e então temos uma resposta.

A maioria das pessoas age como se não tivesse controle sobre sua resposta, o que é um erro completo. Você está no controle de sua resposta a cada momento.

É que, na maioria das vezes, ela surge tão rapidamente porque é algo programado que você fez repetidamente, que nem percebe.

Então, entre o estímulo (algo acontece) e a resposta (como eu reajo a esse algo), há um espaço. E nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta.

Você pode escolher como vai reagir. Pode ser um milissegundo, mas ainda é uma escolha.

“Quero ficar muito irritado e gritar, ou quero me apresentar com amor?” “Quero ficar muito irritado e frustrado com o trânsito, ou quero me apresentar e dizer: ‘Não quero submeter meu corpo a todo esse estresse’?”

E em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade. Acho que só nesta citação, ele mostra o caminho do desenvolvimento pessoal.

Já fui uma pessoa que ficava muito irritada com as coisas e permanecia irritado por semanas por algo que havia acontecido dias, cinco, seis, sete ou dez dias atrás, mesmo que não tivesse nada a ver com o momento presente.

Eu ficava irritado o máximo que podia e tentava justificar o porquê de estar irritado.

Então, algo acontecia (estímulo), e a resposta era ficar irritado por uma semana. Mas comecei a ler mais, a trabalhar em mim, a meditar.

E então, algo acontecia, e a resposta era ficar irritado por cinco ou seis dias. Okay, ainda não era tão bom quanto eu queria, mas já era melhor.

E então você trabalha mais em si mesmo no desenvolvimento pessoal, e a raiva passa a durar alguns dias, depois algumas horas.

E, com sorte, o desenvolvimento pessoal e a maestria pessoal significam que algo acontece e não há resposta negativa, porque você dominou e fortificou sua mente, de modo que não importa o que aconteça, você ficará bem.

E a resposta é sempre do jeito que você quer que seja: talvez amorosa, talvez cuidadosa. É a pessoa que você quer ser.

Se pudéssemos fazer com que essa fosse nossa reação para tudo, não importa o quê – apenas aceitação plena, amor e confiança –, eu diria que isso é auto-maestria, não diria?

O caminho do desenvolvimento pessoal está contido ali: “Entre o estímulo e a resposta há um espaço.” E quando você consegue dominar esse espaço, você domina sua liberdade e seu crescimento.

O Passado, o Presente e o Futuro

Não podemos mudar a maioria das coisas que estão acontecendo conosco e ao nosso redor. E mal conseguimos controlar a nós mesmos.

Muita da preocupação, do estresse, da raiva e da frustração vem porque as pessoas estão resistindo e não conseguem mudar a situação externa a elas.

Um exemplo perfeito do que estamos vivendo agora: não posso mudar a situação da pandemia.

Não sei nada sobre vírus, sobre o que está acontecendo no mundo, se o que nos dizem é verdade ou falso, se as teorias da conspiração são reais ou não. Não sei nada disso.

Mas sei que não posso mudar a circunstância de haver lockdowns, de haver grandes conflitos. Não posso mudar nenhuma dessas coisas agora.

Então, o que posso mudar? A forma como me sinto sobre essas coisas, como me apresento e minha resposta pessoal a tudo que está acontecendo ao meu redor.

Essa é a única coisa que posso mudar.

Se não posso mudar minhas circunstâncias, o que preciso fazer? Preciso mudar minha resposta às minhas circunstâncias. Porque a vida se resume a dominar a reação.

É isso. Se você está preso no trânsito, se está enfrentando uma doença, se um relacionamento termina, se alguém morre, seja o que for, tudo o que você pode controlar é como você se apresenta como pessoa.

Isso funciona para o passado? Sim. Como mencionei no início, algumas pessoas ainda estão presas ao passado, mesmo que o passado não esteja e nunca estará no momento presente.

Essa ideia de “Você não pode mudar isso” funciona para o passado? Absolutamente sim.

Porque se há uma coisa da qual tenho certeza é que você não tem uma máquina do tempo.

Se estou preocupado e frustrado com coisas que me aconteceram no passado, não tenho uma máquina do tempo. Não posso voltar e mudar o que aconteceu.

Essa é uma certeza: “Você não pode mudar isso” é 100% verdadeiro para o seu passado, a menos que você seja o personagem de um filme e tenha um carro que o leve de volta ao passado.

Não importa o quão bravo eu fique, o quanto eu me irrite, o quanto eu chore pelas minhas circunstâncias e me julgue pela forma como agi no passado, e deseje ter feito diferente, eu não posso mudar isso. E você também não pode.

Quantas pessoas estão carregando um sentimento subjacente de raiva, frustração, preocupação, tristeza, ansiedade por algo que lhes aconteceu no passado, e estão arruinando este lindo momento presente ao trazerem um momento passado para um momento presente lindo?

Sua preocupação, seu medo, sua ansiedade, seu estresse – todas essas emoções ruins estarão em proporção direta à quantidade de resistência que você oferece à forma como o mundo é.

Seu passado aconteceu. E se você está ansioso, preocupado, triste ou com medo, geralmente é porque está pensando demais em algo que não pode mudar no passado, ou em algo que não pode mudar no momento presente.

Mais uma vez: muitas pessoas estão arruinando um lindo momento presente por algo ruim que lhes aconteceu no passado ou pelo que elas acham que poderia acontecer no futuro – e você também não pode mudar o futuro.

Se você não pode mudar isso, por que não aprender a amar o momento presente em que você está, independentemente das circunstâncias?

Não seria bom apenas ser calmo, pacífico e amoroso o máximo que você puder?

Não sei você, mas isso soa bem. Eu adoraria ser calmo, pacífico e amoroso o máximo que puder.

Mas se estou resistindo e resistindo ao passado – “Ah, eu deveria ter dito aquilo, se eu tivesse dito, talvez aquele relacionamento não tivesse terminado” – ou ao presente – “Estou em lockdown e isso é chato, estou cansado disso” –, não posso mudar isso também.

Ou o futuro – não posso mudar o futuro porque o futuro não está aqui.

A única coisa que posso mudar é a forma como penso e sinto neste momento atual. E se eu conseguir dominar minha reação ao estímulo e à resposta – aquelas pequenas reações internas –, posso dizer:

“Okay, antes de responder, deixe-me pensar em como quero responder. Deixe-me tomar essa pequena lacuna e torná-la um pouco mais longa para que eu possa descobrir o que quero e me perguntar: ‘Neste momento, estou bem?‘”

99,9% das vezes, quando você se pergunta “Neste momento, estou bem?“, a resposta é sim. Okay, isso deve acalmá-lo um pouco. Estou bem neste momento presente.

Próxima pergunta: “Daqui a 10 anos, vou me lembrar deste momento?” Na maioria das vezes, você não se lembrará do que o está deixando em pânico em 10 anos.

Por que arruinar um momento presente lindo com algo que você não lembrará daqui a 10 anos? Você provavelmente nem se lembrará disso na próxima semana.

É literalmente tão insignificante que você provavelmente não se lembrará na próxima semana, mas está arruinando um momento presente por causa disso.

Como Encontrar a Calma Agora

Neste momento, se você está lendo isso, você tem comida, água, abrigo, roupas e provavelmente algumas pessoas que o amam. Você está bem. Deixe isso penetrar em seu cérebro.

Porque nossos cérebros sempre entram no modo de sobrevivência: “Algo está errado, preciso sobreviver!”

Reinicie-o. Tire-se desse momento. Você tem comida, água, abrigo, roupas, algumas pessoas que o amam, pelo menos algumas pessoas que o apoiam. Você está bem.

Aproveite este momento presente, descubra o que você pode desfrutar com ele.

E então, coloque uma música calma. Encontre sua “música da ansiedade”, sua “música da frustração”, sua “música da preocupação”.

Quando essas emoções e sentimentos surgirem, vá para essa única música, repetidamente. Para mim, é a mesma música há cerca de 13 anos: o tema do filme “Entre Dois Amores”. É uma música que me acalma.

Eu a uso há tanto tempo que basicamente treinei meu cérebro para se acalmar quando a coloco. Eu costumava, quando tinha um escritório e centenas de vendedores trabalhavam sob minha supervisão, quando a situação ficava tensa, eu ia para meu escritório, fechava a porta e colocava aquela música.

Eu apenas respirava fundo, e em quatro minutos, minha calma mudava completamente.

Então:

“Posso mudar isso?” (Não)
“Neste momento, estou bem?” (Sim)
“Daqui a 10 anos, vou me lembrar deste momento?” (Provavelmente não)
“Tenho comida, água, abrigo, roupas e pessoas que me amam.” (Sim)
“Vou colocar uma música que vai me acalmar.”
“Vou tentar descobrir uma maneira de mudar minha resposta às minhas circunstâncias atuais.”

Para que você possa viver neste lindo momento e não arruiná-lo. Porque tudo em sua vida você mal pode controlar.

E se você não pode controlar, você não pode mudar. Lembre-se desses passos, encontre sua música e transforme seu estado em um estado bonito, em vez de se colocar em um estado de sofrimento.

Pense nas coisas que o estão deixando ansioso e faça a si mesmo esta pergunta: “Tenho algum controle sobre essas coisas?“