Amor-Próprio: Pare de Ser Seu Pior Crítico e Torne-se Seu Maior Fã para Uma Vida de Autoconfiança

É muito comum ouvir pessoas dizendo: “Eu falo negativamente comigo mesmo”, “Sou meu pior crítico”, “Eu me culpo”, “Eu me envergonho”, “Eu sou muito duro comigo mesmo”.

O conceito de amor-próprio pode parecer um clichê, algo como “apenas ame-se mais”.

Mas a verdade é que estamos falando sobre ser seu maior fã, em vez de seu maior crítico.

Por que o amor-próprio é tão importante? Porque se você se ama e realmente se valoriza, isso impulsiona sua autoconfiança.

Autoconfiança e Suas Ações

Se você não se ama e fala mal de si mesmo, isso prejudica sua autoconfiança, o que, por sua vez, afeta as ações que você toma ou deixa de tomar no mundo.

Pense em alguém autoconfiante: ele pode até ter pensamentos negativos ocasionalmente, mas na maioria das vezes, ele fala positivamente consigo mesmo, tornando mais fácil agir.

Agora, observe alguém que não tem confiança, que não age, que se pune mentalmente. Não é uma sensação boa, não é?

Sentir-se envergonhado ou culpado, ser seu próprio crítico, dificulta a ação e afeta a forma como você se sente e se comporta a cada momento.

Isso influencia a maneira como você interage com os outros e inúmeras áreas da sua vida, determinando o que você faz ou não faz.

Afeta, inclusive, se você encontrará um parceiro ou que tipo de parceiro você atrairá. Afinal, você atrai pessoas semelhantes a você.

Se você não é confiante e é negativo consigo mesmo, a energia simplesmente não se conecta com alguém confiante.

Se você é homem e busca atrair uma mulher incrível, confiante e admirável, precisa estar em outro nível de autoconfiança.

E tudo isso remonta à forma como você se trata e ao seu amor-próprio – à maneira como você fala consigo mesmo.

A Cruel Realidade do Diálogo Interno

Para começar, imagine por um momento uma criança que é constantemente menosprezada.

Imagine uma criança cujos pais dizem que ela é estúpida, inútil, não amável e um idiota.

Então, ela vai para a escola e ouve isso de seus professores e de todos ao redor. Dizem a ela o quanto é burra, que nunca será nada, dia após dia.

É terrível pensar nisso, mas acontece. Muitas pessoas tiveram pais que as trataram de forma terrível, culpando-as por tudo de ruim em suas vidas, sendo duros e exigindo perfeição, algo inatingível.

Se você pensa nessa criança e projeta um, dois, três anos no futuro, quão ferida mental, emocional e espiritualmente você acha que ela estaria? Provavelmente muito, não é?

E como você acha que isso a afetaria naquilo em que ela acredita sobre si mesma ao crescer? Você consegue ver como essa forma de falar afetaria a pessoa a longo prazo, certo? É óbvio que sim.

Qual é a diferença entre essa criança e você? Não pense que, só porque você é mais velho, as coisas são diferentes.

Há pouquíssima diferença entre essa criança e seu agressor, e você e seu agressor. A diferença é que seu agressor é você.

Se você fala negativamente consigo mesmo, se você se envergonha, se você se culpa, seu agressor é você.

A criança pode se afastar eventualmente, mas você não pode se afastar de si mesmo. Se você se menospreza, você é seu próprio agressor. Admita isso.

O Exercício do “Irmão Mais Novo”

Uma vez, vi um vídeo em que um amigo meu, Jay Shetty, se sentou com algumas pessoas, provavelmente na casa dos vinte ou trinta anos.

Ele perguntou: “Você tem um diálogo interno negativo?” Eles responderam que sim.

Ele então disse: “Aqui está uma caneta e papel. Quero que você anote todas as coisas negativas que você diz a si mesmo, sejam elas quais forem: ‘você é estúpido’, ‘você parece gordo’, ‘você não é amável’, ‘sua acne’. Anote cada coisa ruim que você diz a si mesmo.”

Eles fizeram uma lista enorme.

Depois, ele os levou para outra sala, onde estavam seus irmãos ou irmãs mais novos, com idades entre 8 e 13 anos.

Ele deu a eles a caneta e o papel e disse: “Quero que você diga a ele ou a ela o que escreveu naquele papel, diretamente.”

Eles ficaram horrorizados: “Não! Eu nunca faria isso, eu nunca diria isso!”

E ele questionou: “Se você não diria isso ao seu irmão ou irmã mais novo, por que você diz a si mesmo?”

Você nunca falaria com alguém que ama da forma como fala consigo mesmo. Então, por que você faz isso?

Se você realmente se ama, deveria falar consigo mesmo da mesma forma que falaria com aquele irmão ou irmã mais novo que você ama.

A Realidade do Espelho e da Comparação

Imagine que seu amigo acabou de ter um encontro que não deu certo.

Ele liga para você se sentindo péssimo porque o parceiro simplesmente foi embora, dizendo que “não era uma boa combinação”.

Você diria a ele: “Bem, claro que faz sentido. Para ser sincero, você engordou uns bons quilos nos últimos seis meses, seu trabalho é meio chato, você também não é muito inteligente e, na verdade, não é dos mais amáveis”?

Você faria isso com um amigo passando por isso? Não, é claro que você o apoiaria, o faria se sentir bem.

Mas se algo assim acontece com você, por que você fala negativamente consigo mesmo?

O que você diz quando se olha no espelho?

Você se olha e diz: “Oh, você está envelhecendo, tem cabelo grisalho, está engordando um pouco, tem espinhas, está com pneuzinhos, por que não leva sua bunda gorda para a academia?”

Você diz esse tipo de coisa a si mesmo? Porque isso não ajuda em nada, eu prometo.

Ou você se olha e diz: “Sabe de uma coisa? Você está dando o seu melhor, está melhorando, tem lido, tem ido à academia um pouco mais, tem comido de forma mais saudável, e por isso, eu me orgulho de você”?

Você fala consigo mesmo dessa forma ou da outra?

Não se compare com outras pessoas. A comparação é a ladra de toda a alegria.

Não compare seu corpo com alguém no Instagram que pode estar editando as fotos. Você pode estar se comparando a alguém que está completamente editando a si mesmo ou que está em uma jornada de 16 anos, enquanto você acabou de começar.

E você diz a si mesmo: “Oh, você é gordo, você não se parece nem um pouco com eles, você não será tão bom quanto eles.”

Você não pode se comparar com pessoas que estão mais avançadas na jornada ou que estão se photoshopping.

Você fala mal de si mesmo porque procrastinou e agora está se comparando a alguém que tem mais definição muscular, ou ao seu amigo de escola que você não via há muito tempo e que acabou de comprar aquela casa enorme.

Ou você está irritado porque está dirigindo um carro de vinte anos e pensando no milionário de Bitcoin de 18 anos que acabou de postar fotos de sua nova Lamborghini.

Você se compara e fala mal de si mesmo.

Onde Você Está é Onde Você Está

Aqui está o que você precisa entender: onde você está é onde você está. Isso é um fato.

Não há nada que você possa mudar sobre onde você está neste exato momento. A única coisa que você pode mudar é daqui para frente.

E uma coisa é certa: será mais difícil se motivar para ir à academia, para parar de procrastinar e trabalhar mais duro para criar a vida que você deseja se você se sente um fracasso.

E adivinha? Falar mal de si mesmo faz você se sentir um fracasso.

Então, se você está tentando criar a vida que deseja, mas está ocupado demais falando mal de si mesmo, se culpando, se envergonhando, dizendo a si mesmo que não é bom o suficiente, tudo isso – será ainda mais difícil fazer uma mudança.

Como você se sente quando alguém que você não vê há um tempo, talvez seis meses, diz: “Oh meu Deus, você está tão melhor, você está ótimo!” ou “Você perdeu peso, veja como você está bem! Tenho tanto orgulho de você!”

Eles dizem o quanto te amam, o quanto você está fazendo o bem no mundo, o quanto estão orgulhosos de tudo o que você superou, e eles o fazem com um amor genuíno que você pode sentir.

Como isso faz você se sentir? Ótimo, não é? Se você realmente permite que isso penetre e aceita um elogio, é uma sensação maravilhosa.

Imagine se você tivesse essa pessoa em sua mente o dia inteiro, todos os dias.

Imagine o que você poderia ser se tivesse essa pessoa ao seu lado.

Imagine se você pudesse falar consigo mesmo da mesma forma que essa pessoa fala com você.

Se você pudesse passar de seu maior crítico para seu maior fã.

Construindo Seu “Eu Incrível”

Você precisa aprender a ser seu maior fã. Você precisa perceber quando não está dizendo as coisas certas a si mesmo, o que, por si só, é outra coisa, porque você realmente precisa se tornar consciente do que está dizendo.

Você se torna consciente de: “Oh meu Deus, por que eu disse isso a mim mesmo? Isso foi terrível.”

Você é seu maior fã ou seu maior crítico.

Uma vez, quando eu dava palestras, eu pedia para as pessoas escreverem todas as coisas negativas sobre si mesmas, as coisas que odiavam, as coisas que desejavam que fossem diferentes.

Em 60 segundos, as pessoas tinham listas enormes, com 30, 40, 50, até 70 coisas.

Então, eu pedia para elas virarem a folha e, em 60 segundos, escreverem tudo o que amavam em si mesmas. E as pessoas ficavam tipo: “Hum…”

Era muito interessante, porque as pessoas tinham 60 coisas que odiavam em si mesmas em 60 segundos, e talvez três coisas que amavam.

Você percebe que a razão pela qual é tão difícil pensar em coisas que amam em si mesmas é porque não pensam nessas coisas com frequência.

Mas elas pensam em todas as coisas que odeiam em si mesmas e dizem todas essas coisas a si mesmas todos os dias.

Estamos tão acostumados a pensar no que não queremos, no que queremos mudar, no que odiamos.

Isso é parte da condição humana, pois há milhões de anos, se não tivéssemos comida, nos concentraríamos no negativo para tentar superá-lo.

Mas hoje, temos comida, água, abrigo, roupas e tudo mais, mas nosso cérebro ainda tende ao negativo.

Precisamos nos esforçar para ser mais positivos, porque você colhe o que planta.

Se você se concentra em tudo de negativo, eu prometo, você terá mais disso. A entrada em seu cérebro será igual à saída.

Plantando Sementes Positivas

É louco como muitas pessoas pensam que podem ser negativas consigo mesmas, falar mal de si mesmas e magicamente criar uma vida positiva e bonita. Não!

O que você planta é o que você colhe. Se você planta sementes de morango em um jardim, você sabe que não colherá tomates.

Da mesma forma, se você planta sementes negativas em sua mente, você terá mais coisas negativas, você colherá os frutos que plantou. É assim que funciona.

Então, por que você não começa a se concentrar em tudo o que você ama em si mesmo? Eu pedia aos meus novos clientes para fazerem isso. Muitas pessoas eram tão negativas que me deixava louco.

Eu dizia: “Aqui está uma de suas tarefas para esta semana: quero que você crie uma lista incrível. Quero que você liste cada pequena coisa que você ama em si mesmo, cada pequena conquista que você teve.

Se você ficou em quarto lugar em uma competição de soletração na terceira série, quero que você escreva isso. O que quer que você tenha feito, quero que você crie uma lista incrível, uma lista que faça de você uma pessoa incrível.”

E as pessoas voltavam e diziam: “Eu não achei que conseguiria mais de dez coisas, mas de alguma forma consegui listar cem coisas!”

E eu perguntava: “Levou tempo?” “Sim, levou muito tempo!” “Claro que sim! Porque você nunca se concentra no que está fazendo bem, você sempre se concentra no que não está fazendo bem.”

Você precisa perceber que, se deseja criar a vida que almeja, se deseja superar seus medos e crenças limitantes, precisa começar a se concentrar no que você ama em si mesmo.

Você precisa começar a ser seu maior fã.

É muito mais fácil agir quando você se sente bem, e sentir-se bem geralmente vem do que você diz a si mesmo.

A Repetição Leva à Mudança

Você será perfeito em cada pensamento que tiver? Absolutamente não, e eu não pretendo ser perfeito em meus pensamentos.

Mas sei que, quando um pensamento negativo surge, gosto de substituí-lo por um pensamento positivo, ou até três pensamentos positivos.

Quando aqueles pensamentos negativos automáticos surgem, você consegue substituí-los por três coisas positivas?

Quando você se pega falando mal de si mesmo em sua cabeça, consegue substituí-lo imediatamente?

O que você percebe é que, ao fazer isso, você se torna mais consciente do que diz a si mesmo.

Lembro-me de Peter Attia falando sobre isso em um podcast.

Ele disse que, durante os primeiros 47 anos de sua vida, ele era implacável consigo mesmo.

As coisas que ele dizia e até gritava para si mesmo eram tão duras que ele pensou: “Não posso continuar fazendo isso, preciso parar.”

E ele procurou psicólogos que disseram: “Sim, podemos ajudá-lo.”

Mas ele pensou: “Honestamente, não acho que vocês possam. Eu falo comigo mesmo assim há 47 anos, não acho que vai demorar apenas mais 40 anos para me mudar.”

E eles disseram: “Ok, apenas faça exatamente o que estamos dizendo, nós o ajudaremos a mudar.”

Então, o terapeuta dele disse: “Sempre que você se pegar falando negativamente sobre algo em que você errou, quero que grave uma mensagem de voz e imagine que está falando com seu melhor amigo.”

Ele tinha um melhor amigo.

O terapeuta disse: “Imagine que seu melhor amigo ligou para você e disse: ‘Ei, eu acabei de estragar isso, preciso de ajuda, preciso que você me diga como sair disso, preciso que você me faça sentir melhor.’ “

O que você diria ao seu amigo? Quero que você grave isso em uma mensagem de voz.”

Então, ele gravava e fingia que estava falando com seu amigo toda vez que ele “errou” ou fez algo de errado, e fingia que estava falando com seu amigo para fazê-lo se sentir melhor sobre o que havia estragado.

E então ele tinha que enviar para seu psicólogo.

Ele dizia: “Cara, eu me sentia tão mal. Eram sete, dez mensagens de voz por dia, e eu estava enviando, enviando, enviando.”

E então, com o tempo, ele percebeu que não estava enviando tantas.

Demorou 47 anos de conversa negativa consigo mesmo, mas levou quatro meses para reverter isso.

Porque o que aconteceu foi que ele começou a entrar na repetição de, em vez de falar negativamente consigo mesmo e depois gravar a mensagem de voz e fingir que estava falando com seu melhor amigo e enviá-la ao psicólogo, ele começou a notar o diálogo interno negativo e a pará-lo no meio, e então substituí-lo por um diálogo interno positivo.

Não é algo que desaparece imediatamente, mas se ele conseguiu mudar 47 anos em quatro meses, você acha que provavelmente pode mudar nos próximos meses?

Sim, você pode. Você só precisa estar ciente dos pensamentos e aprender uma maneira de substituí-los e falar consigo mesmo da mesma forma que fala com alguém que você ama.