Adeus Estresse e Ansiedade: O Método dos 4 As para uma Vida Mais Calma

Seja honesto: vivemos em um mundo cada vez mais estressante. Nas últimas décadas, a vida humana passou por transformações inimagináveis.

Pense em como tudo mudou comparado à época dos nossos avós – havia estresse, claro, mas a complexidade e o volume de informações hoje são avassaladores.

Vemos as notícias mais perturbadoras a todo momento, e essa avalanche de estímulos nos deixa mais estressados e ansiosos.

A verdade é que nosso cérebro não foi feito para lidar com a constante enxurrada de estímulos da TV, do celular, dos e-mails, das notificações, das redes sociais.

Se não formos cuidadosos, podemos nos perder nesse turbilhão, e será cada vez mais difícil sair.

A boa notícia é que a saúde mental finalmente se tornou um tópico de conversa mais comum.

É fundamental que você comece a trabalhar no seu gerenciamento de estresse, pois ele é um aspecto gigantesco da sua saúde mental, especialmente diante dos desafios da vida moderna.

Precisamos identificar nossos gatilhos e descobrir quais técnicas de gerenciamento de estresse podem nos ajudar a controlar melhor as emoções e, consequentemente, viver melhor.

Não podemos apenas esperar que as coisas melhorem; precisamos ser proativos e desenvolver um plano. O mundo não vai parar de mudar, então você e eu precisamos nos aprimorar.

É exatamente isso que vamos explorar hoje. Vamos mergulhar em um processo de quatro passos para superar o estresse e a ansiedade, além de uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento.

Prepare-se para desenvolver uma estratégia proativa de gerenciamento de estresse, baseada em um guia prático de uma renomada clínica.

Os 4 Pilares do Gerenciamento de Estresse

Uma renomada clínica de saúde desenvolveu um guia prático para o gerenciamento de estresse, que se baseia em quatro princípios-chave, ou “4 As”.

Ao identificar o que te estressa, você pode aplicar um desses “As” e transformar a situação.

1. Evitar

O primeiro passo é evitar o máximo de situações estressantes possível. Mas você só pode evitá-las se primeiro as identificar.

Você consegue criar uma vida onde evite o máximo de estresse?

Não se trata de fugir completamente das responsabilidades, como evitar o lar porque seus filhos às vezes te estressam. Trata-se de olhar para sua vida e identificar o que realmente te esgota.

Por exemplo, eu detesto ir a supermercados. Não sei por que, mas me estressa demais. Sabendo disso, eu peço quase toda a minha comida online.

Sim, é um pouco mais caro, mas para mim, vale a pena pela paz de espírito e pelo tempo que me poupa.

Evitar não significa fugir; significa priorizar sua saúde mental e aprender a dizer “não” a estressores desnecessários, e talvez até prejudiciais.

Há pessoas em nossas vidas que nos estressam — amigos, familiares, colegas de trabalho. Evite o máximo de pessoas estressantes possível.

Se puder afastá-las de sua vida, faça isso. Se não puder, passe menos tempo com elas.

Se seu trabalho te estressa, talvez você não consiga um novo emprego hoje, mas, sabendo que ele é uma fonte de estresse, comece a considerar a possibilidade de buscar algo novo.

Identifique as fontes de estresse em sua vida e evite-as o máximo que puder.

2. Alterar

Se você não pode evitar uma situação ou um estressor, tente alterar a situação.

Voltando ao exemplo do supermercado: e se eu esquecer algo e precisar ir? Eu tento alterar a situação para ter o mínimo de estresse possível.

Nunca vou em horários de pico; prefiro ir na última hora em que a loja está aberta, quando quase não há ninguém.

Assim, não pego filas, não lido com agitação. Entro e saio rapidamente. E sempre peço ajuda; pergunto ao primeiro funcionário onde encontrar o que procuro para agilizar.

Quando se trata de pessoas, você não pode mudar os outros, mas pode pedir que alterem o comportamento delas em relação a você.

Se você tem dificuldade em impor limites, é hora de começar a fazê-lo. Tenha uma conversa aberta e honesta: “Quando você fala comigo dessa forma, me sinto assim. Você poderia, por favor, mudar isso?”

Veja se consegue alterar a dinâmica da relação.

Analise cada situação: se não pode mudar de emprego, por exemplo, pode alterar suas condições de trabalho?

Pode alterar a forma como as pessoas falam com você ou a frequência com que as vê? Explore as possibilidades para alterar a situação.

3. Aceitar

Às vezes, não é possível evitar ou alterar uma situação. Nesses casos, a aceitação é crucial.

É importante entender que aceitar uma situação não significa negar seus sentimentos. Muitas vezes, nosso estresse não vem da situação em si, mas da nossa recusa em aceitá-la.

Queremos que o mundo seja diferente do que é, que as pessoas sejam diferentes. E quando não é como queremos, ficamos estressados.

Na realidade, você estaria menos estressado se apenas aceitasse a situação, aceitasse que a pessoa é como é, sem lutar mentalmente contra isso.

Aceitação também não significa fingir que não sente. É reconhecer que é normal sentir o que você sente.

Se alguém é rude, você não pode mudar a pessoa. Mas você pode aceitar que ela é assim e não permitir que a energia ou os julgamentos dela afetem a sua. Os sentimentos dela não são os seus.

Alguém te prejudicou no passado? Você pode guardar ressentimento para sempre, mas veja como isso te afeta. Ou você pode aceitar e seguir em frente.

Muitas pessoas estão incrivelmente estressadas hoje por algo que aconteceu anos atrás.

Há uma frase que diz: “As montanhas que você carrega, você foi feito apenas para escalar.” Você não precisa levar essa bagagem consigo.

Pense em uma parábola antiga: dois monges caminhavam e viram uma senhora que precisava atravessar um rio.

Um dos monges a pegou no colo, a ajudou a atravessar e a deixou do outro lado.

Uma hora depois, o outro monge, que não ajudou, disse: “Irmão, juramos não tocar em pessoas do sexo oposto, e você pegou aquela mulher!”

O monge que a ajudou respondeu: “Eu a deixei lá há uma hora. Você ainda a está segurando?”

Às vezes, perdão é o que é preciso. E você não perdoa pelos outros, mas por você mesmo.

Quando perdoa alguém, você se liberta do estresse e da energia do ressentimento e da culpa.

E mais importante, muitas vezes precisamos perdoar a nós mesmos. Se cometeu um erro, aprenda com ele, perdoe-se e faça melhor da próxima vez.

4. Adaptar

Precisamos nos esforçar para enfrentar o estresse e encontrar uma maneira de nos adaptar a ele. Não existe um mundo sem estressores.

O gerenciamento de estresse a longo prazo envolve nos adaptarmos aos estressores inevitáveis.

Isso significa alterar nossa perspectiva para ver os estressores como desafios, e não como crises. Ao vê-los como desafios, nos tornamos mais resilientes ao superá-los.

A mensagem é clara: “Seja melhor”. Se você quer que sua vida melhore, seja melhor.

Se não é bom o suficiente em algo, aprimore-se. Certifique-se de que a cada dia você está elevando o seu nível.

Não espere que o mundo se adapte a você. Se você quer que o mundo mude para você, terá uma vida muito difícil, porque o mundo não vai mudar para você.

Uma Ferramenta Poderosa: O Diário do Estresse

Uma estratégia altamente eficaz para o gerenciamento de estresse é manter um diário do estresse.

O objetivo é se autoconhecer, identificar seus gatilhos, entender suas respostas emocionais e desenvolver mecanismos de enfrentamento.

Sempre que se sentir estressado, pegue uma caneta e um papel e anote tudo:

• O que está me acionando agora?
• O que eu sinto?
• Por que me sinto assim? (Por causa de X, Y, Z…)
• O que posso fazer a respeito?

Ao fazer isso, você aprenderá mais sobre si mesmo do que jamais imaginou. Começará a perceber os gatilhos antes que apareçam e poderá gerenciá-los muito melhor.

Você desenvolverá mecanismos de enfrentamento.

Em vez de se deixar consumir pelo estresse ou pela ansiedade, seja curioso. Aborde a situação com compaixão e curiosidade.

Comece a investigar o que está acontecendo internamente – em sua mente, em seu corpo, todos os sentimentos que você tem.

Um diário pode ser um excelente “despejo” emocional. Coloque todos os seus sentimentos e pensamentos no papel.

Quando as coisas estão apenas na sua cabeça, é difícil processar. No papel, podem ser organizadas e trabalhadas.

Sua Jornada para uma Vida Mais Calma

Em última análise, se você deseja uma vida com menos ansiedade e menos estresse, passe por esses quatro “As” e comece a fazer um plano.

Isso lhe dará um processo passo a passo para gerenciar seu estresse e ansiedade de forma mais eficaz.

Lembre-se: sua missão é fazer o dia de alguém melhor, inclusive o seu.