Priorizando a Sua Saúde Mental: 4 Pilares Essenciais para uma Mente Saudável
Bem-vindo ao nosso espaço dedicado ao aprimoramento contínuo. Estamos expandindo nosso conteúdo para oferecer ainda mais insights e estratégias, com novos artigos e reflexões disponíveis todas as segundas, quartas, quintas e sextas-feiras. Prepare-se para elevar sua mentalidade e transformar sua vida!
Hoje, vamos mergulhar em um tema de extrema importância: a sua saúde mental. Estudos recentes mostram que quase 20% dos adultos experimentam alguma forma de dificuldade ou doença relacionada ao seu bem-estar psicológico.
Essa estatística alarmante é uma das minhas maiores paixões e o motivo pelo qual me dedico a compartilhar mais e mais conteúdos que possam ajudar você a melhorar sua vida e, consequentemente, o mundo ao nosso redor.
Os problemas de saúde mental estão em ascensão por diversas razões. Pode ser resultado da pressão das redes sociais para parecer ou agir de uma certa forma, da solidão sentida durante a pandemia – que ainda afeta muitos que tentam superar os anos de 2020 e 2021.
As economias instáveis, problemas de relacionamento, instabilidade global e simplesmente os desafios inerentes à vida também contribuem. Pode ser um término, a dificuldade de aceitar o passado ou o medo do futuro. As causas são inúmeras.
No entanto, estou aqui para lhe dar uma permissão, um lembrete crucial: sua saúde mental deve ser sua prioridade número um. Não seus relacionamentos, não seus filhos, não seu trabalho, nem sua conta bancária. Nenhuma dessas coisas deve vir antes do seu bem-estar psicológico.
Por quê? Porque a saúde mental afeta absolutamente tudo em sua vida. Quando você não está em um bom estado de espírito, isso se reflete em todas as outras áreas: seu trabalho, seus relacionamentos, seu sucesso, seu dinheiro e sua felicidade.
Sem uma mente saudável, você só consegue ir até certo ponto; você se torna a melhor versão do seu eu limitado. Mas quando você começa a trabalhar em si mesmo, a se aprimorar, é aí que você pode se tornar algo verdadeiramente incrível.
Perseguir seus sonhos e estar presente para seus entes queridos já é difícil o suficiente. É um desafio estar sempre disponível para os outros e ir atrás do que você deseja.
Mas se você está tentando fazer tudo isso e não consegue sair da sua própria cabeça, se você se auto-sabota, tudo se torna ainda mais complicado. É como tentar sair da lama: por mais que você se esforce, parece que suas rodas continuam girando em falso.
Então, vamos direto ao ponto. Vamos explorar quatro maneiras cientificamente comprovadas para manter sua mente saudável e melhorar seu bem-estar mental.
1. Busque Momentos de Admiração e Assombro Regularmente
Muitas vezes usamos a palavra “incrível” para descrever algo bom, mas a verdadeira admiração (do inglês “awe”) vai além. Significa sentir um profundo assombro e maravilha diante da vastidão, beleza ou complexidade de algo que nos faz sentir pequenos diante da grandiosidade do universo.
Quando estamos passando por dificuldades, um dos maiores desafios é dar um passo para trás e ser objetivo. Como costumo dizer, “quando você está dentro do frasco, não consegue ler o rótulo”. Buscar momentos de admiração e assombro pode nos ajudar a ser mais objetivos e menos subjetivos, nos lembrando que somos parte de um sistema muito maior.
Esses momentos podem ser:
- Contemplar a natureza (montanhas, oceanos, florestas, o céu estrelado).
- Praticar meditação ou exercícios de respiração.
- Observar arquiteturas impressionantes em novas cidades.
- Assistir a um filme magistral ou ouvir uma obra musical que te emocione.
- Experimentar algo pela primeira vez.
Pensar na imensidão do universo, na Terra girando a milhares de quilômetros por hora, em nossa galáxia com bilhões de estrelas e nos trilhões de galáxias existentes, pode colocar nossos problemas em perspectiva. Eles se tornam muito menores, menos significativos.
A ciência apoia essa ideia: diversos estudos ligam a exposição consistente a momentos de admiração, especialmente na natureza, a níveis mais baixos de estresse, aumento do foco e melhor saúde mental geral.
Isso acontece porque esses momentos ativam o que chamamos de “encolhimento do eu”, uma sensação de que algo é muito maior do que você, ajudando a relativizar as preocupações diárias. Se você não vai se lembrar de algo em cinco anos, não gaste mais de cinco minutos pensando nisso.
Não é preciso viajar para lugares exóticos para encontrar esses momentos; eles estão por toda parte, basta ter curiosidade e estar aberto a novas experiências para se sentir mais conectado ao todo.
2. Encontre Sua Receita de Rituais
Falo muito sobre rotinas matinais, hábitos de sucesso e outros rituais diários. Ter rituais pode ajudar a organizar seu mundo externo, eliminando incertezas da vida que podem causar estresse e ansiedade.
Rituais e rotinas trazem uma sensação de paz e ordem em meio ao caos, permitindo que você saiba o que precisa ser feito e simplesmente aja, em vez de ficar paralisado pela análise.
Minha visão sobre o desenvolvimento de rituais é simples: no mínimo, devemos ter uma rotina pela manhã e outra à noite. Quanto mais simples e básicos, melhor. Não são necessários 17 passos.
Eu, por exemplo, sou um grande fã de arrumar a cama antes de começar o dia. É uma pequena vitória que sinaliza à minha mente que estou no controle. Em seguida, meditar por 20 minutos complementa essa sensação de controle e intencionalidade.
Ao ter rituais matinais, você informa à sua mente que terá um dia produtivo, sendo proativo em vez de reativo, e ganhando um impulso positivo logo cedo. Não existe uma solução única para todos; o ideal é experimentar diferentes abordagens para encontrar o que funciona melhor para você e o que te faz sentir bem.
Para mim, o dia começa com ir ao banheiro, escovar os dentes, arrumar a cama e, imediatamente após beber um copo de água, meditar por 20 minutos. Essas são as bases. O restante do dia pode variar – posso ler, escrever no diário ou apenas tomar café em silêncio – mas esses primeiros passos trazem a certeza de que meu dia está começando com intenção.
3. Considere a Terapia
Recomendo a terapia veementemente. É encorajador ver que o estigma em torno da saúde mental está finalmente desaparecendo, e mais pessoas estão procurando terapeutas e falando abertamente sobre isso.
A terapia tem ajudado muitos a processar o que está acontecendo em suas mentes. É incrivelmente valioso ter alguém profissionalmente treinado para oferecer feedback objetivo e orientação.
Um terapeuta não tem histórico pessoal com você, o que significa que o conselho será imparcial e objetivo, sem as inclinações que um amigo ou familiar poderia ter. A American Psychological Association relata um aumento na demanda por tratamento de ansiedade desde o início da pandemia, o que indica que, embora haja mais problemas de saúde mental, também há mais pessoas buscando ajuda – e isso é um sinal positivo.
Historicamente, o custo da terapia era um grande obstáculo. Felizmente, plataformas e serviços dedicados a tornar a terapia mais acessível têm surgido, rompendo barreiras de custo e localização. Existem muitas abordagens terapêuticas, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).
A premissa básica da ACT é que o sofrimento é uma parte inevitável da vida humana. Em vez de evitar ou lutar contra a dor, é mais saudável aceitar sua ocorrência. Evitar emoções negativas pode até piorá-las.
A ACT sugere observar seus pensamentos negativos e deixá-los passar, como nuvens no céu, sem internalizá-los. Essa prática pode ajudar a prevenir a ruminação, que contribui para a baixa autoestima.
Seja terapia presencial ou online, ela pode ser um divisor de águas na sua vida. A terapia online, em particular, mostrou-se tão eficaz quanto a presencial em diversos estudos, contribuindo para uma significativa redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Se você tem pensado em fazer terapia, dê uma chance; vale a pena tentar.
4. Monitore de Perto Seu Diálogo Interno
Esta é uma dica importantíssima: a maneira como falamos conosco mesmos é fundamental para a saúde da nossa mente.
Muitas pessoas são incrivelmente cruéis consigo mesmas. Lembro-me de um experimento em que alguns indivíduos foram convidados a escrever todas as coisas negativas que diziam a si mesmos.
Depois, foram convidados a ler essa lista para crianças. Todos recusaram, chocados com a ideia de dizer coisas tão terríveis a alguém tão jovem e vulnerável. Isso levanta uma questão: por que você diz isso a si mesmo?
Se em nossas vidas esperamos coisas boas, respeito e amor dos outros, não deveríamos esperar o mesmo de nós? Se você está sempre se diminuindo, como espera desenvolver o nível de amor-próprio necessário para atingir seu potencial máximo?
Se você vive dizendo que não é bom o suficiente ou inteligente o suficiente, como esse diálogo interno negativo não se tornaria parte da sua identidade? E se sua identidade está enraizada em um lugar negativo, e você não investe tempo para se curar, poderá começar a se auto-sabotar sempre que a vida não sair como o planejado.
Você colherá o que mais pensa. Estudos mostram que pensamentos negativos consistentes ao longo do tempo podem levar a um aumento do risco de doenças, falta de foco e relacionamentos ruins.
Para realmente evoluir e alcançar nossos sonhos, precisamos aprender a ser nossos maiores fãs, nossos melhores apoiadores, a falar melhor sobre nós mesmos.
Em última análise, caros leitores, trata-se de fazer da sua saúde mental sua prioridade número um e focar em si mesmo. Lembre-se, a terapia é uma opção valiosa se você precisar conversar com alguém.
Espero que estas dicas inspirem você a cuidar ainda mais da sua mente. Faça da sua missão tornar o dia de alguém melhor. Agradeço sua atenção e espero que tenha um dia incrível!
