Apaixone-se Pelo Processo: O Segredo para Alcançar Seus Maiores Objetivos

Você está buscando melhorar, crescer e alcançar metas ambiciosas? Se sim, prepare-se para uma perspectiva que pode transformar sua jornada.

Muitas vezes, pensamos que o caminho para o sucesso é pura força de vontade e sacrifício. No entanto, o verdadeiro segredo reside em aprender a amar o processo de tomar as ações necessárias, não apenas em desejar o resultado final.

A verdade é que não se trata de motivação externa, mas sim de uma compreensão profunda de como sua própria mente e corpo funcionam.

Ao entender como você se sabota e, mais importante, como superar isso, você pode realmente se apaixonar pela ação. Porque, para construir a vida que você deseja, será preciso agir.

O Caminho para o Sucesso: Esforço Contínuo ou Paixão pelo Processo?

Existem duas maneiras principais de perseguir o sucesso, e eu já experimentei ambas.

A primeira é o que chamo de “lutar para ter sucesso”. Por grande parte da minha vida, eu acreditava que para ter êxito, eu precisaria “baixar a cabeça” e “atravessar paredes” à força.

É como um ariano que, simbolizado pelo carneiro, insiste em derrubar obstáculos com a cabeça. Esse método pode levar a resultados, mas muitas vezes culmina em exaustão e burnout. Você atinge o sucesso, mas se sente esgotado e sem energia para continuar.

A segunda maneira é aprender a se apaixonar pelo processo. Apaixonar-se por quem você precisa se tornar e pelo que precisa fazer para alcançar seus objetivos.

Isso me lembra a frase: “O homem que ama caminhar irá mais longe do que o homem que corre atrás de um objetivo.”

No início, minha busca era puramente focada em resultados – ganhar X dinheiro, fazer Y vendas. Eu me forçava a fazer o que era preciso, amando ou odiando.

Mas o que eu descobri é que, ao invés de correr desesperadamente em direção à meta, eu precisava encontrar uma forma de amar a jornada. E é aqui que entra um conceito crucial: o sistema de recompensa de dopamina.

Dopamina: O Químico da Motivação

Muitos pensam na dopamina apenas como o “químico do bem-estar”. Embora contribua para isso, a dopamina é, acima de tudo, o químico da motivação.

Quando você não sente vontade de fazer algo, neurologicamente, você está em um estado de baixa dopamina. Já quando está animado e cheio de energia, isso é um estado de alta dopamina.

A dopamina é um químico muito externo, diferente da serotonina, que é mais interna e ligada à gratidão pelo que se tem no presente. A dopamina é o químico do “mais”, da busca.

Observe as substâncias mais viciantes; elas são frequentemente associadas a altos níveis de dopamina.

Isso não significa que você precise de drogas, mas ilustra o poder da dopamina em impulsionar a busca. Quando alguém deseja muito algo, seu estado de dopamina é alto, motivando-o a agir para obter aquilo.

O mais incrível sobre a dopamina é que ela pode ser liberada sempre que você quiser. Você pode se celebrar ao longo do caminho, ao atingir pequenos marcos e ao tomar as ações necessárias para construir a vida que deseja.

Seu cérebro liberará um pouco de dopamina e, adivinhe só, ele vai querer mais! Isso cria um ciclo vicioso positivo, impulsionando-o a continuar agindo.

Como Ativar Seu Sistema de Recompensa de Dopamina

A beleza do sistema de recompensa de dopamina é que ele é subjetivo. Você decide quando quer se sentir bem, liberar dopamina e motivar-se para mais ação.

Grandes realizadores, como Michael Jordan e Kobe Bryant, ou os maiores CEOs, são conhecidos por sua dedicação e obsessão. Mas, mais do que isso, eles se apaixonaram pelo processo de tomar a ação. Eles amavam o que faziam.

É por isso que vemos pessoas com centenas de milhões de dólares que não param de trabalhar. Não é pelo dinheiro; é porque eles amam o processo que os levou àquele resultado.

A ideia de “trabalhar duro” evoca resistência para a maioria, mas para esses indivíduos, o trabalho é prazeroso. Eles provavelmente, mesmo que inconscientemente, configuraram um sistema de recompensa de dopamina associado ao processo.

Um sistema de recompensa de dopamina é uma forma de seu cérebro liberar dopamina depois que você realiza algo que faz parte do seu processo.

Recompensas Tangíveis e Imediatas

Lembro-me de quando eu era jovem, trabalhando em vendas. Fazíamos muitas chamadas de prospecção, algo que pode ser bem desagradável.

Meu gerente, sem que eu ou ele soubéssemos, configurou um sistema de recompensa de dopamina para mim. Eu amo doces, e ele me perguntou qual era o meu favorito. Respondi “Skittles”.

Ele me instruiu a pegar um pacote e me permitir ter três Skittles a cada dez chamadas realizadas.

Então, eu colocava os doces na mesa, fazia minhas dez chamadas e pegava meus três Skittles. Isso me impulsionava a continuar, dez chamadas por vez.

O pacote inteiro só era liberado após as cem chamadas, mas a recompensa ao longo do caminho me mantinha motivado.

A maioria das pessoas comete o erro de pensar: “Só serei feliz quando alcançar X”. Você pode fazer isso, mas está adiando a liberação de dopamina para o momento em que a meta final for atingida.

É como o filme ET, onde ele é atraído com pequenos pedaços de Reese’s a cada poucos metros. Você está se puxando para onde quer ir, dando-se uma pequena recompensa ao longo do caminho.

Progresso Visual e Rastreadores

Outra forma eficaz é usar barras de progresso visuais ou rastreadores para tarefas e hábitos.

Jerry Seinfeld, por exemplo, usava um calendário para marcar cada dia em que escrevia piadas, não importava o quão ruim elas fossem. Ele simplesmente fazia um grande “X” vermelho sobre o dia no calendário.

Aquele simples “X” gerava uma sensação de bem-estar.

Com o tempo, ele formou uma corrente de “X”s vermelhos, e o desejo de não quebrar essa corrente o impulsionava a continuar. O progresso visual é uma ferramenta poderosa de dopamina.

Responsabilidade Social e Elogios

Você também pode configurar um sistema de responsabilidade social. Se quiser ir à academia por 30 dias, peça a um amigo de confiança para te cobrar.

Avise-o a cada vez que terminar um treino, e peça apenas um “bom trabalho”, “tenho orgulho de você” ou “isso aí!”.

Encontre aquele amigo super positivo, que sempre te elogia. Enviar uma mensagem ou uma foto e receber um elogio dele ativa a dopamina, fazendo você se sentir bem e querer repetir a ação.

Celebração Interna e Autoconfiança

Você pode e deve celebrar a si mesmo. Em vez de celebrar apenas quando perder 10 quilos, celebre por ter ido à academia. Isso aumenta a probabilidade de você ir novamente.

Melhor ainda, celebre a si mesmo após cada série no treino. Olhe-se no espelho e diga: “Você está indo bem! Tenho orgulho de você!” em sua mente.

Essa pequena celebração interna libera dopamina, fazendo você querer fazer mais.

Kobe Bryant é um exemplo perfeito. Ele era conhecido por sua obsessão pelo basquete, acordando às 4 da manhã para treinar.

Ele se orgulhava de estar na academia enquanto a concorrência dormia. Essa autocelebração durante cada treino o motivava a ir no dia seguinte, e no outro.

Estudos mostram que pequenas recompensas, como um pedaço de chocolate, após um treino aumentam a probabilidade de a pessoa voltar no dia seguinte.

Como você pode se celebrar com mais frequência? Muitas vezes, somos nossos maiores críticos, o que nos desmotiva.

Não precisa ser algo externo, pode ser apenas uma mini celebração em sua mente. O sistema de recompensa de dopamina é totalmente subjetivo, você decide quando ativá-lo.

O Erro Comum: Focar Apenas no Resultado Final

Frequentemente, estabelecemos metas baseadas em resultados, pensando: “Só serei feliz quando atingir X”. Mas o caminho para o sucesso não é esse.

A forma correta é celebrar cada vez que você faz o que deveria fazer.

Michael Jordan e Kobe Bryant venciam campeonatos e, no dia seguinte, já estavam treinando novamente.

Eles não se focavam apenas em ganhar, mas em se tornar o melhor que poderiam ser. O campeonato era apenas um subproduto de se apaixonar pelo processo e de se dedicar ao máximo.

Pessoas extremamente bem-sucedidas não param porque nunca foi sobre o dinheiro. O dinheiro deve ser um subproduto de suas ações, não o objetivo final.

A Chave para a Maestria: Ame o Caminho, Não Apenas o Destino

Aprenda a anexar sistemas de recompensa ao esforço, não ao resultado final. Essa é a diferença entre uma meta baseada em ação e uma meta baseada em resultado.

• Anexe uma recompensa à ação de fazer as ligações, não à venda em si.
• Anexe uma recompensa à ação de terminar um treino, não a perder 20 quilos.
• Anexe uma recompensa à ação de ler cinco páginas todas as manhãs, não a terminar o livro.
• Anexe uma recompensa à ação de comer uma refeição saudável, não à sua aparência no espelho.
• Anexe uma recompensa à ação de praticar seu esporte por uma hora, não a ganhar o campeonato.
• Anexe uma recompensa à ação de aprender um trecho difícil de música, não a tocar a peça inteira.

O foco deve estar nas metas baseadas em ação, não nas metas baseadas em resultado.

Construa Seu Sistema de Recompensa

Para começar, pergunte a si mesmo: O que eu quero alcançar? Identifique seu destino.

Em seguida, pergunte: Que ações diárias preciso tomar para chegar lá? Como é o processo que preciso seguir? E, finalmente, como posso configurar um sistema de recompensa de dopamina para cada etapa desse processo?

Se sua meta é alcançar um determinado patamar financeiro, por exemplo, e isso exige 75 chamadas de prospecção por dia, não se recompense apenas ao atingir o valor total.

Recompense-se a cada sete chamadas, ou a cada dez. Pequenas recompensas ao longo do dia somam-se e o levam à meta maior.

Ao focar na ação e celebrar a si mesmo por ela, você estará mais propenso a agir novamente, o que, por sua vez, o torna mais propenso a atingir seus objetivos futuros. O sucesso é um subproduto das metas baseadas em ação.

Então, como você pode configurar seu sistema de recompensa de dopamina e se apaixonar pelo processo hoje?