Transforme Sua Vida em 90 Dias: O Método Essencial de 3 Passos

Você já sentiu que sua vida precisa de uma guinada? Deseja ver uma transformação real em apenas três meses, mas não sabe por onde começar?

Existe um método simples de três passos que pode revolucionar sua jornada.

Tenho utilizado esta abordagem por anos, e em workshops online, dezenas de milhares de pessoas já experimentaram seu valor.

Se você realmente aplicar o que será discutido, este pode ser o conteúdo mais impactante que você leu este ano.

O método que vamos detalhar hoje é composto por três pilares: Refletir, Alinhar e Planejar.

Vamos mergulhar nele.

O Método de 3 Passos para a Transformação

Passo 1: Refletir – Onde Você Está Agora?

O primeiro passo é fazer uma auditoria de vida minuciosa, refletindo sobre sua situação atual.

Existem diversas maneiras de fazer isso, mas vou compartilhar duas das minhas favoritas:

A Roda da Vida

Este exercício permite que você visualize sua satisfação em diferentes áreas da vida.

Comece desenhando um círculo e divida-o em três categorias principais: Trabalho, Saúde e Relacionamentos.

Dentro de cada uma dessas categorias, subdivida-as em mais três:

• Trabalho: Dinheiro, Missão e Crescimento
• Saúde: Corpo, Mente e Coração
• Relacionamentos: Romance, Família e Amigos

Com essas nove categorias definidas, pergunte a si mesmo: “Em cada uma dessas áreas, quão satisfeito me sinto atualmente com a minha vida?”

Dê uma nota de 0 a 10 para cada uma.

Isso lhe dará uma representação visual clara de quais áreas estão indo bem e quais precisam de melhorias.

Este é um excelente exercício para fazer sempre que sentir uma vaga sensação de desconforto em relação à sua vida, pois ele traduz essa sensação em números mais objetivos, embora subjetivos.

Eu gosto de adicionar uma décima categoria: Alegria.

Geralmente a coloco fora da roda.

No universo do autodesenvolvimento, é fácil ficar tão focado no crescimento que nos esquecemos de realmente aproveitar o momento presente.

Às vezes, buscar a transformação da vida em 90 dias não é apenas sobre melhorias em áreas específicas, mas sim sobre experimentar mais alegria.

Lembre-se de aproveitar o presente e permitir-se descansar.

O Diário de Autoavaliação

Outra forma simples e eficaz de refletir é através de um prompt de diário.

Pegue uma página e divida-a em quatro partes.

Na primeira coluna, escreva Trabalho, e na segunda, Vida.

Na primeira linha, escreva O que funciona, e na segunda, O que não funciona.

Defina um cronômetro para 5 minutos, coloque uma música ambiente instrumental e preencha alguns pontos em cada categoria, sem pensar demais.

Tenho uma regra pessoal para este exercício: a categoria “O que funciona” deve ter pelo menos o dobro de itens da categoria “O que não funciona”.

Se você se interessa por autodesenvolvimento, provavelmente é uma pessoa inteligente e focada, mas também pode ter a tendência de se culpar por coisas que não saíram conforme o planejado.

Forçar-se a encontrar gratidão nas coisas que já funcionam é fundamental.

É o conceito de “lutar com satisfação” – buscar mais, mas sendo grato e satisfeito com o que já se tem.

Passo 2: Alinhar – Crie uma Visão de Futuro Compelidora

Após refletir sobre sua situação atual, o próximo passo é alinhar-se com uma visão de futuro que seja verdadeiramente empolgante.

É difícil fazer mudanças significativas sem um destino claro.

Não precisa ser exato, mas você precisa ter uma direção.

Se o futuro pelo qual você está trabalhando não é realmente melhor do que o presente, não há motivação para mudar.

Minha maneira favorita de criar essa visão é o que chamo de Esboço dos 3 Anos.

O Esboço dos 3 Anos

Imagine a data de hoje daqui a três anos.

Escreva, preferencialmente em um diário físico, como seria sua vida se as coisas corressem conforme o planejado ou muito bem.

Onde você estaria morando? Que tipo de casa? Que tipo de pessoas estariam ao seu redor?

Como estaria sua saúde física, mental e emocional?

Quão significativo e gratificante seria seu trabalho? Quanto tempo livre você teria para hobbies e paixões?

Este exercício leva tempo.

Recomendo que você o faça em um ambiente tranquilo, talvez durante uma caminhada com música instrumental, realmente visualizando sua melhor vida daqui a três anos.

Não se preocupe com o “como” chegar lá, nem permita que crenças limitantes o impeçam.

Apenas imagine essa vida dos sonhos.

Essa visualização é o que pintará um quadro compelidor do futuro pelo qual você quer trabalhar, e a sensação de empolgação que ele gera será a motivação para agir nos próximos 90 dias.

O Quadro de Visão (Vision Board)

Outra ferramenta poderosa é o quadro de visão (vision board).

Recentemente, ao seguir um workshop, criei meu próprio quadro de visão, e ele me parece incrivelmente motivador.

Um quadro de visão pode incluir imagens que representam seus objetivos: um sujeito em forma e flexível, um escritório cheio de plantas e livros, uma casa dos sonhos, um espaço de trabalho inspirador, imagens de aplicativos de software de produtividade.

Talvez uma família grande, hobbies como cantar, tocar violão e compor, momentos sociais com amigos, praticar acro yoga com a parceira, ou jogar squash.

Ver essas imagens cria uma visão tangível e empolgante do futuro que se deseja alcançar.

Ter essa visão clara torna a motivação e o ímpeto para mudar sua vida em 90 dias muito mais fácil.

Há muitos tutoriais online sobre como criar seu próprio quadro de visão.

Passo 3: Planejar – Defina Suas Duas Missões Principais

Chegamos ao terceiro passo, que é planejar suas duas missões principais.

Uma estratégia de produtividade extremamente útil é o conceito de Missões Trimestrais.

São metas que você se propõe a cumprir nos próximos 12 semanas, ou 90 dias, o próximo trimestre.

Por Que “Missões” e Não “Metas”?

Eu as chamo de “missões” porque, minha filosofia é que, se pudermos encontrar uma maneira de tornar nosso trabalho prazeroso, abordá-lo com um senso de brincadeira e aventura em vez de seriedade,

…isso nos torna mais produtivos e nos dá mais energia para outras áreas importantes da vida.

Todo esse esforço de melhoria de vida deve ser levado a sério, mas não demais.

Se há um peso excessivo, ele rouba a diversão e a alegria, levando ao esgotamento e, ironicamente, diminuindo a probabilidade de sucesso.

Há muita evidência de que abordar as coisas com um espírito lúdico aumenta as chances de sucesso.

Chamar uma meta de 90 dias de “missão trimestral” já torna tudo mais divertido, como se você estivesse em uma aventura.

A recomendação fundamental é que você tenha apenas uma Missão Principal Profissional e apenas uma Missão Principal Pessoal.

Existem dois erros comuns que as pessoas cometem: o primeiro é nunca definir metas (mas se você chegou até aqui, não cometerá esse erro!).

O segundo é definir metas demais.

Se você é uma pessoa multipassional, provavelmente tem muitos interesses: carreira, vida pessoal, amizades, saúde, etc.

O problema é que é fácil definir metas em todas essas categorias e não fazer progresso real em nenhuma delas.

Você pode fazer um pequeno progresso em várias direções, ou pode se concentrar em uma coisa e fazer um progresso enorme.

Uma transformação de vida em 90 dias geralmente acontece quando você escolhe um foco principal e se dedica a ele.

Missão Principal Profissional

No campo profissional, qual é o objetivo ou projeto mais importante que você precisa realizar nos próximos 3 meses?

Essa será sua Missão Principal Profissional.

Para ajudar a pensar, considere:

• Que uma coisa, se realizada, traria o maior impacto?
• Em 3 meses, qual realização o deixaria mais orgulhoso?
• Qual é a única coisa que tornaria todo o resto mais fácil ou desnecessário?
• Qual é a única coisa que você vem adiando, mas sabe que seria transformadora se fosse feita?
• Se você dedicasse as primeiras 2 horas do seu dia de trabalho puramente focado em X, qual seria X para ter um impacto enorme?

Recomendo que você pause e realmente reflita sobre isso.

Fazer este exercício garantirá que este seja o conteúdo mais produtivo que você leu este ano.

Aqui está um modelo de fraseado que eu recomendo para sua Missão Principal Profissional:

Minha missão principal profissional é… (descreva claramente seu objetivo).

Esta é a coisa mais importante para mim realizar nos próximos 90 dias porque… (explique a importância e o impacto).

Para completar a missão, comprometo-me a ter feito A, B e C (critérios objetivos e verificáveis que alguém possa confirmar).

Isso me parece realmente empolgante e compelidor porque… (conecte-se com a emoção e o propósito).

E, para garantir que completarei a missão, eu vou… (defina as ações e mecanismos de responsabilidade).

Exemplo:

Minha missão principal profissional é fazer do Projeto X um sucesso estrondoso.

Esta é a coisa mais importante para mim realizar neste trimestre porque, uma vez finalizado, ele se tornará a principal referência no nicho de produtividade.

Para completar a missão, comprometo-me a ter lançado a fase três do projeto, criado um manual detalhado com todos os conceitos e ferramentas, e lançado a versão perene do projeto.

Isso me parece realmente empolgante e compelidor porque poderei reunir todo meu conhecimento e experiência em produtividade em algo concreto, que espero que evolua para futuros recursos e ferramentas.

E, para garantir que completarei a missão, vou dedicar as primeiras 2 horas de cada dia de trabalho a ele até que esteja pronto, registrar meu tempo de foco gasto nele, e enviar atualizações diárias à equipe para me manter responsável.

Dedicar um tempo para frasear suas missões desta forma faz uma diferença significativa.

A menor mudança no seu destino planejado pode alterar toda a sua jornada.

Vale a pena gastar cerca de meia hora, uma vez por trimestre, para decidir qual é o seu principal objetivo.

Missão Principal Pessoal

Agora, vamos aplicar um método semelhante para sua Missão Principal Pessoal.

As perguntas são um pouco diferentes:

No campo pessoal, qual é o objetivo ou projeto mais importante para você realizar nos próximos 3 meses?

Essa será sua Missão Principal Pessoal.

Considere:

• Que uma coisa, se realizada, traria mais alegria, satisfação ou paz à sua vida pessoal?
• Em 3 meses, qual realização o deixaria mais orgulhoso?
• Qual é a única mudança que impactaria positivamente todas as outras áreas da sua vida?
• Qual é a única coisa que você vem evitando, mas sabe que teria um efeito transformador em seus relacionamentos ou felicidade?
• Se você dedicasse 1 hora de cada dia puramente focado em X, qual seria X para ter um impacto profundo na sua vida?

Reflita profundamente sobre essas perguntas.

E aqui está o modelo de fraseado recomendado para sua Missão Principal Pessoal:

Minha missão principal pessoal é… (descreva claramente seu objetivo).

Esta é a coisa mais importante para mim realizar neste trimestre porque… (explique a importância e o impacto).

Para completar a missão, comprometo-me a ter feito A, B e C (critérios objetivos e verificáveis).

Isso me parece realmente empolgante e compelidor porque… (conecte-se com a emoção e o propósito).

E, para garantir que completarei a missão, eu vou… (defina as ações e mecanismos de responsabilidade).

Exemplo:

Minha missão principal pessoal é construir um hábito de artes marciais na minha vida.

Esta é a coisa mais importante para mim realizar neste trimestre porque tenho adiado há anos, e terá um efeito transformador na minha saúde e, espero, na minha capacidade de me defender e à minha família.

Para completar a missão, comprometo-me a ter frequentado pelo menos 12 aulas, com uma média de uma por semana ao longo do trimestre.

Isso me parece realmente empolgante e compelidor porque há muito tempo quero praticar artes marciais, e ao tornar essa missão realidade, descobrirei qual modalidade gosto, onde praticar e poderei iniciar essa nova aventura.

E, para garantir que completarei a missão, vou dedicar uma hora amanhã para pesquisar todas as opções próximas, pedir a um amigo para me manter responsável, verificar comigo mesmo a cada semana como parte da minha revisão semanal para garantir que tenho uma aula agendada para a próxima semana e, por fim, mencionar isso para amigos para manter o comprometimento.

As Missões Secundárias

Neste ponto, você pode estar pensando: “Mas e as outras coisas que quero fazer?”.

Eu as considero missões secundárias.

Permita-se ter duas ou três missões secundárias para o trabalho e a vida, mas a missão principal é a que absolutamente precisa ser feita.

As missões secundárias são mais um “seria bom se acontecesse”.

Não se cobre demais se não conseguir realizá-las.

Seu foco e esforço devem ser direcionados à sua missão principal.

Se você realmente aplicar estes três passos – Refletir sobre sua situação atual, Alinhar-se com uma visão de futuro compelidora e Planejar suas duas missões principais (uma profissional e uma pessoal) –

…posso praticamente garantir que você terá se preparado para fazer uma mudança transformadora em sua vida nos próximos 90 dias.

Uma vez que você define a meta, o próximo passo é realizá-la!